慢跑對糖尿病的降糖作用比二甲雙胍管用

我們知道治療糖尿病的“五駕馬車”之中包含運動療法，而慢跑就是糖尿病運動療法之中很不錯的一項。它運動強度不高、不是那種猛烈的運動，并且自己也好調(diào)節(jié)，所以糖尿病人還是適合慢跑這項運動的。慢跑對糖尿病的降糖作用要比二甲雙胍還管用。

慢跑對糖尿病的治療作用包括：慢跑可以加快我們的身體代謝，使之消耗掉更多的血糖，有利于血糖的下降;另外慢跑還可以有助于肥胖的糖尿病人減肥，體重降下來了，對控制血糖也是有好處的。

糖尿病人之前沒有過慢跑的經(jīng)歷，在前幾天剛跑的時候，不要讓自己太累了，尤其是體質(zhì)較弱的糖尿病人，一開始可以50米，100米的跑，然后慢慢增至150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。以適合自己的為標準，假如一開始就覺得很累的，那么就散步好了，每天散步半小時，也是有一定效果的。

糖尿病人的運動要貴在堅持，如果隔三差五的做運動，是看不出什么效果的。

另外糖尿病人在慢跑前也要做一些運動前的準備工作，比方說鞋要選擇鞋底柔軟，不能穿高跟鞋，不能夾腳，檢查下鞋里有沒有異物等等，如果不注意這些小細節(jié)，可能會對糖尿病人的腳部造成傷害。

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快走和慢跑哪個對降血糖效果好

近年來，糖尿病在我國的患病人數(shù)正在逐年的增多，尤其是40歲以下的中青年人士，發(fā)病率相比較之前有明顯的增加。終究其原因，其實和營養(yǎng)過剩、自身缺乏運動的關(guān)系非常的密切。

我國的一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業(yè)余時間的休閑運動，還是規(guī)律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發(fā)病率，所以糖友現(xiàn)在可以明確的一點就是，無論您的運動強度有多大，運動時間有多長，只要堅持規(guī)律運動就可以達到降血糖的效果。

《中國糖尿病運動治療指南（2012年版）》指出，堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。所以糖尿病前期者如果想預防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。

當人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續(xù)，血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內(nèi)的游離脂肪酸。所以很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，并能夠保持良好的身材。

一、運動不足不能降糖

?如果運動時間過短，比如小于10分鐘，達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液里的葡萄糖。運動30分鐘后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想達到運動降糖的效果，需要運動10分鐘以上。

二、運動過量可能反升糖也可能低血糖？

?運動量過大或者運動時間過長，交感神經(jīng)興奮，升糖激素活躍，人體處于應激狀態(tài)，會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖尿病患者中非常多見，1型糖尿病患者運動過多更容易出現(xiàn)低血糖，然后再反沖高血糖。

這是因為1型糖尿病患者胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運動消耗過度出現(xiàn)低血糖，身體又應激分泌升糖激素，繼而出現(xiàn)高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，并警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。

三、運動的時候，是跑步降血糖好還是散步降血糖好？

跑步與散步其實是中老年人非常常見的運動形式。由于對我們的體力要求不一樣，體力相對比較好的中年人一般都是以跑步為主，而體力相對比較差的老年人一般都是以散步為主。

雖然運動均可以改善我們的新陳代謝，有利于自身血糖的控制，但是跑步與散步所帶來的效果卻是截然不同的。散步是屬于低強度的運動，跑步則屬于中高等強度的運動。糖尿病人血糖的控制，與餐后葡萄糖消耗以及體脂燃燒的關(guān)系非常的密切。

而低強度的散步所消耗的葡萄糖相對比較的少，體脂燃燒也比較的少，即使走上幾千步，幾乎是很少出汗的；中等強度的跑步消耗的葡萄糖相對比較的多，體脂的燃燒也相對比較的多，堅持運動數(shù)千步，輕者微微出汗，運動強度稍大的經(jīng)常出現(xiàn)大汗淋漓，有利于改善自身的胰島素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖或許會更好。

但任何事物都不是絕對的，運動降糖在于堅持 。糖友無論是散步還是跑步，只要堅持30分鐘以上的規(guī)律運動，都能夠改善胰島素抵抗，降低血糖，對于血糖管理都能起到積極的作用。

為什么二甲雙胍降血糖效果好

二甲雙胍是糖尿病治療領(lǐng)域的經(jīng)典藥物。它已經(jīng)在臨床上使用了60多年。是治療二型糖尿病的一線選擇和全程用藥。是全球糖尿病防治的核心藥物。但也有的患者服用阿卡波糖，二甲雙胍與阿卡波糖，哪種降血糖的速度更快？下面就介紹一下。

一、二甲雙胍

糖尿病朋友會熟悉二甲雙胍。為什么它的藥物地位不能動搖？北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任趙維綱，教授總結(jié)了二甲雙胍最有力的三點：療效好，單用或合用都有良好的表現(xiàn)。當單用二甲雙胍療效不佳時，不排除使用其他口服降糖藥，可進一步顯著改善血糖。安全性高，經(jīng)過60多年的測試，10歲及以上的孩子都可以使用。二甲雙胍可以幫助降低血壓、血脂和體重，這些作用也有利于心血管保護。治療成本低，與同等治療效果的其他藥物相比，二甲雙胍的價格更為經(jīng)濟。

二、阿卡波糖

阿卡波糖不可替代。據(jù)國外報道，阿卡波糖可使糖化血紅蛋白降低1.3%，這意味著它特別適合主要吃碳水化合物的亞洲人。阿卡波糖有一個亮點，就是它主要在腸道中起局部作用，只有1-2%被吸收到血液中，很少有肝腎等全身性副作用，而且不增重。只用這種藥不會引起低血糖，對心血管系統(tǒng)有保護作用。如果是糖尿病患者，大多以餐后高血糖和超重為主。這群人更適合通過服用阿卡波糖來降低血糖。此外，65歲以上的老年患者也可以安全服用。關(guān)于阿卡波糖對18歲以下青少年的療效和耐受性的信息還不夠，因此不宜用于18歲以下的患者。過敏殘疾；糖尿病及昏迷前、酸中毒或酮癥患者禁用；有明顯消化吸收障礙的慢性胃腸疾病患者禁用；禁止患有脹氣和可能惡化的疾病的患者；肝功能嚴重減退者禁用。

總之，二甲雙胍和阿卡波糖降糖效果顯著，二者各有亮點。但糖尿病朋友們不可盲目用藥，應在醫(yī)生指導下根據(jù)自身情況選擇藥物治療方案方能達到最佳治療效果。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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