睡眠環(huán)境對(duì)睡眠有什么影響

睡眠對(duì)我們?nèi)梭w的健康是非常重要的,它是我們補(bǔ)充體力最好的方法。但其實(shí)睡眠會(huì)受很多種因素影響,其中一個(gè)就是環(huán)境。那么睡眠環(huán)境對(duì)睡眠有什么影響呢?

睡眠環(huán)境包括有位置、顏色(墻壁和窗簾)、聲音(包括室內(nèi)聲音和室外聲音)、光線(室內(nèi)照明,室外光線,溫度,濕度,通風(fēng)及其他(蚊子、跳蚤、蒼蠅等妨礙睡眠的蟲類)。一個(gè)人的睡眠環(huán)境的好壞可以直接影響到他一天的睡覺質(zhì)量,所以好的睡眠環(huán)境是很有必有的。

首先,藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色,對(duì)安定情緒有利。而人在睡眠時(shí),光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng),而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音,讓入睡變得更容易?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。另外,枕頭不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜,硬度適中;其長(zhǎng)度和肩寬相等,頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之一。溫度方面,夏天22.3℃較合適,濕度則40%~60%為宜。床寬以肩寬***倍為宜,太寬易產(chǎn)生不安心理。

還有一個(gè)很重要的環(huán)境因素就是床墊。從人體工程學(xué)的觀點(diǎn)來看,人的骨骼有兩大關(guān)節(jié),即腰椎和頸椎,當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面,身體就會(huì)成“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)。除此之外,還要注意保持臥室整潔。雜亂無序的臥室會(huì)讓人難以放松,導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間,確保家中物品“各歸其位”,入睡會(huì)更輕松。

保證睡眠質(zhì)量除了要有好的睡眠環(huán)境外,還需要注意飲食。消化系統(tǒng)在睡眠時(shí)會(huì)降低其消化速度,而在睡眠過程中,需要大量的能量使血液在肌肉中流動(dòng),以及補(bǔ)充體能,而大部分能量卻會(huì)被消化系統(tǒng)所占用。所以,消化系統(tǒng)需要的能量越多,睡眠質(zhì)量就越差。因此睡前的飲食要少,最好不要進(jìn)食。

睡眠環(huán)境中哪個(gè)因素對(duì)睡眠質(zhì)量的影響最大？

首先說說我自己，我這個(gè)就比較奇怪，我喜歡開著燈，開著電視睡覺，不然睡不著，然后枕頭能有時(shí)候睡著睡著就被我抽走夾著睡，至于睡衣，隨便套件T恤或者不穿衣服就可以睡，所以題主說的光線，聲音，溫度，氣味，枕頭，睡衣這些都是因人而異的，最重要的還是床墊吧，想想在學(xué)生時(shí)代睡的硬板床，再想想有時(shí)候睡的沙發(fā)，睡醒了都會(huì)全身這不舒服那不舒服，所以選好床墊還是至關(guān)重要的不能太軟不能太硬。那么怎樣挑選適合自己的床墊呢？首先我們得知道有哪些床墊的類型，市面上主要分為三類：加棕床墊、彈簧床墊和乳膠床墊。當(dāng)然，除了這幾類主流的，還有很多類似于充氣床墊、水床墊等，正常的居家中使用的較少，這邊就不進(jìn)行推薦和討論了。彈簧床墊，市面上使用最多，價(jià)格在幾類床墊里相對(duì)實(shí)惠。由于彈簧墊芯的種類繁多，這類床墊本省的質(zhì)量也是參差不齊。像目前很多彈簧床墊老舊之后，翻身會(huì)發(fā)出咯吱咯吱聲，影響睡眠，或是床墊內(nèi)置彈簧缺乏彈性，讓床墊非常的硬，造成一些人腰酸背痛后果。挑選過程中自己最好能夠上去試躺5分鐘以上，感受一下彈性柔軟度貼合度等因素。

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