膽固醇偏高一點怎么辦

膽固醇是我們?nèi)梭w內(nèi)的一種脂類,有著非常重要的作用。但值得注意的是,膽固醇過多也會危害我們的健康。那么膽固醇偏高一點怎么辦呢?我們一起來看看。

1、少吃高膽固醇和高脂肪的食物

少吃或不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物,控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的,只有少部分(30%)來源于食物,所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇,但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。少吃肥肉和葷油,減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中,尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。

2、多吃蔬菜、水果和菌藻類食物

如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等,這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物,使之排出而不是重新回收利用。這樣,肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補充膽酸的丟失。大量研究證實,增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。

3、積極鍛煉

運動是一種健康的生活方式,平時不用太劇烈,選擇一些簡單的有氧運動即可。如果你堅持一段時間,不僅可以加速膽固醇和甘油三酯的代謝,還可以保持我們的血管彈性,不會被脂質(zhì)廢物堵塞。

4、養(yǎng)成良好習慣

膽固醇過高的人,要注意日常的行為習慣,很多人在生活中喜歡抽煙喝酒、長期熬夜、不愛運動、情緒暴躁等情況出現(xiàn),會影響身體的代謝能力,不利于降低膽固醇,并且還會加重身體健康受損程度。因此,要改正這些習慣,做到按時作息,戒煙戒酒、保持心態(tài)平和等等,最重要的是要堅持運動,運動有助于身體健體,還能夠幫助調(diào)理高膽固醇血癥,一定要引起重視。

膽固醇高怎么辦？營養(yǎng)師：教你這幾種辦法，降低膽固醇、保護血管

在日常生活中，經(jīng)常能夠聽到人們說“壞膽固醇”跟“好膽固醇”，這兩種是有區(qū)分的。壞膽固醇在營養(yǎng)學上是指低低密度脂肪白膽固醇，當身體內(nèi)這種膽固醇含量多了之后，慢慢的就會成為誘發(fā)動脈硬化等心腦血管疾病的危險因素。

另外一種好膽固醇，它是機體需要的膽固醇，被稱之為高密度脂肪白膽固醇，它跟壞膽固醇相反之處，就是在于它可以幫助人們預防心血管疾病的發(fā)生危險，對機體免疫力還有幫助性的作用。那對于壞膽固醇高的人，今天就教你用以下這幾種小辦法，降低膽固醇。

飲食中多吃點粗糧，現(xiàn)在人喜歡吃精白米面類的主食，幾乎很少吃到粗糧。對于膽固醇高的的人，你需要做的就是重新拾起粗糧，特別是非常原始的糙米以及沒有經(jīng)過加工后的燕麥，還有各種雜豆類，它們都是降低膽固醇的好幫手，同時還可以升高體內(nèi)的好膽固醇。

同時，教大家一個烹飪粗糧的好做法，就是在吃粗糧之前，先把粗糧浸泡一晚上的時間。對于全谷物食物，也可以在煮之前，烹飪半個小時左右。在一定程度上可以縮短粗糧的時間，同時更容易讓粗糧軟爛，食用起來更容易讓人接受。

除了粗糧以外，大家在加餐的時候，膽固醇高的人就不要沒忌口的吃各種小零食了，把這些零食換成高蛋白高鈣的牛奶、酸奶，這些飲品的飽腹感非常強。同時，還可以降低熱量攝入，尤其是小吃中的反式脂肪酸，還是升高壞膽固醇的食材。

對于標有零反式脂肪酸的小吃，按照國家食品包裝的規(guī)定，其中也含有少量的反式脂肪酸，對心血管 健康 也是不利的。

另外，膽固醇高的人，每天別忘了吃一小把的堅果，花生、瓜子、大杏仁、小杏仁等等，這些堅果中都含有豐富的不飽和脂肪酸。在相關的研究上發(fā)現(xiàn)，每天適量的吃些堅果，可以升高體內(nèi)的好膽固醇，降低體內(nèi)的壞膽固醇。

大家要注意，市面上的各種口味堅果，如果你想對身體 健康 有益的話，都要選擇原汁原味，么有添加其他調(diào)味品，也可以規(guī)避不少的 健康 風險。反之，奶油味的、椒鹽味的、話梅味的等等，都額外的加了糖、鹽，對壞膽固醇高的人不利。

膽固醇太高？教你6個詳細又實用的建議，幫助你把膽固醇降下來

隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，餐桌上的飲食內(nèi)容越來越豐富，我們也開始要為我們的營養(yǎng)過度的問題擔憂起來，去體檢一次，總是盯著膽固醇提示過高那一欄發(fā)愁。

而對于這個問題，除了最直接服用可以降血脂的藥物外，醫(yī)生一般建議通過飲食和運動來調(diào)節(jié)，那這篇文章會介紹一些更加具體詳細的方法來讓我們降低自己身體的血脂。

說到膽固醇，很多人認為膽固醇對我們身體而言是壞的，但其實膽固醇也有好壞之分，我們身體不是不需要膽固醇，反而很多功能和身體結(jié)構(gòu)都需要它來維持。

因為膽固醇可以分為好膽固醇和壞膽固醇，好的膽固醇我們可以通過對不飽和脂肪酸的多攝入來提高高密度脂蛋白的含量，這種物質(zhì)有利于降低我們?nèi)梭w血液中那些對出來的膽固醇，起到調(diào)節(jié)的作用。

而相反的是，壞的膽固醇，它就反而會導致我們身體血管動脈的斑塊生成增加，從而為一系列的心腦血管疾病埋下基礎。壞的膽固醇可以通過飽和脂肪酸的攝入來獲生成。

所以既然膽固醇有好壞之分，而我們?nèi)粘z取脂肪酸主要是從食用油中來的，所以對于食用油的挑選也是很講究的，前面講到，不飽和脂肪酸對人體來說比較好，這種脂肪酸在橄欖油、菜籽油中含量比較豐富，而不好的脂肪酸呢，在棕櫚油和黃油里會比較多，所以現(xiàn)在有很多喜歡吃黃油的人這個東西就要少吃點了，黃油是從牛奶中獲取來的。但總體來說，油都是高熱量的東西，除了選好油，我們在煮飯的時候用量也要嚴格把控。

想要控制膽固醇，那我們可以從早餐摒棄以前不好的生活習慣，很多人早上就喜歡來油條之類的油炸物，高熱量對身體 健康 不好，建議可以在早上來一份雜糧粥，比如燕麥粥。粗糧里面的膳食纖維可以想比其他主食給我們帶來更久的飽腹感，久的飽腹感我們甚至可以在中午減少食量降低整天卡路里的攝入。

比較好的粗糧有燕麥小米糙米等等，多食用粗糧可以降低我們?nèi)梭w內(nèi)壞的膽固醇的水平，清除血管里的斑塊，減少心血管疾病的發(fā)生。

但是回想一下我們?nèi)偷闹魇?，如果是?jīng)常吃面食和米飯這樣的精細碳水，要我們突然改成全部粗糧不僅口味不適應，我們的胃腸道也需要一定的時間去適應，我們增加粗糧的攝入比如可以白米飯中加點小米之類的，好吃又營養(yǎng)，對 健康 還有幫助。

如果經(jīng)常性的吃太多太飽不僅對胃腸道的負擔加重，還容易熱量攝入過多導致肥胖的風險增加，怎么判斷自己的食量是否正常？對于一個正常的 健康 人來說，一頓正常的飯量大概可以用這樣的量來衡量：一巴掌肉或者是魚，一個拳頭大小的主食和水果，再加上一大盆的蔬菜，你可以自己對比一下自己的飯量是過多還是過少，很多教練讓我們控制飲食時也是推薦這樣的食量去吃飯，對身體來說不會過度節(jié)食。

很多人的觀念認為，要降低膽固醇，那些零食一點都不能碰，但其實跟前面講到的膽固醇有好有壞的類似，零食也有好的零食，那什么零食算好的零食呢？堅果就是不錯的零食推薦，因為堅果里面的脂肪酸使我們前面提到的不飽和脂肪酸，屬于好的脂肪，所以我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢詠硪话褕怨麃懋斘覀兊牧闶辰饨庾祓?，但堅果熱量也是蠻高的，也要注意他的量，不要吃過多熱量攝入超標，大約一小把就夠。

我們在買東西時要學會自己看標簽，因為從標簽上 我們可以判斷這個東西熱量高不高，主要成分是什么，看碳水化合物的含量或者纖維素的含量多不多等等.

有很多人膽固醇高了，醫(yī)生讓你吃藥，很多人認為自己只要控制飲食和加強運動就可以恢復，但這樣的做法是不行的，你要知道，醫(yī)生如果建議讓你吃藥是有他的道理的，說明你的癥狀程度已經(jīng)沒有辦法通過簡單的飲食和運動控制降下來，所以還是要好好聽醫(yī)生的話該吃藥就吃藥，再搭配飲食運動降血脂。

膽固醇高怎么治療？

血脂異常，特別是血總膽固醇升高者，必須首先進行飲食治療。即使服用調(diào)整血脂的藥物，也應以飲食治療為基礎，否則藥物的療效也將被無嚴格節(jié)制飲食所降低。長期堅持飲食療法可使血脂下降10%甚至20%，輕度血脂異常者，不一定要服藥也可能使血脂降至合適水平。高膽固醇血癥治療的目標不僅要使血總膽固醇至少降低5.7毫摩爾/升(如有冠心病則應低于4.7毫摩爾/升)以下, 而且要通過控制飲食中的膽固醇和飽和脂肪酸含量的攝入, 以有利于心血管病的其他危險因素如肥胖、糖尿病等的及時防治，并增加心血管的保護因素。中也含有豐富的膽固醇?；颊呙咳諗z入的膽固醇不應超過300毫克（相當于1個雞蛋有膽固醇含量），如已患冠心病或其他動脈粥樣硬化癥，每日攝取的膽固醇應減少至200毫克。動物內(nèi)臟（肝、腎、肚、腦等）及肉皮、羊油、牛油、豬油（肥肉）、蛋類（主要是蛋黃），海產(chǎn)食品中墨魚、干貝、魷魚、蟹黃等均含膽固醇很多，應加以必要限制?；颊呷缑刻鞌z入肉類超過75克、蛋類每周超過4個，或食用油類煎炸食品每周達5-7次，都應視為不合理的膳食。限飲酒，多飲茶飲酒可能使血中的高密度脂蛋白升高， 加強防治高膽固醇血癥的作用。飲酒量以每日攝入的酒精不超過20克（白酒不超過50克）為宜，葡萄酒較合適，但必須嚴格限制攝入量。如有高血壓、糖尿病與肝膽疾病等則宜戒酒。但飲酒對甘油三酯升高者不利，酒精除供給較高的熱量外，還使甘油三酯在體內(nèi)合成增加。因此，權(quán)衡利弊，對防治心血管病而言，專家們多力主限酒或戒酒。茶葉中所含的茶色素可降低血總膽固醇，防止動脈粥樣硬化與血栓形成，綠茶比紅茶更好。

膽固醇偏高怎么辦

改善生活方式：合理飲食，適量運動，控制體重

*
治療達標，并長期堅持

*
同時積極治療其它危險因素：如高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等;

3.
膽固醇降到什么程度算達標;

與高膽固醇血癥的診斷標準一樣，膽固醇的達標水平也與是否伴有其它疾病或危險因素密切相關。

4.
生活方式已經(jīng)改善，是否還需要服用降膽固醇藥物.

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