晚上睡覺腿抽筋不要慌，2種食物教你“克服”它

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睡覺時腿抽筋該怎么辦？

很多人在夏季睡覺的時候經常會突然出現(xiàn)腿抽筋的情況，一般都是小腿會出現(xiàn)抽筋，而且突然一下子是很難受的，這時候要采取一些緩解的措施，很多人經常會腿抽筋是因為受涼導致的，那睡覺時腿抽筋該怎么辦？為什么睡覺的時候腳容易抽筋？
1、腿抽筋的原因
1、肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時。全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。
2、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。
3、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高。都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
4、出汗過多。運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
5、睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
6、缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
7、經常頻繁發(fā)生可能與血管病有關。
2、腿抽筋怎么辦
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
第二種方法是：平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
3、睡覺腿抽筋該怎么辦
睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病（如甲減）或藥物副作用（服用某些降壓藥及降血脂藥）以及神經方面的病變相關。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。如果是因為電解質失調、缺鈣、神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復發(fā)作。
4、孕婦腿抽筋怎么辦
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。
5、小腿抽筋了怎么辦
方法一：腳背上翹法
當痙攣時，腳背要用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒鐘內即可解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛仍會劇烈，這是正常的，過一會兒之后即可迅速緩解。
方法二：按揉小腿法
用手掌根按于小腿內外兩側，掌根相對用力，并按揉腓腸肌部(即小腿肚處)，時間約為2分鐘。作用是舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿部脹痛。
方法三：按揉跟腱法
用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如圖，承山穴在足跟與胴窩連線中點，承筋穴在_窩與承山穴連線中點)和跟腱，時間分別為1分鐘。作用是理筋通絡，治療小腿抽筋后的余痛。
當出現(xiàn)小腿抽筋問題時，使用上文介紹的處理方案，就能緩解你的小腿抽筋問題。專家發(fā)現(xiàn)，大部分人是在運動中容易出現(xiàn)小腿抽筋，那么，在運動之前做好準備工作，根據(jù)自己的狀況安排適度運動，這對防治小腿抽筋也會有好效果。

如何擺脫腿抽筋的煩惱 3種方法來擺脫腿抽筋的煩惱

目錄方法1：快速緩解1、移動到一個安全的地方。2、揉抽筋的位置。3、立刻牽拉腿部肌肉，每次牽拉至少30秒。4、洗一個熱水澡。5、起來走動。方法2：預防/減少抽筋1、多喝水。2、增加飲食中礦物質的攝取量。3、進行力量訓練。4、每晚睡前牽拉雙腿。腿抽筋，又稱“霹靂馬”，會造成小腿、肌腱或股四頭肌的急性疼痛。很多原因都會導致腿抽筋，如缺鈣、脫水、不適當?shù)厥褂眉∪?、過度使用肌肉和循環(huán)系統(tǒng)問題。本篇文章將告訴你如何擺脫腿抽筋。
方法1：快速緩解
1、移動到一個安全的地方。游泳者應盡量靠岸，呼救或漂浮在深水中。
2、揉抽筋的位置。輕壓快揉，這樣可以使局部變熱，增加血液循環(huán)。缺乏循環(huán)血液往往會導致抽筋，尤其是做體力活動時。當游泳者游到更涼的水中時，涼水會減少局部血液供應，導致抽筋。
3、立刻牽拉腿部肌肉，每次牽拉至少30秒。如果你小腿抽筋，到墻或柱子旁邊。將腳放在墻上，腳后跟著地。保持腿部伸直的同時身體向墻側傾斜。
如果你_繩肌抽筋，躺在地上。彎曲雙膝，腳置于地面，保持背部水平。將一側膝蓋拉近胸部，讓它盡可能接近你的胸部。
對于嚴重的_繩肌抽筋，可以讓別人幫助你使_繩肌受到更大的牽伸。躺在地上，彎曲雙膝，抬起抽筋的腿。另一個人將腿抬向你的胸部，保持輕微的彎曲。先牽拉放松各10秒鐘，重復3次，再每次牽拉30秒。
如果你的股四頭肌痙攣，到墻或柱子旁邊，輕輕彎曲膝蓋，緊緊抓住腳踝，將腳踝拉倒臀部的左上半，放松骨盆使腿部牽拉幅度更大。
4、洗一個熱水澡。溫水可以增加血液循環(huán)，減少抽筋時間。如果不能洗澡，用溫水打濕毛巾，熱敷5分鐘。
5、起來走動。久坐的生活方式可能是導致抽筋的原因，在空調屋里肌肉很容易發(fā)生痙攣。
方法2：預防/減少抽筋
1、多喝水。缺水是導致抽筋的主要原因之一。進行體育鍛煉或天氣溫暖時，每天應至少喝1升水。當你缺水時，你很快會丟失礦物質如鹽、鉀、鎂、鈣，而這些礦物質調節(jié)肌肉的血液循環(huán)。
2、增加飲食中礦物質的攝取量。限制熱量和不健康的飲食也可以導致鎂、鉀和鈣含量的下降。 多吃富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚、肉、雞蛋、酸奶、堅果、谷物和水果。鎂促進鈣進入肌肉，從而減少抽筋。
多吃富含鉀的食物，如香蕉、杏干、白扁豆、魚、鱷梨、蘑菇和土豆。
確保飲食中攝入足夠的鹽。如果你出汗很多，機體就會丟失大量的鹽，從而誘發(fā)抽筋。盡量選擇等滲運動飲料，如佳得樂，盡量不要用咸薯條補充。醫(yī)生建議只有在你出汗或超過90分鐘的比賽中才選擇運動飲料，一般情況下你只需要吃一頓飯來增加鈉的攝入量。
3、進行力量訓練。沒有足夠的體力活動可能會導致抽筋，而一旦開始運動超過肌肉的負荷也會導致抽筋。每天走30分鐘。買一個計步器，設定每天的步數(shù)為10000，這會適當增強腿部肌肉力量。
向物理治療師或私人教練咨詢有關彈力帶的鍛煉。如果你年齡較大或關節(jié)有問題，你可以用橡皮帶做成套的訓練，安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉緊張度，變的更強壯。
如果你喜歡鍛煉，使用負重器械和體重計，注意關注心血管健康。過度訓練會減弱肌力。每周三次，每次30分鐘的力量訓練可以增進肌肉健康，減少抽筋。
4、每晚睡前牽拉雙腿。小腿、_繩肌和股四頭肌至少牽拉5分鐘，這會減少夜間抽筋。在完成心血管或力量訓練之后再進行牽拉，你的肌肉會更加放松，就更不容易抽筋了。

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