睡眠質(zhì)量不好是失眠嗎(晚上總是失眠怎么回事，睡眠質(zhì)量不好，怎么回事？)

我們經(jīng)常會聽到有人說自己昨晚睡得不好,或者有的人會說自己失眠,那么睡眠質(zhì)量不好是失眠嗎?下面大家就隨小編一起來了解一下吧。

現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)科學(xué)對失眠的認(rèn)識存在局限性,但是,臨床醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究,給失眠進行定義,某睡眠障礙學(xué)組根據(jù)現(xiàn)有的循證醫(yī)學(xué)證據(jù),制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》,其中失眠是指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠是一種常見的多發(fā)病。在臨床醫(yī)學(xué)實踐中,失眠是指3周以上的睡眠障礙,且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴(yán)重感覺睡眠不足,自覺疲勞,頭昏、精神不振。若任其發(fā)展,常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病,如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少等都是失眠的臨床表現(xiàn)。

一般來說,睡不好的原因是比較明確的,我們可以通過查找原因來緩解睡不好的癥狀,它不是什么疾病,僅僅是睡眠不好的表現(xiàn),是一種應(yīng)引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數(shù)人都會在某一時間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙,不必驚慌,也無需特殊治療,適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病如抑郁癥即可改善睡眠。但如果是失眠的話,就要努力找出造成失眠發(fā)生的生理與病理,以及精神因素的影響及其原因,有針對性地進行治療或調(diào)整。另外,為睡眠營造一個良好的安靜的環(huán)境是非常重要的,嘈雜、臟亂的環(huán)境可能會影響睡眠質(zhì)量,不僅會引起睡不著的情況,同時也會導(dǎo)致容易醒、醒后難以入睡的情況。

晚上總是失眠怎么回事，睡眠質(zhì)量不好，怎么回事？

你好，你這種晚上總是失眠，睡眠質(zhì)量不好的情況，可能是因為生活作息不規(guī)律或心理精神和本身疾病導(dǎo)致，例如作息規(guī)律混亂，學(xué)習(xí)工作未完成造成心里壓力之類的問題。如果你經(jīng)常白天休息時間過長，精力和體力消耗不足，到了晚上就會因為精力過剩使你無法睡眠。當(dāng)你強行睡眠的時候，你會想明天還有事情要做，如果不睡覺就會耽誤而產(chǎn)生焦慮。如果伴隨焦慮感入眠，你會因為焦慮感而出現(xiàn)睡不踏實的情況，出現(xiàn)睡了覺了，但你精神恢復(fù)狀態(tài)并不好的情況。
現(xiàn)在人都有個問題，那就是不想空下來一點時間，哪怕是睡覺前都想抱著手機干點什么，不到睜不開眼睡著，那是絕不睡覺啊！這就導(dǎo)致睡眠前信息過于參雜而影響睡眠。如果你有以上情況，建議在白天盡量多運動，少讓自己在白天進入睡眠狀態(tài)，將以往過剩的精力消耗掉，使你在晚上的時候能夠有充分的困意，從順利進入順面狀態(tài)，減少失眠的情況出現(xiàn)。
當(dāng)然，睡眠之前你需要不去做任何事情，不要讓自己產(chǎn)生劇烈情緒波動刺激，使你躺下就能夠短時間進入睡眠狀態(tài)。如果你在睡覺之前去的某件事，使你神經(jīng)反射與興奮傳導(dǎo)產(chǎn)生你不能睡覺的指令，你就會短時間之內(nèi)缺乏睡意，你懂得。

為什么睡眠質(zhì)量不好

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，下面，為您帶來“為什么睡眠質(zhì)量不好”，希望對您有所幫助，更多內(nèi)容盡在。

一、為什么睡眠質(zhì)量不好

1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。

二、睡眠質(zhì)量不好的危害

1、長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。

3、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時)，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

4、睡眠嚴(yán)重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。

5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

6、睡眠不足你會變老變胖

怎么判斷是不是失眠癥

人們通常認(rèn)為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達(dá)到高峰。所以睡眠對于兒童、成人都特別重要。所以有失眠趁早調(diào)理，建議可以使用貽郁安茶改善睡眠狀況。

目前睡眠障礙可分為5類：

第一、睡眠不足，即失眠；

第二、睡不醒，總是想睡；

第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；

第四、由于社會因素、生活習(xí)慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；

第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜游、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙。據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達(dá)70%。人為何會失眠呢？

醫(yī)學(xué)科學(xué)研究認(rèn)為，失眠大致有三方面的原因：

一是環(huán)境因素當(dāng)一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。

三是心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為?？梢哉f，失眠是人類健康的大敵。

生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學(xué)家們提出了一些辦法：

一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持?jǐn)?shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。

四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

科學(xué)睡眠的四個要素,睡眠的好壞，直接關(guān)系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

a睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。

b睡眠的姿勢有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

c睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。睡眠的環(huán)境

d睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導(dǎo)致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。

好了！晚安，祝你有個好夢，美夢成真.謝謝采納

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參考：失眠癥

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