來源:人民網(wǎng)健康
健康生活,心態(tài)第一。
每當天冷的時候,免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒,你是免疫力差的那群人嗎?美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人,讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析,看看你是否在其中吧!01
這九類人免疫力最差
1、交際圈子太狹窄研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議:友誼是增強免疫力的“良藥”,但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠債”
經(jīng)常克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn),相對于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
建議:睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低,不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3、凡事老往壞處想
研究發(fā)現(xiàn),當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內(nèi)和免疫相關的白細胞數(shù)量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。
建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。
4、有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高。
建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
5、頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病,一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
建議:騎自行車、參加瑜伽課程、打坐、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。
一項研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。
6、外出常以車代步
美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也會相對增加。
建議:浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說,運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。
7、朋友是個大煙鬼
統(tǒng)計表明,美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手煙對健康的影響毋須多言。
建議:應盡量遠離二手煙環(huán)境,另外,飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。
8、過分依賴抗生素
研究發(fā)現(xiàn),一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導致更嚴重的感染。
建議:有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。
9、不易被逗笑
加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn),大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細胞的數(shù)量。
建議:在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。
02
激活免疫力的辦法中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的6個辦法,幫你把疾病擋在門外。1、充足睡眠
在季節(jié)交替時,易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病,一定要保證充足睡眠。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。
2、常飲姜水、檸檬水
研究表明,生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統(tǒng)健康。
3、享受下午茶時光
下午3、4點后,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,通過自我調(diào)節(jié),保持自身免疫系統(tǒng)健康。
4、每周堅持鍛煉
美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
現(xiàn)代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。
5、多曬太陽
保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,可避免傷害皮膚,每次曬的時間不超過半小時即可。
6、保持微笑
美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn),笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。
生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。
一次猶如洪水猛獸般的新冠肺炎疫癥,讓我們看到生命的渺小,也對“免疫力”三個字有了新的認識。
這是因為目前,沒有對付新冠肺炎病毒的特效藥,醫(yī)院能做的只是一些支持性的治療措施,最終得靠患者自身的免疫力來戰(zhàn)勝病毒。于是,免疫力的重要性也因此進入了更多人的視野當中。
免疫力對于抗擊新冠肺炎病毒等有著重要作用。這和這類病毒的特性也有一定關系。
新冠肺炎病毒,以及流感、登革熱等屬于急性感染,而 病毒的急性感染一般屬于自限性疾病。
所謂自限性疾病指的是,疾病發(fā)展到一定程度之后,就會自動停止,而且會逐漸恢復,只要對癥治療或者不治療,依靠自身免疫就可痊愈的疾病。
張文宏醫(yī)生也指出, 對新冠肺炎的輕癥患者來說,治療的意義不大,80%最終是靠自愈活下來。
所以,人體免疫力的強弱對個人對抗病毒侵蝕非常重要。不過,免疫力又是一種什么東西呢?又有什么方法可以使我們的免疫力增強?
所謂免疫力,是我們?nèi)梭w里的一套防御系統(tǒng)。它可以讓人體識別出入侵的病毒、細菌等,也能夠識別和處理體內(nèi)發(fā)生突變的細胞和感染病毒的細胞。可以說, 免疫力是人體的一種排除異己的生理反應。
人體的免疫力可以分為兩種,一種是 特異性免疫 ,一種是 非特異性免疫 。
特異性免疫是后天獲得的。比方說,如果一個人感染了新冠病毒,等他治愈之后,體內(nèi)就會產(chǎn)生新冠病毒抗體,從而不再出現(xiàn)新冠病毒感染。這種只針對某一種病原體的免疫能力,便是特異性免疫。
至于非特異性免疫則是天生的一種抗病能力,比如原本就存在于我們血液里的巨噬細胞、T細胞、B細胞等。這些具有免疫作用的細胞,并不針對某種特定的病原,而是像千萬個“衛(wèi)兵”識別體內(nèi)是否有異常的病毒或變異的細胞等,一旦發(fā)現(xiàn)就會將之殺滅。如果這些免疫細胞減少,免疫力減弱了,外來的病毒就會乘虛而入,使人容易得病。
增強免疫力,保持免疫系統(tǒng)的正常作用的方法很簡單,只要保持正常的生活習慣,比如以下三點,即使在家也能做。
堅持運動:
美國的一項研究指出,堅持每周運動5天,每天運動30至45分鐘,12周之后,免疫細胞的數(shù)目就會明顯增加,抵抗力也會因此得到增強。
現(xiàn)代醫(yī)學也證明,運動鍛煉可以讓血液中的白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞的活性,消滅癌細胞和病毒,還能使身體釋出讓人興奮的激素,達到提高人體免疫力的目的。
平衡膳食:
要增強免疫力,保持平衡膳食也非常重要。事實上,平衡膳食是我們每天都要堅持的,也是保證 健康 的重要因素。如果一個人的膳食結構長期不合理,就容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩,還會引起免疫力下降,使傳染性、感染性的疾病發(fā)病率升高。
簡單說,平衡膳食的原則就是食物多樣化,多素少葷,每天攝入牛奶或豆制品,適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉。
此外,吸煙酗酒等行為會削弱我們的免疫力,我們也應該盡量避免。
保證睡眠時間:
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達畢所領導的科研小組,對28名被試做自我催眠訓練。結果顯示,施行催眠術,獲得較長睡眠時間的被試,其血液里的T細胞和B細胞都有明顯上升。這兩種細胞是人體免疫力的主力,其數(shù)量的上升意味著免疫力的提高。
小九也常收到一些粉絲私信,詢問XX保健品是否有效。那么,市面上所售賣的增強免疫力的保健品是否有用呢?
首先,這些保健品往往 沒有立竿見影的功效。 其次是, 如果免疫力正常的話,不必特意增強 ,只要維持正常生活,保持正常的免疫力。免疫力太強,也不是一件好事,因為免疫力太強,不僅能殺滅病毒,還會傷害到自身正常細胞。
此外,在免疫力正常的情況下通過保健品的手段刺激它, 會使免疫系統(tǒng)的細胞和能量被消耗 ,待到真正的病毒來臨時,卻派不上用場。
所以,正常情況下,無須通過保健品來提高免疫力。如果免疫力特別低,首先應咨詢醫(yī)生意見。# 健康 科普排位賽##39 健康 超能團#
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你知道免疫力最差代表什么嗎?看看你是否也深陷其中呢!
這幾類人免疫力最差
1.交際圈子太狹窄
有數(shù)據(jù)表明,自己的朋友少時會更容易得病。相反,朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
提醒:善于交朋友不僅是自己生活豐富,同時還能帶動身體增強自己的免疫力是最有效的方法。但也要量力而行,不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2.平日欠下“睡眠債”
平時不按時睡覺,總是早一天晚一天的打亂了睡眠的平衡,從而造成身體上的不是也讓免疫力下降。而且,相對于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
提醒:如果你的睡眠不夠,會導致免疫力直線下降。當然也不是非要睡夠8小時,只要你的睡眠質量達到飽和,使你醒來時身體舒暢即可。
3.凡事老往壞處想
當有不好的事發(fā)生時,身體里的白細胞會增多,使得他們的身體發(fā)生改變。當然這種改變是對身體有益的。
提醒:每天放空自己,使自己神游天空中,把不好的忘掉。多想想開心快樂的事情,能促進免疫力的細胞增多數(shù)量和保持活力。
4.頂著重壓過日子
提醒:遇到這些事情時切莫慌張,第一就是轉移自己的注意力,第二報自己感興趣的活動,出去放松自己。其次按摩亦可提升自己身體免疫力的增長。
5.外出經(jīng)常以車代步
專家指出,每天運動半小時,堅持幾周后,你身體的免疫力會明顯增多,抵抗力也隨之增加。
提醒:濰坊市市立醫(yī)院耳鼻喉科專家說,適當?shù)倪\動使心跳加速即可,不要太過劇烈,時間長也不行,因為這樣會適得其反。
6.朋友是個大煙鬼
二手煙對于我們來說危害很大,每年都有很多人因此得肺癌,兒童也在其中,所以二手煙對 健康 的影響毋須多言。
提醒:要遠離吸煙的人群,此外,喝酒也要有度,點到為止。因為酒精會阻止抵抗力細胞的增長,才會讓細菌有機可乘。
7.過分依賴抗生素
研究發(fā)現(xiàn),一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導致更嚴重的感染。
提醒:感冒是由病毒引起的。如果在檢查是確診是細菌感染,反之,則不用服用藥物。
教您日常提高免疫力的幾個小細節(jié),幫你把疾病擋在門外。
1.充足睡眠
在季節(jié)交替時,睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病,一定要保證充足睡眠。
2.酸奶早餐
酸奶可以使壞的膽固醇降低,甚至可以將尿路感染降到百分之50以下。
3.多吃大蒜
吃大蒜雖有助于提高自身的免疫力,還能幫助防止心臟類疾病的發(fā)生。
4.蔬菜雞湯
蔬菜和雞湯搭配在一起有助于抵抗炎癥的發(fā)生,是很實用的食療方法。
5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
常喝蜂蜜水能有效的提高抗氧化,而生姜水則有減痛的作用。有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
6.每周堅持鍛煉
每天運動一小時, 健康 生活一輩子。堅持幾周后,你身體的免疫力會明顯增多,抵抗力也隨之增加。
7.多曬太陽
保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
8.保持微笑
大笑會使人的壓力減少,有利于免疫力細胞的增量。使身體的疲態(tài)得到緩解,也是提高免疫力的良藥。
您無法完全避開所有的細菌。理論上來說,您可以花費大量的時間和金錢一輩子都活在充滿消毒液的生活里,但這樣做有什么意思呢?而且,其實也沒有必要。您的身體可以保護自己, 這就是免疫系統(tǒng)的功能 。因此,要好好增強您的免疫力,而不是過度躲避細菌。幸運的是,簡單的免疫力增強習慣很容易就能融入您的 健康 生活。
您不需要任何特殊的東西來支持您的免疫 健康 。 健康 的生活和生活方式的調(diào)整,就足以幫助您提高免疫力。許多增強免疫力的習慣具有一般健康 行為 的兩倍效果,這代表您可以從這些簡單的生活改變中獲得許多 健康 益處。因此,您從這些行動中所獲得的好處,將比那些讓您一輩子努力消毒的好處多很多。
當您覺得累了,您的免疫系統(tǒng)也一樣,這會讓您隨時面臨免疫力下降的風險。有足夠的 優(yōu)質睡眠 是您的夢想,對免疫系統(tǒng)的 健康 來說也非常重要。
睡眠可讓您的身體(包括免疫系統(tǒng))獲得休息、整修和恢復。這種夜間更新有助于增強您的免疫力。需要證據(jù)嗎? 《內(nèi)科醫(yī)學檔案》(Archives of Internal Medicine)的一項研究顯示了充足的睡眠和免疫功能之間的關聯(lián)性。
研究人員將8小時標記為一條重要的分界線。不到八小時的睡眠會讓罹患一般感冒的可能性增加三倍。其它研究也支持這個結論,證明睡眠缺乏會阻礙免疫細胞的產(chǎn)生。
一個簡單的對免疫有益的習慣是至少有8小時的優(yōu)質睡眠。這可能意味著要設定就寢的鬧鐘,或規(guī)定自己在夜間活動的最后期限,并記得朝自己的目標努力。立即從六小時改成八小時的睡眠可能無法持續(xù),但是您可以用更小的單位(例如15分鐘)來慢慢增加。
運動對很多事情都很有幫助,包括 體重管理 和壓力管理。但是運動和免疫功能之間的關系就稍微復雜一些。研究人員對于詳細說明運動對免疫力的影響覺得很困難。這很正常,因為身體常會對運動產(chǎn)生復雜的反應,尤其是劇烈 運動 之后。
但有一件事很清楚:適度運動對您的免疫系統(tǒng)有益。 一項研究顯示免疫系統(tǒng)「似乎會發(fā)揮保護作用」 。比較良好的身體狀況會有助于整體 健康 ,您的免疫系統(tǒng)也會因此受益。運動有助于血液流動,并幫助免疫細胞在整個身體內(nèi)的移動。
但您不需要過度運動??催^一些關于劇烈運動和免疫力的研究后(甚至暫時性的劇烈運動都有可能會抑制免疫系統(tǒng)),或許也會讓您打消念頭。適度運動(例如每天步行30分鐘)就足夠了,而且這也是一種您不需要花太多額外的努力就可以在生活中養(yǎng)成增強免疫的習慣。
您常常聽到要洗手,這是有充分理由的。這個小提醒不會加強免疫力或直接增強您的免疫系統(tǒng),但它會幫助您保持 健康 ,所以值得一再提醒。
經(jīng)常(非強迫性)洗手的習慣可以幫助您不會接觸某些細菌,洗手可以清除手上沾到的潛在病原體,這樣病原體就無法入侵呼吸道、眼睛或其它身體的入口,進而讓您保持 健康 。
就像經(jīng)常洗手一樣,打掃您的居家環(huán)境及辦公室也能幫助您遠離細菌。當您繼續(xù)閱讀以下文章,您會發(fā)現(xiàn)您不需要,也不應該居住在完全無菌的環(huán)境;但這也不代表忽視您的清潔家務。
您可以從擦拭經(jīng)常觸碰的物品開始,尤其是您的手機。這樣做可以使您免受接觸物品上的微生物的傷害。除塵和吸塵還可以使過敏性微粒從鼻子和眼睛排出。 而且別忘了房子周圍所有隱藏細菌潛伏的地方 。
清潔 您準備食物的地方 尤其重要。擦拭廚房臺面、清洗砧板及煮飯用具能讓您的烹煮的食物更加美味,并能讓料理過程成為 健康 的飲食消化體驗。
正常的日常壓力(會日漸累積的微小的煩惱)足以讓您的生活失控。您可能已經(jīng)知道 壓力會影響體重 、睡眠和整體 健康 。但它也會嚴重破壞您的免疫功能。
您的激素是罪魁禍首。這是因為壓力激素會對免疫系統(tǒng)的許多部分產(chǎn)生負面影響。這些激素阻礙了抗體(標記入侵者的蛋白質)和其它免疫細胞的產(chǎn)生。壓力甚至被證明會帶給潛伏的病毒感染新的活力。
除非您全力以赴,否則無法完全避免壓力。所以,您必須學會管理它,而這并不容易?!阜潘伞箖蓚€字可能是您所能想到有所幫助的最起碼的事。壓力管理技術其實很簡單,而且確實有效。
試試這些聽來不錯的方法:
· 去按摩
· 到大自然中走走 –親近大自然是很重要的
· 開發(fā)并執(zhí)行自我療愈的日常生活,如 hygge
· 默想或做深呼吸
· 跟親友相處
· 每天優(yōu)先安排至少30分鐘的空閑時間
· 歡笑(這可能是最好的醫(yī)藥)
您的寵物不僅可愛、與人親近,在許多方面也對您的 健康 有益。增強免疫力就是其中之一。 寵物能夠減少壓力并幫助您適度運動 。您已經(jīng)聽到運動和壓力管理能如何提高免疫力,然而您的寵物可以為免疫力做更多事情,這是因為它們身上的細菌。
沒錯,寵物自由或帶進您家中的 微生物 并不全是壞事,它們有助于讓您因為接觸而增強免疫力;接下來要告訴您,這樣的接觸可能利大于弊。
您的免疫系統(tǒng)會根據(jù)您的生活做調(diào)適。它從您遇到的細菌、病毒和其它微生物中學習,進而讓免疫保護更好。
這就是為什么無菌的生活方式無助于增強您的免疫力,但可以采取適當?shù)念A防措施。您不會故意讓自己接觸有害細菌或病毒。但是,請放膽嘗試,到戶外活動、吃發(fā)酵食品、體驗不同生活—這都是您可以做到最好的增強免疫力的習慣。
好好過生活對您的適應性免疫力(免疫力的一部分,它會對遇到的微生物進行分類整理)很有幫助,不但能建立免疫記憶庫,更為您的免疫系統(tǒng)提供保護。
您的免疫系統(tǒng)總是處于待命狀態(tài),而它的工作就是保護 健康 。因此,將簡單的免疫增強習慣融入您的生活中,好好善待免疫系統(tǒng),不但可以讓您增強免疫力,更能增進 全身 健康
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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