糖尿病早飯吃那些東西血糖會(huì)比較穩(wěn)呢？

中國(guó)人早餐習(xí)慣比較喜歡吃油條，包子，粥類的這些食物，但這些食物都是高升糖的食物，很不適合糖尿病人食用。下面介紹一些適合糖尿病作為早餐的食物。

牛奶、酸奶

牛奶應(yīng)選擇純牛奶更好的是低脂牛奶，不要選擇有其他配料的奶制品，在買(mǎi)牛奶的時(shí)候可以看下配料表就名表了。

瘦肉、魚(yú)肉、蛋類、豆制品

瘦肉、魚(yú)肉、蛋類、豆制品屬于高營(yíng)養(yǎng)低糖類食物，很適合糖友早上食用，及補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，有提高了身體攝入的營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)，有不會(huì)出現(xiàn)血糖高的問(wèn)題。

蔬菜、蘑菇、木耳菌藻類

早上吃一定量的蔬菜，既能提供微量元素又能對(duì)一整天的血糖起到平穩(wěn)的作用，蘑菇、木耳菌藻類含有多糖營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，尤其對(duì)血糖有很好的調(diào)節(jié)作用，并且對(duì)血脂、血壓以及并發(fā)癥都有好處。

粗糧、雜糧

糖尿病人要少吃精米精面類食物，對(duì)血糖控制十分不利，平時(shí)建議主食以雜糧為主，既能提高營(yíng)養(yǎng)又能延緩血糖的上升。

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糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

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糖尿病人早餐怎么吃血糖穩(wěn)一天？

對(duì)于糖尿病朋友來(lái)說(shuō)，想要控穩(wěn)血糖，早餐很重要，比如說(shuō)早餐怎么吃好點(diǎn)，早餐不僅滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，也對(duì)于控制餐后血糖非常有幫助，如果沒(méi)有吃好早餐，不僅血糖波動(dòng)很大，人體也容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

大多數(shù)人的早餐都是一些高碳水化合物的食物，比如說(shuō)面條，米粥。這樣的吃法其實(shí)很容易讓血糖升高，因?yàn)樵绮吞珕我涣?，早餐是三餐中非常重要的一餐，所以作為糖尿病朋友，如何安排早餐?duì)控穩(wěn)血糖非常重要。

1 注重早餐的搭配

第一個(gè)是早餐怎么搭配，很多糖尿病朋友覺(jué)得雜糧非常好，粗糧富含很多膳食纖維，很多養(yǎng)生建議都說(shuō)糖尿病人要多吃粗糧，于是很多糖友每天早上就只吃粗糧，其實(shí)這種方式是并不好，雖然粗糧相對(duì)于一些精細(xì)的糧食升糖指數(shù)低一些，但是大部分粗糧依舊是高升糖指數(shù)的主食，日常要注意粗細(xì)搭配，食材也要合理的搭配，均衡身體的營(yíng)養(yǎng)需求。

2 豐富早餐的種類

第二個(gè)就是早餐的種類要豐富，早餐的種類可以吃一些簡(jiǎn)單容易操作的，比如說(shuō)一些飲品，如牛奶，豆?jié){，既含有豐富的水分又含豐富的蛋白質(zhì)，又屬于低糖食物，可以補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)，所以適合糖尿病人長(zhǎng)期食用，每天控制在300毫升以內(nèi)就可以了。

谷物類的主食，比如說(shuō)我們吃的面包，菜包子，饅頭，面條，這些食物在血糖控制不穩(wěn)定的時(shí)候，不要吃太多，建議吃一些雜糧包子，雜糧饅頭，雜糧面條來(lái)替代。

3 堅(jiān)持按時(shí)吃早餐

第三個(gè)就是一定要堅(jiān)持及時(shí)的吃早餐，因?yàn)樵绮偷臅r(shí)間是非常重要的，平常的時(shí)候一定要按時(shí)吃早餐，否則容易造成低血糖現(xiàn)象。建議早餐時(shí)間安排在六點(diǎn)半或八點(diǎn)半之間，用餐時(shí)間以20分鐘左右為宜，最好安排在起床后半個(gè)小時(shí)后吃早餐，吃的太晚的話影響到午餐的進(jìn)食量。糖友們的早餐講究個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡，什么營(yíng)養(yǎng)都要攝取一些，比如說(shuō)碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪都要攝取全面，大家可以吃一些堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充，每天早上吃一到兩個(gè)堅(jiān)果都是非常好的。然后主食控制在50到100克以內(nèi)，再加一些奶制品及蔬果。做好空腹血糖以及餐后血糖的監(jiān)測(cè)。

糖尿病人怎么吃早餐健康？糖尿病人早餐吃什么最好？

糖尿病是一種血糖代謝障礙疾病，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，因此需要及時(shí)治療，而且在生活中也需要做好護(hù)理工作，那么糖尿病人怎么吃早餐健康？糖尿病人早餐吃什么最好？糖尿病人的早餐飲食原則很簡(jiǎn)單，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何吃早餐好吧。
1、糖尿病人怎么吃早餐
主食吃50～100克。很多人因主食升糖速度快，不吃或少吃主食，這會(huì)讓你腦子變得更遲鈍。建議吃50～100克，且經(jīng)常換著花樣吃，饅頭、全麥面包、麥片、粥等均可。血糖不穩(wěn)的糖尿病患者，早晨應(yīng)測(cè)一下血糖，如果血糖高，先服用藥物再吃50克主食；如果血糖低，可以喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)水果，再吃50～100克主食。
及時(shí)吃早餐。早餐距離前一天晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上，此時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗盡了，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，否則可能出現(xiàn)血糖過(guò)低。研究表明，兒童不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，這很難從午餐、晚餐中得到充分補(bǔ)充，會(huì)增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。
起床后半小時(shí)吃。早餐時(shí)間建議安排在6：30～8：30之間，用餐時(shí)間以15～20分鐘為宜，最好安排在起床半小時(shí)后吃?；旌鲜澄锏奈概趴諘r(shí)間為4～5小時(shí)，建議兩餐間隔時(shí)間以4～6小時(shí)為宜。糖友應(yīng)少食多餐，早餐吃太晚會(huì)影響吃午餐。
2、糖尿病人早餐吃什么
牛奶、豆?jié){：牛奶、豆?jié){含蛋白質(zhì)和水分多，補(bǔ)充糖尿病患者需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是它們的血唐生成指數(shù)非常低，有穩(wěn)定血糖的作用。適合作為糖尿病早餐長(zhǎng)期選用，二者可以任選一種。但注意重度腎病患者要禁食豆制品。
谷類：食物糖尿病人早餐的主食宜吃全麥面包、菜包子、咸饅頭、花卷等谷類食物。麥片相對(duì)于其他谷類食品纖維多。比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者，特別是牛奶煮麥片是較好的糖尿病早餐食品。值得注意的是，因奶粉不耐煮，故應(yīng)先把麥片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可食用。對(duì)于有血脂紊亂的患者，宜選低脂牛奶或低脂奶粉。有的糖尿病患者早晨特別喜歡吃面條、稀飯。這時(shí)應(yīng)注意，面條中應(yīng)加些魚(yú)（肉）片和蔬菜，稀飯（最好是燕麥粥）中應(yīng)加些麥片和雞蛋，這樣的搭配比較合理，避免了單純碳水化合物谷類食物對(duì)血糖較大的影響。
蛋白質(zhì)類：如果主食中沒(méi)有添加魚(yú)肉蛋類食物，根據(jù)您的實(shí)際情況，還可以添加一個(gè)清水煮雞蛋（注意不是高熱量的油煎荷包蛋），或者少量的瘦肉或魚(yú)。
蔬菜：如果早餐中還有些蔬菜。就更趨合理了。吃蔬菜有利于降低血糖，可提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能增加飽感，保持大便通暢，對(duì)糖尿病的控制很有好處，所以糖尿病病人宜多吃蔬菜。
3、糖尿病不吃早餐危害
不吃早飯，身體會(huì)自動(dòng)在午飯時(shí)吃的更多，機(jī)體儲(chǔ)存能量的方式，主要是將葡萄糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)期不吃早餐，人反而會(huì)變胖。一些肥胖的糖尿病人，為了減肥而不吃早飯，最終結(jié)果體重反而增加了。
不吃早飯，糖尿病人上午難免會(huì)感到饑餓。所以有些患者自作聰明墊補(bǔ)點(diǎn)零食，結(jié)果導(dǎo)致攝入的熱量，比吃一頓健康的早飯更多。再加上饑餓導(dǎo)致糖尿病患者午飯、晚飯的飯量會(huì)增大，會(huì)出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象。
臨床證明，消化能力好的患者，反而血糖更容易控制。有的糖尿病人為了不用降糖藥，而不吃早飯，結(jié)果引發(fā)低血糖。這種結(jié)果更是要不得的。
4、如何防止血糖升高
（1）下頓飯少吃點(diǎn)兒，去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物。由于對(duì)于超重的2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗(yàn)是：減少15克碳水化合物（約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋(píng)果或梨、400毫升牛奶或300毫升無(wú)糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。
（2）增加活動(dòng)量或進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)鍛煉。2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
（3）調(diào)整用藥（增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥）。盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
（4）自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動(dòng)（如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感（人們對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷），從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
（5）積極治療其他疾?。ㄈ绺忻啊⒏腥镜龋?。感冒、感染等問(wèn)題都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。
（6）增加無(wú)糖液體的攝入。脫水也會(huì)引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體（水、飲料、湯等）。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。高血糖，最重要的策略就是預(yù)防。通過(guò)良好的自我血糖監(jiān)測(cè)一般是可以做到這一點(diǎn)的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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