哺乳期食譜：通草絲瓜蝦仁湯，哺乳瘦身兩不誤

哺乳期食譜：通草絲瓜蝦仁湯，哺乳瘦身兩不誤哺乳期食譜：通草絲瓜蝦仁湯，哺乳瘦身兩不誤

哺乳期減肥吃什么？

很多女性朋友在哺乳期的時候都希望自己能夠盡快瘦下來，但是因為需要照顧寶寶的原因，大多數(shù)女性在哺乳期期間是沒有時間通過運動來減肥的，所以通常都只能從飲食上下手。那么哺乳期減肥吃什么？女性哺乳期減肥吃什么食物比較好？
1、哺乳期減肥的飲食原則
低脂牛奶是好幫手
每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。對乳汁分泌也不會有影響，可以說是減肥、哺乳兩不誤。
2、要瘦身多吃時令果蔬
每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
3、搭配多樣化排腸道毒素
每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
4、新鮮水果控制量
每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。
5、告別油膩的高熱量食物
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注，以免進食過多的熱量。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。
6、哺乳期減肥的食物
蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
7、黃豆
黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
8、玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，均具有降低膽固醇的作用。
9、黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪。
10、燕麥
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
11、哺乳期減肥的食譜
黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
12、什錦烏龍粥
原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
做法：
1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
2、再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
3、煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
13、奶香紅豆
原料：適量紅豆，酸奶。
做法：
1、提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
2、把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
3、把酸奶倒入冷藏好的紅豆里即可。
功效：紅豆有健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能，搭配減肥的酸奶，較適合哺乳媽媽。
14、哺乳期減肥技巧
1、低卡路里飲食瘦身
在哺乳期間，除了要補充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。
2、雜糧替代大米
哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
3、少食多餐適合哺乳瘦身
哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營養(yǎng)?？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤?。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。
4、蔬菜代替部分主食
哺乳期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥的目的。
哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
5、少喝奶白色的濃湯
在中國傳統(tǒng)的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。
建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
6、選擇運動減肥
慢跑
慢跑是一項有氧運動，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后，可以進30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑后半小時再喂奶，以免影響乳汁的口感。
7、俯臥撐
俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對于剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡單的俯臥撐動作進行鍛煉，在鍛煉的時候，要注意動作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。
8、仰臥半起坐
這個動作主要針對于腹部進行鍛煉，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實肚皮，媽媽做此動作時，首先是仰臥著，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然后再把上半身躺下去，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角，重復這仰臥半起坐動作比仰臥起坐更快速瘦腹。
9、使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復產(chǎn)前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身。

產(chǎn)婦喂奶期間的飲食

小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復體力,并刺激腸蠕動,增加食欲。

催乳
流行燉母雞、鯉魚湯、鯉魚粥、豬蹄通草湯、絲瓜仁鰱魚湯、清燉肘子、黃花菜燉瘦肉、花生大米粥等 。

高蛋白
大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等,如果每天吃兩餐含有大豆的食品,如豆腐、豆?jié){等,對乳房健康很有幫助。

高纖維素
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,天然的生物反應調(diào)節(jié)劑,幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!

提高睡眠質(zhì)量
1.富含B族維生素的食物素的食物。

　B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2.富含色胺酸的食物。

色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3.富含鈣的食物。

這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

做法
排骨蓮藕湯

食材：排骨（200g），蓮藕（150g）,鹽（1小勺），火麻油（1小勺），姜（1小半）

步驟：

1、將材料準備好、切好清洗干凈

2、把洗好的排骨放入鍋中，倒入水，開火煮至血水出來

3、將排骨撈出清洗干凈，鍋清洗干凈后再將排骨放入

4、將切好的蓮藕也放入鍋中，加入適量的水，開大火

5、水開后，姜準備好的姜加入，然后轉(zhuǎn)小火燉一到兩個小時

6、出鍋前，加入適量的鹽、兩滴火麻油。

小貼士：產(chǎn)婦由于腸道蠕動功能減弱，就更容易引起便秘現(xiàn)象，對于這一現(xiàn)象，建議在煮湯的時候，加多兩三滴火麻油，火麻油含有親水親自，能起到保濕作用，對緩解和預防便秘有一定的效果。

吃什么能使乳房變大？美容豐胸的食譜有哪些？

女性豐胸是很多人的追求，但是不少豐胸的方法并沒有什么效果，其實豐胸在飲食方面的講究很重要，能夠豐胸的食物有很多，還有錯的養(yǎng)顏豐胸膳食，這些食譜不僅僅可以讓乳房迅速變大，而且對健康也有不少的好處，想要豐胸的你不放了解了解吧。
1、吃什么能使乳房變大
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、魚、瘦肉、牛奶等
乳房的發(fā)育少不了蛋白質(zhì)的支持，平時生活中可以適量地吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，尤其是處于青春發(fā)育期的女生，可以多吃些奶蛋，魚，瘦肉等，這些可是豐胸效果很好的食物。
2、含膠質(zhì)的食物：蹄筋、海參、豬腳等
想要乳房比別人發(fā)育的更好，飲食中就少不了富含膠質(zhì)的食物，這些食物含有的蛋白質(zhì)以及膠原蛋白都可以有效的促進胸部發(fā)育，而且是非常好的豐胸食品，同時，還能減少皺紋的生成，保持皮膚彈性。
3、天然激素類的食物：黃豆，黑豆，花生，豆制品等
女性乳房的發(fā)育與雌激素有著極為重要的聯(lián)系，而日常生活中豆類食物，以及豆制品中含有植物雌激素與人體內(nèi)的雌激素結(jié)構(gòu)相似，同樣可作用于乳房，促進發(fā)育。
4、含維生素C的食物：橙子、葡萄、柚子、草莓、櫻桃、西紅柿等
維生素C雖然不能直接刺激胸部的發(fā)育，但是維生素C可以預防胸部變形，減少胸部下垂，外擴的發(fā)生幾率，同時，維生素C是一種很好的抗氧化劑，具有很強大的美容效果。
5、含維生素E的食物：黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等
維生素E也是一種可以幫助豐胸的物質(zhì)，它能增加雌激素濃度，加強雌激素的作用，進而起到促進發(fā)育，以及治療先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)的作用，另外，維生素E具有抗氧化的作用，可防止乳房過早老化。那么怎樣讓自己的乳房變大的同時還能有美容的效果呢，請繼續(xù)往下看。
2、女人美容豐胸的膳食
一、木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許
作法：
1、先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時。
2、再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酉每，對胸部發(fā)育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類等。
二、花生鹵豬蹄湯
材料：花生4兩、豬蹄1只、水5碗、鹽適量
作法：
1、將花生洗凈，備用。
2、豬蹄切半并入水汆燙，再撈起洗凈，備用。
3、將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火燉1小時。
4、最后加入適量的鹽即可。
功效：花生脂肪含量高，豬蹄富含膠質(zhì)，皆有促進胸部發(fā)育的效果，不妨可以3天吃1次試試看！
三、豬尾鳳爪香菇湯
材料：豬尾2只、鳳爪3只、香菇3朵、水6碗、鹽少許
作法：
1、香菇泡軟、切半，鳳爪對切，備用。
2、豬尾切塊并汆燙。
3、將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火，約熬1小時，再加入少許鹽即可。
功效：豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質(zhì)，對豐胸很有助益，如果只喝湯，也很不錯！
四、歸耆雞湯
材料：當歸1錢、黃耆2錢、雞腿1只、水4碗
作法：
1、先將雞腿洗凈并切塊。
2、再將雞腿放入水中，以大火煮開。
3、接著放入黃耆，和雞腿一起燉至7分熟，再放入當歸，煮約5分鐘，并加少許鹽即可。
功效：當歸補血，黃耆補氣，女人只要氣血通順，月經(jīng)即會正常，亦可促進乳腺分泌健全。
溫馨提醒：多喝這些湯能增強皮膚的彈性，延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，使皮膚保持細膩、光滑。
五、對蝦通草絲瓜湯
材料對蝦2只，通草6克，絲瓜絡(luò)10克，食油蔥段、姜絲、鹽各少許。
做法：
以上對蝦、通草、絲瓜絡(luò)收拾干凈，入鍋加水煎湯，同時下入蔥、姜、鹽，用中火煎煮將熟時，放入食油，燒開即成。
功效：對蝦、通草、絲瓜絡(luò)食物與中草藥，配成湯菜，可通調(diào)乳房氣血，通乳和開胃化痰功效。
六、黃芪蝦仁湯
材料：黃芪30克，蝦仁100克，當歸15克，桔梗6克，枸杞子15克，淮山30克。
做法：
將當歸、黃芪、桔梗，洗凈，放入鍋中；淮山去皮，切塊，也放入鍋中，加清水適量，上文火煎湯，去渣，再加入蝦仁同煎15分鐘即成。
功效：調(diào)補氣血。適用于氣血弱虛所致乳房干癟。
七、黃芪排骨湯
材料豬排骨500克，黃豆50克，大棗10枚，黃芪20克，通草20克，生姜片、鹽各適量。
做法：
1、將豬排骨洗凈，剁成塊；黃豆、大棗、生姜洗凈；黃芪、通草洗凈用紗布包好，成藥包。
2、鍋內(nèi)加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，用文火煮2小時，揀去藥包，加鹽調(diào)味即成。
功效：此菜益氣養(yǎng)血通絡(luò)，適用于氣血虛弱所致乳房干癟之女性。
八、羊肉湯
材料：羊肉1000克，正蜜糖200克，干地黃、歸身、川斷各200克，懷牛膝100克，上北茂50克。
做法：
1、羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗凈切成片或絲。
2、將羊肉、干地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部入鍋，加水上火同煲約10小時，取濃汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麥芽糖樣，即可食用。
功效：此菜以羊肉為主料，配以多種中藥，有健胸作用，女性胸部平坦、乳房凹干者多食此菜有益。
3、豐胸的注意事項
1、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，使黃體素分泌減少，雌激素增多導致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以，貪女減肥要得當，健康飲食和適量運動才是正道。
2、不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應吃得太咸，而月經(jīng)來前的7~10天尤應避免這類食物。
3、重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。
4、定期檢查、適當運動
每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當?shù)娜榉堪茨?，每天?分鐘的擴胸運動。
5、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
6、健康的飲食習慣
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當?shù)奈⒘吭亍?br>7、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
8、少喝咖啡
女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
9、生育別太晚
女性晚生育抵御乳腺癌的能力會降低。因為女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力。如果晚生育的話，這一抵御的能力就大大的減弱，對防止乳腺癌的發(fā)生非常不利。
10、放松身心
醫(yī)認為，“平素情志抑郁，氣滯不舒，氣血周流失度，蘊結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;肝氣橫逆犯胃，脾失健運，痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊?！彼?，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。為了乳房健康，貪女們該讓自己快樂一點。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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