從疲勞到猝死只有5步！15個(gè)身體信號(hào)，占一個(gè)，你就該休息了

為了順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力也與日俱增，很多年輕人每天最大的感受就是“累”！

不過(guò)他們大多認(rèn)為自己還年輕，熬一熬沒(méi)關(guān)系，殊不知，從疲勞到猝死僅僅5步！不重視疲勞猝死正一步步逼近1、第一步：經(jīng)常犯困這個(gè)階段的人往往覺(jué)得沒(méi)精神，身體疲憊，白天每時(shí)每刻都覺(jué)得困，回家倒頭就睡。2、第二步：身體沉重血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足，于是人就會(huì)覺(jué)得身體沉甸甸的，肩膀和雙腿也很沉重。3、第三步：易怒或情緒低落極度疲勞時(shí)，人的脾氣會(huì)變得很糟糕，動(dòng)不動(dòng)就容易發(fā)火，然后瞬間又會(huì)變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現(xiàn)。4、第四步：周身疼痛如果疲勞持續(xù)加劇，壓力不斷升級(jí)，身體內(nèi)部就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。不僅可能出現(xiàn)肩、背、腰等部位的疼痛，還會(huì)伴隨皮膚暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等癥狀。5、第五步：疾病找上門要是不把前面四個(gè)階段出現(xiàn)的問(wèn)題放在心上，繼續(xù)透支身體，那么高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門，甚至直接導(dǎo)致猝死。此時(shí)才想著要改變生活狀態(tài)，那你至少需要大半年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)，才能恢復(fù)身體健康。這15個(gè)“必須休息”的信號(hào)千萬(wàn)別視而不見(jiàn)即便是再硬朗的身體，也經(jīng)不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來(lái)多少快感，明天便會(huì)以加倍的痛苦還給我們。而就在你心存僥幸地熬夜之時(shí)，殊不知，身體已經(jīng)不斷向你發(fā)出猝死的危險(xiǎn)信號(hào)了！信號(hào)1：眼睛酸脹干澀眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”?？吹镁昧?，氣血損耗，就會(huì)出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊！

信號(hào)2：喉嚨痛，聲音沙啞如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重，不僅說(shuō)話費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！

信號(hào)3：頭暈頭痛大腦是神經(jīng)最集中的器官。長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

信號(hào)4：肩頸部僵硬頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

信號(hào)5：食量大增勞累會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進(jìn)食欲的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過(guò)量飲食。信號(hào)6：記憶力下降血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，當(dāng)持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，就開(kāi)始記不住事了。信號(hào)7：一點(diǎn)小事就生氣疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè)，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，怎么都開(kāi)心不起來(lái)。

信號(hào)8：身上關(guān)節(jié)總是酸痛早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，早晨就會(huì)疼痛。

信號(hào)9：有明顯的口氣如果你的牙齒沒(méi)有健康問(wèn)題，且口氣和牙周病無(wú)關(guān)的話，那可能是最近太累了，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的酸腐氣味。信號(hào)10：反應(yīng)及決策力降低勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差。

信號(hào)11：心跳加快明顯，時(shí)常感到氣短無(wú)力過(guò)度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過(guò)多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小。

信號(hào)12：月經(jīng)不調(diào)，臉色差當(dāng)身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，尤其對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來(lái)、痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)。

信號(hào)13：感覺(jué)自己弱不禁風(fēng)，運(yùn)動(dòng)都沒(méi)力氣疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。

信號(hào)14：突然多了小肚腩身體質(zhì)量指數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)地突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，這是沒(méi)有效果的，因?yàn)楦纯赡苤皇悄憷哿?。信?hào)15：總是睡不夠睡眠時(shí)間足夠，但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)之前已經(jīng)興奮太久，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能快速恢復(fù)。

堅(jiān)持4個(gè)習(xí)慣把健康贏回來(lái)1、堅(jiān)持鍛煉適度運(yùn)動(dòng)有助于保持身體活力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，讓心血管更年輕。研究證實(shí)，中年男性和女性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效降低心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還能避免肥胖，有助于消除消極情緒。只要身體情況允許，建議每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次至少30分鐘。2、營(yíng)養(yǎng)膳食早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)。兩餐之間可以吃點(diǎn)高營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果、水果或酸奶，拒絕垃圾食品。多吃含鐵的食物，如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等，含鐵的食物能提高血液運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，防止出現(xiàn)遲鈍、易怒、注意力不集中等情況。3、調(diào)節(jié)心情好心情是保持身體健康的秘訣。常在室內(nèi)久坐的人不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，舒緩壓力，或者與朋友聊天，傾訴不好的情緒。也可以出去走走，親近大自然，都會(huì)使心情變好。如果沒(méi)有機(jī)會(huì)出門，也可以多看看綠色植物，同樣能起到調(diào)節(jié)情緒、放松身心的作用。4、保證睡眠充足睡眠是對(duì)身體健康最好的保護(hù)。下午3點(diǎn)之后，不要喝含有咖啡因的飲料。盡量在23點(diǎn)前睡覺(jué)，不要熬夜，最大限度地確保睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。另外，適當(dāng)?shù)奈缢彩呛苡斜匾?。疲勞是人們常有的精神狀態(tài)，針對(duì)這種情況，只需要及時(shí)調(diào)整生活方式，多加休息，一般都不會(huì)影響身體健康。但如果不對(duì)疲勞加以重視，任其發(fā)展，就可能一步步引發(fā)嚴(yán)重后果，甚至危及生命。

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀，我國(guó)每年都有超過(guò)60萬(wàn)人死于猝死，我們都是希望自己能夠健健康康的，然而現(xiàn)實(shí)確是很多的年輕人運(yùn)動(dòng)中突然死亡的原因大多數(shù)就是猝死，以下分享運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀。

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀1猝死的前兆有：近期出現(xiàn)或加重的胸悶、心慌、心跳過(guò)緩、暈厥、不明原因的疲乏等等，因此家里有老人更要特別注意，如果出現(xiàn)這些癥狀要提前重視。

1、近期出現(xiàn)或加重的胸悶 。

如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶，休息一段時(shí)間可緩解，這種現(xiàn)象提示您可能患了冠心病。突然出現(xiàn)的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊還不穩(wěn)定，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂，導(dǎo)致急性心肌梗死。

如果以前就偶爾有胸悶的癥狀，近期癥狀變得更加頻繁，程度更加嚴(yán)重，同樣說(shuō)明以前尚屬穩(wěn)定的斑塊目前出現(xiàn)了小的破損，并且隨時(shí)都會(huì)發(fā)展為大的破損，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。遇到這種情況，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，并進(jìn)行藥物或手術(shù)治療。

2、心慌 。

心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果。多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小，不會(huì)引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，很多老年人出現(xiàn)心慌是房顫作祟，如果房顫伴發(fā)心臟傳導(dǎo)疾病，也很容易進(jìn)展為室顫。室顫發(fā)作后，數(shù)分鐘之內(nèi)即可導(dǎo)致死亡。因此，頻繁心慌發(fā)作也應(yīng)及時(shí)就診。

3、心跳過(guò)緩 。

心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的，起搏細(xì)胞功能變差就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏。起搏細(xì)胞功能會(huì)隨年齡增長(zhǎng)逐漸變差。隨著我國(guó)人均壽命的不斷提高，80歲以上老年人的比例也在增加，這部分群體的起搏細(xì)胞功能會(huì)逐漸變差，心率日益減慢。

老年人活動(dòng)量通常較小，較慢的心率也能維持正常生活所需，因此往往被忽視。老年人應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、心率，如果出現(xiàn)心率小于50次，血壓變低，就很容易出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的心臟停搏，導(dǎo)致猝死。

4、暈厥 。

暈厥是猝死的重要前兆，多數(shù)暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導(dǎo)致腦供血不足而引起的。常見(jiàn)的原因包括竇房結(jié)疾病、房室傳導(dǎo)阻滯、迷走神經(jīng)張力過(guò)高等。

暈厥有時(shí)持續(xù)幾秒鐘后能自行恢復(fù)，如果不能恢復(fù)，便會(huì)造成猝死。因此，出現(xiàn)不明原因暈厥后應(yīng)非常警惕，盡快查明原因，預(yù)防下一次暈厥甚至猝死的發(fā)生。

5、不明原因的疲乏 。

猝死并不是老年人的專利，年輕人也會(huì)發(fā)生。很多年輕人工作壓力較大，常出現(xiàn)疲勞，屬于正常情況。但如果出現(xiàn)不明原因的.疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，則應(yīng)警惕猝死的發(fā)生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的。

心肌炎在年輕人中比較多見(jiàn)，通常見(jiàn)于感冒1~2周后，出現(xiàn)疲乏、胸悶、乏力等癥狀，極易引起急性心衰。這種情況下應(yīng)嚴(yán)禁重體力活動(dòng)，臥床靜養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀2無(wú)論是運(yùn)動(dòng)猝死、飲酒猝死，還是各種其他原因造成的猝死，都不會(huì)有前兆。有前兆的死亡不能叫做猝死，猝死是沒(méi)有任何先兆的突然死亡，一般發(fā)病前沒(méi)有任何危及生命的前期表現(xiàn)或癥狀，突然意識(shí)喪失，并且在急性癥狀出現(xiàn)后一小時(shí)內(nèi)死亡，屬于非外傷性自然死亡，其特征為出乎意料的迅速死亡。

在臨床工作中，最常見(jiàn)的猝死為心源性猝死，是指由于心臟原因?qū)е碌耐蝗凰劳?。?duì)于特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，是心源性猝死的危險(xiǎn)因素之一。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能觸發(fā)心源性猝死和急性心肌梗死，在成年人中有11%-17%的心跳驟停，發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，或劇烈運(yùn)動(dòng)之后即刻出現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀3 怎么避免運(yùn)動(dòng)猝死

01、運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)

定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前更是如此。

02、保證充分的熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。

熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%~20%。冬天天冷，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。

03、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

長(zhǎng)跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者一般從3000~5000米開(kāi)始，或持續(xù)20~30分鐘。

04、及時(shí)補(bǔ)充能量

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑5公里喝100~150毫升水。夏天飲用水要保持在8~12度，冬天保證水溫在30~40度。

05、感冒、發(fā)燒不運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。

事實(shí)上正相反，因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒使機(jī)體的免疫能力下降，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，會(huì)形成病毒性心肌炎。 在自身很疲憊、熬夜的情況下，也不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。

06、運(yùn)動(dòng)中不適別硬撐

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運(yùn)動(dòng)或暫時(shí)退出運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要硬撐。

07、運(yùn)動(dòng)后不要立刻停步

運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立刻停下來(lái)，最好能走上10~20分鐘，同時(shí)做深呼吸，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間?？膳浜献鲆恍╈o態(tài)拉伸動(dòng)作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時(shí)，不能馬上洗澡、吹風(fēng)或用空調(diào)等。

猝死看似事發(fā)突然

實(shí)則有跡可循

當(dāng)身體出現(xiàn)以下6種信號(hào)

需高度警惕猝死發(fā)生

身體出現(xiàn)這些情況

要高度警惕

01、近期出現(xiàn)或加重的胸悶

如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶，休息后可緩解，提示可能患了冠心病。

如果以前就有胸悶的癥狀，近期癥狀加重，說(shuō)明以前穩(wěn)定的斑塊，隨時(shí)可能發(fā)展為大的破損，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。

02、心慌

不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果。

多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小，不會(huì)引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)。

03、心跳過(guò)緩

心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的，起搏細(xì)胞功能變差，就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏。

心率小于50次，血壓變低，容易出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的心臟停搏，導(dǎo)致猝死。

04、暈厥

暈厥是猝死的重要前兆。多數(shù)暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導(dǎo)致腦供血不足而引起的。

暈厥有時(shí)持續(xù)幾秒鐘后能自行恢復(fù)，如果不能恢復(fù)，便會(huì)造成猝死。出現(xiàn)不明原因的暈厥，應(yīng)非常警惕，盡快查明原因。

05、不明原因的疲乏

出現(xiàn)不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，應(yīng)警惕猝死的發(fā)生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的。

心肌炎在年輕人中比較多見(jiàn)，通常見(jiàn)于感冒1~2周后，出現(xiàn)疲乏、胸悶、乏力等癥狀，極易引起急性心衰。這種情況下應(yīng)嚴(yán)禁重體力活動(dòng)，臥床靜養(yǎng)。

06、眼前發(fā)黑和肢體麻木

腦卒中也是引起猝死的重要原因。如果出現(xiàn)單側(cè)看不到東西、單側(cè)肢體麻木、乏力，或走路不穩(wěn)、有踩棉花感，應(yīng)警惕腦卒中的發(fā)生。

每年幾十萬(wàn)人因熬夜而猝死，這6個(gè)「 ”必須休息”的信號(hào)，別忽視了

現(xiàn)代人生活太忙，熬夜已經(jīng)成為家常便飯，雖然大家都知道熬夜傷身，但是還是很多人控制不住。熬夜不只是傷身，很可能就直接沒(méi)命了。有關(guān)數(shù)據(jù)表明，睡眠時(shí)間越少，其猝死的風(fēng)險(xiǎn)性就越高，而且睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人是睡眠八小時(shí)的死亡率兩倍以上！每年幾十萬(wàn)人因熬夜而猝死。 我們先來(lái)了解什么是猝死？ 猝死指平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時(shí)間內(nèi)，因自然疾病而突然死亡。 那熬夜為什么容易猝死？ 長(zhǎng)期熬夜的人，人體會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致血管收縮異常，容易引起高血壓，加重心臟負(fù)擔(dān)，增加了腦血管意外的幾率，容易造成心源性猝死；熬夜還會(huì)讓內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就進(jìn)一步影響細(xì)胞代謝，然后會(huì)導(dǎo)致人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。 長(zhǎng)期熬夜的人，如果身體發(fā)出這6個(gè)「 ”必須休息”的信號(hào)，別視而不見(jiàn)。 信號(hào)1：經(jīng)常眼前發(fā)黑，頭暈頭痛 血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，當(dāng)長(zhǎng)期熬夜，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)與氧氣，導(dǎo)致經(jīng)常眼前發(fā)黑，頭暈頭痛，進(jìn)一步發(fā)展容易腦卒中，可能引發(fā)猝死，因此需要多加留心。 信號(hào)2：白天睡再多還是沒(méi)有精神，覺(jué)得很累 經(jīng)常熬夜太晚睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致身體自我恢復(fù)不足，引起白天精神疲倦、乏力等。如果白天睡再多都還還是沒(méi)有精神，覺(jué)得很累，說(shuō)明身體已經(jīng)嚴(yán)重超負(fù)荷了，提示我們不要再熬夜，要好好休息了。 信號(hào)3：喉嚨痛，聲音沙啞 我們?nèi)烁忻傲?，上火?huì)出現(xiàn)喉嚨痛。但是如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，說(shuō)話費(fèi)勁，吞口水都覺(jué)得很痛，同時(shí)聲音有點(diǎn)沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！ 信號(hào)4：一點(diǎn)小事就生氣 當(dāng)人長(zhǎng)期熬夜，大腦就會(huì)處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，此時(shí)人就很容易發(fā)脾氣。因此，如果經(jīng)常一肚子火，一點(diǎn)小事就要發(fā)脾氣，就要及時(shí)休息，少熬夜了。 信號(hào)5：心跳加快明顯，時(shí)常感到胸悶氣短 如果經(jīng)常熬夜的人，出現(xiàn)心跳加快明顯，時(shí)常感到胸悶氣短，做一點(diǎn)事情就氣喘吁吁，那是在向你提示，該休息了。這是由于長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致身體過(guò)度勞累，此時(shí)神經(jīng)會(huì)釋放過(guò)多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小。 信號(hào)6：突然身體冒出一身冷汗 流汗是我們身體的一種正常生理現(xiàn)象，但是如果突然之間臉色煞白、出一身冷汗，而且出汗量很大，這很有可能是是猝死前的信號(hào)，特別是經(jīng)常熬夜，睡眠不足的人突發(fā)流出冷汗就要特別注意。 如果經(jīng)常熬夜的人，出現(xiàn)以上6個(gè)癥狀，就要及時(shí)休息，調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，平常要多運(yùn)動(dòng)，多喝水，才能提高生活質(zhì)量。 以上圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

5個(gè)信號(hào)說(shuō)明你的大腦太疲勞！趕快這樣做，讓大腦快速重啟

生活中，很多人在自己的工作、學(xué)習(xí)、交談之時(shí)有過(guò)這樣的經(jīng)歷——突然斷片了。

那一刻，大腦就像“短路”了一樣，一片空白！不知道接下來(lái)要干嘛，思維瞬間就混亂了。

其實(shí)，這就是大腦給我們的報(bào)警信號(hào)！

大腦，比你想象中脆弱！

大腦是身體最早衰老的部位，可能從20歲就已經(jīng)開(kāi)始了。而大腦長(zhǎng)期處在過(guò)勞狀態(tài)，更不利于心腦 健康 。

那么，大腦疲勞的表現(xiàn)有哪些呢？

注意力集中不起來(lái)

讀書看報(bào)時(shí)眼睛順著字行跑，內(nèi)容卻不入腦子。

看電視時(shí)，前一秒還在劇情中，后一秒就不知為什么會(huì)亂想起其它事情，電視節(jié)目也看不進(jìn)去了。

經(jīng)常找不到東西

有些人經(jīng)常丟三落四，想要找東西時(shí)怎么也找不著。其實(shí)，這就說(shuō)明大腦已經(jīng)疲勞，細(xì)胞不再活躍，需要注入新鮮能量。

做什么都沒(méi)興趣

做什么事都不起勁，沒(méi)精力應(yīng)付新的工作或者麻煩、棘手的事，干工作也好，玩也好，都不感興趣。

疑神疑鬼

在做事時(shí)經(jīng)常疑神疑鬼，對(duì)已寄出的快遞，懷疑漏了什么；已經(jīng)出門了，卻懷疑忘記鎖大門；因?yàn)槟橙说囊粋€(gè)行為，就疑心對(duì)方對(duì)自己有看法……

當(dāng)這類念頭不斷出現(xiàn)時(shí)，也說(shuō)明腦子 健康 水平低下。

睡眠不佳

很多人會(huì)在半夜出現(xiàn)驚醒、多夢(mèng)，這是大腦的生物鐘系統(tǒng)開(kāi)始出現(xiàn)混亂，無(wú)法安靜下來(lái)。會(huì)導(dǎo)致白天工作效率不高，晚上難以入睡！

你的大腦，需要5分鐘休息！

生活中，很多人自覺(jué)壓力很大，患神經(jīng)衰弱的也不在少數(shù)。

國(guó)家衛(wèi)生 健康 委員會(huì)在2016年時(shí)，曾聯(lián)合多家機(jī)構(gòu)共同發(fā)起“中國(guó) 健康 知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目。

因此，在該計(jì)劃中，有一條建議就是“每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間”。

大家可別小看這5分鐘，它的作用真不少！

保護(hù)大腦

發(fā)呆時(shí)，人腦意識(shí)活動(dòng)減弱，使人處于一種舒緩的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。

幫大腦提升認(rèn)知

有研究發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時(shí)，與記憶相關(guān)的腦區(qū)如海馬體、內(nèi)側(cè)前額葉等反而更活躍了。

這些大腦活動(dòng)可以幫助我們整理、消化大量信息，提高認(rèn)知功能。

穩(wěn)定情緒

發(fā)呆可以讓人的情緒得到平復(fù)，使人體的應(yīng)激激素分泌減少，這些都會(huì)幫助人穩(wěn)定情緒。

激發(fā)創(chuàng)造力

發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動(dòng)，增強(qiáng)創(chuàng)造力。

法國(guó)數(shù)學(xué)家亨利·龐加萊曾說(shuō)，他有時(shí)候?qū)δ硞€(gè)問(wèn)題一籌莫展，但發(fā)會(huì)兒呆之后，一個(gè)好的解決方案會(huì)突然出現(xiàn)在腦海。

養(yǎng)腦小技巧

動(dòng)起來(lái)

腦子用得多，自然要疲勞。

為了減緩大腦疲勞到來(lái)，提高學(xué)習(xí)、工作的效率，可以采取交替腦力與體力交替使用的辦法，效果很好。

這樣不僅能迅速消除大腦的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率，而且是維護(hù)身心 健康 的巧妙方法。

改變不良生活方式

消除疲勞、恢復(fù)精力的根本辦法就是睡眠。

巴甫洛夫把睡眠稱為神經(jīng)系統(tǒng)的“救星”，莎士比亞則喻其為“靈魂的妙藥”。

因此，平時(shí)我們?cè)诠ぷ鳌W(xué)習(xí)、活動(dòng)、 娛樂(lè) 及飲食時(shí)要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其是保證睡眠充足，保護(hù)大腦 健康 。

預(yù)防腦部疾病

過(guò)度用腦固然是導(dǎo)致大腦疲勞的罪魁禍?zhǔn)?，但大家也要注意，并非所有的大腦損害都與疲勞有關(guān)。

判斷是否為大腦亞 健康 ，單純靠頭昏等臨床表現(xiàn)判斷是不科學(xué)的。

因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的“腦力”有較為明顯的變化時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，先排除大腦有無(wú)器質(zhì)性病變。

如顱內(nèi)感染、病毒性腦炎、腦動(dòng)脈硬化、缺氧、反復(fù)腦缺血、腦外傷、腦震蕩等。

此外，不濫用藥、不吸煙、不過(guò)量飲酒也是保護(hù)大腦 健康 的良策。

食物咀嚼鍛煉

使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)。

充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

常做梳頭動(dòng)作

我國(guó)歷代 養(yǎng)生 家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的 養(yǎng)生 方法看作是 健康 長(zhǎng)壽的重要措施之一。

因?yàn)?，梳頭可疏通氣血、健腦提神。

方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。

資料： 養(yǎng)生 中國(guó)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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