睡覺的訣竅：睡5分鐘等于6小時(shí)？值得收藏一輩子的秘密~

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根據(jù)醫(yī)學(xué)和多數(shù)人的體驗(yàn)、觀察，一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個(gè)人不做夢。

至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因?yàn)樗浟恕?/p>

圖片來源：視覺中國

睡覺的訣竅

通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么我們卻要睡七、八個(gè)鐘頭?

那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對好正午的時(shí)間。

夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。

就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會(huì)感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。

過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這很糟糕。

更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。

所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要放下來，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

睡眠的方法

睡眠的時(shí)間，你不懂就容易出事故。

比如說，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。

如果你每晚22點(diǎn)左右躺下，靜靜的不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。

肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。

如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

在歐洲地區(qū)，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。

睡前半小時(shí)最好不要講話，睡覺的時(shí)候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，(因?yàn)樾姆喂矠樯辖?人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

21：00-23：00 為亥時(shí)，亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。

亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人的共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早起。

睡覺要關(guān)窗，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層，人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風(fēng)。

晚上睡覺不開窗效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力。同時(shí)要記住，關(guān)上窗戶。

肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安。

圖片來源：視覺中國

一個(gè)是胃寒如果這個(gè)人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。

一個(gè)是胃熱就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺。

再一個(gè)是胃燥口干舌燥，胃里感覺到燥。

還有一個(gè)就是胃厚氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了厚膩的味道，比如吃海鮮、魚、燉雞。味道鮮美，但吃多了，這些東西在胃里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以也睡不好覺。

再一個(gè)腹?jié)q腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；

再一個(gè)是胃氣太虛冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

睡覺時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷栔?，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

3種睡眠法

1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

早起別賴床

一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí) (3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。

否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)損害人的身心健康。

早晨5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)-11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時(shí)間得不到營養(yǎng)，長期以來會(huì)患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床，賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。

另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的。

養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一，足以說明睡眠對我們來說多么重要。

然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。

而飲食無節(jié)，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減。

睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

想要更成功賺更多的錢，一定要有一個(gè)棒到不行的好身體！睡好吃好，才能生活得更好。

如何用6個(gè)小時(shí)(甚至更少),睡出常人8個(gè)小時(shí)(甚至更多)的睡眠效果?

睡的時(shí)候好好睡，樓上說喝牛奶之類的都不錯(cuò)，牛奶當(dāng)然要睡前喝，聽聽班得瑞的音樂，也很簡單，用P3下載回來邊聽邊睡，還吵不到別人，覺是睡得越多越困的，你只要保證一個(gè)星期都只睡幾個(gè)小時(shí)，下個(gè)星期都不想睡的，我工作原來是要熬夜的，一個(gè)星期就能調(diào)好生物鐘的。

多相睡眠法的時(shí)間問題

這是達(dá)芬奇的多相睡眠時(shí)間表：
在這種睡眠時(shí)間表中，你的睡眠時(shí)間也許是2:00am,6:00am,10:00am,2:00pm,6:00pm,10:00pm。每次你只睡20~30分鐘。這看起來很有意思，因?yàn)閷δ銇碚f，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以維持一個(gè)有規(guī)律的睡眠、工作時(shí)間表，雖然很獨(dú)特。
這種睡眠法是如何起作用的呢？根據(jù)其他人的經(jīng)驗(yàn)，你需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)它。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，在一個(gè)周期中，REM睡眠（眼動(dòng)睡眠）發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當(dāng)中，你會(huì)做夢，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期，你會(huì)感到睡眠不足，因?yàn)槟愕纳眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期，但是在適應(yīng)期過后，你會(huì)感到很正常，甚至比原來還要更好。

要想成功達(dá)到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個(gè)有彈性的時(shí)間表來適應(yīng)它。盡管你會(huì)睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時(shí)候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。

就這樣，這個(gè)理論會(huì)帶來什么后果目前看來還是未知的，我僅僅有這么幾個(gè)疑問：1、如何堅(jiān)持按照這個(gè)方法來睡眠？2、人的睡眠時(shí)間并非只有大腦休息，身體的一些器官例如肝、腎等都在睡眠時(shí)間排毒，采用這個(gè)方法是否會(huì)影響身體？3、空閑的時(shí)間用來干嘛？另外，你的生活規(guī)律和別人不同，怎么來協(xié)調(diào)呢？

畫壇泰斗達(dá)?芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有1．5小時(shí)，從而爭取到更多的時(shí)間工作。

前幾年，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧?斯塔皮參照達(dá)?芬奇的方法，對一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無損。這說明達(dá)?芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn)，證實(shí)了它的有效性?？墒遣坏桨肽陼r(shí)間，他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來。談及個(gè)中原因，畫家不無幽默地承認(rèn)自己并非天才，更不知道這些多出來的時(shí)間該如何打發(fā)。

==case 1==

一個(gè)提醒：當(dāng)你處于θ波時(shí)，你的大腦細(xì)胞會(huì)調(diào)整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細(xì)胞滲透壓和細(xì)胞間物質(zhì)的傳送。通常情況下，我們都處于β波，是一種輕微的緊張狀態(tài)，這使我們的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡，這就是引起我們感到疲勞的原因。一個(gè)段簡短的θ波(5~10分鐘)就可以恢復(fù)我們的鈉&鉀離子的比例平衡并讓我們感到精神百倍。這也是小睡帶給我們的好處。

轉(zhuǎn)變?yōu)槲宜叩乃咧芷诓⒉皇且患y事，我是逐漸調(diào)整的。慢慢減少晚上的睡眠時(shí)間，并在傍晚設(shè)置一個(gè)小睡時(shí)間。小睡的時(shí)間只有2個(gè)選擇，20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進(jìn)入第一個(gè)睡眠階段，避免你進(jìn)入更深的睡眠，使你醒來時(shí)精神百倍。

我個(gè)人小睡睡90分鐘，只是因?yàn)槲蚁胍粋€(gè)完整階段的睡眠。我喜歡睡覺，我并不逃避它。對我來說，睡眠的時(shí)間表是很固定的。我享受著小睡的樂趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很淺，而且一天睡8、9個(gè)小時(shí)依然頭昏腦脹)，清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什么時(shí)候應(yīng)該去睡眠，又知道什么時(shí)候應(yīng)該醒來。一切都是那么的舒適與自然。

我寫這篇文章的時(shí)候是在2003年的開始，現(xiàn)在已經(jīng)2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個(gè)半小時(shí)。我很健康，幾乎不生病，我現(xiàn)在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質(zhì)。我的膽固醇很低，創(chuàng)造力前所水有地好。很多人問我如何采取這樣的睡眠，我認(rèn)為關(guān)鍵有2個(gè):

1、測量你睡眠周期的長度。90分鐘是一個(gè)平均值，但是對一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠周期長度在這幾年來已經(jīng)從90變成75了?，F(xiàn)在，如果我在晚上 7點(diǎn)開始小睡，我會(huì)在晚上8：15起來，從來不需要用鬧鐘。因?yàn)樗咧芷陂L度的改變，我一天睡4個(gè)周期長度，晚上長睡3個(gè)周期，傍晚小睡1個(gè)周期。

2、關(guān)鍵是，要把一天的睡眠分成2個(gè)階段，如果你一天只睡4.5小時(shí)然后說“我今天的睡眠已經(jīng)完成了”，也許你在剩余的19個(gè)小時(shí)會(huì)受不了。你必須把它分成2個(gè)或2個(gè)以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來，才能發(fā)揮它恢復(fù)你大腦功能的作用。

==case 2==

本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠，而是關(guān)于如何更聰明地睡覺，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式

我總是和別人說，每天只需睡6個(gè)小時(shí)，甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù)，這將會(huì)改變你的人生。

1個(gè)半小時(shí)
3個(gè)小時(shí)
4個(gè)半小時(shí)
6個(gè)小時(shí)
7個(gè)半小時(shí)

上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時(shí)間，這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證，如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺，醒來時(shí)再看一下鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一共睡了90分鐘的倍數(shù)時(shí)間。而這個(gè)90分鐘，便是所謂的睡眠周期。

一般來說，我在晚上睡3個(gè)小時(shí)，并會(huì)在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個(gè)半小時(shí)，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學(xué)的解釋吧……

“哈佛大學(xué)的研究組對志愿者們進(jìn)行了針對一項(xiàng)視覺任務(wù)的特殊訓(xùn)練，任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中，指認(rèn)出特定的圖案。10小時(shí)之后再次進(jìn)行測試時(shí)，休息過90分鐘的志愿者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實(shí)上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒?！薄?br>
“研究指出，睡眠時(shí)間并不是醒來后是否清醒的原因，關(guān)鍵則是睡覺時(shí)所完成的睡眠周期個(gè)數(shù)。每個(gè)睡眠周期都有五個(gè)明顯的階段，分別顯現(xiàn)出不同的腦波征象。從我們研究的角度來說，這意味著平均每個(gè)睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期（REM：快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng)）；然后是20分鐘的REM睡眠期（此時(shí)大腦做夢）；最后的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個(gè)睡眠周期中，持續(xù)時(shí)間較短（少于20分鐘），而在后幾個(gè)周期中為時(shí)更久（多于20分鐘）。假使我們在沒有設(shè)置鬧鐘，并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會(huì)在 90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來——舉例子來說，就像4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)、或者是9個(gè)小時(shí)等，而非7個(gè)小時(shí)或 8小時(shí)后醒來，因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍數(shù)。處于兩個(gè)周期之間的時(shí)間段，我們并未真正處于睡眠狀態(tài)：該時(shí)期人的意識(shí)朦朧模糊，如果此時(shí)未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，將會(huì)進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的睡眠周期。一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期（即6小時(shí)）的人，通常比那些睡了8至10小時(shí)但未完成（最后）一個(gè)睡眠周期的人，感覺休息更充分?！?br>
于是這也解釋了，即使睡足8小時(shí)后，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個(gè)鐘頭時(shí)，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣（的教育是錯(cuò)誤的），仍然還是會(huì)有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢，難道說上述理論有誤？當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋€(gè)睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí)，或者9個(gè)小時(shí)（還有一個(gè)原因，即每個(gè)人的睡眠周期時(shí)間長度亦有不同，這點(diǎn)在文章最后有說明）。

打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵。

θ腦波，即超意識(shí)腦波。在清醒時(shí)，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力。

據(jù)說歷史上那些“高產(chǎn)”的名人，絕大多數(shù)深諳此理并恪守之。列奧納多?達(dá)芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這個(gè)的“技巧”，另外還有諸如尼古拉?特斯拉、托馬斯?愛迪生、拿破侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少。

另外打盹似乎還有長壽的好處，弗勒活了87歲，達(dá)芬奇到60多歲才掛點(diǎn)——他們都活了各自所處時(shí)代男性平均壽命的兩倍！

趣味知識(shí)：當(dāng)大腦處于θ腦波狀態(tài)時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關(guān)，滲透作用即各種化學(xué)物質(zhì)出入腦細(xì)胞的化學(xué)過程。在一個(gè)長期的 β腦波狀態(tài)后，鈉鉀比就會(huì)失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個(gè)短暫的θ腦波期（約5 至15分鐘）便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比，也就是說恢復(fù)精神狀態(tài)。

人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為

單相睡眠，相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。
多相睡眠，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠／清醒時(shí)間。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡，那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。

首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素（如陽光），或人為暗示（如鐘表、電視節(jié)目）來判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長時(shí)間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。

但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn)逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會(huì)——關(guān)于小睡，你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長度：要么20分鐘，要么90分鐘（或者90分鐘的倍數(shù)）。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段，而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠，才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。

睡的越多越好嗎？

分類:醫(yī)療/疾病
解析:

人們對睡眠的需要存在很大的個(gè)體差異，有些人一天睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，而有些人每天睡上10個(gè)小時(shí)仍覺得睡不醒，那么一天到底睡多少小時(shí)才算夠？一般而言10~18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18~50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50~70歲的人群，每天需要5~6小時(shí)。但這也不是絕對的，應(yīng)以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。

睡得越多越好嗎

睡眠對健康固然很重要，但并非睡得越多越好。相反，過多的睡眠可能會(huì)使人精神不振。特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠，雖然睡眠數(shù)量提高了，但質(zhì)量并沒有改善，甚至出現(xiàn)宿睡現(xiàn)象，白天依然疲憊不堪、昏昏欲睡。再如，白天的小憩時(shí)間也不宜過長，應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間足以幫你恢復(fù)精力，如果時(shí)間過長，醒來后你仍然會(huì)感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

以下是人在不同的年齡階段所須的平均睡眠時(shí)間.大家別少睡,也別睡過頭哦~!

一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的

時(shí)間最多，大概每天睡16個(gè)小時(shí)。原因是，嬰兒要做許多

夢，學(xué)習(xí)動(dòng)作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更

好，就應(yīng)該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地?fù)崦鴭雰喝胨?

二、1至4歲。這個(gè)年齡段的幼兒夜里要睡12小時(shí)，他

們在白天最多還需要小睡3個(gè)小時(shí)。但是，許多小孩還必

須找到他們自己的睡眠節(jié)律，有的在入睡前往往會(huì)哭鬧。

要使小孩子睡得好，可使他們習(xí)慣于在接近中午和下午晚

些時(shí)候各睡一覺，早上養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣。

三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個(gè)小時(shí)是必要

的，中午要盡可能地小憩一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡

10或8個(gè)小時(shí)就足夠了。要想使上學(xué)的孩子睡得更好， 就

應(yīng)該為他布置一個(gè)漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前

看書或聽音樂。

四、13到20歲的青少年。這個(gè)年齡段的青少年通常習(xí)

慣于每天8小時(shí)睡眠。夜里3點(diǎn)，他們睡得很熟。想要讓他

們睡得更好，就應(yīng)該注意，只能在周末晚睡。平常特別是

從24點(diǎn)到6點(diǎn)要改為嚴(yán)格不變的睡覺時(shí)間。

五、21歲到30歲的年輕人。 8小時(shí)的睡眠足夠了。下

午小睡一會(huì)兒（半小時(shí)到1小時(shí)）對身體有益。 要想睡得

更好，至少在入睡前1小時(shí)不要吃東西。 下午晚些時(shí)候做

20到30分鐘的體操有助于入睡。

六、31歲到60歲的成年人。統(tǒng)計(jì)資料研究表明，成年

男子需要6．49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要的時(shí)間多些（7．

5小時(shí)）。原因是更年期連續(xù)睡覺的節(jié)律有所改變。 成年

人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時(shí)間（至少5分鐘） 浸

泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守

固定的睡眠時(shí)間。

七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時(shí)間變得越來越

短，7小時(shí)甚至5．5個(gè)小時(shí)就足夠了。此外， 覺睡得比較

淺，深睡時(shí)間不多。但是，老年人更需要經(jīng)常睡午覺。老

年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜

后再入睡也有助于睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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