臉色發(fā)黃、手腳冰涼？多吃這些食物，滋補氣血，養(yǎng)出好氣色！

生活微相冊

生活一絲感動、領(lǐng)受一點感悟關(guān)注

一個氣色紅潤、充滿活力的女人，看起來更健康自信；而一個臉色蠟黃、精神萎靡的女人，吸引力會大大下降，給人一種“不健康”的感覺。

換句話來說，如果一個人的臉色不好，即使是少女的年齡，也會讓你看起來像個黃臉婆。

除此之外，有些女人在秋冬季節(jié)很容易手腳冰涼、臉色蒼白無血色。

這到底是怎么回事呢？該怎樣改善氣色呢？

氣血不足

女人的氣血不足會反映在臉上、身體上，影響著容顏和外形。所以，要判斷一個女人的氣血情況，一點也不難。

大家可以看著鏡子里的自己，看看與以下情況是否相符。

掉發(fā)嚴重：掉發(fā)越來越嚴重，頭發(fā)發(fā)黃開叉，整體給人毛躁的感覺。

皮膚發(fā)黃：皮膚暗黃，出現(xiàn)毛孔粗大、有斑、紅血絲等等。

雙目無神：眼睛有血絲、干澀，眼白混濁、發(fā)黃。

四肢冰涼：手腳冰涼，或手心發(fā)熱、常冒汗，特別是冬天更明顯。

推薦食譜

1、八寶粥

蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。

益氣養(yǎng)血，健脾強身，適用于體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。

2、山藥薏苡仁粥

山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。

補氣健脾胃，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄。

貧血

大多數(shù)女性都會有貧血的現(xiàn)象，有可能導致臉色沒有光澤。

貧血最早出現(xiàn)的癥狀有頭暈、乏力、困倦；而最常見、最突出的體征是面色蒼白。

女性要補充含鐵的食物，如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、黑芝麻等。同時吃一些補血食物，如動物肝臟、瘦肉、桂圓、當歸等。

推薦食譜

1、蓮子桂圓湯

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。

具有補心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病癥。

2、枸杞紅棗煲雞蛋

枸杞10克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后去殼再煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

有補虛勞、益氣血等功效?？芍委熦氀Y，還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、失眠等病癥的調(diào)理。

生活作息亂

喜歡熬夜、吃煎炸油膩食物、喝酒抽煙等，都屬于生活作息不正常。此時，身體出現(xiàn)代謝混亂，從而導致臉色不好。

建議：為了變美，還是早點休息，保證每天至少7個小時的睡眠時間；同時，多喝水、飲食清淡，才能讓身體的代謝功能更好地運轉(zhuǎn)。

運動量不夠

太久沒有運動，新陳代謝率會下降，從而導致了身體不良狀態(tài)表現(xiàn)在臉上。

尤其是辦公室女性，長時間久坐又缺乏運動，這樣不單只臉色不會好看，身體也會垮掉。

建議：晚飯后半小時慢跑，或飯后散步；最好堅持每周有2~3次的運動?？傊褪亲屪约簞悠饋?，不要讓自己一直保持呆滯狀態(tài)。

護膚不到位

女人天生愛美，護膚、化妝是再正常不過的一件事了。

護膚沒有做好，在干涸或營養(yǎng)不良的狀態(tài)下會導致皮膚暗黃；而忽略卸妝的重要性，皮膚也會出現(xiàn)各種問題，如暗黃、黑頭、粉刺。

建議：想臉蛋保持迷人的光彩，我們要好好護膚，一周敷1~2次面膜，用按摩精油為臉部肌膚進行按摩，以按摩打圈的方式卸妝。

日常飲食中要注意

1、多吃礦物質(zhì)豐富又補氣補血的主食，如小米、糯米、粳米等。

2、多吃一些含生物堿、葉酸、粘多糖較多的蔬菜，如黃花菜、黑木耳、菠菜、南瓜、山藥等。

3、盡量選擇水份含量相對較多的水果，同時還要注意選擇那些葉酸、煙酸、黃酮類物質(zhì)相對較為豐富的水果，如紅棗、龍眼、櫻桃、葡萄干等水果。

4、像豬肉、魚類、雞肉、兔肉等這些肉類都含有較豐富的核黃素、尼克酸、硫胺素等物質(zhì)，對補養(yǎng)身體具有很好的幫助。

5、對于一些咖啡因攝入過多、長期生活在輻射環(huán)境中的白領(lǐng)而言，日常適當?shù)亩嗪纫恍┌组_水，不管是對皮膚還是對身體都有很大幫助。

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