睡覺前喝什么有助于睡眠

相信很多人都經(jīng)受過失眠的煎熬,那么睡覺前喝什么有助于睡眠呢?有的人說喝牛奶,有的人則說喝酒,究竟睡覺前喝什么有助于睡眠呢?我們一起來看看。

每天晚上睡覺之前的時候可以適當(dāng)?shù)暮刃┚栈ú?這是睡覺之前配制茶飲品的最佳選擇,主要是即柔又舒眠,可以說是凝神靜氣的一個最佳的天然藥方。當(dāng)然也是可以適當(dāng)?shù)暮刃啬痰?在睡覺之前喝杯溫奶,對于睡眠有著很大的幫助這個說法大家都是知道的。

由于牛奶里面含有了色氨酸,如同氨基酸一樣發(fā)揮著鎮(zhèn)靜的作用,鈣有利于大腦充分使用這個色氨酸,把溫和的牛奶放到奶瓶子里面,還可以帶回幼年的那種溫馨感,慢慢的放松下來后而有利于睡眠。但是牛奶的助睡眠效果是因人而異的,如果發(fā)現(xiàn)對自己沒有效果就不要盲從了,因為睡前喝牛奶可能會增加體重。

當(dāng)然也是可以適當(dāng)?shù)暮赛c蜂蜜水的,大量的糖份有著興奮的作用,不過少量的葡萄糖則可以暗示大腦分泌出苯基二氫喹唑啉,這是新發(fā)現(xiàn)的一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,因此飲用適量的蜂蜜或者是香草茶,也是有助于睡眠的。另外還可以喝桂圓紅棗茶。紅棗具有很好的補益氣血的作用,而桂圓可是“果中神品”,具有開胃益脾、養(yǎng)血安神的功效。而且對于女性來講,失眠睡不著皮膚會變差暗黃,經(jīng)常喝桂圓紅棗茶,可以很好地滋養(yǎng)皮膚。

有人習(xí)慣睡覺前喝一杯酒來讓自己放松,幫助入睡,從短期來看,睡前喝酒雖然表面上會有助于睡眠的效果,因為酒精的麻醉作用會使人昏昏欲睡,但是這時候大腦一直處于淺睡眠狀態(tài),非常容易早醒,醒來之后可能很難再入睡了。

研究發(fā)現(xiàn),睡前飲酒反而會令失眠更嚴(yán)重,因為喝酒后入睡會干擾睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)。由于酒精并沒有讓大腦達(dá)到深睡眠的休息狀態(tài),長期以往反而會造成更壞的影響,經(jīng)常飲酒甚至?xí)?dǎo)致戒斷癥狀和失眠,因此酒精不應(yīng)該用來幫助睡眠。

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