改變腸道菌群吃點(diǎn)什么(怎么調(diào)節(jié)腸道菌群，可以吃什么嗎？)

文章目錄一、改變腸道菌群吃點(diǎn)什么二、吃什么可以清理腸道垃圾三、如何維護(hù)腸道健康改變腸道菌群吃點(diǎn)什么1、吃酸奶可以改變腸道菌群

含有活性益生菌、酸甜可口、不加蔗糖的低脂或脫脂酸奶,對糖尿病、高脂血癥、高血壓等有輔助降糖、降脂、降壓作用,是不錯的食療佳品。而且酸奶在添加乳酸菌等益生菌發(fā)酵過程中,牛奶中的乳糖大部分轉(zhuǎn)化為乳酸,鈣轉(zhuǎn)交為更易吸收的乳酸鈣,蛋白質(zhì)、脂肪分解為小分子物質(zhì),不僅可減輕吃奶制品所引起的腸鳴、脹氣、腹瀉等乳糖不耐受癥狀,并且使其營養(yǎng)更易被吸收。常食富含活性益生菌的酸奶對護(hù)胃護(hù)肝都有一定裨益。最近日本研究人員發(fā)現(xiàn),常食無糖酸奶還有助于緩解口臭及降低蛀牙、牙齦炎的發(fā)病率。

2、吃含益生元的食物可以改變腸道菌群

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一類不被胃腸分解利用、能直達(dá)結(jié)腸、然后被生理菌攝食之物,稱之為“益生元(Prebiotics)”。益生元是由2-9個單糖聚合成有甜味的低聚糖,是一種可溶性膳食纖維。益生元有幾十種,包括低聚果糖和低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等。益生元是益生菌愛食之物,能使雙歧桿菌等益生菌“兵強(qiáng)馬壯”,增強(qiáng)腸道生態(tài)屏障。

3、吃含膳食酚的食物可以改變腸道菌群

水果和蔬菜的皮對健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它們在哪里阻擋入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜還含有大量水溶性膳食纖維,以及多種重要的維生素和礦物質(zhì)。藍(lán)莓、樹莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外,櫻桃等水果中的膳食酚含量也很高。

吃什么可以清理腸道垃圾1、吃芹菜可以清理腸道垃圾

芹菜是高纖維食物,具有抗癌防癌的功效,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種抗氧化劑,高濃度時可一直腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間,減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸,達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì),別具芳香,能增強(qiáng)人的食欲。芹菜汁還有降血糖的作用。經(jīng)常吃些芹菜,可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì),對預(yù)防痛風(fēng)有較好效果。

2、吃紅薯可以清理腸道垃圾

紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效。但需要注意的是,吃紅薯時一定要蒸熟煮透。

3、吃豆類可以清理腸道垃圾

豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì),在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物,膳食纖維也比較多。紅小豆含有較多的皂角苷,可刺激腸道蠕動,有良好的利尿作用,能解酒、解毒,對心臟病和腎病、水腫均有益;它含有較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌等作用。

如何維護(hù)腸道健康1、維護(hù)腸道健康要活用益生菌

益生菌就像一道綠色長城一樣,能抵御“敵人”進(jìn)攻,忠實(shí)守護(hù)著人體健康。它能給人體提供必需的維生素供給,改變腸道內(nèi)環(huán)境,抑制有害菌和外來病菌生長,改善過敏、進(jìn)行免疫調(diào)節(jié),從而維護(hù)腸道菌群平衡,提高其免疫力。每天飯后飲用一瓶益生菌飲料,能幫助腸道做運(yùn)動。

2、維護(hù)腸道健康要戒煙和不濫用抗生素

長期用抗生素,會減弱腸道的抵抗力和免疫力,引起免疫力下降,導(dǎo)致致病菌生長,引起菌群失調(diào)。而抽煙可使腸道運(yùn)動功能紊亂,造成蠕動亢進(jìn)或抑制,加重腹瀉或便秘的癥狀。

怎么調(diào)節(jié)腸道菌群，可以吃什么嗎？

怎么調(diào)節(jié)腸道菌群，可以吃什么嗎？

腸道菌群可以通過健康的飲食以及少吃和避免抗生素、補(bǔ)充足夠的益生菌來進(jìn)行調(diào)理。腸道菌群失調(diào)最常見的原因有營養(yǎng)障礙以及維生素缺乏，此外急性的感染、長期激素治療、X線的照射、大型的手術(shù)之后、廣譜抗生素的使用、尿毒癥等等，都是腸道菌群失調(diào)的常見的原因。出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)之后容易出現(xiàn)腹瀉或者便秘的現(xiàn)象，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)休克，所以對出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)需要足夠的重視。

首先可以通過飲食調(diào)節(jié)，以蔬菜和淀粉為食物的人體內(nèi)的有益菌比例會增高，肉食者腸道消化蛋白質(zhì)細(xì)菌的比例大，對人體有害，日常飲食以低脂、低蛋白、高纖維、低糖的食物為主。

盡量避免或者減少抗生素的使用，有利于腸道菌群的恢復(fù)，對于腸道菌群的調(diào)節(jié)最簡單的方法就是補(bǔ)充益生菌，或者多吃含益生菌的食物，比如酸奶。

同時如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的腸道菌群失調(diào)，最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)的治療。

培育更健康菌群的最佳方式，首先是要平衡膳食，補(bǔ)充身體所缺維生素與膳食纖維，“喂飽”腸道菌體，保持菌群的活力。

可多食以下材料，中醫(yī)中的薏米、芡實(shí)；蔬菜如包菜、小白菜、上海青、西蘭花；水果如蘋果、鱷梨果等。

而大魚大肉不值得提倡，畢竟，辛辣刺激油膩的食物，不僅不利于菌群生長，更可怕的是會導(dǎo)致肥胖還有三高。

像經(jīng)常攝入維生素多、高纖維食物的人群，他們也會發(fā)現(xiàn)自己腸道內(nèi)的菌群更有活力，有更強(qiáng)的遺傳多樣性，因而致病菌更少。

其次，保持規(guī)律的飲食和作息，要有自己固定的吃飯時間和生物鐘?，F(xiàn)在許多上班族因?yàn)楣ぷ魈?，時常忘記吃早飯，而且晚飯不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。這樣導(dǎo)致腸道菌群混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)疾病。

工作壓力大腸胃功能紊亂，吃什么能調(diào)節(jié)腸道菌群？

腸胃功能紊亂可以吃點(diǎn)今日益菌。它含有多種有益腸道健康的益生菌，可以有效調(diào)理腸胃，緩解腸胃功能紊亂的情況。在吃今日益菌期間，你還應(yīng)嚴(yán)格做好飲食方面的調(diào)理，少吃酸辣、刺激性的食物，同時也注意不要暴飲暴食。除此之外，你工作壓力大的話，還需要做一些思想方面的調(diào)整，比如可以多看看搞笑的綜藝、電影，或者多參加一些有益于身心的戶外活動，放松心情，這樣其實(shí)對你自己來說也是一種很好的釋放。

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