從小,爸媽就告訴我們:不要貪食多吃點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題,但吃太多卻是不健康的“吃太飽”這樣的錯(cuò)事,真的不能再犯了!病從口中來(lái),“吃太飽”潛藏風(fēng)險(xiǎn)有些人,明明已經(jīng)吃飽了,還總是硬著頭皮把剩下的飯菜吃完。殊不知“吃太飽”帶來(lái)的遠(yuǎn)不止是長(zhǎng)肉,更有可能致病。有研究發(fā)現(xiàn),很多疾病發(fā)生的原因之一,就是來(lái)自于不良的飲食習(xí)慣?,F(xiàn)實(shí)生活中,也存在這樣活生生的例子。安徽樅陽(yáng)縣61歲的汪大媽因腹痛就醫(yī),醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她體內(nèi)有膽結(jié)石,結(jié)果進(jìn)行手術(shù)后,取出了整整1000多顆結(jié)石。醫(yī)生表示,汪大媽經(jīng)常飽餐和進(jìn)食油膩的食物,很容易引起膽囊結(jié)石發(fā)作。同樣,一位20歲的小伙子小力(化名)也因“吃太飽”被送進(jìn)醫(yī)院,但他差點(diǎn)就邁進(jìn)了“鬼門(mén)關(guān)”。身高不到1米7、體重卻超過(guò)180斤的小力經(jīng)常大魚(yú)大肉、暴飲暴食,并且他患有重度脂肪肝和糖尿病。某次聚會(huì)后,他突然出現(xiàn)嚴(yán)重的嘔吐和脫水,被送進(jìn)了ICU。醫(yī)生診斷,小力患有糖尿病酮癥酸中毒、急性胰腺炎,情況十分危險(xiǎn),如果再晚來(lái)一步,就救不回來(lái)了?!俺蕴枴币l(fā)的疾病很多,南京市第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師戴春表示:“吃太飽”的直接危害是增加腸胃道負(fù)擔(dān),引發(fā)胃穿孔、胃潰瘍等疾?。淮送?,吃太多會(huì)令胃撐大,對(duì)肺、心臟等器官造成壓迫,久而久之導(dǎo)致高血壓、肥胖等;除了慢性病,暴飲暴食也會(huì)導(dǎo)致急性病,如急性胰腺炎,胰腺炎容易引起呼吸、消化、心血管等系統(tǒng)衰竭,嚴(yán)重可危及生命。
除了這些疾病風(fēng)險(xiǎn),“吃太飽”還可能導(dǎo)致其他風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生:長(zhǎng)期飽食會(huì)令人記憶力下降、智力遲鈍。人體攝入熱量過(guò)多,脂肪過(guò)剩,會(huì)使供給大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。長(zhǎng)期以往,會(huì)加速腦細(xì)胞老化,據(jù)統(tǒng)計(jì),青壯年時(shí)期經(jīng)常飽餐的美食家,在老年后有20%以上的機(jī)率會(huì)罹患老年癡呆癥。吃得太飽會(huì)加速衰老。有研究認(rèn)為,人體攝入的能量越多,產(chǎn)生的對(duì)人體有害的活性氧(自由基)就越多,人老化的速度也就越快。晚餐吃太飽容易影響睡眠質(zhì)量。飽餐后睡覺(jué),身體的胃腸道、肝等器官還處于工作狀態(tài),就會(huì)造成失眠、多夢(mèng),導(dǎo)致白天精神狀態(tài)不佳,很容易令情緒憂郁。最后,小健特別提醒那些患有基礎(chǔ)疾病的中老年人,“吃太飽”對(duì)疾病康復(fù)不利,如有高血壓的老人吃得太飽,會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間升高。吃飯吃到“七分飽”,健康才不會(huì)跑“吃太飽”對(duì)身體的健康有影響,正確的飲食方法更重要。從古到今,很多人都提倡吃飯只吃“七分飽”,認(rèn)為這是養(yǎng)生的方法之一。其實(shí),長(zhǎng)期保持“七分飽”的進(jìn)食習(xí)慣,既能使?fàn)I養(yǎng)達(dá)到均衡,還能保持體重和預(yù)防疾病。有科學(xué)家通過(guò)動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)證明,無(wú)論是單細(xì)胞動(dòng)物還是哺乳動(dòng)物,如果減少營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),即將正常飲食減少三至四成,則壽命可延長(zhǎng)百分之三十至六十。所以,如果能堅(jiān)持只吃七分飽,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,完全可以更健康、長(zhǎng)壽。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南,一天三餐攝入量比例,最好是“343”原則,即:早餐占 3 成,午餐占 4 成,晚餐占 3 成。那每頓吃夠“七分飽”的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?七分飽大概就是感覺(jué)自己的胃還沒(méi)有撐滿,但已經(jīng)不太想繼續(xù)進(jìn)食,主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢,但習(xí)慣性地還想多吃。
而八分飽時(shí),胃里感覺(jué)滿了,但再吃幾口也不痛苦。如果吃飯時(shí)間相對(duì)固定,這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會(huì)提前餓的。如果提前餓了,就意味著沒(méi)吃到七分飽,可適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。大家要注意,就算吃得過(guò)飽了,也不能自行催吐。廈門(mén)市第二醫(yī)院呼吸病院,楊慧博士提醒:吃飯七分飽最好,但過(guò)飽催吐可能導(dǎo)致食道的創(chuàng)傷,造成嚴(yán)重的后果!其他健康的飲食習(xí)慣:一日三餐不可少,一定要吃早餐;吃飯不要吃得太快,至少保證20分鐘,每口飯盡量都要咀嚼30次以上,這樣才利于吸收消化。清淡飲食,盡量少吃高脂、高膽固醇的食物,如肥肉、豬油、乳酪等;平時(shí)多吃新鮮蔬果及豆制品,多吃魚(yú)、蛋和瘦肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì);盡可能用植物油做菜,少糖少鹽。如果你身邊有常常暴飲暴食的朋友,記得提醒他:想要吃得健康,七分飽就夠了!
很多人受不了美食的誘惑,吃東西的時(shí)候會(huì)吃很多,對(duì)于喜愛(ài)的食物要一次性吃個(gè)夠,吃的飽飽的很滿足,但是對(duì)于腸胃來(lái)說(shuō),吃太飽可不是好事,常吃太飽對(duì)身體有一些危害,那么吃太飽了有什么危害?吃太飽對(duì)身體有害嗎?下面為大家介紹。
1、吃太飽的危害
1.長(zhǎng)期飽食會(huì)導(dǎo)致大腦早衰
飽食能誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì),這種因子被證實(shí)是促使腦動(dòng)脈硬化的元兇。腦動(dòng)脈硬化后,供給大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)減少,使人記憶力下降,甚至發(fā)生腦組織萎縮,引起老年癡呆。有學(xué)者還發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的事實(shí):約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時(shí)期皆是飽食的“美食家”。
2.腸道負(fù)荷過(guò)重引發(fā)胃病
長(zhǎng)期吃得太多太好,會(huì)極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),引起消化不良。人的消化系統(tǒng)需要定時(shí)休養(yǎng),才能保持正常工作。如果飽食,上頓的食物還未消化,下頓的食物又填滿胃部,消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休養(yǎng)。
3.容易導(dǎo)致“三高”
過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起動(dòng)脈硬化,引發(fā)高血壓、脂肪肝、糖尿病等“富貴病”。
2、鹽吃太多的壞處
1、易患感冒。當(dāng)人體內(nèi)的氯化鈉(食鹽主要成分)濃度過(guò)高時(shí),鈉離子便會(huì)抑制呼吸道細(xì)胞的活性,使細(xì)胞免疫能力降低;同時(shí),由于口腔內(nèi)唾液分泌減少,還會(huì)使口腔內(nèi)的溶菌酶減少。這樣,口腔咽部的感冒病毒就易于侵入人的呼吸道。同時(shí),由于血中氯化鈉濃度增高,還可使人體內(nèi)的干擾素減少,使抵抗力降低。因而,易導(dǎo)致人感冒。
2、加重糖尿病。食物中的鈉含量與淀粉的消化、吸收速度和血糖反應(yīng)有著直接的關(guān)系。食鹽,可以通過(guò)刺激淀粉酶的活性而加速對(duì)淀粉的消化,或加速小腸對(duì)消化釋出的葡萄糖的吸收,從而導(dǎo)致進(jìn)食高鹽食物者,其血漿葡萄糖濃度高于進(jìn)食低鹽食物者。因此,糖尿病病人更應(yīng)限制食鹽的攝入量。
3、誘發(fā)支氣管哮喘。支氣管哮喘病患者在攝入的鈉鹽量增加后,其對(duì)組織胺的反應(yīng)性增加,從而使其易于發(fā)病或使病情加重。限制鈉鹽,可以在一定程度上預(yù)防支氣管哮喘的發(fā)生和加重。此外,長(zhǎng)期飲食過(guò)咸還可使人罹患高血壓,加重心臟負(fù)擔(dān)。
4、讓體內(nèi)鈣更快的流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。攝入的鈉過(guò)多就會(huì)使得你體內(nèi)排出的鈉過(guò)多,從而鈣的流失量也會(huì)相應(yīng)增加,不久就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。
5、鹽的過(guò)多攝入容易使人患胃病。攝入鹽量過(guò)多會(huì)使得胃液的濃度過(guò)高,從而破壞胃內(nèi)部粘膜,使胃病發(fā)生率增加。
6、過(guò)量鹽的攝入會(huì)使人血壓升高。鹽過(guò)多的攝入,就會(huì)要喝水,使得血液里的水分增多,為了維持體內(nèi)的血壓,血容量就會(huì)上升從而引起壓力增高。
7、多鹽還會(huì)引起皮膚老化快,皮膚長(zhǎng)雀斑等種種壞處。
吃飯吃太飽一定會(huì)有損健康的。想一想,拿一臺(tái)機(jī)器打比方,你總是讓它超負(fù)荷工作,你想想是不是損耗太快,一定會(huì)縮短它的使用壽命的。人也一樣,人體系統(tǒng)就是一臺(tái)復(fù)雜的機(jī)器,為了讓他更好的工作,平時(shí)一定要好好的保養(yǎng)。1、吃飯的飽感是滯后的,在吃飯的時(shí)候如果你感覺(jué)吃得很飽,飯后一段時(shí)間就會(huì)覺(jué)得稱得慌,很難受,所以在飯桌上只要感覺(jué)差不多了就下桌吧。2、人體每天的消耗是一定的,每次如果都攝入過(guò)多,除了供給生命各項(xiàng)活動(dòng)之外,剩余的能源物質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),體內(nèi)血液中的脂肪多了會(huì)出現(xiàn)高血脂,動(dòng)脈粥樣硬化,繼而會(huì)出現(xiàn)高血壓冠心病等不良癥狀。如果肝臟中的脂肪堆積多了就會(huì)造成脂肪肝,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肝硬化,這也是很危險(xiǎn)的。大量的脂肪堆積皮下,腹部,出現(xiàn)胃部增高,將軍肚等等,影響體型也給工作行動(dòng)帶來(lái)不便。3、總是吃得過(guò)飽,會(huì)使胃部總是處于一種膨脹狀態(tài),加重胃的消化負(fù)擔(dān),人在大量進(jìn)食之后,會(huì)使人發(fā)困,發(fā)懶,如果你吃飽之后馬上工作,運(yùn)動(dòng),就會(huì)使體內(nèi)大量的血液流向其他部位,而使消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)減少,進(jìn)一步影響到消化,如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)這樣,消化系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)不良癥狀。消化功能失調(diào)之后再想調(diào)理好就會(huì)有很大難度了。所以為了健康現(xiàn)在就好好保養(yǎng)吧。
問(wèn)題一:晚餐吃得過(guò)飽危害有哪些晚餐吃得過(guò)飽危害有哪些?
肥胖。晚餐過(guò)飽時(shí),多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存,使人發(fā)胖。因此,晚餐攝入的熱量不應(yīng)超過(guò)全天攝入總熱量的30%。
胰腺炎。晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽,加上飲酒過(guò)多,很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。
多夢(mèng)。晚餐過(guò)飽,鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍的器官造成壓迫,使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái),誘發(fā)各種各樣的噩夢(mèng)。
腸癌。如果一天的副食大部分由晚餐攝入,這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用,就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。加之睡眠時(shí)蠕動(dòng)減少,又會(huì)相對(duì)延長(zhǎng)這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間,從而易導(dǎo)致大腸癌。
冠心病。晚餐攝入過(guò)多熱量,可引起血膽固醇增高,可能誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
糖尿病。如果中年人長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反復(fù) *** 胰島素大量分泌,往往會(huì)發(fā)生糖尿病。
高血壓。晚餐過(guò)多進(jìn)食肉類會(huì)使血壓猛然上升。加上人在睡覺(jué)時(shí)血流速度大大減慢,大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上,引起動(dòng)脈粥樣硬化。實(shí)驗(yàn)證明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人血脂一般要高2―3倍。
知道了晚餐吃得過(guò)飽危害有哪些,而如果患高血壓、肥胖癥的人晚餐愛(ài)吃肉,害處就更大。
問(wèn)題二:經(jīng)常吃得過(guò)飽有什么影響吃得過(guò)飽會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡螅砩系难憾寂艿侥c胃系統(tǒng)去工作了,容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。另外,日本科學(xué)家指出,吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低,增加患癌幾率。
問(wèn)題三:吃飯過(guò)飽有什么危害吃得過(guò)飽會(huì)得哪些病
1消化不良:人的胃腸容量是有限度的,吃得超過(guò)限度,就會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),影響胃腸蠕動(dòng),就會(huì)產(chǎn)生飽脹、噯氣、早飽、上腹痛、惡心、嘔吐癥狀。
2胰腺炎:這是較為常見(jiàn)、而且后果比較嚴(yán)重的疾病。當(dāng)患者進(jìn)食大量的高脂肪、高蛋白食物后,可反射性地引起胰液分泌增加;若同時(shí)酗酒,無(wú)疑是起到了推波助瀾的作用?;加心懙兰膊〉娜艘貏e謹(jǐn)記,避免一次進(jìn)食過(guò)量的高脂肪、高蛋白食物,更不要酗酒。而且急性胰腺炎往往不是在就餐時(shí)馬上發(fā)生,而是在飽餐之后的當(dāng)晚或第二天才發(fā)生。
3心血管?。猴柌停ㄌ貏e是進(jìn)食多量脂肪)是冠心病患者出現(xiàn)心肌梗塞最常見(jiàn)的誘發(fā)因素。由于冠心病患者本身存在管腔狹窄和心肌血供應(yīng)不足,在大量進(jìn)食后,血脂增高,血液黏稠度增高,血流緩慢,血小板容易聚集在一起并貼在血管壁上。且此時(shí),胃腸道需血、需氧增加,在這種情況下,冠狀動(dòng)脈很容易出現(xiàn)嚴(yán)重缺血,發(fā)生心肌梗塞,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致猝死。一般說(shuō)來(lái),老年人都有不同程度的動(dòng)脈粥樣硬化,所以老年人更不宜飽餐,進(jìn)食以七八分飽為好。
4老慢支:患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者,肺功能都有不同程度的下降,使患者長(zhǎng)期處于一種缺氧狀態(tài)。如果吃得太飽,胃部充盈,會(huì)使橫膈往上推移,壓迫肺部,使肺的擴(kuò)張能力下降,這樣一來(lái),就會(huì)使患者感到呼吸困難;另一方面,吃得太飽,消化食物也需要大量的氧,這無(wú)疑也加大了氧的供需矛盾。
5其他疾?。喝敉聿统缘眠^(guò)飽,胃腸會(huì)對(duì)其周圍的器官造成壓迫,這些器官“被壓迫”的信息和消化系統(tǒng)餐后緊張工作的信息一同上傳給大腦,影響到大腦皮質(zhì)的其他部位,誘發(fā)各種各樣的噩夢(mèng),造成疲勞,久而久之,就易引起神經(jīng)衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)疾病;因胃腸蠕動(dòng)減慢,部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng),在厭氧菌的作用下,產(chǎn)生胺類、氨、吲哚等有毒物質(zhì),增加肝腎的負(fù)擔(dān)和對(duì)大腦的毒性 *** 。
問(wèn)題四:每天吃的太飽對(duì)身體有什么危害?1、肥胖。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心主任張聲生說(shuō),現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來(lái)更加困難,多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi),其后果就是肥胖和一系列富貴病。無(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí),肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥,可能達(dá)到上百種,非??膳?。洪昭光說(shuō)。
2、胃?。簭埪暽f(shuō),吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短,每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處于飽脹狀態(tài),胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì),胃大量分泌胃液,會(huì)破壞胃黏膜,屏障,產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀,長(zhǎng)期以往,還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病:中國(guó)臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn),脂肪堵塞在腸道里,會(huì)造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
4、疲勞:吃得過(guò)飽,會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了,容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。
5、癌癥:日本科學(xué)家指出,吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低,增加患癌幾率。
6、老年癡呆:日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn),大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。
7、骨質(zhì)疏松:長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣,患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。
8、腎?。猴嬍尺^(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng),因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
9、急性胰腺炎:晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽,加之飲酒過(guò)多,很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
10、神經(jīng)衰弱:晚餐過(guò)飽,鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫,使興奮的波浪擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位,誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
問(wèn)題五:吃的過(guò)飽對(duì)身體會(huì)有什么危害?病
問(wèn)題六:吃得太飽有什么危害?常言道“吃飯只吃七分飽”,這是有道理的。吃得過(guò)飽會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了,容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。另外,日本科學(xué)家指出,吃得太釘會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低,增加患癌幾率
許多人飲食不規(guī)律,只有在較為放松的晚上才能好好吃頓飯,非常容易吃撐著。那么吃飯?zhí)栍惺裁次:δ??下面我為您介紹。
一、吃飯?zhí)栍惺裁次:?/strong>
饑一頓飽一頓,是很多朋友的飲食方式,但從保健的角度分析,這種飲食方法會(huì)給你健康帶來(lái)困擾。專家提示,吃飯吃太飽不是什么好事,它不是健康飲食法,還會(huì)讓你的大腦罷工。
分水嶺是地質(zhì)學(xué)上的名詞,指的是兩條供水水系間的供水相對(duì)缺乏區(qū)域。分水嶺梗死指的是兩條或兩條以上腦血管供血系統(tǒng)的交叉區(qū)域。由于這一區(qū)域的供血單一,側(cè)支循環(huán)不豐富,因此一旦某一供血系統(tǒng)發(fā)生病變,該區(qū)易發(fā)生腦梗死,這種梗死稱為分水嶺梗死。
凡是造成體循環(huán)低血壓和血容量減少的因素,都容易引起分水嶺梗死。冬天醫(yī)院門(mén)診腦梗死的病人持續(xù)增多,有很大一部分人是由于生活方式不正確造成的。由于吃得太飽,胃腸需要更多的動(dòng)力去消化食物,這時(shí)候需要更多的血液積聚到胃腸道,就會(huì)造成回心血量減少,此時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓降低、腦灌注不足,這時(shí)候大腦就會(huì)缺血、缺氧。如果病人本身就有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病,就很容易誘發(fā)腦梗死。
當(dāng)然,有些人在飽食后雖然也會(huì)出現(xiàn)腦梗死,但是僅表現(xiàn)為短暫的失語(yǔ)、一過(guò)性眩暈、睡眠增多等不太明顯的癥狀,經(jīng)過(guò)休息很快就會(huì)緩解,于是很多人并沒(méi)有放在心上。其實(shí)這潛藏著巨大的風(fēng)險(xiǎn),最好及時(shí)到醫(yī)院檢查治療,以免貽誤治療時(shí)機(jī),留下終身遺憾。
所以說(shuō),吃飯吃太飽并不是好事,我們?cè)谌粘o嬍持校瑧?yīng)該合理搭配一日三餐,做到科學(xué)飲食,控制食用量,這樣才能利用飲食養(yǎng)生。在飲食中,一定要避免出現(xiàn)吃飯吃太飽的狀況發(fā)生。
二、“飽”的'尺度如何拿捏
1、把握好吃飯的時(shí)間,最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯,而且每餐在固定時(shí)間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。
2、吃飯至少保證20分鐘,這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始,經(jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小湯匙代替筷子,減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
6、每次少盛一點(diǎn),吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買(mǎi)小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤(pán)和透明餐具,吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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