每天這樣走步，持續(xù)降糖12-17小時(shí)，好過二甲雙胍

每天走上一萬步，降糖作用能維持12-17個(gè)小時(shí)

運(yùn)動(dòng)療法的優(yōu)點(diǎn)很多,可以使胰島素受體數(shù)目相對增加或結(jié)合力上升,有利于控制血糖;還能增加肌肉對血糖的攝取和利用,血糖會(huì)進(jìn)一步下降,中等量運(yùn)動(dòng)降糖作用能維持12-17個(gè)小時(shí)。

步行強(qiáng)度的選擇

“國外推薦的每天步行1萬步,我國推薦每天6000步-1萬步,包括三餐后步行的量和平時(shí)步行的量?！薄安叫械倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,比較安全,特別適合年齡較大,身體較弱的患者。

●60歲以下的病友適合快步行走,每分鐘走100～130步,但需注意預(yù)防低血糖反應(yīng),口袋中應(yīng)預(yù)備糖果和餅干。

●60歲以上的老年人以及血糖不穩(wěn)定的病友適合散步,以每分鐘走60～80步為宜,不會(huì)引起低血糖反應(yīng),但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小。

●而身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走,每分鐘可走150步以上,速度接近競走。這種走法最能減肥。

步行時(shí)間的選擇

餐后1小時(shí)左右活動(dòng)較好,不易低血糖。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20-30分鐘左右為宜,并根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)增減,中間可休息再繼續(xù)。注意應(yīng)避開藥物作用高峰,以避免發(fā)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)療法禁忌癥，以下8種情況的患者,不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法:

●合并各種急性感染

●伴有心功能不全、心率失常、并且活動(dòng)后加重

●嚴(yán)重糖尿病腎病

●糖尿病足

●嚴(yán)重的眼底病變

●新近發(fā)生的血栓

●有明顯酮癥或酮癥酸中毒

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