免疫力是最好的醫(yī)生，用6個簡單的方法激活它

來源：人民網(wǎng)健康

健康生活，心態(tài)第一。

每當天冷的時候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人嗎？美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中吧！01

這九類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、打坐、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7、朋友是個大煙鬼

統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8、過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

02

激活免疫力的辦法中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的6個辦法，幫你把疾病擋在門外。1、充足睡眠

在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2、常飲姜水、檸檬水

研究表明，生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。

3、享受下午茶時光

下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

4、每周堅持鍛煉

美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

5、多曬太陽

保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。

6、保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

免疫力是人體的“天然醫(yī)生”，教你3個方法激活它，在家也能做

一次猶如洪水猛獸般的新冠肺炎疫癥，讓我們看到生命的渺小，也對“免疫力”三個字有了新的認識。

這是因為目前，沒有對付新冠肺炎病毒的特效藥，醫(yī)院能做的只是一些支持性的治療措施，最終得靠患者自身的免疫力來戰(zhàn)勝病毒。于是，免疫力的重要性也因此進入了更多人的視野當中。

免疫力對于抗擊新冠肺炎病毒等有著重要作用。這和這類病毒的特性也有一定關系。

新冠肺炎病毒，以及流感、登革熱等屬于急性感染，而 病毒的急性感染一般屬于自限性疾病。

所謂自限性疾病指的是，疾病發(fā)展到一定程度之后，就會自動停止，而且會逐漸恢復，只要對癥治療或者不治療，依靠自身免疫就可痊愈的疾病。

張文宏醫(yī)生也指出， 對新冠肺炎的輕癥患者來說，治療的意義不大，80%最終是靠自愈活下來。

所以，人體免疫力的強弱對個人對抗病毒侵蝕非常重要。不過，免疫力又是一種什么東西呢？又有什么方法可以使我們的免疫力增強？

所謂免疫力，是我們?nèi)梭w里的一套防御系統(tǒng)。它可以讓人體識別出入侵的病毒、細菌等，也能夠識別和處理體內(nèi)發(fā)生突變的細胞和感染病毒的細胞。可以說， 免疫力是人體的一種排除異己的生理反應。

人體的免疫力可以分為兩種，一種是 特異性免疫 ，一種是 非特異性免疫 。

特異性免疫是后天獲得的。比方說，如果一個人感染了新冠病毒，等他治愈之后，體內(nèi)就會產(chǎn)生新冠病毒抗體，從而不再出現(xiàn)新冠病毒感染。這種只針對某一種病原體的免疫能力，便是特異性免疫。

至于非特異性免疫則是天生的一種抗病能力，比如原本就存在于我們血液里的巨噬細胞、T細胞、B細胞等。這些具有免疫作用的細胞，并不針對某種特定的病原，而是像千萬個“衛(wèi)兵”識別體內(nèi)是否有異常的病毒或變異的細胞等，一旦發(fā)現(xiàn)就會將之殺滅。如果這些免疫細胞減少，免疫力減弱了，外來的病毒就會乘虛而入，使人容易得病。

增強免疫力，保持免疫系統(tǒng)的正常作用的方法很簡單，只要保持正常的生活習慣，比如以下三點，即使在家也能做。

堅持運動：

美國的一項研究指出，堅持每周運動5天，每天運動30至45分鐘，12周之后，免疫細胞的數(shù)目就會明顯增加，抵抗力也會因此得到增強。

現(xiàn)代醫(yī)學也證明，運動鍛煉可以讓血液中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅癌細胞和病毒，還能使身體釋出讓人興奮的激素，達到提高人體免疫力的目的。

平衡膳食：

要增強免疫力，保持平衡膳食也非常重要。事實上，平衡膳食是我們每天都要堅持的，也是保證 健康 的重要因素。如果一個人的膳食結構長期不合理，就容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩，還會引起免疫力下降，使傳染性、感染性的疾病發(fā)病率升高。

簡單說，平衡膳食的原則就是食物多樣化，多素少葷，每天攝入牛奶或豆制品，適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

此外，吸煙酗酒等行為會削弱我們的免疫力，我們也應該盡量避免。

保證睡眠時間：

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達畢所領導的科研小組，對28名被試做自我催眠訓練。結果顯示，施行催眠術，獲得較長睡眠時間的被試，其血液里的T細胞和B細胞都有明顯上升。這兩種細胞是人體免疫力的主力，其數(shù)量的上升意味著免疫力的提高。

小九也常收到一些粉絲私信，詢問XX保健品是否有效。那么，市面上所售賣的增強免疫力的保健品是否有用呢？

首先，這些保健品往往 沒有立竿見影的功效。 其次是， 如果免疫力正常的話，不必特意增強 ，只要維持正常生活，保持正常的免疫力。免疫力太強，也不是一件好事，因為免疫力太強，不僅能殺滅病毒，還會傷害到自身正常細胞。

此外，在免疫力正常的情況下通過保健品的手段刺激它， 會使免疫系統(tǒng)的細胞和能量被消耗 ，待到真正的病毒來臨時，卻派不上用場。

所以，正常情況下，無須通過保健品來提高免疫力。如果免疫力特別低，首先應咨詢醫(yī)生意見。# 健康 科普排位賽##39 健康 超能團#

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免疫力是世界上最好的醫(yī)生，用幾個簡單的方法激活它

你知道免疫力最差代表什么嗎?看看你是否也深陷其中呢!

這幾類人免疫力最差

1.交際圈子太狹窄

有數(shù)據(jù)表明，自己的朋友少時會更容易得病。相反，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

提醒：善于交朋友不僅是自己生活豐富，同時還能帶動身體增強自己的免疫力是最有效的方法。但也要量力而行，不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠債”

平時不按時睡覺，總是早一天晚一天的打亂了睡眠的平衡，從而造成身體上的不是也讓免疫力下降。而且，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

提醒：如果你的睡眠不夠，會導致免疫力直線下降。當然也不是非要睡夠8小時，只要你的睡眠質量達到飽和，使你醒來時身體舒暢即可。

3.凡事老往壞處想

當有不好的事發(fā)生時，身體里的白細胞會增多，使得他們的身體發(fā)生改變。當然這種改變是對身體有益的。

提醒：每天放空自己，使自己神游天空中，把不好的忘掉。多想想開心快樂的事情，能促進免疫力的細胞增多數(shù)量和保持活力。

4.頂著重壓過日子

提醒：遇到這些事情時切莫慌張，第一就是轉移自己的注意力，第二報自己感興趣的活動，出去放松自己。其次按摩亦可提升自己身體免疫力的增長。

5.外出經(jīng)常以車代步

專家指出，每天運動半小時，堅持幾周后，你身體的免疫力會明顯增多，抵抗力也隨之增加。

提醒：濰坊市市立醫(yī)院耳鼻喉科專家說，適當?shù)倪\動使心跳加速即可，不要太過劇烈，時間長也不行，因為這樣會適得其反。

6.朋友是個大煙鬼

二手煙對于我們來說危害很大，每年都有很多人因此得肺癌，兒童也在其中，所以二手煙對 健康 的影響毋須多言。

提醒：要遠離吸煙的人群，此外，喝酒也要有度，點到為止。因為酒精會阻止抵抗力細胞的增長，才會讓細菌有機可乘。

7.過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

提醒：感冒是由病毒引起的。如果在檢查是確診是細菌感染，反之，則不用服用藥物。

教您日常提高免疫力的幾個小細節(jié)，幫你把疾病擋在門外。

1.充足睡眠

在季節(jié)交替時，睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。

2.酸奶早餐

酸奶可以使壞的膽固醇降低，甚至可以將尿路感染降到百分之50以下。

3.多吃大蒜

吃大蒜雖有助于提高自身的免疫力，還能幫助防止心臟類疾病的發(fā)生。

4.蔬菜雞湯

蔬菜和雞湯搭配在一起有助于抵抗炎癥的發(fā)生，是很實用的食療方法。

5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

常喝蜂蜜水能有效的提高抗氧化，而生姜水則有減痛的作用。有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

6.每周堅持鍛煉

每天運動一小時， 健康 生活一輩子。堅持幾周后，你身體的免疫力會明顯增多，抵抗力也隨之增加。

7.多曬太陽

保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

8.保持微笑

大笑會使人的壓力減少，有利于免疫力細胞的增量。使身體的疲態(tài)得到緩解，也是提高免疫力的良藥。

免疫力是世界上最好的醫(yī)生，用7個簡單的方法激活它

您無法完全避開所有的細菌。理論上來說，您可以花費大量的時間和金錢一輩子都活在充滿消毒液的生活里，但這樣做有什么意思呢？而且，其實也沒有必要。您的身體可以保護自己， 這就是免疫系統(tǒng)的功能 。因此，要好好增強您的免疫力，而不是過度躲避細菌。幸運的是，簡單的免疫力增強習慣很容易就能融入您的 健康 生活。

您不需要任何特殊的東西來支持您的免疫 健康 。 健康 的生活和生活方式的調(diào)整，就足以幫助您提高免疫力。許多增強免疫力的習慣具有一般健康 行為 的兩倍效果，這代表您可以從這些簡單的生活改變中獲得許多 健康 益處。因此，您從這些行動中所獲得的好處，將比那些讓您一輩子努力消毒的好處多很多。

當您覺得累了，您的免疫系統(tǒng)也一樣，這會讓您隨時面臨免疫力下降的風險。有足夠的 優(yōu)質睡眠 是您的夢想，對免疫系統(tǒng)的 健康 來說也非常重要。

睡眠可讓您的身體（包括免疫系統(tǒng)）獲得休息、整修和恢復。這種夜間更新有助于增強您的免疫力。需要證據(jù)嗎？ 《內(nèi)科醫(yī)學檔案》（Archives of Internal Medicine）的一項研究顯示了充足的睡眠和免疫功能之間的關聯(lián)性。

研究人員將8小時標記為一條重要的分界線。不到八小時的睡眠會讓罹患一般感冒的可能性增加三倍。其它研究也支持這個結論，證明睡眠缺乏會阻礙免疫細胞的產(chǎn)生。

一個簡單的對免疫有益的習慣是至少有8小時的優(yōu)質睡眠。這可能意味著要設定就寢的鬧鐘，或規(guī)定自己在夜間活動的最后期限，并記得朝自己的目標努力。立即從六小時改成八小時的睡眠可能無法持續(xù)，但是您可以用更小的單位（例如15分鐘）來慢慢增加。

運動對很多事情都很有幫助，包括 體重管理 和壓力管理。但是運動和免疫功能之間的關系就稍微復雜一些。研究人員對于詳細說明運動對免疫力的影響覺得很困難。這很正常，因為身體常會對運動產(chǎn)生復雜的反應，尤其是劇烈 運動 之后。

但有一件事很清楚：適度運動對您的免疫系統(tǒng)有益。 一項研究顯示免疫系統(tǒng)「似乎會發(fā)揮保護作用」 。比較良好的身體狀況會有助于整體 健康 ，您的免疫系統(tǒng)也會因此受益。運動有助于血液流動，并幫助免疫細胞在整個身體內(nèi)的移動。

但您不需要過度運動?？催^一些關于劇烈運動和免疫力的研究后（甚至暫時性的劇烈運動都有可能會抑制免疫系統(tǒng)），或許也會讓您打消念頭。適度運動（例如每天步行30分鐘）就足夠了，而且這也是一種您不需要花太多額外的努力就可以在生活中養(yǎng)成增強免疫的習慣。

您常常聽到要洗手，這是有充分理由的。這個小提醒不會加強免疫力或直接增強您的免疫系統(tǒng)，但它會幫助您保持 健康 ，所以值得一再提醒。

經(jīng)常（非強迫性）洗手的習慣可以幫助您不會接觸某些細菌，洗手可以清除手上沾到的潛在病原體，這樣病原體就無法入侵呼吸道、眼睛或其它身體的入口，進而讓您保持 健康 。

就像經(jīng)常洗手一樣，打掃您的居家環(huán)境及辦公室也能幫助您遠離細菌。當您繼續(xù)閱讀以下文章，您會發(fā)現(xiàn)您不需要，也不應該居住在完全無菌的環(huán)境；但這也不代表忽視您的清潔家務。

您可以從擦拭經(jīng)常觸碰的物品開始，尤其是您的手機。這樣做可以使您免受接觸物品上的微生物的傷害。除塵和吸塵還可以使過敏性微粒從鼻子和眼睛排出。 而且別忘了房子周圍所有隱藏細菌潛伏的地方 。

清潔 您準備食物的地方 尤其重要。擦拭廚房臺面、清洗砧板及煮飯用具能讓您的烹煮的食物更加美味，并能讓料理過程成為 健康 的飲食消化體驗。

正常的日常壓力（會日漸累積的微小的煩惱）足以讓您的生活失控。您可能已經(jīng)知道 壓力會影響體重 、睡眠和整體 健康 。但它也會嚴重破壞您的免疫功能。

您的激素是罪魁禍首。這是因為壓力激素會對免疫系統(tǒng)的許多部分產(chǎn)生負面影響。這些激素阻礙了抗體（標記入侵者的蛋白質）和其它免疫細胞的產(chǎn)生。壓力甚至被證明會帶給潛伏的病毒感染新的活力。

除非您全力以赴，否則無法完全避免壓力。所以，您必須學會管理它，而這并不容易?！阜潘伞箖蓚€字可能是您所能想到有所幫助的最起碼的事。壓力管理技術其實很簡單，而且確實有效。

試試這些聽來不錯的方法：

· 去按摩

· 到大自然中走走 –親近大自然是很重要的

· 開發(fā)并執(zhí)行自我療愈的日常生活，如 hygge

· 默想或做深呼吸

· 跟親友相處

· 每天優(yōu)先安排至少30分鐘的空閑時間

· 歡笑（這可能是最好的醫(yī)藥）

您的寵物不僅可愛、與人親近，在許多方面也對您的 健康 有益。增強免疫力就是其中之一。 寵物能夠減少壓力并幫助您適度運動 。您已經(jīng)聽到運動和壓力管理能如何提高免疫力，然而您的寵物可以為免疫力做更多事情，這是因為它們身上的細菌。

沒錯，寵物自由或帶進您家中的 微生物 并不全是壞事，它們有助于讓您因為接觸而增強免疫力；接下來要告訴您，這樣的接觸可能利大于弊。

您的免疫系統(tǒng)會根據(jù)您的生活做調(diào)適。它從您遇到的細菌、病毒和其它微生物中學習，進而讓免疫保護更好。

這就是為什么無菌的生活方式無助于增強您的免疫力，但可以采取適當?shù)念A防措施。您不會故意讓自己接觸有害細菌或病毒。但是，請放膽嘗試，到戶外活動、吃發(fā)酵食品、體驗不同生活—這都是您可以做到最好的增強免疫力的習慣。

好好過生活對您的適應性免疫力（免疫力的一部分，它會對遇到的微生物進行分類整理）很有幫助，不但能建立免疫記憶庫，更為您的免疫系統(tǒng)提供保護。

您的免疫系統(tǒng)總是處于待命狀態(tài)，而它的工作就是保護 健康 。因此，將簡單的免疫增強習慣融入您的生活中，好好善待免疫系統(tǒng)，不但可以讓您增強免疫力，更能增進 全身 健康

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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