孩子飲食注意這5點(diǎn)，提升免疫力少生病！

推薦閱讀：月嫂并非無情，她也是一名媽媽和妻子，道盡百萬月嫂辛酸淚！！寶寶生病，是家長們最頭疼的問題，不但身體累，更重要的是心疼！小朋友們由于免疫功能的不完善，相比大人更容易生?。欢葘殞毚笠稽c(diǎn)了，比如進(jìn)入幼兒園開始群居生活了，又容易交叉感染，所以生病次數(shù)又會多一點(diǎn)。更容易吸收酒精，對健康有隱患。二、第二階段臍帶脫落之后一般情況下，寶寶的臍帶會在結(jié)扎后的5至7天左右脫落。臍帶脫落后，臍部仍可見少許血性分泌物，家長可繼續(xù)用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后蓋上消毒紗布來保護(hù)寶寶的肚臍。在肚臍愈合的過程中，臍帶殘端先是變硬、變黑，因時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦，臍窩內(nèi)會有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖），家長無需擔(dān)心，這都屬于臍帶愈合中的正常現(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味，或滲液具有惡臭味，則屬于結(jié)構(gòu)異?；蚓植扛腥荆@就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對臍部觀察和消毒，如果臍部分泌物增多，血性分泌物增多，有異味，這就說明臍部發(fā)生了炎癥，需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽，每天進(jìn)行2-3次的消毒，一定記得徹底清理臍窩的分泌物，臍周部位也清理干凈，臍部要保持清潔干燥，這樣臍帶脫落就會很順利。注意：消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面，要往臍部里面深一點(diǎn)消毒，棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒，消毒時(shí)不要離開寶寶，盡量縮短消毒時(shí)間。特別說明：重要的是，要保持臍部的干燥，干燥，干燥！

想讓寶寶少生病，就要幫助寶寶促進(jìn)他們的免疫力成熟，免疫力是我們抵抗外來病毒的一道有力屏障。想要提升免疫力，需要注意很多方面，今天我們就來講講在飲食上有什么要求。1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

健康從娃娃抓起，免疫力從母乳開始。母乳，特別是初乳中，含有豐富的增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)。而且這些免疫活性物質(zhì)不會被胃液破壞，可以直達(dá)腸道、被寶寶的身體吸收，為寶寶在出生后建立起第一道免疫防線。相比于配方奶喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒能夠獲得正常而良好的健康狀況和智力水平，發(fā)生感染、過敏等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。因此，世界衛(wèi)生組織建議，純母乳喂養(yǎng)至6個(gè)月，持續(xù)母乳喂養(yǎng)到寶寶2歲。2、多吃高蛋白類食物

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)的參與，它也是免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)。尤其現(xiàn)在是疫情的特殊時(shí)期，要給寶寶多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如奶類。當(dāng)然不同月齡段的寶寶，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物也有所不同，寶爸寶媽還是要根據(jù)寶寶的月齡來選擇食物。蛋白質(zhì)含量高的食物有：動物蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚肉、蝦等。植物蛋白質(zhì)：豆類、堅(jiān)果（寶寶吃的話需要磨碎）等。3、多吃新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬菜是含β-胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鎂的良好來源。這些對寶寶的生長和發(fā)育非常重要。特別是深顏色的蔬菜中β-胡蘿卜素、維生素B2和C含量更豐富，十字花科的蔬菜，如菜花、卷心菜含植物化合物更多。深色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜、紫甘藍(lán)等。富含維A的果蔬有：西蘭花、胡蘿卜、南瓜、菠菜、小白菜、哈密瓜、芒果、橘子、車?yán)遄拥?。富含維C的果蔬有：甜椒、西蘭花、蘆筍、大白菜、卷心菜、番茄、冬棗、獼猴桃、橙子、草莓、哈密瓜、芒果等。4、堅(jiān)持補(bǔ)充維生素D

2016中國膳食指南明確指出應(yīng)該補(bǔ)充維生素D，綜合國情分析，我們推薦從孩子出生后2周開始，每天補(bǔ)充維生素D 400 IU 直至青少年甚至成年。維生素D參與調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣濃度，能強(qiáng)化骨骼，并對機(jī)體預(yù)防感染及提高免疫力有一定作用，是人體生理必需的物質(zhì)。5、均衡飲食

每種食物都含有不同的營養(yǎng)成分，沒有一種食物能夠替代所有食物，包括保健品。免疫力的建立和強(qiáng)大，需要各種營養(yǎng)成分參與，只有均衡飲食，才能避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良。在寶寶6個(gè)月之后，及時(shí)給TA添加輔食，讓TA獲得均衡充足的營養(yǎng)。平時(shí)也注意不要挑食，保證肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、主食都有攝入。寶寶的免疫力不是吃些補(bǔ)充品就立馬提升的，這是一個(gè)長期的過程，需要綜合營養(yǎng)的長期攝入，并需要寶爸寶媽們給寶寶養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，還要配合鍛煉以及各種生活習(xí)慣協(xié)調(diào)，這是沒有捷徑可取的，千萬別盲目相信那些吃了就能提升免疫力的產(chǎn)品。注：本文部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，有侵權(quán)請聯(lián)系我們更多精彩

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要想孩子少生病，多吃這12種食物，幫助孩子增強(qiáng)免疫力

一月病兩回，一回病半月？

誒，這免疫力……

秋天來了，這幾天天氣變幻莫測，陰晴不定。早上一起床，天色灰暗，一會兒狂風(fēng)大作，暴雨傾盆，還在暗喜，真是天涼好個(gè)秋。誰會想到，一到中午，又是艷陽高照，做頓午飯，又是大汗淋漓。難道說這“秋老虎”不發(fā)發(fā)威，就不行嗎？這樣忽冷忽熱的天氣，孩子和老人容易著涼而感冒。另一方面，因?yàn)橄奶鞖夂蛱谉?，使身體消耗了太多能量，脾胃也開始虛弱起來，這時(shí)候人們就需要通過調(diào)節(jié)飲食來攝取營養(yǎng)，從而提高身體的免疫力。

免疫力 ，也就是我們常說“抵抗力”，是機(jī)體抵抗或清除外來病原體的能力。

一個(gè)優(yōu)秀的免疫系統(tǒng)可以幫助我們擊退接下來又將爆發(fā)的感冒，秋冬季流感、也是日常預(yù)防過敏和癌癥的重要組成部分。除了日常運(yùn)動、良好作息，均衡飲食同樣是維持免疫系統(tǒng)正常工作的關(guān)鍵。

但是怎么吃呢？

美國營養(yǎng)與飲食學(xué)會（Academy of Nutrition and Dietetics, AND）與美國農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究中心（United States Department of Agriculture Agricultural Research Service ）推薦將這10種食物加入你的日常膳食中，每一種都富含一個(gè)或多個(gè)維持免疫系統(tǒng) 健康 的營養(yǎng)物質(zhì)。

1、多飲開水:記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯溫開水,尤為重要。

2、 番茄

番茄中含有大量的抗氧化強(qiáng)效因子，比如像番茄紅、胡蘿卜素、維生素E和c等，這些營養(yǎng)元素都可幫助寶寶有效的增強(qiáng)免疫力。

同時(shí)番茄紅還能夠修補(bǔ)受損的細(xì)胞，并且保護(hù)細(xì)胞不受損害。

3、 西藍(lán)花

西藍(lán)花被認(rèn)為是最有營養(yǎng)的蔬菜之一，除了維生素C，西蘭花還富含蘿卜硫素等抗氧化劑。 經(jīng)常食用西蘭花是保持免疫系統(tǒng) 健康 的絕佳選擇。

4、 菌菇類食物

食物中所含有的多糖類可幫助寶寶明顯地提高免疫力，這種物質(zhì)在菌菇類食物中比較常見。它能夠明顯增強(qiáng)寶寶免疫功能作用，同時(shí)還可以有效的改善孩子的心血管功能。

比如，銀耳含有17種氨基酸，還有鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃的作用。最常見的香菇、蘑菇等食物，這兩種食物中所含有的多糖類更加的豐富，因此可有效地預(yù)防寶寶出現(xiàn)佝僂病及貧血。 我給孩子幾乎沒有一天間斷過。7年用于醫(yī)療費(fèi)用不超過500，菌菇類可是立下汗馬功勞。

5、 黃、綠色蔬菜、水果

腸胃不 健康 會導(dǎo)致免疫力下降。因此媽媽一定要注意保護(hù)寶寶腸胃的 健康 ，專家建議應(yīng)給寶寶多吃含有纖維素的食物，可以有效預(yù)防便秘。

除了纖維素食物之外，還應(yīng)該多吃一些水果以及蔬菜，這些食物含有果寡糖，可幫助腸道益菌生長。

代表：羽衣甘藍(lán)

甘藍(lán)是一種高營養(yǎng)、低熱量、低碳水化合物的食物，是維生素k的極佳來源。一杯切碎的熟羽衣甘藍(lán)，其維生素k含量是我們每日所需維生素k的8倍以上——維生素K對骨骼 健康 和凝血都很重要。

抗癌食物排行榜中排名第19的紫甘藍(lán)，富含花青素?；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)有力的抗氧化劑，能保護(hù)人體免受自由基傷害，有助延緩衰老，還含有豐富的維生素和膳食纖維。

羽衣甘藍(lán)還富含維生素C、維生素A、β-胡蘿卜素和其他類胡蘿卜素，以及錳、維生素B6、鉀和銅。這都使羽衣甘藍(lán)成為一種對有益眼睛 健康 、增強(qiáng)免疫力、抗衰老的蔬菜。羽衣甘藍(lán)還是鈣的重要素食來源，這使它成為素食者和素食飲食計(jì)劃中非常好的蔬菜。

代表蔬菜：紅甜椒

紅甜椒同樣卡路里很低，卻含有豐富的維生素C、維生素A和維生素B6。同時(shí)它也S 維生素K、葉酸、鉀和錳的良好來源。

維生素C之王：

獼猴桃獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達(dá)300mg，為柑橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。獼猴桃果實(shí)中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功能。果實(shí)中的有機(jī)堿能中和人體內(nèi)多余的有機(jī)酸，能平衡酸堿度，減輕疲勞和恢復(fù)體力。

代表水果：芒果

作為一種熱帶水果，芒果不僅多汁可口，也營養(yǎng)豐富。一個(gè)芒果就含有日常所需的全部維生素C；同時(shí)它還富含鉀，卻幾乎不含鈉，所吃芒果可以幫助調(diào)節(jié)血壓和體液平衡；還含有豐富維生素A和葉酸。

俗話說：“杏一益，梨二益，木瓜有百益?！逼湓鰪?qiáng)免疫功能的作用是顯而易見的。

6、 生蠔（別名：牡蠣）

生蠔中含有豐富的蛋白質(zhì)、肝糖原、維生素、礦物質(zhì)和氨基酸，尤其是富含能合成谷胱甘肽的氨基酸。經(jīng)常食用牡蠣，有助于人體合成谷胱甘肽去除體內(nèi)活性酸素從而提高人體的免疫力。

牡蠣中富含蛋白質(zhì)，1只中等大小的牡蠣就含有約5 g蛋白質(zhì)。如果吃上2~3只牡蠣，我們攝入的蛋白質(zhì)就和一份雞胸肉差不多啦。

吃生蠔還可以增強(qiáng)人的免疫能力，這與生蠔含有豐高的鋅是分不開的。是含鋅量之首，100克生蠔就含有71.2毫克鋅。人體一旦缺少鋅，免疫力就會降低，通過補(bǔ)鋅可以增強(qiáng)抵抗力，降低感冒感染的概率，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。若是體弱多病者，通過補(bǔ)鋅也能增強(qiáng)其抵抗力。

1只牡蠣就含有高達(dá)8 μg的維生素B12（這可是我們每天推薦攝入量的133%）。

牡蠣中所含的礦物質(zhì)包括鐵（占日常所需要量的14%）、鋅（占日常所需量的55%）、銅（占日常所需量的39%）、硒（占日常所需量的55%）、錳（占日常所需量的16%），以及少量的磷、鉀、鈉。

哇塞！原來吃生蠔是真的可以提高免疫力的。原來我吃了這么多生蠔，對我的身體也有非常多的幫助呢。但是生蠔雖然好吃，但是我們也要保持理智的狀態(tài)，不要吃過多過量哦!畢竟生蠔它是屬于寒涼食物，吃多了反而適得其反哦。

7、 甘薯

甘薯富含維生素A，還提供很多的維生素C、維生素E和鐵元素。平時(shí)在微波爐或烤箱中加工一下，就很棒啦。

9、海魚

海魚以富含Omega-3脂肪酸著稱，同時(shí)也富含鋅、硒和蛋白質(zhì)，這些都是免疫系統(tǒng)所必須的。

9、 山藥

在山藥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像鈣、磷、糖、維生素及皂甙等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對健脾益胃有著非常好的療效，同時(shí)還具有固腎、滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用。經(jīng)常吃山藥可有效的提高寶寶的免疫力。

10、堅(jiān)果和種子

花生

長在泥土里的花生，富含人體所需的八種氨基酸，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，滿足自身的需要，并提高人體免疫力，秋冬季可以多吃一些增強(qiáng)抵抗力。

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),花生中含有一種生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì) --- 白藜蘆醇,含量是葡萄含量的 908 倍,達(dá)到 27.2ug/g 。

花生中還含有維生素A、維生素B等多種維生素，也富含鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，能促進(jìn)人體的生長發(fā)育，因此強(qiáng)烈推薦各位父母讓自己的小孩子平時(shí)吃一些花生。

吃法有很多，打豆?jié){，花生芽，或者簡單的花生醬。

杏仁

杏仁是一種營養(yǎng)豐富的低碳水化合物食品，雖然是一種高脂肪食物，但其中大部分是單不飽和脂肪，具有保護(hù)心臟的作用。同時(shí)，杏仁還是純素蛋白的良好來源，含有少量的必需氨基酸和非必需氨基酸。 一盎司杏仁含有37％每日推薦攝入的維生素E，8％每日推薦的鈣量，以及6％每日推薦的鐵量——堪稱完美的 健康 零食。平時(shí)可以加到酸奶或沙拉中食用。

11、漿果——藍(lán)、紫色色的水果

葡萄有補(bǔ)血、清血、補(bǔ)氣、健身和增強(qiáng)免疫功能的作用。那么葡萄籽，葡萄皮才是原花青素聚集的地方。

12、酸奶

幾乎所有對酸奶的宣傳里都會談到它富含益生菌，提高免疫力。但其實(shí)，酸奶里面是保加利亞嗜熱乳桿菌。最好自制酸奶。

酸奶是由保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌這兩種益生菌發(fā)酵而成的。

嗜熱鏈球菌是制作酸奶的必需材料，但這種細(xì)菌只能到達(dá)小腸的上半部，能幫助乳糖不耐受的人們消化乳糖，因?yàn)榭梢援a(chǎn)生能乳糖酶。

保加利亞酸奶中的乳酸菌，在分類上屬于乳酸桿菌，因其菌種產(chǎn)地、微生物特性、效能優(yōu)異等特點(diǎn)，被微生物學(xué)家命名為德氏乳桿菌保加利亞亞種（簡稱保加利亞乳桿菌）。

這兩種菌群是時(shí)刻處于一種“戰(zhàn)爭”狀態(tài)的，若有益菌被“戰(zhàn)敗”，那人的腸道則會處于疾病狀態(tài)。若是通過喝酸奶將益生菌喝到人的腸道里，無疑是增加了腸道內(nèi)土著益生菌的“戰(zhàn)斗力”，從而得到維持人體腸道 健康 的目的。但是，該推論雖然在理論上是可行的，但真要放在實(shí)際生活中卻往往事與愿違。

酸奶生產(chǎn)商大多宣稱自己生產(chǎn)的酸奶中含有成十上百億的益生菌，且不說這些益生菌中能有多少活著進(jìn)入到人體的腸道內(nèi)，即使整瓶酸奶中的益生菌都能安全抵達(dá)，但仍然在數(shù)量上與腸道中的原生菌類相差懸殊，在有益菌和有害菌的“群架”中，真是起不了多大作用的，更何況酸奶中的有益菌在被喝進(jìn)人體內(nèi)后，經(jīng)過層層關(guān)卡最終能活著到達(dá)人體腸道內(nèi)的其實(shí)并不多。 此外，人體腸道內(nèi)的原生菌類是存在一定的“排外性”的，即通過食物攝入到人體的益生菌有可能會不被腸道的原生菌接受，也就無法與其共生，辛辛苦苦在人的食道中走了一遭之后，最后還是逃不開被排出的“命運(yùn)”，就更不用說是發(fā)揮什么功效了。所以說，指望酸奶中的益生菌達(dá)到“ 養(yǎng)生 ”的目的，其實(shí)是極為不靠譜的，

但是市售的酸奶一般含糖量太高了，建議選擇原味酸奶，加入一些堅(jiān)果、漿果和少許蜂蜜，以保持其原有的營養(yǎng)。

奶及奶制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣等營養(yǎng)元素，經(jīng)常喝酸奶對人體的 健康 維持還是極有好處的。只是在購買酸奶時(shí)，應(yīng)該盡量選擇原味的酸奶，其他口味的酸奶因?yàn)榧尤肓颂砑觿┖吞?，喝了難免會增加能量的攝入，從而還可能引發(fā)肥胖癥等疾病，那就適得其反了。購買時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期和配方，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說明被改過,注意。

另外，給孩子吃，不要吃冰箱里拿出來的，要到常溫才可以。孩子的脾胃經(jīng)不起冰箱這個(gè)溫度的折騰。

孩子的免疫力，得從根源抓起，找到那個(gè)根了，才能順藤摸瓜，不只是簡單的提高。弄明白原因了，該怎么觀察，怎么應(yīng)對，飲食上改變一下，孩子反復(fù)生病的煩惱就沒了。

孩子抵抗力差吃什么好

1、多喝水，保持黏膜濕潤，使其成為抵擋細(xì)菌的重要防線。80 磅( 約36 公斤) 以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10 磅體重對應(yīng)250 毫升( 也就是體重18 公斤的孩子每天該喝1000毫升的水) 。
2、加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)小兒抗病能力。小兒剛斷奶時(shí)，要注意選擇營養(yǎng)豐富、葷素搭配、容易消化的食物，如肉、魚、蛋、豆類和新鮮蔬菜等。開始應(yīng)喂些爛飯、軟飯，菜要切碎、魚要去刺。飲食要定時(shí)，除一日三餐外，可適當(dāng)加1~2 次餅干、豆?jié){、牛奶、水果等。
3?多補(bǔ)充兒童奇異果輔食營養(yǎng)補(bǔ)充品，針對兒童身體需要，含有多種營養(yǎng)成分，有助于減少偏食給孩子帶來的不良影響；幫助改善虛弱體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力、草莓口味深受孩子喜愛 。

tips:在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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