慢性失眠是怎么回事(如何避免慢性失眠)

失眠我們經(jīng)常都會聽說,但其實失眠也是有分很多種類型的,其中一種就是慢性失眠。那么慢性失眠是怎么回事呢?下面我們一起來了解一下。

慢性失眠指的是每周三天以上并至少持續(xù)三個月的睡眠紊亂。人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往,很可能演變成慢性失眠。

處在慢性失眠階段的患者往往會對床產生恐懼感,因為即使躺在床上也是越想睡越難入睡、對睡覺變得越發(fā)憂慮,久而久之就對上床產生了顧慮和恐懼。專家對所接待過的慢性失眠者進行總結發(fā)現(xiàn),他們大都處在一種特殊的心理環(huán)境中,當他們遇到心理沖突時總喜歡自己承受、不愿向別人傾訴;此外,一般的失眠癥狀,在慢性失眠階段也都會有所體現(xiàn),如疲勞、情緒紊亂、精神不振、反應遲鈍、判斷力下降等。

慢性失眠的癥狀包括:入睡困難、睡眠品質不佳及早醒,導致起床后仍覺得疲憊,影響白天的生活功能,且上述現(xiàn)象持續(xù)長達4周以上,就屬于慢性失眠的一員。且值得注意的是,失眠不僅容易造成疲倦、負面情緒的產生,長期下來更易導致精神抑郁、認知及注意力變差、影響社交和工作能力,甚至干擾生活品質。而生理上,則可能造成交感神經(jīng)、血壓升高,導致高血壓、免疫調控失調、血管粥狀動脈硬化風險大幅上升。

失眠大多與心有關系,心主神,神不安則失眠。此外失眠亦與肝、脾、腎、膽密切相關。所以,在治療失眠問題上,中醫(yī)必須從調治病變所涉及的臟腑,補其不足、瀉其有余、調其虛實著手。針對不同的病因證型,來分別應用補益心脾,滋陰降火,交通心腎,疏肝解郁,養(yǎng)血安神,和胃消滯等法,改善臟腑陰陽失調,才是遠離失眠的根本之法。

如何避免慢性失眠

這篇文章很重要，重要到每個有失眠狀況的人不得不讀的程度。文章講解一個人的慢性失眠是怎樣逐步形成的以及怎樣避免，可以讓大家更好的了解是什么因素導致自己的失眠，從而讓每個人能更有信心對付自己的睡眠問題。 1. 它怎樣開始 許多突發(fā)性事件會導致暫時的失眠，比如生病，手術，和男友分手，離婚…… 有許多生活中的轉變也會導致這種情況，比如生孩子，室友睡得太晚，倒班，換了新的環(huán)境，工作壓力，高考…… 這些情況會造成生活節(jié)奏的巨大改變，會讓你在比較短的一段時間出現(xiàn)失眠，我們稱之為短期失眠，相信生活中90％以上的人都遇見過這類情況。 有些人的神經(jīng)比較堅挺并不在意，當這些事情結束，就恢復了正常睡眠，這個恢復時間不會超過三周。而對有些稍微敏感的人來說這些短期睡眠問題給他們更大的壓力，讓他們開始在意自己的睡眠問題并錯誤的對待，從而產生了更嚴重的睡眠問題，很多時候這種失眠會持續(xù)幾個月，幾年，甚至十幾年。 2. 又怎樣演變 1) 對睡眠的擔心 一部分人得了短期失眠，于是他們開始擔心自己的睡眠不足。在幾周的時間里都躺在床上，焦慮，煩躁，卻無法入睡。久而久之，在快要睡覺的時候，會不自覺的認為自己無法入睡，而且開始害怕上床睡覺。床鋪，最終變成了一個讓你清醒的暗示。 2) 改變睡眠和生活習慣 一些人，或者說，幾乎所有人為了對付失眠，都會改變自己的作息時間和生活習慣，下面的這些行為是不是看起來很熟悉： 提前上床睡覺，睡到很晚才起床（尤其在周末）。 在床上呆很長的時間，用來保證自己的睡眠。 試圖強制自己睡覺，而且不斷提醒自己：如果我再努力一點，就能睡著了。 每天和別人抱怨自己睡不好。 試圖躺在床上讀書或看電視來放松自己。 覺得可能是壓力太大，所以減少學習和工作時間來讓自己放松。 睡覺前試圖喝酒來保持自己的睡眠。 減少活動和鍛煉，因為感覺睡得太少，很疲勞。 試圖在白天補充睡眠，但是同樣無法入睡。 吃各種安眠藥，向中醫(yī)求助，試圖借助藥物的力量幫助自己擺脫失眠。但是往往在短期見效后很快就恢復失眠。 恭喜你，恰恰就是這些行為使失眠更加堅定。 3) 白天的焦慮和緊張 白天的情緒同樣對睡眠有很大影響。失眠之后，因為感覺自己睡眠不足，所以擔心無法完成工作，以至于在白天的壓力很大，情緒焦躁，處于不間斷的擔心中。這種情緒會增加失眠者對失眠的緊張和害怕，于是在晚上更加難以入睡。 結論，造成失眠的最重要三個因素：糟糕的生活習慣；對睡眠的擔心；焦慮帶來的緊張?，F(xiàn)在可以想想你自己，是不是這樣呢？ 3 卻如何治療呢 每個失眠的人，都應該了解這樣一個事實：失眠是自己當前糟糕的身體和精神狀態(tài)的一種自然反應。也就是說，失眠不是一種疾病，而是現(xiàn)象。所有失眠的人都不應該去針對這個現(xiàn)象解決問題，而應該解決造成這種現(xiàn)象的原因。所以，任何“治療失眠”的方法都是不正確的。也恰恰是你這些不正確的行為和想法，讓你的失眠更加嚴重。 睡吧建議的方式很簡單：你“學會”了這些行為和想法。那么同樣可以學會改掉它們！對經(jīng)歷過中國式教育的各位，這個過程小菜一碟。睡吧給出了很多非常好的建議：如何糾正錯誤的睡眠習慣和生活習慣如何改變你對睡眠的擔心如何消除你所遇見的壓力 我想告訴每個失眠的人，失眠是種幸運，因為它告訴你現(xiàn)在出了問題，強迫你去解決這些問題，從而讓你的生活變得更好。希望你能享受這個的過程：）。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/56025.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 精神原因引起的失眠該怎么辦

下一篇: 為什么容易焦慮(容易焦慮的原因)