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“一日吃三棗,青春不顯老?!?,紅棗的好處有很多,紅棗含有的蛋白質(zhì)脂肪以及多種維他命可以幫助我們補(bǔ)中益氣、潤肺生津,還有軟化血管的作用。
使血管保持通暢。在泡棗過程中,富含營養(yǎng)的有機(jī)物更容易溶于酒中。對(duì)保持血管通暢有一定作用。要找到一個(gè)適合你的,活力和健康是最重要的。中醫(yī)認(rèn)為,大棗具有滋補(bǔ)臟腑、益氣養(yǎng)血、補(bǔ)陽益水的作用。多吃棗子可以預(yù)防哮喘。哮喘患者,尤其是老年患者,應(yīng)堅(jiān)持每天吃清蒸紅棗。一般來說,他們應(yīng)該吃5個(gè)棗子和8個(gè)棗子,以提高他們的精神和增強(qiáng)他們的身體免疫力。
增強(qiáng)體內(nèi)免疫力。棗中的糖類主要是葡萄糖和果糖。這兩種健康的糖對(duì)健康意義重大。紅棗除了含有維生素、核黃素和胡蘿卜素等營養(yǎng)成分外,對(duì)增強(qiáng)免疫力也非常有用。這也是我們用紅棗來補(bǔ)充的原因。它能使我們的身體更強(qiáng)壯。服用維生素。冬棗能補(bǔ)充維生素c,軟化血管。冬棗中維生素c含量高達(dá)243/mg,約為蘋果的60倍,檸檬的10倍,獼猴桃的4倍。維生素c能軟化血管,預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、降低膽固醇等。冬棗不愧為維生素C之王。
可見,紅棗對(duì)人身體有很多的好處。多吃紅棗可以讓我們的身體更加健康。
【編輯部】酸酸甜甜的奇異果(又名獼猴桃),可是大名鼎鼎的護(hù)心水果。奇異果不但能幫助減肥、改善便秘,也因?yàn)槠娈惞缓S生素C、E、多酚和膳食纖維,有預(yù)防心血管疾病的作用!小小一顆奇異果其實(shí)蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)成分,究竟奇異果到底有哪些好處? 奇異果富含膳食纖維,有益腸道健康奇異果含有豐富的膳食纖維,可以 *** 腸道蠕動(dòng),讓排便順暢!膳食纖維也可以改善腸道菌相,讓身體消化、吸收更有效率。奇異果同時(shí)含有能養(yǎng)好益菌、增加腸胃蠕動(dòng)的水溶性、不溶性膳食纖維,有助排出身體囤積的毒素。奇異果營養(yǎng)密度高,維生素C含量含量豐富,提高身體免疫力奇異果富含維生素C,一顆奇異果約含有75毫克的維生素C,一顆半可以滿足一天的需求,奇異果也被美國食品藥物管理局列為是抗癌蔬果之一。攝取足量的維生素C可以增強(qiáng)身體免疫力,預(yù)防感冒。比較每100g的奇異果與橘子有多少維生素C呢?奇異果有69mg的維生素C,橘子則是28mg,足足是2倍以上,甚至比蘋果多17倍,只要吃一顆奇異果,就能達(dá)到建議攝取量的70%,邊瘦身還能邊照顧皮膚 多酚、鎂、鈣、鉀、葉酸 鎂、鈣是身體不可或缺的重要礦物質(zhì)之一,能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)與肌肉功能,也是構(gòu)成骨骼的主要成份,還能預(yù)防抽筋,而奇異果也含有丹寧酸、鉀等元素,丹寧酸屬于多酚的一種,鉀可維持身體電解質(zhì)平衡。不過,也因?yàn)槠娈惞暮浟枯^高, 腎功能不良、尿毒癥或洗腎患者應(yīng)酌量食用,食用前建議先向醫(yī)師咨詢 。近畿大學(xué)尾崎嘉彥教授指出,一天攝取1~2顆最理想,尤其奇異果里頭含有的葉酸成分,葉酸與DNA合成、細(xì)胞分裂有關(guān),不僅對(duì)孕婦以及寶寶有益,還可預(yù)防心臟病、阿茲海默癥,平日可從深色蔬菜補(bǔ)充到葉酸,例如花椰菜、綠蘆筍,同時(shí)屬高鉀食物,可降血壓、預(yù)防心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)、排除多余水分及鹽分。 ▼奇異果因營養(yǎng)密度高,所以有水果之王的美名。 研究:奇異果飯前吃2顆,血管年齡更年輕 根據(jù)衛(wèi)福部103年資料顯示,國人十大死因排行第二名為心臟疾病、第八名是高血壓疾病。全民健康基金會(huì)網(wǎng)站指出,50%的人心肌梗塞發(fā)作前仍不知道罹患心血管疾病,嚴(yán)重時(shí)恐致命,而高血壓若未控制得宜,也有可能造成心臟衰竭、心肌梗塞,堪稱是沉默的殺手。日本營養(yǎng)師本多京子表示,奇異果的膳食纖維、鉀、維生素C可幫助排便順暢、強(qiáng)化免疫機(jī)能、亞硝酸鹽等致癌物,還能改善高血壓、高血糖,讓血管年齡變年輕。 日本今年7月23日播出的《サタデープラス》,實(shí)際采訪紐西蘭種植奇異果的5位農(nóng)民,發(fā)現(xiàn)保持吃奇異果習(xí)慣,平均血管年齡竟少了21歲,證實(shí)奇異果豐富的纖維質(zhì)可抑制血糖上升。此外節(jié)目邀請三位民眾一天飯前吃2兩顆奇異果,10天后肚臍周圍的脂肪少了5公分,這是因?yàn)榫咂娈惞鞍酌福ˋctinidin ),能分解蛋白質(zhì)、整頓腸道環(huán)境、減少脂肪囤積。 2006年日本針對(duì)961位70歲以上的高齡者,進(jìn)行流行病調(diào)查,結(jié)果顯示奇異果可降低膽固醇、中性脂肪,降低動(dòng)脈硬化、冠狀動(dòng)脈疾病,具有保護(hù)心血管特質(zhì)。 挪威奧斯陸大學(xué)研究指出,膽固醇過高容易引起動(dòng)脈硬化、血栓阻塞,28天連續(xù)吃2顆奇異果,可抑制血栓形成,降低15%的中性脂肪。另外奇異果的抗氧化效果極強(qiáng),一般健康的人吃3個(gè)禮拜,能提高血液中抗氧化力、修復(fù)受損的DNA、清除自由基、預(yù)防癌癥。▼奇異果可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、保護(hù)心血管。 奇異果豐富的營養(yǎng)成分:膳食纖維維生素A、B群、C、D、E奇異果蛋白酶(酵素)葉酸等綜合營養(yǎng)素【編輯部】酸酸甜甜的奇異果(又名獼猴桃),可是大名鼎鼎的護(hù)心水果。奇異果不但能幫助減肥、改善便秘,也因?yàn)槠娈惞缓S生素C、E、多酚和膳食纖維,有預(yù)防心血管疾病的作用!小小一顆奇異果其實(shí)蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)成分,究竟奇異果到底有哪些好處? 奇異果富含膳食纖維,有益腸道健康奇異果含有豐富的膳食纖維,可以 *** 腸道蠕動(dòng),讓排便順暢!膳食纖維也可以改善腸道菌相,讓身體消化、吸收更有效率。奇異果同時(shí)含有能養(yǎng)好益菌、增加腸胃蠕動(dòng)的水溶性、不溶性膳食纖維,有助排出身體囤積的毒素。奇異果營養(yǎng)密度高,維生素C含量含量豐富,提高身體免疫力奇異果富含維生素C,一顆奇異果約含有75毫克的維生素C,一顆半可以滿足一天的需求,奇異果也被美國食品藥物管理局列為是抗癌蔬果之一。攝取足量的維生素C可以增強(qiáng)身體免疫力,預(yù)防感冒。比較每100g的奇異果與橘子有多少維生素C呢?奇異果有69mg的維生素C,橘子則是28mg,足足是2倍以上,甚至比蘋果多17倍,只要吃一顆奇異果,就能達(dá)到建議攝取量的70%,邊瘦身還能邊照顧皮膚 多酚、鎂、鈣、鉀、葉酸 鎂、鈣是身體不可或缺的重要礦物質(zhì)之一,能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)與肌肉功能,也是構(gòu)成骨骼的主要成份,還能預(yù)防抽筋,而奇異果也含有丹寧酸、鉀等元素,丹寧酸屬于多酚的一種,鉀可維持身體電解質(zhì)平衡。不過,也因?yàn)槠娈惞暮浟枯^高, 腎功能不良、尿毒癥或洗腎患者應(yīng)酌量食用,食用前建議先向醫(yī)師咨詢 。近畿大學(xué)尾崎嘉彥教授指出,一天攝取1~2顆最理想,尤其奇異果里頭含有的葉酸成分,葉酸與DNA合成、細(xì)胞分裂有關(guān),不僅對(duì)孕婦以及寶寶有益,還可預(yù)防心臟病、阿茲海默癥,平日可從深色蔬菜補(bǔ)充到葉酸,例如花椰菜、綠蘆筍,同時(shí)屬高鉀食物,可降血壓、預(yù)防心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)、排除多余水分及鹽分。 ▼奇異果因營養(yǎng)密度高,所以有水果之王的美名。 研究:奇異果飯前吃2顆,血管年齡更年輕 根據(jù)衛(wèi)福部103年資料顯示,國人十大死因排行第二名為心臟疾病、第八名是高血壓疾病。全民健康基金會(huì)網(wǎng)站指出,50%的人心肌梗塞發(fā)作前仍不知道罹患心血管疾病,嚴(yán)重時(shí)恐致命,而高血壓若未控制得宜,也有可能造成心臟衰竭、心肌梗塞,堪稱是沉默的殺手。日本營養(yǎng)師本多京子表示,奇異果的膳食纖維、鉀、維生素C可幫助排便順暢、強(qiáng)化免疫機(jī)能、亞硝酸鹽等致癌物,還能改善高血壓、高血糖,讓血管年齡變年輕。 日本今年7月23日播出的《サタデープラス》,實(shí)際采訪紐西蘭種植奇異果的5位農(nóng)民,發(fā)現(xiàn)保持吃奇異果習(xí)慣,平均血管年齡竟少了21歲,證實(shí)奇異果豐富的纖維質(zhì)可抑制血糖上升。此外節(jié)目邀請三位民眾一天飯前吃2兩顆奇異果,10天后肚臍周圍的脂肪少了5公分,這是因?yàn)榫咂娈惞鞍酌福ˋctinidin ),能分解蛋白質(zhì)、整頓腸道環(huán)境、減少脂肪囤積。 2006年日本針對(duì)961位70歲以上的高齡者,進(jìn)行流行病調(diào)查,結(jié)果顯示奇異果可降低膽固醇、中性脂肪,降低動(dòng)脈硬化、冠狀動(dòng)脈疾病,具有保護(hù)心血管特質(zhì)。 挪威奧斯陸大學(xué)研究指出,膽固醇過高容易引起動(dòng)脈硬化、血栓阻塞,28天連續(xù)吃2顆奇異果,可抑制血栓形成,降低15%的中性脂肪。另外奇異果的抗氧化效果極強(qiáng),一般健康的人吃3個(gè)禮拜,能提高血液中抗氧化力、修復(fù)受損的DNA、清除自由基、預(yù)防癌癥。▼奇異果可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、保護(hù)心血管。 奇異果豐富的營養(yǎng)成分:膳食纖維維生素A、B群、C、D、E奇異果蛋白酶(酵素)葉酸等綜合營養(yǎng)素奇異果減肥方法
有很多食物,是能夠清洗血管、促進(jìn)血液循環(huán)的,只要我們找對(duì)、吃對(duì),對(duì)我們的身體健康意義重大!要知道,我們血液就如同水一樣,是很容易被污染的,水污染導(dǎo)致水體破壞,血液污染導(dǎo)致人體破壞,我們所熟知的高血脂、色斑等等,就是由于血液垃圾的存在而引起的!解決血液垃圾,我們可以食用以下食物!
首先就是青椒,但很多人不愛吃青椒,因?yàn)榍嘟穱L起來沒有味道,并且還很辣,一些人甚至覺得青椒沒有價(jià)值!其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn),青椒里面還有大量的維生素C、維生素E以及胡蘿卜素,這些成分對(duì)于我們的身體健康影響很大,能夠有效防止我們的血液凝固,并且還能夠有效去除血液當(dāng)中的各種毒素!
再者就是酵母,酵母中的元素主要是鉻,很多人不知道鉻的重用,它主要是加強(qiáng)胰島素的功能,對(duì)于那些患有糖尿病的患者來說,簡直就是極品!在我們每天的飲水當(dāng)中,可以加入一些酵母,這些酵母能夠隨著水分進(jìn)入我們的體內(nèi),被血管吸收進(jìn)入血液,排解出血液中多于的脂肪和膽固醇!
綠茶和黑豆也是必不可少的!綠茶的作用大家應(yīng)該都知道,它能夠有效降低人體內(nèi)的膽固醇和甘油三酯含量,并且,綠茶里面含有豐富的茶酚。而茶酚能夠促進(jìn)血液的循環(huán),加速血液垃圾的排出,還能有防止血糖上升、血液氧化!黑豆是血液循環(huán)的催化劑,能夠促進(jìn)血液的循環(huán),還有生血的奇效哦,并且能夠加強(qiáng)代謝能力、調(diào)節(jié)腸胃功能!
1. 心血管健康小知識(shí)
心血管健康小知識(shí)1.秋季生活小常識(shí)大全心腦血管不好吃什么
關(guān)于心腦血管飲食:
1. 常喝蘋果汁會(huì)降低心臟病的患病率。這是因?yàn)樘O果汁中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
2. 少食 就是限制進(jìn)食的數(shù)量和種類,少食用高脂肪和高膽固醇食物,如油類、肥肉類食品,動(dòng)物內(nèi)臟,少鹽 吃鹽過多,會(huì)導(dǎo)致鈉水潴留,增加血容量,加重心臟負(fù)擔(dān)。
3. 多補(bǔ)充膳食纖維素,纖維素主要存在于蔬菜中,以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表,糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多,如每天攝入26克纖維素,就可降低女性患心臟病的危險(xiǎn),同時(shí)心肌梗塞的危險(xiǎn)也相對(duì)降低。多補(bǔ)充維生素,葉蔬菜中富含維生素C;肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。多補(bǔ)充微量元素,硒能保護(hù)心臟,防止病毒感染,是心臟的守護(hù)神。
4. 在對(duì)心臟有益的食物中,核桃排在首位。
對(duì)心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子 。水果類:蘋果富含纖維物質(zhì),可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì),降低心臟病發(fā)病率,還可以減肥。 香蕉,鉀元素的含量很高,這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處。櫻桃,能幫助人保護(hù)心臟健康 。黑莓,同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多,對(duì)心臟健康有幫助。鵝肉和鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)很接近橄欖油,對(duì)心臟有好處,尤其是老人不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)。雞肉是公認(rèn)的“蛋白質(zhì)的最佳來源”,老人、孩子更要及時(shí)補(bǔ)充。吃過肉記得喝鮮湯,最優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬,特別是母雞湯,還有防治感冒、支氣管炎的作用,尤其是冬春季,也就是現(xiàn)在喝效果更好。
5. 心臟病患者,不宜吃含水量較多的西瓜等,以免增加心臟負(fù)擔(dān)。宜吃柿子、芒果、木瓜、桃子、香蕉、哈密瓜、草莓、奇異果、檸檬、石榴、桔子。這些水果都含有豐富的鉀,而鉀能防止體內(nèi)鈉的積蓄,從而可以預(yù)防高血壓等疾病。
6. 適量運(yùn)動(dòng)
積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有利于增強(qiáng)心臟功能,促進(jìn)身體正常的代謝,尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝,防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來說,應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況,從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,提高全身各臟器機(jī)能,防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動(dòng),活動(dòng)量應(yīng)逐步增加,以不引起癥狀為原則。
7. 規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律,心情愉快,避免情緒激動(dòng)和過度勞累。
含鐵過量對(duì)心臟不利
高脂早餐易誘發(fā)心臟病,應(yīng)吃酸奶、水果和麥片等低脂肪的食物
心臟病患者不宜過量補(bǔ)鈣
一、堅(jiān)果類:
杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,
能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、薏苡仁:
屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護(hù)心臟健康。
三、黑芝麻:
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
四、黃豆:
黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米:
玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
六、馬鈴薯:
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
七、菠菜:
本品豐富的葉酸,能有效預(yù)防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補(bǔ)血之作用。
八、芹菜:
芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
九、木耳:
食用木耳能 *** 腸胃蠕動(dòng),加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
十、海帶:
海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用,因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
2.健康生活方式在防治心血管病中的作用
一、認(rèn)識(shí)自身存在的心血管病危險(xiǎn)因素,實(shí)行自我保健,對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。
二、保持良好心態(tài),積極地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變革,心有朝霞,胸懷開闊。 三、積極參加日常生活中的勞動(dòng),參加健身運(yùn)動(dòng),維持良好的血液循環(huán),以減緩肌肉萎縮,防止肥胖,增強(qiáng)心臟功能。
以心率為例,如按70次/分,如果經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60次/分,表面看也許與以前沒什么差別,只減少了10次心跳;可是在一年間,就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康,最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。
身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對(duì)心臟無甚益處。 四、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣,保持健康生活規(guī)律與方式,有個(gè)人的文化興趣愛好。
五、堅(jiān)持低脂膳食,改變高脂肪飲食習(xí)慣。 據(jù)某大城市對(duì)330萬居民飲食習(xí)慣調(diào)查,近20年來,糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二,下降至占三分之一;而肉類和油脂食品上升近10倍,每人每天平均攝入食物油83克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常需要25~35克的水平。
六、飲食多樣化,保持體內(nèi)酸堿平衡。 正常人的血液呈弱堿性,其pH值7.35~7.45,可保持血管柔軟。
如果飲食中酸性食物過多,堿性食物太少,會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡。 食物的酸堿性與其口感味道截然不同。
食物在體內(nèi)消化分解后,含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為堿性食物,如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等;酸性食物,如面粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。 七、每天喝奶,可以補(bǔ)鈣。
牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用。 八、人們對(duì)鹽的敏感性不同,有的人對(duì)鹽敏感,吃得咸,血壓升高;有的人對(duì)鹽不敏感,即使吃得咸血壓也不升高。
總的來看,還是吃得淡些有益心臟和血管。 九、每年做體格檢查,得到健康指導(dǎo),也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。
多種慢性疾病,都是從健康向疾病的逐步轉(zhuǎn)化發(fā)生的,難于早期自覺發(fā)現(xiàn)。例如高血壓,約70%的人是在健康體檢時(shí)才被發(fā)現(xiàn)的。
體檢中發(fā)現(xiàn)的高血壓、高脂血癥、高膽固醇血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、心臟功能減弱等容易引發(fā)冠心病,采取個(gè)體化治療,是可以恢復(fù)和控制的,動(dòng)脈粥樣硬化也是可以消退的。對(duì)于有心血管病家族史的35歲以上的人,應(yīng)提早預(yù)防。
十、接種適宜的疫苗,對(duì)于體弱者及老年人,還應(yīng)接種肺炎疫苗、流感疫苗,以及國內(nèi)外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗,增強(qiáng)免疫能力,預(yù)防多種感染,保護(hù)心臟和血管,減少心血管疾病危害。 心腦血管疾病是一種致殘率高的疾病。
一旦得上這類疾病,自己很難生活自理,給家庭造成很大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。病人自己也常常因?yàn)橥侠哿思胰?,心情不暢,反而影響了疾病的治療?br>
對(duì)于心腦血管疾病,無論是從經(jīng)濟(jì)角度、家庭角度,還是從健康角度來講,唯有預(yù)防才是萬全之策,高明之舉。早一日預(yù)防,早一點(diǎn)安心。
尤其是以下人群更應(yīng)當(dāng)引起高度重視,需要立刻預(yù)防心腦血管疾病。 (1) 機(jī)關(guān)干部、企事業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、知識(shí)分子等。
由于他們每天壓力過大,精神緊張,導(dǎo)致人體神經(jīng)失調(diào),新陳代謝發(fā)生紊亂;主要器官功能失去平衡,易造成動(dòng)脈硬化,從而引起冠心病和腦血栓。 (2) 煙酒過度、生活無規(guī)律者。
他們較易造成血管痙攣,血流不暢,往往過早患心腦血管疾病。 (3) 肥胖及飲食不科學(xué)者。
他們往往營養(yǎng)過剩,使血液中的膽固醇含量過高。 (4) 40歲以上者,尤其是有頭暈?zāi)垦?、心慌氣短、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等癥狀的中老年朋友。
預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。
預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。 (一)合理膳食 隨著我國人民生活水平的提高,居民的生活質(zhì)量不斷改善。
但是有許多人的飲食并不科學(xué),以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高,其實(shí)不然。人的健康狀況不同,飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。
建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。 1、增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。
膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。
國際營養(yǎng)組織建議:人們每天攝取2500千卡的能量,相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例,每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸,才能保證人體的基本需要。
3、多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康,能夠預(yù)防心腦血管疾病。
4、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。
盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。 (二)科學(xué)生活 1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),活動(dòng)時(shí)心。
3.健康小常識(shí)
一、健康小常識(shí)之每日宜早臥早起,保證一定的睡眠時(shí)間。
二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉,持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識(shí)之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣,以便供給人體充足的熱量。 四、健康小常識(shí)之平衡飲食。
多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。 五、健康小常識(shí)之吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜. 七、健康小常識(shí)之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,健康小常識(shí)之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
八、健康小常識(shí)之多吃新鮮的蔬菜水果,既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
46個(gè)不可不知的生活健康小常識(shí) 1、常吃宵夜。會(huì)得胃癌。
因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。
吃太多。對(duì)身體不好。
3、雞 *** 含有致癌物,不要吃較好。 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。
應(yīng)是飯前吃水果。 5、女生月經(jīng)來時(shí)。
不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對(duì)了。
多吃可以補(bǔ)血的東西。 6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。
也不要喝太多。 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃。
8、早上醒來。先喝一杯水。
預(yù)防結(jié)石。 9、睡前三小時(shí)不要吃東西。
會(huì)胖。 10、少喝奶茶。
因?yàn)楦邿崃?。高油?br>
沒有營養(yǎng)價(jià)值可言。長期飲用。
易罹患高血壓。糖尿病。
等疾病。 11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。
切忌放在床邊。 13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃。
易昏昏欲睡。 18、下午五點(diǎn)后。
大餐少少吃,因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會(huì)快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
20、睡眠不足會(huì)變笨,一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。 21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過一杯,因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃),睡前30分先服藥。
忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素:熬夜,壓力,煙酒,香雞排。麻辣鍋。
油膩食物。調(diào)味過重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長:多食用包心菜,蛋。豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 。
27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥,一天一顆,才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種),會(huì)致癌,盡早戒煙。
才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期:月經(jīng)來時(shí),孕婦,臨產(chǎn)前。
生產(chǎn)完后,更年期。 31、抽煙,關(guān)系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化,口腔癌。 34、食物過于精細(xì),缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
35、食物過于粗糙,營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌,胃癌。 36、食品中的黃曲毒素。
亞硝酸類物皆具有致癌性。 37、不抽煙。
拒吸二手煙。 38、適量飲酒,不拼久。
不醉酒。 39、減少食用鹽腌。
煙熏,燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 42、每天攝取均衡的飲食,不過量。
43、維持理想體重。不過胖。
44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。 45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習(xí)慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
4.健康的小常識(shí)
生活健康小常識(shí)1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好3、雞 *** 含有致癌物, 不要吃較好4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果5、女生月經(jīng)來時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多7、空腹時(shí)不要吃蕃茄, 最好飯后吃8、早上醒來.先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石9、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒有營養(yǎng)價(jià)值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病11、剛出爐的面包 不宜馬上食用12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊13、天天喝水 八大杯14、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來15、白天多喝水. 晚上少喝水16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃, 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量19、10種吃了會(huì)快樂的食物: 深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃20、睡眠不足會(huì)變笨, 一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí)慣較不會(huì)老21、最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)22、每天喝酒不要超過一杯, 因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃), 睡前30分先服藥.忌立即躺下24、酸梅具防止老化作用, 青春永駐;肝火有毛病者宜多食用25、掉發(fā)因素: 熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過重的料理26、幫助頭發(fā)生長:多 食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖)27、每天一杯檸檬汁,柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥, 一天一顆,才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種), 會(huì)致癌,盡早戒煙.才是最健康的做法30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期: 月經(jīng)來時(shí),孕婦,臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后,更年期31、抽煙,關(guān)系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關(guān)32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化, 口腔癌34、食物過于精細(xì),缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌35、食物過于粗糙, 營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌,胃癌36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性37、不抽煙. 拒吸二手煙38、適量飲酒, 不拼久.不醉酒39、減少食用 鹽腌.煙熏,燒烤的食物40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類42、每天攝取均衡的飲食, 不過量43、維持理想體重. 不過胖44、保持規(guī)律的 生活與運(yùn)動(dòng)45、保持 輕松愉快的心情46、正確飲食習(xí)慣: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐健康小常識(shí)夜間喝杯水,遠(yuǎn)離心腦梗據(jù)統(tǒng)計(jì),腦血栓絕大部分是清晨起床時(shí)被發(fā)現(xiàn)的,醫(yī)學(xué)專家指出,可能是夜間缺乏飲水所致。
體內(nèi)缺水會(huì)使血液黏稠度增加,血液過度黏稠、濃縮,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管和心血 管疾病的發(fā)生。有些老年人夜間睡了一覺醒來時(shí),感到口干舌燥,也是由於夜間未及時(shí)補(bǔ)充水 分,致使血液黏稠而引起的。
據(jù)報(bào)道,日本某大學(xué)的研究人員對(duì)男性老人進(jìn)行分組研究,一組半夜起來喝250毫升白開水,另一組一覺睡到天亮,夜間不飲水,然后分別測定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn),喝水的一組血液濃度明顯降低,發(fā)生缺血性中風(fēng)和心肌梗死的危險(xiǎn)隨之下降。
由於老年人口渴中樞對(duì)缺水的反應(yīng)不靈敏,所以,老年人應(yīng)做到“不渴時(shí)也常喝水”。除了白天主動(dòng)飲水外,夜間也應(yīng)喝上一杯白開水,使血液稀釋,降低血液黏稠度,減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)病率。
不要用溪水洗臉(非常的重要喔!)跟你們說件很恐怖的事,希望你們以后出玩能夠很小心警慎。朋友的朋友在做醫(yī)生。
來了兩個(gè)病人說他們最近經(jīng)常的頭痛,已經(jīng)快受不了了。經(jīng)過檢查結(jié)果,發(fā)現(xiàn)他們的腦中長滿了水蛭。
后來發(fā)現(xiàn)他們的水蛭來自溪里面。之前因?yàn)槌鋈ネ妫吹揭粭l小溪很清澈又冰涼,於是用手舀水洗了一下臉,當(dāng)時(shí)并沒發(fā)現(xiàn)水中有何異狀。
但是透明的小水蛭已由鼻孔進(jìn)入他們的腦中,加以繁殖。本以為是經(jīng)常性的偏頭痛,經(jīng)檢查后得知為水蛭做祟。
目前一個(gè)已經(jīng)死亡了,大家要多加注意呀!喝檸檬汁改善 骨質(zhì)疏松經(jīng)常外食的上班族,由於蔬果、維他命C的攝取量較為缺乏,長期下來對(duì)身體健康是有害無益,該怎麼補(bǔ)救呢專家建議回家后可多喝檸檬汁來補(bǔ)充。跟臺(tái)灣人一樣崇尚「要拼才會(huì)贏」的日本人,其國人前幾名的死因和臺(tái)灣很類似,據(jù)日本茨城基督教大學(xué)生活科學(xué)部教授板倉弘重指出,撇開排名第一的惡性腫瘤不談,其實(shí),第二、三名合計(jì)的心腦血管疾病,遠(yuǎn)超過癌癥的死亡率,所以,因動(dòng)脈壁增厚而使血管變窄或喪失彈性的動(dòng)脈硬化為基盤的心血管疾病,是一般人生命的最大殺手。
尤其很多上班族,吃的是高卡路里、高脂肪飲食,加上身心承受的壓力又很大,且運(yùn)動(dòng)量明顯不足的情況下,導(dǎo)致罹患心血管這種慢性疾病者有愈來愈多的趨勢。根據(jù)他的研究,預(yù)防這類疾病發(fā)生的第一步是先從改善飲食生活開始。
他建議,多吃具有抗氧化作用。
5.關(guān)于健康的小常識(shí),50字
1.起床先疊被 人體本身也是個(gè)污染源。
在一夜的睡眠中,人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種,從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。
被子吸收或吸附水分和氣體,如不讓其散發(fā)出去,立即疊被,易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。 2.飯后松褲帶 可使腹腔內(nèi)壓下降,消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加,從而促使腸子蠕動(dòng)加劇,易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn),使人腹脹、腹痛、嘔吐,還容易患胃下垂等病。
3.飯后即睡 會(huì)使大腦的供氧量隨之減少,易引起心口灼熱及消化不良,還會(huì)發(fā)胖。 4.空腹吃糖 有空腹吃糖的嗜好越久,越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收。
從而影響人體各種正常機(jī)能,使人體變得衰弱。 5.留胡子 胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能,留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù),是普通空氣的4.2倍。
如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素,污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。
6.蹺二郎腿 會(huì)使腿部血流不暢,影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者,蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。
尤其是腿長的人或孕婦,很容易得靜脈血栓。 7.瞇眼看東西、揉擦眼睛 瞇眼看東西,眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。
習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí),病菌會(huì)由手部傳染眼睛,導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
8.強(qiáng)忍小便 有可能造成急性膀胱炎,出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報(bào)告指出,有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
9.睡前不洗臉 留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉,會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥,還能使眼睛發(fā)炎,引起皮膚過敏反應(yīng)。 10.熱水沐浴時(shí)間過長 在自來水中,氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì),由于在沐浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸,從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
11、久坐 對(duì)于辦公室一族來說是個(gè)壞消息,即使你經(jīng)常鍛煉,久坐同樣有損健康。研究顯示:每天 *** 3個(gè)小時(shí)以上,人的預(yù)期壽命減少2年。
久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。血液循環(huán)減緩,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。
12、上下班往返時(shí)間過長 通勤時(shí)間超過30分鐘的人比其他人死得早。長距離通勤意味著鍛煉和睡眠時(shí)間的減少,這兩個(gè)因素都有助于人們活得更健康更長壽 13、不愛交際 孤獨(dú)和寂寞對(duì)人體造成的負(fù)面影響等同于壓力過大。
研究顯示:認(rèn)為自己在朋友和家庭生活中非常有價(jià)值的人可能活得更長。 14、睡眠過多 睡眠過少會(huì)損害健康,然而睡眠過多同樣有害。
相對(duì)于每晚睡眠7~8個(gè)小時(shí)的人來說,每晚睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)的人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出41%。因?yàn)樗邥r(shí)間過長后,人的心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢,新陳代謝率也同樣會(huì)降得很低,而肌肉組織也會(huì)松弛下來。
這樣久而久之,人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會(huì)隨之下降。 15、長時(shí)間盯著屏幕看 研究顯示:每天盯著屏幕(如看電視、上網(wǎng)或者看手機(jī))超過4個(gè)小時(shí)的人,心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加113%。
另一項(xiàng)研究顯示:把每天盯著屏幕看的時(shí)間減少到不到2個(gè)小時(shí),會(huì)讓人的預(yù)期壽命增加1.4年。 16、長期服用一些藥物 服用治療失眠癥和焦慮癥的藥物會(huì)縮短人的預(yù)期壽命。
與服用這類藥物的人相比,不服用這類藥物的人死亡率會(huì)低5%。經(jīng)常用藥會(huì)降低自身的抵抗力,長期還可能對(duì)肝腎功能造成嚴(yán)重?fù)p害。
17、不幽默 笑對(duì)人體健康有著眾多好處,它能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,減輕壓力,為情感釋放提供通道,笑還能起到燃燒人體熱量的作用。 笑能令體內(nèi)的白血球增加,促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán),這都能增強(qiáng)免疫能力,對(duì)抗病菌。
另外笑也有助血液循環(huán),加速新陳代謝,給人很有活力的感覺。笑還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。
當(dāng)你笑時(shí),腦中的快樂激素便會(huì)釋出,快樂激素是最有效的止痛化學(xué)物質(zhì)。 18、承壓過大 壓力損害的是人們的DNA。
與沒有承受壓力的人相比,處于慢性應(yīng)激狀態(tài)的參與者染色體端粒的長度較短,這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)保護(hù)DNA鏈末端,這樣DNA才不會(huì)分解退化。研究發(fā)現(xiàn),壓力過大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。
19、紅肉吃太多 加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數(shù)量不足都會(huì)造成嚴(yán)重的健康隱患。研究顯示:紅肉吃太多,心血管疾病的發(fā)病率和癌癥的死亡率都較高。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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