睡前一個(gè)動(dòng)作，排出毒素，睡出長(zhǎng)壽來(lái)！

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時(shí)者，有80%是短壽的。另外，美國(guó)國(guó)家睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。

想要睡得香，養(yǎng)好生，就要特別注意在睡前做一些準(zhǔn)備。幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持每天睡前做一個(gè)，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長(zhǎng)壽！不妨一起來(lái)學(xué)一下吧~

1.睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭？?梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2.睡前伸懶腰：筋長(zhǎng)一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生操。民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰？?伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

?伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

3.睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心

推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達(dá)到降脂減肥的效果。

▲ 國(guó)醫(yī)大師路志正示范推腹

如何推腹？?最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。

在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。

4.睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。

如何敲膽經(jīng)？?膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

5.睡前泡腳：解乏，利于睡眠

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝。

如何泡腳？?泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。

?時(shí)間最好控制在15-20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。

?飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。

?泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

6.睡前喝杯水：防血栓、護(hù)心臟

養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時(shí)由于出汗身體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會(huì)變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

如何喝水？?睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開(kāi)水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。

?對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

睡不好，人就老，睡得香，人長(zhǎng)壽！每天堅(jiān)持在睡前做這幾個(gè)小動(dòng)作，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，睡出長(zhǎng)壽來(lái)！一定要發(fā)給身邊的朋友們看看~

睡前五分鐘排出肌膚毒素

睡前五分鐘排出肌膚毒素

睡前五分鐘排出肌膚毒素，皮膚的狀態(tài)和我們的身體健康息息相關(guān)，睡前的保養(yǎng)不能忽略，學(xué)會(huì)睡前五分鐘排出肌膚毒素，為肌膚減輕負(fù)擔(dān)，快快get起來(lái)吧。

睡前五分鐘排出肌膚毒素1醫(yī)學(xué)研究表明，人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是從午夜至凌晨2點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間段里，身體的一些廢物和有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)皮膚被排除體外。保證良好的睡眠是排毒的關(guān)鍵，但有的時(shí)候，由于壓力大、焦慮或白天興奮等原因晚上睡不著，這個(gè)時(shí)候就需要充分放松一下自己。

1、沐浴

臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會(huì)隨之好起來(lái)，尤其秋冬季天氣干燥，在家diy香熏浴最合適。

2、照鏡子

多照鏡子，對(duì)著鏡子反復(fù)做出自己認(rèn)為最美好的表情，這樣你就會(huì)在一個(gè)美好的心境中入睡。

3、聽(tīng)音樂(lè)

在睡前可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的`放松，并能增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力，對(duì)皮膚有很好的保養(yǎng)作用。

4、喝牛奶

臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺(jué)，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。

5 、環(huán)境

為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。

睡前五分鐘排出肌膚毒素2 1、浴前浴后一杯水

在每天晚上沖涼之前喝一杯白開(kāi)水可以幫助加速身體排毒。

2、睡前做眼部排毒

上眉骨處開(kāi)始，用手指指腹以彈鋼琴的方式由內(nèi)至外地繞眼周彈動(dòng)，最后在太陽(yáng)穴上輕輕按壓。以中指腹輕輕地由內(nèi)而外順著眼窩輕滑至下眼頭，重復(fù)動(dòng)作3次，并在第3圈時(shí)滑至太陽(yáng)穴，按壓15秒后移至眉頭下方處完成動(dòng)作，便可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，加速眼部排毒。

3、減少帶妝時(shí)間

這一點(diǎn)對(duì)于習(xí)慣每天化妝才出門(mén)的MM十分重要。其實(shí)最好的選擇是每周有兩到三天完全不要化妝，只涂隔離或防曬就出門(mén)。如果實(shí)在做不到，就盡可以減少彩妝品種類的使用，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間帶妝。

4、每周一次蒸氣浴

被油膩污垢阻塞的毛孔自然是沒(méi)有辦法暢快地排出毒素，因此美眉們除了每天晚上睡前要做好徹底的清潔之外，在條件允許的情況下最好還能每周進(jìn)行一次蒸氣浴，這樣能夠幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。當(dāng)然，桑拿也可以有用同樣的效果。

提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法

提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法

提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法，想要睡得香，就要特別注意在睡前做一些準(zhǔn)備。幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持每天睡前做一個(gè)，排出身體毒素，現(xiàn)在分享提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法。

提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法11、在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2、注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報(bào)道美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。

3、臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

4、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。

5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。

6、睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè)和可可，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能覺(jué)得饑餓，提前1-2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

10、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)。

11、經(jīng)常身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

12、學(xué)會(huì)放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。

睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭：

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心

推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達(dá)到降脂減肥的效果。

睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。

如何敲膽經(jīng)：

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

太晚睡的話（晚上11點(diǎn)之后）就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

提高睡眠質(zhì)量不失眠的12個(gè)小方法2 小細(xì)節(jié)幫你提高睡眠質(zhì)量

1、不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室，建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

2、足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺(jué)。

3、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)，建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

4、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

5、每天多睡15分鐘：專家提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

6、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

治失眠的方法

提到失眠偏方，進(jìn)行中醫(yī)相關(guān)知識(shí)的了解必不可少。因?yàn)槠骄褪翘刂冈谖覈?guó)民間流傳著的療效神奇的治療疑難雜癥的秘方、驗(yàn)方。下面，我給大家介紹治療失眠的偏方。

百合小米粥適合脾虛體弱型失眠患者的治療。這一類型的失眠多見(jiàn)于大病初愈，其特點(diǎn)是睡眠淺而短、脈多細(xì)弱。制作方法是：小米30克加水煮粥，沸后加百合15克煮至熟；或用小米30克、桔皮3克熬成粥，加白糖適量。睡前半小時(shí)服。

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該如何提高自己的.睡眠質(zhì)量呢？

一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物。

咖啡、茶具有提神的作用，因?yàn)檫@兩種東西含有刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì)，睡前喝這兩種飲料不利于準(zhǔn)媽媽入睡。還有油炸和一些比較難消化的食物，比如一些含精淀粉的食物，面包，甜食這些在睡前盡量少吃。很多準(zhǔn)媽媽晚上睡眠不好還有一個(gè)原因是尿頻。女人懷孕本來(lái)就會(huì)有尿頻的現(xiàn)象，所以準(zhǔn)媽媽可以上午多喝水，晚上的時(shí)候盡量少喝水。

二是睡前喝牛奶。

牛奶是一種很好的緩解失眠的是食物，睡前喝杯牛奶可以幫助準(zhǔn)媽媽更好的入睡，因?yàn)榕Ｄ叹哂邪采竦淖饔?，可以提高血糖的水平，防止做噩?mèng)、頭痛，有助于提高睡眠質(zhì)量。

三是睡前一個(gè)洗個(gè)熱水澡。

在睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡可以有效的促進(jìn)血液的循環(huán)，洗個(gè)熱水澡后可以讓家人幫忙做做按摩，這樣就可以幫助準(zhǔn)媽媽更好的睡覺(jué)。而且良好的燈光控制和睡眠環(huán)境都有一定的幫助睡眠的作用。

四是睡覺(jué)之前不要做運(yùn)動(dòng)。

人們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體里的細(xì)胞處于一種興奮的狀態(tài)，所以準(zhǔn)媽媽在入睡前三四個(gè)小時(shí)最好不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以緩解孕媽媽的情緒，安撫心情，也能有助于胎教，這樣也能是準(zhǔn)媽媽安靜入睡。

五是做做孕婦瑜伽。

孕媽媽在睡覺(jué)之前可以根據(jù)自己的情況做做孕婦瑜伽，在做瑜伽的時(shí)候要根據(jù)自己的情況，不要挑高難度的動(dòng)作，如果練習(xí)的時(shí)候有什么不舒服要立刻停止。

睡前養(yǎng)生法

睡前養(yǎng)生法

我們一生當(dāng)中有大概八分之三十的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)。由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是多么地重要。沒(méi)有好的睡眠質(zhì)量，會(huì)影響到我們的身體健康。但是我們只要做好以下這些睡前養(yǎng)生工作，就可以輕輕松松收獲健康啦！

1、睡前少喝水

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

3、溫水洗臉

很多女性在白天出門(mén)的時(shí)候會(huì)往臉上涂涂抹抹好多層。因此在晚上睡覺(jué)之前一定要用溫水洗臉，不要因?yàn)榛氐郊依锖芾劬椭苯用摰粢路X(jué)。這樣不利于健康。

4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視

美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

5、敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

6、梳頭100遍

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

7、睡前冥想

睡覺(jué)之前可以在臥室里面做一下冥想，在心里面默默念著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱，如果能夠有意識(shí)地向身邊的親朋好友表示感謝，一般不會(huì)容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，還可以舒緩壓力。

8、散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

9、伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的'臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。

10、泡泡腳

在經(jīng)過(guò)了一天的忙碌之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進(jìn)身體的血?dú)獾倪\(yùn)行，充分活絡(luò)舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

11、喝杯加蜜牛奶

據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

12、請(qǐng)拋開(kāi)手機(jī)

大多數(shù)女性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機(jī)、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會(huì)對(duì)人體健康造成很大的影響。臨睡前請(qǐng)拋開(kāi)手機(jī)吧，手機(jī)電量以及信號(hào)極其微弱的時(shí)候，輻射非常之大，這時(shí)候最好不要接觸手機(jī)了，也不要把手機(jī)放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當(dāng)。

13、風(fēng)筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因?yàn)楦共渴芎?，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

14、開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

15、消夜吃優(yōu)格

在睡眠前三個(gè)小時(shí)事先吃優(yōu)格的話，可以提升在睡眠時(shí)身體所進(jìn)行的整腸作用，從起床后的排泄時(shí)間可以體會(huì)到其好處。而有關(guān)于消夜，在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西其實(shí)是最理想的！

16、按摩淋巴

淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解

脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會(huì)顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

17、請(qǐng)摘掉一切飾品

戒指、手鏈、手鐲、項(xiàng)鏈、耳釘?shù)鹊冗@些隨身佩戴的飾品，在臨睡前，一定要統(tǒng)統(tǒng)摘掉，某些飾品佩戴時(shí)會(huì)擠壓血管，影響血液循環(huán)，對(duì)身體一點(diǎn)好處都沒(méi)有，甚至一些尖銳的飾品還會(huì)割傷肌膚，因此，睡前飾品一律要摘掉。

牢記十個(gè)睡覺(jué)禁忌

忌睡得少

美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。

不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)，等困意來(lái)了再睡。北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。

忌睡眠環(huán)境嘈雜

根據(jù)我國(guó)來(lái)自中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心的相關(guān)的教授稱，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房間里面最好是不要放跟鐘表有關(guān)系的東西，或者是放一些會(huì)發(fā)出鐘表聲音的東西，因?yàn)檫@個(gè)聲音是會(huì)影響人的睡眠的質(zhì)量的。

室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué)，這樣做對(duì)健康很不利。

這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過(guò)飽

一般人在吃完晚飯之后，就盡量不要再吃什么比較油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚飯也吃得不要太多，，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是非常容易引起失眠現(xiàn)象的，所以為了睡眠質(zhì)量，還是管好自己的嘴巴比較的好。

忌睡前過(guò)度用腦

有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤(pán)棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

忌對(duì)光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺(jué)時(shí)，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。

忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會(huì)引發(fā)感冒。

忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。

忌蒙頭而睡

有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

忌仰面而睡

老人睡覺(jué)右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官?；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

睡前半小時(shí)做這些有排毒瘦身效果

擁有完美的身材是每個(gè)人都想要的，由于多種原因，肥胖的的問(wèn)題一直得不到解決，不但影響生活及工作，就連自信心也受到影響。對(duì)于天生就瘦的人來(lái)說(shuō)，隨便吃自己喜歡的食物是不必?fù)?dān)心肥胖的問(wèn)題，但對(duì)于喝水也發(fā)胖的人來(lái)說(shuō)，飲食卻要制定相應(yīng)的計(jì)劃，只有這樣才能達(dá)到瘦身的效果。

多數(shù)人在減肥之前都會(huì)做一系列的減肥計(jì)劃，這些計(jì)劃雖然比較完美，但很少有人能堅(jiān)持實(shí)施，以至于減肥失敗。其實(shí)只要在睡前半小時(shí)內(nèi)做這些動(dòng)作，就可以達(dá)到輕松瘦身的效果。另外，這些動(dòng)作還有助于身體的排毒，并促進(jìn)睡眠。

一、揉按腹部

多數(shù)人的減肥方法都是以節(jié)食的方式進(jìn)行，這樣的方式不但會(huì)造成自身營(yíng)養(yǎng)不良，更不利于身體健康。睡前只要做相應(yīng)的推腹動(dòng)作可達(dá)到排毒、瘦身的功效，另外有利于身體保健。推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法幫身體清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒性發(fā)胖的效果十分有用。

平時(shí)在休閑時(shí)可以做這樣的動(dòng)作，或者在睡覺(jué)前做，也就是說(shuō)在任何時(shí)間段都是可以進(jìn)行的，但在睡前半小時(shí)內(nèi)做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，身體自然就瘦下來(lái)了。

揉按腹部的方式

任何減肥的方式都是需要科學(xué)性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，并結(jié)合合理的時(shí)間才能達(dá)到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，推10-20次。

二、按淋巴

身體各個(gè)部位都分布著淋巴，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)淋巴對(duì)人體起著非常重要的作用。身體內(nèi)的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進(jìn)行。淋巴循環(huán)欠佳會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再出現(xiàn)，身型也會(huì)顯得好看。

現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都想要一個(gè)完美的身材，而即便沒(méi)有完美的身材，但至少不能有小肚子，不是嗎?那如果有小肚子的話，應(yīng)該怎么減呢?又有哪些最有效的方法可以減小肚子呢?今天我就來(lái)為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來(lái)看一下吧。

減小肚子最有效的方法

一個(gè)好的身材是檢驗(yàn)一個(gè)人美麗的標(biāo)準(zhǔn)之一，因此，如果有小肚子的話，則會(huì)嚴(yán)重影響美麗的。那有什么方法可以減小肚子的呢?

1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅(jiān)持40分鐘以上的呼啦圈。

2、其次就是晚上在睡覺(jué)之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8到十分鐘。

3、想要減小肚子，則可以每天進(jìn)行慢跑或者是進(jìn)行原地跑步40分鐘以上，每天堅(jiān)持鍛煉，既可以達(dá)到減小肚子的效果了哦。

4、還有就是每天睡覺(jué)之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。

5、還有就是瑜伽中的貓式等動(dòng)作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。

如何減小肚子

1、仰臥起坐

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)消滅小肚子最好的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于仰臥起坐了?？梢栽诿客硭X(jué)前，用兩個(gè)枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關(guān)節(jié)碰到雙腿關(guān)節(jié)為一個(gè)仰臥，每天堅(jiān)持做30到50個(gè)左右，通過(guò)拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了可以有效瘦腹瘦腰。

2、多吃綠葉菜和糙糧

想要減小肚子，則飲食也是非常重要的。所以需要每天多吃綠葉蔬菜以及糙糧，不能大量飲水。因?yàn)檫@些食物可以補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素，從而到達(dá)利于排便的效果。

3、堅(jiān)持晨跑

晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運(yùn)動(dòng)中消弭。如果在跑步的時(shí)候感覺(jué)小肚子上的肉在不停的顫抖，可以于跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹(不要太緊)，這樣收腹的效果會(huì)更好哦。

4、經(jīng)常按摩小肚子

將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再?gòu)挠业阶蟠蛉Π茨?0下左右，然后用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅(jiān)持按壓兩分鐘，可以幫助我們身體有效排出多余脂肪，達(dá)到瘦腹的目的。

5、餐后散步瘦腹

吃完飯后很多人可能就會(huì)習(xí)慣性的`坐到電視機(jī)前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實(shí)這樣對(duì)食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子里堆積形成小肚楠。建議餐后十分鐘左右出去走走，活動(dòng)一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。

按淋巴方式

雖說(shuō)它遍布全身，這并不代表任何一處都需要進(jìn)行按摩，只要找重要部位進(jìn)行按壓就可以了。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經(jīng)常按摩淋巴可達(dá)到瘦臉及分解脂肪的作用。

三、敲打腿部

任何人群都有適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，兒童一般做簡(jiǎn)單體操，青年人愛(ài)好于瑜伽、拳擊等健身運(yùn)動(dòng)，老年人則偏向于全身的敲打，其實(shí)腿部的敲打也可達(dá)到健身及瘦身的作用。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)祛除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

敲打腿部的方式

進(jìn)行腿部敲打的方式并不是簡(jiǎn)單的敲打，是需要針對(duì)性的，因?yàn)橥炔糠植贾T多經(jīng)絡(luò)，而這里主要對(duì)膽經(jīng)進(jìn)行敲打。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間，也就是就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。晚上11點(diǎn)之后就別敲了，因?yàn)槿菀自斐筛闻K上火的現(xiàn)象。

四、伸懶腰

日常生活中，人們無(wú)意間做的小動(dòng)作竟然是減肥的主要?jiǎng)幼?。?dāng)人體感到疲憊時(shí)，伸懶腰可達(dá)到消除疲勞的作用，其實(shí)它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個(gè)懶腰可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響。它可以讓體內(nèi)的垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身型的健美和瘦身起到一定的作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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