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根據(jù)醫(yī)學(xué)和多數(shù)人的體驗(yàn)、觀察,一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭,其余都是浪費(fèi)時(shí)間,躺在枕頭上做夢,沒有哪個(gè)人不做夢。
至于醒來覺得自己沒有做夢,那是因?yàn)樗浟恕?/p>
圖片來源:視覺中國
睡覺的訣竅
通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了,為什么我們卻要睡七、八個(gè)鐘頭?
那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的,并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等于睡兩個(gè)鐘頭,不過要對好正午的時(shí)間。
夜晚則要在正子時(shí)睡著,五分鐘等于六個(gè)鐘頭。
就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問又大了,同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系,而且你會(huì)感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂“水火既濟(jì)”,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子時(shí)的時(shí)刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。
過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后,你不會(huì)想睡了,這很糟糕。
更嚴(yán)重的,到了天快亮,四、五點(diǎn),五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候,你又困得想睡,這時(shí)如果一睡,一天都會(huì)昏頭。
所以想從事熬夜工作的人,正子時(shí),即使有天大的事也要放下來,睡它半小時(shí),到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。
睡眠的方法
睡眠的時(shí)間,你不懂就容易出事故。
比如說,23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí),膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。
如果你每晚22點(diǎn)左右躺下,靜靜的不要說話,到23點(diǎn)的時(shí)候,也就睡著了。
肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,產(chǎn)生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結(jié)石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。
如果你天天熬夜到1點(diǎn)多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū),平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎攜帶者,這就叫不懂規(guī)則。
睡前半小時(shí)最好不要講話,睡覺的時(shí)候更不要說話,如一說話,肺經(jīng)動(dòng),然后心經(jīng)又動(dòng),(因?yàn)樾姆喂矠樯辖?人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài),所以就很難入睡。
21:00-23:00 為亥時(shí),亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈。
亥時(shí)入眠,百脈皆得濡養(yǎng),故百歲老人的共同特點(diǎn)即21:00(亥時(shí))之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好,應(yīng)做到早睡早起。
睡覺要關(guān)窗,人生病很多都與此有關(guān),因?yàn)槿嗽谒咧?,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會(huì)在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層,人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,陽氣足的人,不做惡夢,就是這種陽氣,占了上風(fēng)。
晚上睡覺不開窗效果最好,如果熱,把房門打開,把窗戶關(guān)上,效果就差了一點(diǎn),但是他不至于第二天早上起來渾身乏力,后背僵硬。
睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力。同時(shí)要記住,關(guān)上窗戶。
肝膽在下焦,如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候,他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安。
圖片來源:視覺中國
一個(gè)是胃寒如果這個(gè)人胃陽本來就不足,過多的喝綠茶,就會(huì)出現(xiàn)胃寒,胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隱隱作寒,肯定是睡不好。
一個(gè)是胃熱就是熱氣往上走,嘴里喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺。
再一個(gè)是胃燥口干舌燥,胃里感覺到燥。
還有一個(gè)就是胃厚氣味的味,胃厚,這種情況就是吃了厚膩的味道,比如吃海鮮、魚、燉雞。味道鮮美,但吃多了,這些東西在胃里面要稀釋它,不稀釋它,它在里面味太厚了,所以也睡不好覺。
再一個(gè)腹?jié)q腹是漲鼓鼓的,也睡不著,翻來覆去也睡不著;
再一個(gè)是胃氣太虛冒冷汗,這也睡不好覺,這些原因都可能形成胃不寧,胃不寧就睡不好。
睡覺時(shí)要肢暖,四肢要暖,因?yàn)樗闹顷栔?,這個(gè)大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
3種睡眠法
1、睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時(shí)倒下便睡。
2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風(fēng),先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟(jì),在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。
早起別賴床
一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點(diǎn)起床,春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí) (3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應(yīng)陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足。
否則,就好像發(fā)動(dòng)機(jī),過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起,會(huì)損害人的身心健康。
早晨5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時(shí)如果不起床,大腸得不到充分活動(dòng),無法很好的完成排濁功能,使?jié)嵛锿A舳纬啥舅?,危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺,9點(diǎn)-11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺,這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好,如果這時(shí)還不起床,人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養(yǎng)時(shí)間得不到營養(yǎng),長期以來會(huì)患脾胃疾病,造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。
所以千萬不要賴床,賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應(yīng)按時(shí)起床,歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。
另外早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。
早晨不要太早出去鍛煉,因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的。
養(yǎng)身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一,足以說明睡眠對我們來說多么重要。
然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。
而飲食無節(jié),饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養(yǎng)日減。
睡以安神為主,神以心安為主,應(yīng)配合年齡,壯年至多七小時(shí)至八小時(shí),多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時(shí),或過九小時(shí)勿礙,老或病人至多六小時(shí)已足。
想要更成功賺更多的錢,一定要有一個(gè)棒到不行的好身體!睡好吃好,才能生活得更好。
睡的時(shí)候好好睡,樓上說喝牛奶之類的都不錯(cuò),牛奶當(dāng)然要睡前喝,聽聽班得瑞的音樂,也很簡單,用P3下載回來邊聽邊睡,還吵不到別人,覺是睡得越多越困的,你只要保證一個(gè)星期都只睡幾個(gè)小時(shí),下個(gè)星期都不想睡的,我工作原來是要熬夜的,一個(gè)星期就能調(diào)好生物鐘的。
這是達(dá)芬奇的多相睡眠時(shí)間表:
在這種睡眠時(shí)間表中,你的睡眠時(shí)間也許是2:00am,6:00am,10:00am,2:00pm,6:00pm,10:00pm。每次你只睡20~30分鐘。這看起來很有意思,因?yàn)閷δ銇碚f,白天和晚上是平等的,并且每天如此,所以你可以維持一個(gè)有規(guī)律的睡眠、工作時(shí)間表,雖然很獨(dú)特。
這種睡眠法是如何起作用的呢?根據(jù)其他人的經(jīng)驗(yàn),你需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)它。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘,在一個(gè)周期中,REM睡眠(眼動(dòng)睡眠)發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的,在REM睡眠當(dāng)中,你會(huì)做夢,當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí),你會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠,而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期,你會(huì)感到睡眠不足,因?yàn)槟愕纳眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期,但是在適應(yīng)期過后,你會(huì)感到很正常,甚至比原來還要更好。
要想成功達(dá)到這種睡眠周期,你需要一些自律,也需要有一個(gè)有彈性的時(shí)間表來適應(yīng)它。盡管你會(huì)睡得比原來少很多,但是顯然地,對這種睡眠來說,在需要睡眠的時(shí)候你必須要睡,不能忽略一次小睡,這是很重要的。
就這樣,這個(gè)理論會(huì)帶來什么后果目前看來還是未知的,我僅僅有這么幾個(gè)疑問:1、如何堅(jiān)持按照這個(gè)方法來睡眠?2、人的睡眠時(shí)間并非只有大腦休息,身體的一些器官例如肝、腎等都在睡眠時(shí)間排毒,采用這個(gè)方法是否會(huì)影響身體?3、空閑的時(shí)間用來干嘛?另外,你的生活規(guī)律和別人不同,怎么來協(xié)調(diào)呢?
畫壇泰斗達(dá)?芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人,他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時(shí)間利用率,即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣,一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有1.5小時(shí),從而爭取到更多的時(shí)間工作。
前幾年,意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧?斯塔皮參照達(dá)?芬奇的方法,對一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測試,受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無損。這說明達(dá)?芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要,而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。
然而,有趣的是,在20年前,一位畫家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn),證實(shí)了它的有效性??墒遣坏桨肽陼r(shí)間,他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來。談及個(gè)中原因,畫家不無幽默地承認(rèn)自己并非天才,更不知道這些多出來的時(shí)間該如何打發(fā)。
==case 1==
一個(gè)提醒:當(dāng)你處于θ波時(shí),你的大腦細(xì)胞會(huì)調(diào)整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細(xì)胞滲透壓和細(xì)胞間物質(zhì)的傳送。通常情況下,我們都處于β波,是一種輕微的緊張狀態(tài),這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡,這就是引起我們感到疲勞的原因。一個(gè)段簡短的θ波(5~10分鐘)就可以恢復(fù)我們的鈉&鉀離子的比例平衡并讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。
轉(zhuǎn)變?yōu)槲宜叩乃咧芷诓⒉皇且患y事,我是逐漸調(diào)整的。慢慢減少晚上的睡眠時(shí)間,并在傍晚設(shè)置一個(gè)小睡時(shí)間。小睡的時(shí)間只有2個(gè)選擇,20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進(jìn)入第一個(gè)睡眠階段,避免你進(jìn)入更深的睡眠,使你醒來時(shí)精神百倍。
我個(gè)人小睡睡90分鐘,只是因?yàn)槲蚁胍粋€(gè)完整階段的睡眠。我喜歡睡覺,我并不逃避它。對我來說,睡眠的時(shí)間表是很固定的。我享受著小睡的樂趣,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很淺,而且一天睡8、9個(gè)小時(shí)依然頭昏腦脹),清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什么時(shí)候應(yīng)該去睡眠,又知道什么時(shí)候應(yīng)該醒來。一切都是那么的舒適與自然。
我寫這篇文章的時(shí)候是在2003年的開始,現(xiàn)在已經(jīng)2005年了,我的睡眠模式很固定,每天都只睡4個(gè)半小時(shí)。我很健康,幾乎不生病,我現(xiàn)在不吃糖類,只吃蔬菜和蛋白質(zhì)。我的膽固醇很低,創(chuàng)造力前所水有地好。很多人問我如何采取這樣的睡眠,我認(rèn)為關(guān)鍵有2個(gè):
1、測量你睡眠周期的長度。90分鐘是一個(gè)平均值,但是對一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠周期長度在這幾年來已經(jīng)從90變成75了?,F(xiàn)在,如果我在晚上 7點(diǎn)開始小睡,我會(huì)在晚上8:15起來,從來不需要用鬧鐘。因?yàn)樗咧芷陂L度的改變,我一天睡4個(gè)周期長度,晚上長睡3個(gè)周期,傍晚小睡1個(gè)周期。
2、關(guān)鍵是,要把一天的睡眠分成2個(gè)階段,如果你一天只睡4.5小時(shí)然后說“我今天的睡眠已經(jīng)完成了”,也許你在剩余的19個(gè)小時(shí)會(huì)受不了。你必須把它分成2個(gè)或2個(gè)以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來,才能發(fā)揮它恢復(fù)你大腦功能的作用。
==case 2==
本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠,而是關(guān)于如何更聰明地睡覺,討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式
我總是和別人說,每天只需睡6個(gè)小時(shí),甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量,而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù),這將會(huì)改變你的人生。
1個(gè)半小時(shí)
3個(gè)小時(shí)
4個(gè)半小時(shí)
6個(gè)小時(shí)
7個(gè)半小時(shí)
上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時(shí)間,這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證,如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺,醒來時(shí)再看一下鐘,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一共睡了90分鐘的倍數(shù)時(shí)間。而這個(gè)90分鐘,便是所謂的睡眠周期。
一般來說,我在晚上睡3個(gè)小時(shí),并會(huì)在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個(gè)半小時(shí),而我的頭腦能夠一直保持清醒,感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因,就看看下面這些科學(xué)的解釋吧……
“哈佛大學(xué)的研究組對志愿者們進(jìn)行了針對一項(xiàng)視覺任務(wù)的特殊訓(xùn)練,任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中,指認(rèn)出特定的圖案。10小時(shí)之后再次進(jìn)行測試時(shí),休息過90分鐘的志愿者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實(shí)上,他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒?!薄?br>
“研究指出,睡眠時(shí)間并不是醒來后是否清醒的原因,關(guān)鍵則是睡覺時(shí)所完成的睡眠周期個(gè)數(shù)。每個(gè)睡眠周期都有五個(gè)明顯的階段,分別顯現(xiàn)出不同的腦波征象。從我們研究的角度來說,這意味著平均每個(gè)睡眠周期有90分鐘:65分的正常睡眠期,或者說非REM 期(REM:快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng));然后是20分鐘的REM睡眠期(此時(shí)大腦做夢);最后的5分鐘又是非REM期。一般來說,REM期在較早幾個(gè)睡眠周期中,持續(xù)時(shí)間較短(少于20分鐘),而在后幾個(gè)周期中為時(shí)更久(多于20分鐘)。假使我們在沒有設(shè)置鬧鐘,并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠,平均會(huì)在 90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來——舉例子來說,就像4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)、或者是9個(gè)小時(shí)等,而非7個(gè)小時(shí)或 8小時(shí)后醒來,因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍數(shù)。處于兩個(gè)周期之間的時(shí)間段,我們并未真正處于睡眠狀態(tài):該時(shí)期人的意識(shí)朦朧模糊,如果此時(shí)未被干擾(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的話,將會(huì)進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的睡眠周期。一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期(即6小時(shí))的人,通常比那些睡了8至10小時(shí)但未完成(最后)一個(gè)睡眠周期的人,感覺休息更充分?!?br>
于是這也解釋了,即使睡足8小時(shí)后,我仍舊感到疲憊、暈乎乎的,又或者說睡了4個(gè)鐘頭時(shí),是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人,我們幾乎從小都被教育過,要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣(的教育是錯(cuò)誤的),仍然還是會(huì)有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢,難道說上述理論有誤?當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋€(gè)睡眠周期,但是仍然感覺休息很充分的人,實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí),或者9個(gè)小時(shí)(還有一個(gè)原因,即每個(gè)人的睡眠周期時(shí)間長度亦有不同,這點(diǎn)在文章最后有說明)。
打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵。
θ腦波,即超意識(shí)腦波。在清醒時(shí),更多的θ腦波,就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力。
據(jù)說歷史上那些“高產(chǎn)”的名人,絕大多數(shù)深諳此理并恪守之。列奧納多?達(dá)芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這個(gè)的“技巧”,另外還有諸如尼古拉?特斯拉、托馬斯?愛迪生、拿破侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少。
另外打盹似乎還有長壽的好處,弗勒活了87歲,達(dá)芬奇到60多歲才掛點(diǎn)——他們都活了各自所處時(shí)代男性平均壽命的兩倍!
趣味知識(shí):當(dāng)大腦處于θ腦波狀態(tài)時(shí),腦細(xì)胞會(huì)重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關(guān),滲透作用即各種化學(xué)物質(zhì)出入腦細(xì)胞的化學(xué)過程。在一個(gè)長期的 β腦波狀態(tài)后,鈉鉀比就會(huì)失去平衡,這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個(gè)短暫的θ腦波期(約5 至15分鐘)便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比,也就是說恢復(fù)精神狀態(tài)。
人類原始天性更適合于多相睡眠,而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為
單相睡眠,相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為,即晚上睡覺,白天干活。
多相睡眠,則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒時(shí)間。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡,那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。
首先,自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式,只有在稍年長后,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外,當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素(如陽光),或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為,而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn),小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長時(shí)間的睡眠來說,在提神醒腦方面更為有效。
但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。
從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn)逐漸減少夜間睡眠,并且在傍晚小睡一會(huì)——關(guān)于小睡,你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長度:要么20分鐘,要么90分鐘(或者90分鐘的倍數(shù))。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段,而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠,才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。
分類:醫(yī)療/疾病
解析:
人們對睡眠的需要存在很大的個(gè)體差異,有些人一天睡6個(gè)小時(shí)就足夠了,而有些人每天睡上10個(gè)小時(shí)仍覺得睡不醒,那么一天到底睡多少小時(shí)才算夠?一般而言10~18歲的人群,每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間,18~50歲的人群,每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間,50~70歲的人群,每天需要5~6小時(shí)。但這也不是絕對的,應(yīng)以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。
睡得越多越好嗎
睡眠對健康固然很重要,但并非睡得越多越好。相反,過多的睡眠可能會(huì)使人精神不振。特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠,雖然睡眠數(shù)量提高了,但質(zhì)量并沒有改善,甚至出現(xiàn)宿睡現(xiàn)象,白天依然疲憊不堪、昏昏欲睡。再如,白天的小憩時(shí)間也不宜過長,應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間足以幫你恢復(fù)精力,如果時(shí)間過長,醒來后你仍然會(huì)感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。
以下是人在不同的年齡階段所須的平均睡眠時(shí)間.大家別少睡,也別睡過頭哦~!
一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的
時(shí)間最多,大概每天睡16個(gè)小時(shí)。原因是,嬰兒要做許多
夢,學(xué)習(xí)動(dòng)作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更
好,就應(yīng)該坐在嬰兒的小床旁,輕柔地?fù)崦鴭雰喝胨?
二、1至4歲。這個(gè)年齡段的幼兒夜里要睡12小時(shí),他
們在白天最多還需要小睡3個(gè)小時(shí)。但是,許多小孩還必
須找到他們自己的睡眠節(jié)律,有的在入睡前往往會(huì)哭鬧。
要使小孩子睡得好,可使他們習(xí)慣于在接近中午和下午晚
些時(shí)候各睡一覺,早上養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣。
三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個(gè)小時(shí)是必要
的,中午要盡可能地小憩一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡
10或8個(gè)小時(shí)就足夠了。要想使上學(xué)的孩子睡得更好, 就
應(yīng)該為他布置一個(gè)漂亮的臥室,尤其要允許孩子在入睡前
看書或聽音樂。
四、13到20歲的青少年。這個(gè)年齡段的青少年通常習(xí)
慣于每天8小時(shí)睡眠。夜里3點(diǎn),他們睡得很熟。想要讓他
們睡得更好,就應(yīng)該注意,只能在周末晚睡。平常特別是
從24點(diǎn)到6點(diǎn)要改為嚴(yán)格不變的睡覺時(shí)間。
五、21歲到30歲的年輕人。 8小時(shí)的睡眠足夠了。下
午小睡一會(huì)兒(半小時(shí)到1小時(shí))對身體有益。 要想睡得
更好,至少在入睡前1小時(shí)不要吃東西。 下午晚些時(shí)候做
20到30分鐘的體操有助于入睡。
六、31歲到60歲的成年人。統(tǒng)計(jì)資料研究表明,成年
男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要的時(shí)間多些(7.
5小時(shí))。原因是更年期連續(xù)睡覺的節(jié)律有所改變。 成年
人睡得更好的方法是,熱牛奶和長時(shí)間(至少5分鐘) 浸
泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守
固定的睡眠時(shí)間。
七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時(shí)間變得越來越
短,7小時(shí)甚至5.5個(gè)小時(shí)就足夠了。此外, 覺睡得比較
淺,深睡時(shí)間不多。但是,老年人更需要經(jīng)常睡午覺。老
年人睡得好的訣竅是,縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠,重要的是臥室盡可能保持安靜。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對您有益無害!
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