怎樣知道睡眠是否充足

睡眠的重要性相信大家都知道,那怎樣知道睡眠是否充足呢?睡眠質(zhì)量對我們的日常生活來說是一個重要的影響因素,因此我們得知道自己的睡眠是否充足。

如果你睡眠不好,你的皮膚很快就會顯現(xiàn)出來。一些研究發(fā)現(xiàn)睡眠缺乏與痤瘡之間有聯(lián)系,也許關(guān)系到睡眠如何控制體內(nèi)的荷爾蒙。睡眠不足也會傷害免疫系統(tǒng),讓你的身體面臨許多不同的問題。另外,發(fā)紅、浮腫、黑眼圈和眼袋這些都是你睡眠不足的跡象。研究表明,睡眠不足的人更容易出現(xiàn)皺紋、皺紋、浮腫和下垂。為什么?也許你的身體錯過了在深度睡眠階段進行的激素控制和組織修復(fù)。

當(dāng)你晚上睡個好覺時,你的身體可以適當(dāng)?shù)乜刂起囸I激素和瘦素,這兩種激素會影響你的饑餓感。沒有它們,你可能會想吃得比你需要的多,這可能會使你增加體重。還有,經(jīng)過一個不眠之夜,你可能會選擇奶酪漢堡和薯條而不是沙拉作為午餐。睡眠不足的大腦更容易渴望不健康的零食和食物?？赡苁钱?dāng)你累了的時候,你的判斷和決策就不那么敏銳了,這使得其他欲望更容易控制你。

人們常以睡眠時間,來判斷一個人睡眠是否充足。一般認(rèn)為,成年人,睡7到8小時,就是睡飽了。這樣簡單粗暴的判斷方法,有很大的局限性。有些身體不好的人,怎么睡都睡不夠,睡10個小時,還不愿起床。另外一些人,睡眠質(zhì)量極差,不容易睡著,即便睡著了,也很容易醒,一晚上要醒好幾次。這樣的睡眠,即便睡10個小時,可能還比不上別人的6個小時。又有一些人,沾床即能睡著,自以為睡眠效率極高,但實際上,可能是身體太累了。這算不上是一種好的狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量好體現(xiàn)在入睡快,睡覺時候不會中途醒來,保證充足的睡眠時間。還有,第二天早晨醒來,可以有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中,并且不會覺得疲憊,這也是睡眠質(zhì)量好的一個重要指標(biāo)。

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