睡眠好了皮膚能改善嗎

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),如果前一天晚上睡不好,第二天不僅看起來沒有精神,皮膚也好像變差了。那么睡眠好了皮膚能改善嗎?下面小編為您介紹。

有研究表明,隨著時間的推移,長期的不良睡眠習(xí)慣會加劇皮膚的衰老,比如細(xì)紋和老年斑。良好的睡眠習(xí)慣會對個人幸福感、身體健康程度以及患病風(fēng)險產(chǎn)生巨大的影響。有研究表明,長期睡眠不足會引發(fā)內(nèi)在皮膚老化(非陽光引起)、皮膚屏障受損以及降低對外貌的滿意度等問題。

皮膚作為人體最大的器官,有著復(fù)雜的相互聯(lián)系的過程,以維持其作為環(huán)境干擾(如陽光照射、干燥的空氣、細(xì)菌和化學(xué)毒素等)的屏障的重要作用。而當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)時,皮膚能以多種方式進(jìn)行自我修復(fù)和恢復(fù)。睡眠時我們的皮膚會產(chǎn)生新的膠原蛋白,這是一個防止皮膚下垂的修復(fù)過程。如果每晚只有5小時的睡眠,會減少產(chǎn)生膠原蛋白的時間,因此這種“短”睡眠會加劇皺紋產(chǎn)生和皮膚下垂。睡眠時間的減少也會因為皮膚屏障功能受損而導(dǎo)致皮膚干燥。遵循正常的、健康的體內(nèi)生物鐘可以保證你的皮膚在夜間最佳時間得到修復(fù)。

夜里是肌膚護(hù)理的最好是的時間,因此夜里一定要有充足的睡眠。由于夜里十點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)是皮膚最好作息時間,也是最好是的消化吸收時間,因此夜里十點(diǎn)睡比較好。而晚11點(diǎn)至零晨5點(diǎn)是細(xì)胞生長和修補(bǔ)最充沛之時,細(xì)胞分裂的速率要比平?？?倍上下,因此皮膚對護(hù)膚產(chǎn)品的吸收能力超強(qiáng)。這時候若應(yīng)用含有營養(yǎng)元素的滋養(yǎng)面霜,會使維護(hù)保養(yǎng)實際效果充分發(fā)揮至最好。

除此之外,晚餐要盡量避免吃油膩的食物,并減少攝取鹽,也不應(yīng)喝酒。此外,也不要吃太刺激和辛辣的食物,以免消化不良或肚子不舒服,影響睡眠質(zhì)量。睡前一個小時要讓心情放輕松,不要做劇烈運(yùn)動,也別想令你興奮的事情,更不能想令你心緒不安的事情。

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