月子餐也有大門道，南北月子餐有啥不一樣？

戳藍字“月子餐42天”關注我們哦！☆推薦閱讀：月嫂千萬注意！春季帶寶寶踩了這9大誤區(qū),99%的寶寶會生?。　钔扑]閱讀：營養(yǎng)美味，葷素搭配的月子餐月嫂這么做，寶媽最愛吃！在中國，女人生了孩子后都會有坐月子的習俗。

隨著社會的發(fā)展，人口流動加大，北方女人嫁給南方男人，北方男人娶個南方媳婦，都成為極其平常的事情。

正因為如此，南北方坐月子的差異又成為婆媳間、婆婆與媽媽間矛盾的來源之一。

而最主要的矛盾，莫過于月子餐的風味習俗的問題了。

因為南北雙方的地域，氣候，文化習俗的不同，月子餐也有著很大的差異，

那么南北方的月子餐到底有哪一些不同呢？讓我們先來看一下他們的菜單吧！

月子餐主食

小米

茶油

PK

北方

小米粥：

小米里面含有豐富的鐵、維生素、膳食纖維。它有健脾補虛的作用。所以很受北方媽媽們的喜愛。

材料：小米，冷水

做法：

1、米洗凈，冷水燒開后放入小米；

2、煮開后，改小火煮；

3、待米粒已爛且粥掖粘稠時即可關火盛出。

南方

茶油：

因為茶油中含有豐富的維生素 E、維生素 D、維生素 K、胡蘿卜素和微量的黃酮、皂素等物質，可以促進乳汁分泌，提高產(chǎn)婦免疫力。茶油炒腰子、蒸茶油雞蛋，是媽媽產(chǎn)后的極佳補品。

蒸茶油雞蛋

材料：土雞蛋4個，茶油1茶匙，鹽適量，清水適量

做法：

1、土雞蛋4個打入碗中

2、用筷子攪拌均勻

3、加入適量清水，適量鹽，一匙茶油調味，泡沫撇掉

4、蓋上保鮮膜

5、隔水燉蛋，大火燒開后小火燉十四分鐘

6、成品像豆腐一樣滑滑的，嫩嫩的

通乳下奶的月子餐

鯽魚

米酒

PK

北方

鯽魚湯：

眾所周知，鯽魚有通乳催奶的作用，因此在北方常給產(chǎn)后新媽媽燉食鯽魚湯，幫助身體恢復、促進乳汁分泌。

材料：鯽魚，嫩豆腐，姜，蒜，鹽，香菜，蔥

做法：

1、鯽魚去鱗去其內臟和腮，洗凈，控干水分；

2、鍋內下油，油熱后，下入姜蒜炒香；

3、下入鯽魚轉小火反正面煎制；

4、待魚皮變黃，加適量開水轉中火慢燉；

5、十五分鐘后，加入嫩豆腐塊繼續(xù)燉5分鐘；

6、加鹽、香菜、蔥花出鍋即可。

南方

米酒：

米酒適合媽媽通乳下奶食用：含碳水化合物、維生素 B1 、維生素 B2 等，有助于益氣、活血、消腫、散結等。常見的用米酒做的菜有：月子米酒雞蛋湯、月子米酒紅棗湯。

米酒雞蛋湯

材料：米酒一瓶(380克)、清水2小碗、草雞蛋3個(三人份)。

做法：

將生雞蛋磕入小碗里，用筷子順時針方向將雞蛋打散。鍋內加入兩碗清水，開火，煮開。2、等水沸騰后，將米酒水倒入鍋內，煮開。

等米酒水煮開后，輕輕地將雞蛋液均勻倒入鍋內，用筷子快速攪開，等鍋內湯煮開雞蛋液就煮成蓬松的雞蛋花了，關火。喜歡吃甜一些，可加紅糖。

易消化的月子餐面食

掛面

米線

PK

北方

掛面：

掛面是北方坐月子必備佳品，主要以小麥粉加鹽、堿、水經(jīng)懸掛干燥后切成一定長度的干面條，新媽媽常食，可以補充熱量，且容易被人體消化。

雞蛋掛面

材料：雞蛋兩個，雞精1g，鹽3g，香油5g，掛面300g

做法：

1、在把雞精和鹽放進碗里，加入少量的水，拌勻

2、把雞蛋打入碗中，用筷子打到起泡

3、用清水煮面，煮好后裝到盤子里，留少許水在里面

4、把放雞蛋的碗放到鍋里，少沸水蒸3-5分鐘

5、蒸好后取出，加入香油，用筷子把雞蛋拌開

6、把雞蛋到入面的上面即可食用

南方

米線：

在南方，米線是坐月子的常選食材。采用優(yōu)質面粉加鹽等輔料做成的一種面食，色澤潔白，線條細勻，口感柔潤香爽。

麻油米線

材料：花椒150克、生姜50克、大蒜50克、蔥白100克、八角5克、色拉油1500克

做法：

1、生姜去皮拍破，大蒜切成指甲片，蔥白拍破。

2、炒鍋置火上，放入色拉油燒至五六成熱，投入生姜、大蒜、蔥白炸香，再下入花椒、八角炒出味。

3、鍋離火，晾涼后打去料渣，將油裝入容器內，即可隨時取用。

高營養(yǎng)的月子餐補品

雞蛋

紅菇

PK

北方

雞蛋：

雞蛋營養(yǎng)全面，含有人體多種必需氨基酸，且容易被人體吸收，能滿足新媽媽的需要，但新媽媽每天以 1～2 個為宜。

紅糖煮雞蛋

材料：生雞蛋3只，清水一碗半，紅糖100g

做法：

1.取一碗半的水(平時吃飯用的小碗就可以，也可以看自己的鍋大小)，開始加熱，等到水里出現(xiàn)水泡后，打入雞蛋。

2.待水開，雞蛋蛋白收在一起，加入紅糖。

3.加紅糖1分鐘后撈起雞蛋，加少量湯取可食用。

南方

紅菇：

被認為是“南方紅參”，常與雞、鴨、蛋、豬肚、豬排骨等搭配燉湯，

顏色豐富，湯甜味美。

紅菇雞湯

材料：土雞1只，紅菇10朵生姜片適量，鹽適量

做法：

1、土雞洗凈，切成兩塊

2、放入開水里氽一下

3、將氽好的土雞放入高壓鍋內，下入姜片，加清水沒過雞肉

4、高壓鍋壓20分鐘后，舀出部分雞湯和湯面上的油，作高湯

5、在煲雞湯的時候，準備紅菇，用剪刀剪掉帶土的蒂部，紅菇表面用清水沖洗

6、舀出來的雞湯，黃澄澄的

7、舀出高湯后，放入洗凈的紅菇，再蓋上蓋壓一分鐘后保溫一會就OK

8、這是煲好的紅菇雞湯，湯色越紅表示壓制的時間越短，味道越鮮，喝前加點鹽

可以看出來，北方媽媽坐月子期間還是以面食和粥食為主，像小米粥、面條等都是常見，雞蛋也是必不可少，但也不要吃的太多，一天三頓每頓飯一個白煮蛋，配上紅糖水，加上粥或者面就是一頓滋補的月子餐。雖然很滋補，可是如果頓頓吃，天天吃，可就有點為難我們的北方媽媽了。

而南方的月子餐，主要以湯類為主，除了口味清淡一些材料還是十分的豐富的，而且南方與北方的主要差別在于南方媽媽只要不吃回奶的食物，基本沒有什么顧忌的，瘦肉，大米飯，炒菜都可以吃的。相對于北方而言，南方的月子餐少了一點點的樸素多了一點點的細膩。

雖然雙方的月子餐千差萬別，但是雙方的的月子餐都可以在媽媽產(chǎn)下寶寶后及時的對媽媽的身體補充營養(yǎng)，使媽媽能夠打起十分的精神有足夠的奶水喂養(yǎng)寶寶，是寶寶能夠茁壯成長。

國慶老師你們那里的月子餐都是怎么做的呢？趕緊在評論區(qū)分享吧！

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月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖？

導語：聽我母親講，在生我的那個年代，女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋，別的什么都不許吃。結果導致很多產(chǎn)婦嚴重便秘，還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎，疼得嗷嗷叫。

從現(xiàn)代的營養(yǎng)學角度來看，坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對的。只喝小米粥會因為缺乏膳食纖維引起產(chǎn)婦便秘，而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)砹藝乐氐呢摀?

做月子是女性最重要的一個時期。在坐月子的42天里，新媽媽不僅要恢復自己受損的身體，還要給寶寶喂奶，是女性調理身體的關鍵時期，如果在這一時期忽視飲食 健康 ，就有可能引起“月子病”。所以，一頓食材豐富、營養(yǎng)均衡的月子餐，就顯得尤為重要。

月子餐（42天）食譜推薦： 產(chǎn)后第一周：排毒代謝期

產(chǎn)后第二周：內臟恢復期

產(chǎn)后第三周和第四周：滋補調養(yǎng)期

產(chǎn)后第五周和第六周：補氣補血期。

總結一下：在整個做月子的42天里，女性身體的恢復大致可以分為4個時期，月子餐也相應分為4個時期：產(chǎn)后第一周：排毒代謝期；產(chǎn)后第二周：內臟恢復期；產(chǎn)后第三周和第四周：滋補調養(yǎng)期；產(chǎn)后第五周和第六周：補氣補血期。

還有一點，女性身體的調養(yǎng)不是出了月子就結束了，哺乳期的飲食同樣重要。因為母乳喂養(yǎng)會大量消耗女性體內的營養(yǎng)物質和水分，此時的飲食仍然要堅持適當進補、營養(yǎng)均衡的原則。

重點提示：女性在哺乳期，除了多吃水果之外，還可以適當吃一點“多種維生素片”，對女性身體的恢復非常有好處。我的愛人就是這方面的受益者。 今日討論：月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖？ 歡迎點贊留言！

生孩子，坐月子，歷來被認為是女人一輩子的大事，隨著生活水平的逐步提高和人們對生活品質的進一步追求，不少年輕人，尤其是80后的年輕人在坐月子的時候都會采取很多措施，如請老人幫忙、雇月嫂打理、住月子醫(yī)院等，總之為了媽媽和寶寶的 健康 ，幾代人都費勁腦筋，于是乎，月子市場便應運而生了。

月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露，第二階段是收縮內臟，第三階段是幫助哺乳，第四階段是調整體質。

對于月子餐的“宜”與“忌”，我查閱資料后，給出以下幾條建議：1、產(chǎn)后宜多喝湯。產(chǎn)后應多補充水分，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會痛得你只想哭?？梢院纫稽c蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。油湯最好少喝，湯中的油多了，孕媽變胖，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。2、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴，都不宜多食。3、忌產(chǎn)后大補。人體所需七大營養(yǎng)素有：水、碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、纖維素，適當?shù)难a充人體所需的營養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的，不適當或過量的補充反而有害身體。如有進步的習慣，想將桂圓、黃芪、黨參、當歸等補血補氣的中藥煲入湯中是可以的，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血。

參考文獻

【1】田世虹. 北京月子餐：質量參差不齊. 中國質量萬里行[J]. 2010 (8) 68-69.

【2】張琳. 廣禾堂：“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報道[J]. 22-24.

坐月子是女人一生中最特殊的階段之一，也是倍受呵護，最被重視的時期，我國傳統(tǒng)坐月子，會想方設法給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，各種魚肉蛋，各種肉湯，恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃，一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝，二則為了產(chǎn)婦的身體恢復。但是現(xiàn)在科學認為，月子期間這種飲食方式是錯誤的，大量進行肉類，產(chǎn)婦會營養(yǎng)不均衡，而且容易發(fā)胖，有不少寶媽生完孩子身材完全走樣，胖起來再也瘦不下來。

中國營養(yǎng)學會曾舉辦過全國月子餐和嬰幼兒輔食大賽，參賽者的作品包括一日食譜，食譜注明提供的能量和營養(yǎng)素，需要參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，并附帶營養(yǎng)評價報告。

2018年，中國營養(yǎng)學會婦幼營養(yǎng)分會發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”，以及“備孕婦女、孕期及乳母平衡膳食寶塔”，對嬰幼兒及學齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進行了科學的、詳細的指導。

哺乳期間的飲食，既要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)，為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營養(yǎng)支持，也要防止營養(yǎng)過剩，導致媽媽身體肥胖，增加 健康 風險。

那么月子餐應該怎么吃呢？

1 、產(chǎn)后1-2 天內以清淡、軟爛、易消化的食物為主。

剛分娩的產(chǎn)婦會感到疲勞，腸胃功能較差，所以飲食要清淡易消化，比如掛面、粥類、煮爛的肉菜等，之后過渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，術后24小時需要流質食物，24小時后需要再食用一天流質食物，慢慢過渡到正常飲食。

2 、各類食物均衡攝入，不要過量。

哺乳期間需要增加營養(yǎng)，但也是夠用即可，不要過量，推薦每天食物攝入量：

奶類300-500克，大豆25克，堅果10克。

魚禽蛋肉類：200-250克，其中蛋類50克，瘦肉75-100克，魚蝦75-100克。

蔬菜水果類：蔬菜400-500克，水果200-400克。

谷物和薯類：300-350克。

飲水：2100-2300毫升。

當然，具體吃多少，與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關系，不一定死板的按照數(shù)量來吃。

3 、增加維生素A 和鈣的攝入。

哺乳期間，寶媽對維生素A 和鈣的需求量增加，所以要注意補充，動物肝臟富含維生素A，建議每周進食1-2次豬肝（約85克）或雞肝（約40克）。

補鈣也非常重要，牛奶或奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣，可能增加食用量。

每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合：

組合一：牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類50克+綠葉菜200克+魚類100克。

組合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類50克+綠葉菜250克+魚類100克。

4 、科學喝湯不發(fā)胖。

我們經(jīng)常說喂奶奶需要多喝湯，多喝水，湯水足奶水才能足，但是喝湯也有講究。

一是不要喝太多油膩的湯。

油膩的肉湯類脂肪含量高，多喝油大的湯會影響媽媽的食欲，也可能會導致寶寶脂肪消化不食性腹瀉，甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞，所以煮湯可以使用脂肪含量低的，如魚、瘦肉等，也可以多喝蛋花湯、掛面湯、粥類等。

二是喝湯也要吃肉。

肉湯的主要要成分是水和脂肪，營養(yǎng)主要在肉里，所以喝湯同時要吃肉，才能攝入足夠的蛋白質。

在科學飲食的同時，寶媽也要注意合理運動，與正常人一樣，恢復身材需要管住腳、邁開腿，產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操，6周后可以散步、慢跑，增加運動量，有助于保持合適的體重，恢復到孕前的身材。

隨著 社會 的發(fā)展和時代的進步，人們對坐月子的態(tài)度也開始了新的改變?，F(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣，提倡科學坐月子，使產(chǎn)婦在坐月子的時候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多。特別是飲食上，合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關心和在乎的。

那么，月子餐怎么吃既能保證營養(yǎng)又不會發(fā)胖？ 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時候流失了大量的體液，再加上產(chǎn)后又容易流汗，所以對水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開湯水的，但是很多長輩喜歡一開始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進乳汁分泌，其實這么做是錯誤的，月子期間的湯水應該以清淡營養(yǎng)為宜，比如鯽魚湯、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等。

2.基本上每個產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧，雞蛋的蛋白質和氨基酸等營養(yǎng)素含量高，消化吸收率也高，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求。但是雞蛋也不是吃的越多越好，一般一天2個就足夠了。
3.魚的營養(yǎng)豐富又是催乳的佳品，魚的烹飪方式也挺多的，可以清蒸、可以紅燒、可以燉湯，所以月子餐吃魚即有營養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，產(chǎn)婦選擇合適自己體質的蔬菜水果，有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒有完全恢復，所以吃水果記得加熱一下，一次也不要吃太多。

月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖？

產(chǎn)后長胖是許多寶媽們都擔心的問題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶，因此不能像平時那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開肚子吃。但是，其實注意合理的飲食，是可以避免長胖的，而且還不耽誤孩子的營養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐，那么又如何進行搭配呢？

1. 水果蔬菜不能少

無論在什么時候，人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時候也是一樣的，蔬菜水果里面也有豐富的營養(yǎng)物質，而且它還是一種絕對 健康 的食品。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果，或者是涼性的水果，尤其是西瓜。

2. 增加用餐次數(shù)

由于坐月子的時候活動比較不方便，但是千萬不要躺在床上吃，而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會感到很饑餓，因此需要媽媽們增加用餐的次數(shù)。如果一天三頓吃不飽的話，不妨試試一天吃四頓，甚至六頓，這樣就不會造成吃太飽或者太餓了。

3. 清淡飲食，少放調料

一些調料容易導致身體發(fā)胖，特別是鹽，還有醬油，味精等等，有些調料中往往還含有一些添加劑，吃多了不僅影響身體調節(jié)而且可能影響哺乳。

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有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

月子餐吃對了，母乳多，還不增肥。吃不對，容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對比特別明顯。分享下經(jīng)驗教訓，希望不要入坑。

首先，月子沒奶需要大補？這是一大坑。生大寶時，奶水少，就豬蹄、母雞各種補，奶水沒有多，贅肉倒是多了。產(chǎn)后脾胃虛弱，本來消化功能就弱，此時大魚大肉除了加重腸胃負擔引起便秘，還會堵塞乳腺，更嚴重的是高脂肪的乳汁還會讓寶寶腹瀉。

正確的做法是清淡清淡再清淡。產(chǎn)后一周內，以小米稀飯為主，可以輔助吃點絲瓜菜，疏通乳腺下奶良品。

第二周就可以適當增加飲食種類補充營養(yǎng)。可以吃雞蛋，蒸雞蛋，口感好，還營養(yǎng)。另外可以喝一些烏雞湯，一頓不要吃過多的肉，三四塊就可以，喝湯時撇去表面的一層浮油。

我當時是一天五頓飯，每餐吃一點，第一頓就是小米粥外加絲瓜菜，第二頓是鯽魚湯外加雜糧饅頭，第三頓是爛面條，第四頓是水果加餐，我吃的香蕉多點，把香蕉放到熱水里暖暖。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花。

其中鯽魚湯可以和烏雞湯換著喝，里面可以加入一些通草（藥房有賣，幾塊錢就好多）水果選擇不太硬的。

總得來說就是葷素搭配，種類多點，少吃多餐，適當運動。把握好這幾點，保證營養(yǎng)全面還不吃胖。

你好，我是高級育嬰師亞亞

我當時出月子后直接瘦了12斤，我家糖糖一個月長了3斤多。我婆婆一直在自責感覺沒有照顧好我。

總體原則是 1.其實南北方差異比較大，我們在坐月子的時候，還是要吃當?shù)氐摹白伦印背３缘氖澄铩?/p>

2.在月子里可能會經(jīng)常感到餓，所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時進食。

3.食物是容易消化、多湯水、葷素搭配、少鹽。喝湯的時候連肉一起吃。

產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子，身體比較虛弱，腸胃消化和吸收能力也弱。所以這個時候就是清淡、易消化。并且寶寶剛出生，胃容量只有6ml，對奶水的需求少。所以這周暫時不吃催奶的食物。可以吃一些小米紅棗湯，紅糖雞蛋湯，排骨湯等再搭配一些蔬菜。

產(chǎn)后第二周 在第二周的時候，媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調整了。如果出虛汗很多，腰酸背痛就加入一些補腎的牛肉、鱔魚等。如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物，如黃芪通草鯽魚湯，花生黃豆豬蹄湯，雞湯等。同時適當?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出。

產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開始，媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律，只要注意不吃油炸和不好消化的食物，不要吃涼的食物。注意多補氣血，每天也要保證一定蔬菜的攝入，不然容易便秘。水果可以吃常溫的，如果是冬天的話可以吃加熱過的水果。對媽媽和寶寶都會很好。

總之坐月子的時候吃的食物要爛、軟、容易消化，葷素搭配好同時多吃一些補氣血和補腎的食物。保持好心情，有充足的睡眠。都會坐一個對媽媽和寶寶都好的 健康 月子。

月子是女人重獲新生的一個階段，月子餐怎么吃，覺定你的身材。

月子里忌寒冷的食物，多吃點補血的食物。因為生完孩子身體總會多多少少有些虛弱，可以適當?shù)倪M補，但不可大補，多吃新鮮的蔬菜水果，雞魚肉蛋也適當?shù)某裕驗榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳，所以營養(yǎng)也要跟上，雞蛋不可吃太多，很多產(chǎn)婦一天吃十幾個雞蛋，其實不必要，人體一天只能吸收兩個雞蛋，產(chǎn)婦是三個左右，吃多只會增加身體負擔增加重量，可以補充蛋白質多吃魚，喝牛奶，對你和寶寶都好，還不長胖，新鮮的蔬菜水果天天吃，多補充點維生素，對你的身材好，對寶寶的成長也好。

少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動，躺著吃特別容易積食，所以每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓。

多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養(yǎng)的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時候要選擇那些熱量少，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒、油炸等食物雖然的口感好，但是并不是特別的 健康 ，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來說，應盡量選擇清蒸、清燉的方式，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油。

少吃調料 很多調料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，且很多調味料在體內很不容易消化，特別是鹽、雞精、味精、醬油等，攝入過多，還會導致身體水腫，所以產(chǎn)后媽媽要少吃調料，可以試試檸檬汁，它能夠很好的提味，還可以減少油，鹽的使用量。

產(chǎn)后媽媽可以調整主食的結構，米飯類淀粉含量比較多，適當?shù)母淖兿轮魇辰Y構會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。

晚飯時間提前 產(chǎn)后媽媽長胖跟吃飯時間的搭配也有關系，晚飯過后要六個小時后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是吃晚飯時間太晚則容易長胖，所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個小時吃飯，同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。

月子不同階段吃法不同 1、產(chǎn)后第一周：媽媽在分娩后的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差，所以要開胃為主，拒絕油膩，口味要清爽。

2、產(chǎn)后第二周：新媽媽傷口基本愈合，可以以補血為主，要多吃補血食物并補充維生素。

3、分娩半月后：寶寶胃容量增長了不少，要以催乳為主，媽媽完全可以吃催奶食物。

生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農村，能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯了，哪有那么多講究。。

月子餐分為哪四個階段

我們都知道產(chǎn)婦生完孩子身體會特別虛弱，到了下一個環(huán)節(jié)即坐月子的時候，為產(chǎn)婦量身打造的月子餐就閃亮登場了，月子餐可以補充產(chǎn)婦的營養(yǎng)，但是月子餐可是有講究的，比如，月子餐分為哪四個階段?月子餐的五大原則?我們來看看。

月子餐分為哪四個階段? 產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對產(chǎn)婦的不同階段來滿足產(chǎn)婦的不同需求，同時還要根據(jù)個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養(yǎng)。那么月子餐一共分為幾個階段呢?產(chǎn)后調理，配合身體的變化，各階段中藥調理亦有所差別。所以月子餐一共分為4個階段分別是：第一階段(1～2周)排凈惡露、愈合傷口(排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合)第二階段(3～4周)修復組織、調理臟器(修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官);第三階段(5～6周)增強體質、滋補元氣(調整人體內環(huán)境、增強體質，使機體盡量恢復到健康狀態(tài));第四階段(7～8周)健體修身、美容養(yǎng)顏(進一步調整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機體、增強免疫力)。除此之外，月子餐首先應該注意的就是不能太過辛辣刺激，同時不能放太多辛溫燥熱的調料，比如八角、茴香、辣椒等。而且也不能吃得太油膩，以免加重胃腸道負擔，從而出現(xiàn)消化不良的表現(xiàn)。所以月子餐要盡量清淡，以低鹽低脂為主。而且對于母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，這時候吃的太過油膩或者辛辣刺激，還會導致新生兒出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。

月子餐的五大原則? 原則1：依體質“量身打造”。自古以來中醫(yī)就有“藥食同源”的理論，即某些食物在為人體提供能量和營養(yǎng)的同時，并具有一定的藥用價值。尤其是在產(chǎn)后，新媽媽若能合理飲食，完全可以達到預防疾病的作用。而如何科學飲食，則是要運用中醫(yī)體質辯證的理念，根據(jù)體質的虛、實、寒、熱四種類型，慎選性質不同的食物來促進產(chǎn)后調整。這里就為新媽媽們介紹三種產(chǎn)后常見體質的簡單自測方法，以及專家的飲食建議。當然，但如果您的癥狀較嚴重，還是建議去醫(yī)院就診。原則2：依階段調整滋補重點。新媽媽在產(chǎn)后月子期，身體分為四個恢復階段，應該根據(jù)每個階段不同的恢復需求，結合新媽媽的個人恢復狀況進行“排、調、補、養(yǎng)”全面的膳食調理。原則3：多元食材，營養(yǎng)均衡。每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富。整個哺乳期都建議新媽媽們在飲食上講究“葷素搭配、粗細搭配、五色搭配、干稀搭配”。葷素搭配葷菜和素菜合理的搭配才能保質保量的坐月子;葷菜、素菜的營養(yǎng)成分相互補充;葷菜補充人體所需氨基酸、蛋白質，鋅，等微量元素;素菜補充維生素，同時可增加腸胃蠕動，減少便秘的發(fā)生。原則4：少食多餐，定時定量。

三十天月子餐安排表剖腹產(chǎn)食譜

剖腹產(chǎn)月子餐30天食譜及做法，了解剖腹產(chǎn)營養(yǎng)需要，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦修復期是要比順產(chǎn)產(chǎn)婦長，那剖腹產(chǎn)月子餐30天食譜及做法是怎樣的呢？為了減輕產(chǎn)婦的不適，在月子餐上得更加用心，掌握剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后營養(yǎng)月子餐食譜大全后，才能夠知道什么食物適合坐月子的剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦吃。

剖腹產(chǎn)月子餐30天食譜及做法，剖腹產(chǎn)科學月子餐

有些女性在生產(chǎn)的時候會選擇剖腹產(chǎn)（又有說法叫刨婦產(chǎn)，但其實刨是錯別字），但選擇剖腹產(chǎn)的話，生產(chǎn)之后更加要重視坐月子時吃的月子餐，知道剖腹產(chǎn)月子餐42天食譜，才能夠為產(chǎn)婦制作出美味又可口的食物。下面一起來看看剖腹產(chǎn)科學月子餐的制作方法跟實際的流程吧。

適合剖腹產(chǎn)女性吃的月子餐包括有四神豬肝粥、生化湯、花生煲豬蹄、養(yǎng)肝湯、紅豆湯、山藥木耳排骨湯、鯽魚木瓜湯、烏雞紅棗湯、小米紅糖粥、麻油雞湯、鯽魚豆腐湯、紅棗田七燉雞、排骨蘿卜湯、豬肚雞湯、母雞燉山藥、紅棗枸杞烏骨雞湯等菜品。

剖腹產(chǎn)后的飲食是從流質食物到軟質食物、再到固體食物這樣方式過渡。也就是說剛開始吃的食物大多是流質的，比如湯品、粥品、果汁等等，然后再轉變成面條、河粉、軟飯、青菜等軟質食物，最后再恢復日常的米飯、炒菜等固體食物。

剖腹產(chǎn)后女性記得要喝多點水，喝水后能讓身體更好的排氣，排氣后才能開始吃東西。富含優(yōu)質動物蛋白質的食物，比如魚類、瘦肉等產(chǎn)婦也是可以多吃，此外，小米、五谷雜糧、各種富含維生素的食物、膠原蛋白豐富的食物等都適合剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦吃。

P WRH剖腹產(chǎn)產(chǎn)后專用修復營養(yǎng)，獲得了歐聯(lián)法OULF國際標準的產(chǎn)后修復營養(yǎng)的標準認證。為產(chǎn)后媽媽提供子宮內膜修復營養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復營養(yǎng)、補血營養(yǎng)、抗炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項產(chǎn)后媽媽專用營養(yǎng)，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。加速紅細胞生長，促使血量充沛。補充孕產(chǎn)流失的能量同時還可提升母乳的質和量。媽媽不用再為產(chǎn)后的松弛，產(chǎn)后衰老，產(chǎn)后體虛、產(chǎn)后惡露不盡、產(chǎn)后發(fā)胖等等問題而擔憂。

科學的產(chǎn)后恢復是集合孕產(chǎn)過程流失的全面營養(yǎng)，平衡配比，足量均衡，讓產(chǎn)后媽媽快速恢復體質，恢復生產(chǎn)前的狀態(tài)，專業(yè)的科學的產(chǎn)后恢復就是“無痕孕產(chǎn)”，是子宮復原、是產(chǎn)道恢復原有的彈性緊致、是孕產(chǎn)流失的營養(yǎng)和能量全面的回歸。產(chǎn)后修復的黃金階段就是在生寶寶之后的128天。

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女性要是選擇剖腹產(chǎn)的話，生產(chǎn)之后由于身體有傷口的關系要更加用心坐月子，在這時候家人可以給產(chǎn)婦準備簡單的月子餐，那剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦簡單家常月子餐做法是什么呢？有些人不知道怎么給剖腹產(chǎn)后的媽媽做月子餐，也擔心自己做錯而讓產(chǎn)婦吃了不舒服。那下面我們就一起來看一下腹產(chǎn)產(chǎn)婦簡單家常月子餐的做法吧。

一、牛奶梨片粥

準備好鮮奶250克、大米50克、一個梨、一個蛋黃、少許白糖。

具體做法：

1、將梨子洗干凈去皮去核后切成小塊，然后在表面撒上白糖隔水蒸10分鐘，取出來放涼待用。

2、將鮮牛奶放入鍋中煮沸，加入白糖和洗凈的大米，燒開后轉成小火悶成牛奶粥，再加入蛋黃攪拌，蛋黃熟了即可關火。

3、將牛奶粥盛出來后，表面放上蒸好的梨塊即可吃了。

二、黃花豆腐瘦肉湯

準備好后腿瘦肉150克、10克黃花菜、新鮮的豆腐150克、幾個紅棗、少許鹽。

做法：

1、將黃花菜洗干凈后，放入水中浸泡約30分鐘。

2、把后腿瘦肉洗干凈后切成小塊，豆腐則切成大塊，放入碗中備用。

3、將泡開的黃花菜與后腿瘦肉、紅棗放入一個小鍋里，加水沒過食材后，直接用大火煮開，再轉小火燉約60分鐘。

4、燉的時間到了之后加入豆腐，煮開之后再放入少許鹽巴調味即可出鍋了。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后修復營養(yǎng)P WRH可以讓你達到無痕孕產(chǎn)的目的，改善產(chǎn)道松弛，修復子宮內膜，修復孕產(chǎn)過程當中的損傷，補充血紅素，鐵、鋅、鈣，補充孕產(chǎn)過程當中流失的能量。

剖腹產(chǎn)傷口要多久才能愈合

剖腹產(chǎn)傷口愈合的時間通常為3~6周左右。

剖腹產(chǎn)的傷口通常在13~15cm左右，創(chuàng)面廣，并且切口較深，需要縫合多層。如果傷口較大，愈合的阻力就越大，恢復的時間也就越慢，因此大多數(shù)的傷口在3~6周左右時才可完全愈合。但是在愈合以后有皮下的各層組織，恢復時間較久，一般需要一年左右的時間才會完全恢復。

在剖腹產(chǎn)傷口部位結痂時，不要過早地揭掉，應當?shù)却匀幻撀?，也不要對傷口部位進行過度的牽拉，防止傷口部位出現(xiàn)破裂或者感染等異常情況。

關于P WRH非藥物抗菌，抗炎的研究：

目的 探討屈P WRH天然抗生素用剖腹產(chǎn)術后的隨訪觀察。方法 將拋宮產(chǎn)術后產(chǎn)婦產(chǎn)科的300例 分組150例及對照組150例。

1、2.1 兩組全程抗炎

2、，剖腹產(chǎn)會出現(xiàn)炎癥控制難，宮內傷口炎癥、內膜炎癥、七層傷口內炎癥。

炎癥，增殖和重塑階段發(fā)展。止血在傷口后立即開始，可能需要幾秒到幾分鐘到幾小時。一旦出血得到控制即進入炎癥階段，炎癥發(fā)生在數(shù)小時至數(shù)天，細菌必須粘附于尿道的內皮細胞，才會引起感染《美國醫(yī)學會雜志》于1994年刊登研究證實P WRH成份可于尿道壁上形成薄膜防止細菌粘附和感染，對預防尿道感染十分有效產(chǎn)。

所有患者拋宮產(chǎn) 宮內傷口炎癥、內膜炎癥癥狀均無差異(P>0.05),分別經(jīng)過不同的藥物干預21天后,觀察組患者在宮內傷口炎癥、內膜炎癥的的評分均低于對照組(P>

2.2 兩組宮頸分泌物炎癥比較干預前,兩組患者宮頸分泌物炎癥因子均在正常水平,差異不顯著(P>0.05),術后1周,兩組炎癥因子水平均有所升高,但對照組的變化更為明顯,干預3周后,觀察組的炎癥因子水平基本恢復到正常水平,與對照組相比,差異有統(tǒng)計學意義(P>

結果：抑制NF-kB炎癥途徑的激活，抑制促炎因子TNF-a，COX-2和PROSTAGKANDIN E2(pGE2)的水平，從而起到很強的抗炎效果。Sage 減少促炎因子TNF -a 的生成；

P WRH天然抗生素可以抑制COX-2的活性，減少 56%促炎因子前列腺素E2的生成。

P WRH天然抗炎，局部施用P WRH的抗炎效果是抗炎藥吲哚美辛的效果的兩倍： P WRH的半數(shù)抑制量ID50是0.14mol/cm2，吲哚美辛半數(shù)抑制量ID50是0.26mol/cm2。

手術過程中宮頸受到損傷可引起感染 ；術后傷口長時間不愈合，易發(fā)生感染，宮內炎癥得不到控制 易出現(xiàn)宮內膜炎、附件炎等盆腔炎性疾病。

通過食物天然植物抗生素P WRH，修 復子宮破損的內皮細 胞，抗菌因素和多種黏膜修 復物質，在陰道褶皺等處，先修 復破損的內皮細 胞，清除病菌毒素著床的各處死角可以為女人的子宮建立起一道細菌的“隔離屏障。還是通過植物的這種天然的殺菌素對身體更加好。

張醫(yī)生溫馨提示：剖腹產(chǎn)月子餐30天食譜及做法，剖腹產(chǎn)月子餐30天食譜：剛做完手術前幾天沒有通氣時最好不要吃飯，一般2-3天通氣后建議吃小米粥、掛面等易消化食物。隨著身體恢復，喝湯類比如雞湯、魚湯等可以促進身體恢復，還能夠促進奶水增多，有助于哺乳。另外可以多吃補血的食物如桂圓蓮子粥、紅棗粥，多吃瘦肉、雞蛋等食物，但是注意不要吃過于油膩的食物，以免影響食欲。多喝水，多吃蔬菜、水果以潤腸通便，預防便秘等，建議觀察惡露情況，注意衛(wèi)生，避免婦科感染等。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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