睡眠不好對大腦有什么影響(睡眠不好對身體有什么影響？)

我們每天都要睡覺,這個是自然的規(guī)律,也是身體的需要。大家都會覺得,如果晚上睡不好,第二天就會沒精神。那么睡眠不好對大腦有什么影響呢?我們一起了解一下。

人的壽命在增長之后,身體中任何細胞都會衰老,當睡眠時長和睡眠質(zhì)量降低減少,大腦更容易受到損傷,出現(xiàn)睡眠障礙——失眠、抑郁等情況。最終將導(dǎo)致老年癡呆。我國的老齡化情況越來越嚴重,睡眠也將成為降低我國患病率的方法之一。很多研究都表明,睡眠出現(xiàn)障礙是最容易引起人身體出現(xiàn)健康問題的根源所在,除了老年癡呆,還會引發(fā)心血管疾病的出現(xiàn)。而所有的患者基本大腦都受到多多少少的損傷或者神經(jīng)細胞退化等情況。

不良的睡眠習慣和睡眠質(zhì)量會影響人類的認知能力,與此同時我們可以知道,很多出現(xiàn)老年癡呆或認知性障礙的患者都有睡眠障礙情況。當生物的生活節(jié)奏不管改變、延遲等,情緒也會不斷發(fā)生變化,如呆滯、交流、抑郁、失重等一系列大腦的健康問題?，F(xiàn)階段的醫(yī)學能力中,還沒有研究清楚睡眠和大腦的影響機制,但大多數(shù)睡眠研究團體都統(tǒng)一認為大腦中的大腦皮層、小腦會受到神經(jīng)遞質(zhì)的影響。而長期的睡眠質(zhì)量低下會增加老年人的大腦萎縮以及神經(jīng)細胞退化,對大腦的認知能力進行不同程度的影響。

另外如果人們長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會出現(xiàn)易怒、焦慮不安等癥狀,從而引發(fā)神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥,患者常感腦力和體力不足,容易疲勞,工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質(zhì)性病變存在。

擁有良好睡眠,對于維持腦部健康是至關(guān)重要的。不規(guī)則的睡眠模式會引發(fā)一系列病癥;另外睡眠若是少于8小時,則可能導(dǎo)致第2天智商下降,大家不得輕忽。

睡眠不好對身體有什么影響？

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，很多年輕人都沒有什么睡覺的時間，都是晚上使勁熬夜，白天又得起早上班，所以很多人長期都是處于一個睡眠不足的狀態(tài)，我們一般是需要調(diào)整這種狀態(tài)的，因為睡眠不足對身體的影響還是很大的，那么，睡眠不好對身體有什么影響？
1、影響生長發(fā)育
青少年睡眠不好可以影響其生長發(fā)育，由于少長激素的分泌于睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰；而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要想長得高、發(fā)育得好，睡眠必須充足。
2、影響大腦思維
睡眠不好，大腦得不到有效的休息可以影響大腦的創(chuàng)造性思維能力。人的大腦若要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得木到無分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維相處理事物的能力。
3、影響皮膚健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。還可導(dǎo)致眼圈發(fā)黑，且眼角易生皺紋。
4、誘發(fā)各種疾病
經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等發(fā)生。睡眠不足還會引起血管膽固酵含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。
5、睡覺注意事項
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
九、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

睡眠不足會促使大腦功能衰退

睡眠，不是像外表看起來呈現(xiàn)休息的狀態(tài)而已，睡眠是修復(fù)大腦功能的時機，白天中所經(jīng)歷、學習的，會趁睡眠時將這些資訊存檔起來(記憶)，這樣才會記住，如果睡眠不足，便無法記憶所學習的與所經(jīng)歷的，將造成停滯不前、無法進步。

睡眠的生理周期睡眠是有動態(tài)變化的周期，正常而沒有 *** 擾的睡眠是：重復(fù)著「深睡」與「淺睡」的周期。當睡眠者剛?cè)胨瘯r，進入睡眠第一期，這時期通常持續(xù)約15分鐘，此時體溫會下降，心跳與呼吸之速率也變慢，接著逐漸深睡而進入第二、三、四期。每個時期的睡眠都有其特殊之「腦波」型態(tài)。睡覺的人在達到睡眠第四期后，會逐漸回到第三期與第二期，接著便進入「快速眼球運動」之睡眠，作夢都發(fā)生于「快速眼球運動」期，整個睡眠周期約需90分鐘，一個晚上之睡眠大約重復(fù)進行4至5次之睡眠周期(下圖1上半部，年輕成人部分)。

睡得熟、睡得好，對記憶功能很重要「深睡」期(睡眠第四期)的眼球運動較慢，稱為「非快速眼球運動」期睡眠， 這時期是大腦執(zhí)行記憶確認功能、和清除大腦代謝物的時機。 「淀粉樣蛋白(amyloid)」是一種大腦的代謝物，若大量沉積于大腦，會導(dǎo)致阿茲海默癥，記憶與認知功能嚴重衰退。所以「深睡」的時間要夠長，才能有效的清除大腦代謝物(如：淀粉樣蛋白)。

美國加州柏克萊大學的研究團隊，利用「正子掃描」的影像分析來估測淀粉樣蛋白(amyloid)在大腦中的沉積量，加上睡眠型態(tài)圖的記錄、與記憶能力測試，發(fā)現(xiàn)淀粉樣蛋白沉積于大腦的量愈多，睡眠品質(zhì)愈差，記憶能力也愈差，此研究結(jié)果刊登于2015年6月的自然神經(jīng)科學醫(yī)學期刊(Nature Neuroscience 2015; 1051–1057)。

人類老化會影響睡眠型態(tài)隨著年紀增加，尤其在50歲以后，睡眠的型態(tài)會改變，「深睡」的第四期會減少或闕如，清醒的時間會增加(上圖)，「深睡」減少導(dǎo)致淀粉樣蛋白的清除效果不良，造成淀粉樣蛋白的沉積量增加，更加重「深睡」期的減少，形成一個「惡性循環(huán)」(下圖)，因此造成大腦認知功能逐漸衰退。

影響睡眠的因素
■「老化」是最常聽到與睡不著或睡不好有關(guān)的原因之一。
■壓力、事情多且繁雜、操心掛念的事……等，也都會影響睡眠品質(zhì)。
■「憂郁癥」常常導(dǎo)致睡不著或睡不好，而且有長期睡眠不好的人容易有憂郁的傾向。
■停經(jīng)后婦女缺乏荷爾蒙也會導(dǎo)致睡眠不足(睡不著或睡不好)。
■其他疾病或身體器官功能異常也常造成無法入眠或熟睡，例如：呼吸急促與困難、慢性疼痛、半夜一直起來上廁所、胃腸不舒服……等，都會影響睡眠。

睡眠對健康的影響
■睡眠不足除了會影響記憶與大腦認知功能外，還會影響工作與日常生活。
■睡眠不足需要把睡眠補過來、補足，否則會造成白天打瞌睡、精神不濟、疲倦、健忘、注意力無法集中、工作效率差…等。

失眠會降低注意力、警覺性、集中力、思考合理性、以及解決問題的能力。也睡眠不足會導(dǎo)致體重增加、皮膚老化，也會增加心臟病、高血壓、心律不整、中風…等危害健康的問題。

應(yīng)避免影響睡眠的食物
■會幫助睡眠的食物，效果因人而異，且成效不大，沒有特殊值得建議的。
■但對于有睡眠障礙的人，會影響睡眠的食物應(yīng)該要避免。
■咖啡與茶含有咖啡因，常會失眠的人最好不要在中午過后飲用。洋甘菊茶不含咖啡因，且有放松身心的效果，不在此限，甚至有幫助睡眠的效果。

有睡眠障礙的人最好不要在睡前2小時內(nèi)飲用酒類。
■血糖上升會使神智清醒，反而不容易入睡，睡前3小時內(nèi)不要吃甜食、或飲用含糖飲料。
■脂肪含量高的食物，可能引起半夜消化不良，影響睡眠，睡前避免食用油炸食物。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>

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