春季氣候溫和,溫度適宜,是養(yǎng)生非常好的季節(jié),尤其適合于養(yǎng)肝護(hù)肝。在春季可適當(dāng)多進(jìn)食養(yǎng)肝護(hù)肝的食物,那么春季怎么養(yǎng)肝護(hù)肝呢?春季養(yǎng)肝藥膳有哪些呢?
1、山藥桑葚小米粥
食材:山藥100克、桑葚干15克、小米60克
做法:所有食材處理后,放入鍋中煮熟即可。
功效:具有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)脾益胃、滋肝明目的功效,可改善肝腎精氣虧虛所致的腰膝酸軟、消化不良等癥。
2、百合綠豆薏米粥
食材:百合15克、薏米50克,綠豆20克、冰糖少許
做法:所有食材處理后,放入鍋中煮熟即可。
功效:具有清火潤(rùn)肺、清肝明目、清熱降燥的功效,可緩解肝火旺盛所致的眼花耳鳴、頭暈?zāi)垦5劝Y。
3、黃芪枸杞烏雞湯
食材:黃芪5克、枸杞10克、烏雞1只
做法:所有食材處理后,放入鍋中,燜煮一小時(shí)。
功效:具有補(bǔ)血養(yǎng)氣、利水消腫、滋肝潤(rùn)燥的功效,可改善肝血瘀滯所致的水腫、煩躁不安等癥。
4、丹參排骨湯
食材:丹參5克、紅棗5個(gè)、桂圓5個(gè)、排骨1斤
做法:所有食材處理后,放入鍋中,燜煮四十分鐘。
功效:具有清心除煩、祛瘀止痛、涼血消癰、養(yǎng)血安神的功效,可改善干活旺盛所致的心緒煩躁、肢體乏力等癥。
春季養(yǎng)肝可以多吃以下食物:
1. 綠葉蔬菜:如菠菜、油菜、芹菜等,富含維生素C、葉酸、胡蘿卜素等,有助于清除體內(nèi)自由基,保護(hù)肝臟。
2. 水果:如蘋果、柚子、橙子等,富含維生素C和果膠,有助于降低膽固醇,促進(jìn)肝臟排毒。
3. 豆類:如豆腐、豆芽、黃豆等,富含植物蛋白和膳食纖維,有助于降低血脂,保護(hù)肝臟。
4. 堅(jiān)果:如核桃、杏仁、花生等,富含不飽和脂肪酸和維生素E,有助于降低血脂,保護(hù)肝臟。
5. 谷類:如糙米、燕麥、玉米等,富含膳食纖維和維生素B族,有助于降低血糖,保護(hù)肝臟。
6. 魚(yú)類:如鮭魚(yú)、鱈魚(yú)、鯉魚(yú)等,富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),有助于降低血脂,保護(hù)肝臟。?
春季養(yǎng)肝吃什么好
春季養(yǎng)肝吃什么好?肝臟是人們很重要的一個(gè)器官,肝臟是人們用來(lái)排毒的,在日常生活中,養(yǎng)肝的食物是有很多的,下面我分享春季養(yǎng)肝吃什么好,一起來(lái)了解一下吧。
春季養(yǎng)肝吃什么好1 養(yǎng)肝的食物1:綠色食物
中醫(yī)上有講:“青色入肝經(jīng)”,綠色食物是有利于益肝氣循環(huán)和身體機(jī)能的代謝,所以春季宜多吃綠色食物來(lái)養(yǎng)護(hù)我們的肝臟,綠色食物首選綠色蔬菜,比如菠菜、西蘭花、韭菜、芹菜等。
養(yǎng)肝的食物2:含維生素A的食物
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),維生素a對(duì)肝臟有保護(hù)作用,它能抑制肝臟中癌細(xì)胞的的增生,降低患肝癌的風(fēng)險(xiǎn),所以日常飲食中宜補(bǔ)充維生素a。人體每天對(duì)維生素a的需求可以通過(guò)食物來(lái)滿足,像雞蛋、菠菜、魚(yú)肝油、胡蘿卜、番茄等都是維生素A的最佳來(lái)源,日常飲食中要有這些搭配。
養(yǎng)肝的食物3:高蛋白食物
肝臟對(duì)需要蛋白質(zhì)這種營(yíng)養(yǎng)了,因?yàn)槭軗p的肝臟細(xì)胞還得需要蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)、促進(jìn)細(xì)胞再生,建議日常飲食保持“低脂肪,高蛋白質(zhì)”,對(duì)于肝臟說(shuō)是最養(yǎng)生的。
高蛋白質(zhì)的食物來(lái)源其實(shí)很廣,雞蛋、牛奶、豆腐、肌肉、芝麻、魚(yú)肉、瘦肉等都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的,平時(shí)的飲食可以要合理搭配含有蛋白質(zhì)的食物。
養(yǎng)肝的食物4:含維生素E的食物
國(guó)外醫(yī)學(xué)家稱,維生素E將有治療非酒精性脂肪肝的作用。這是因?yàn)榫S生素e能阻止肝組織老化,維護(hù)肝臟的正常功能。只要人每天攝入的12毫克維E即可滿足一天的需求,日常維生素e可以從核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果中獲得,日常食用油可以選擇富含維生素e的葵花油。
養(yǎng)肝的食物5:含B族維生素的食物
維生素b的作用就是加速人體各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝,減輕肝臟的負(fù)擔(dān),不僅如此,維生素b還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性,用于防治脂肪肝非常有用,尤其是喜歡的喝酒的人,補(bǔ)充維生素b能增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性,降低酒精對(duì)肝臟的傷害。
富含維生素b的食物主要有:黃豆、大米、香菇、豬肉等,如果身體嚴(yán)重缺乏維生素b,還可以吃一些維生素b補(bǔ)充劑。
春季養(yǎng)肝吃什么好2 春季排毒養(yǎng)肝原則
1、保持正常體重
肝臟內(nèi)的脂肪會(huì)隨著身體的脂肪一起減少。建議堅(jiān)持每周5次,每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。還需要根據(jù)自己的'實(shí)際情況均衡飲食。春季氣溫升高了,沒(méi)有那么的寒冷了,大家每天可以適量的運(yùn)動(dòng)一下,不需要運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng),根據(jù)自己的體質(zhì)和體力制定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的方向。一般運(yùn)動(dòng)不要太猛了,輕微的運(yùn)動(dòng)更好。
2、戒酒
戒酒是目前最為有效的保護(hù)肝臟的措施,研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于酒精性脂肪肝患者,一般戒酒后10天左右,肝內(nèi)脂肪可明顯改善。喝酒對(duì)于肝臟的傷害是最大的,要想養(yǎng)肝,首先就是要解酒,雖然說(shuō)喝酒可以養(yǎng)生,但是如果是大量的酗酒的話,肝臟就會(huì)受到很大的傷害,而且很容易患上肝癌和一些肝臟的疾病。
3、不亂吃藥
要做到遵醫(yī)囑服藥,避免聯(lián)合用藥。春季很容易生病,很多人為了抗病,會(huì)吃一些藥物,其實(shí)生病的時(shí)候食補(bǔ)是最好的,不必要刻意的去吃藥,因?yàn)樗幬锏亩舅胤浅5亩?,而且一些藥物的選擇如果不正確的話,還會(huì)給健康帶來(lái)很大的傷害。
春季養(yǎng)肝的工作其實(shí)并不是那么的容易,需要我們做出很多的改變。從上述的知識(shí)我們可以看出,春季養(yǎng)肝要遵循的事項(xiàng)還是非常的多的,這些事項(xiàng)都是我們平時(shí)的一些壞習(xí)慣,要想一起改掉很困難,大家可以每天改一些,這樣才能真正的養(yǎng)肝。
春天少吃酸多吃甘
中醫(yī)提倡春天少吃酸味,多吃甘味。這是因?yàn)樗崛敫?,減酸是為了緩和肝的“殺伐”之氣,而甘入脾,增甘可養(yǎng)脾氣,以免肝氣太旺,傷害脾胃。但很多人把“甘”誤認(rèn)為是“甜”,于是就多吃甜食。其實(shí),這種理解是錯(cuò)誤的,“甘”是指中藥“五味”中的一味,它不等于“甜”,中醫(yī)所說(shuō)的甘味食物,不僅指食物的口感有點(diǎn)甜,更重要的是要有質(zhì)潤(rùn)而善滋燥的特點(diǎn)。
如果理解錯(cuò)了,加大了糖的攝入量,尤其是肝病患者,若攝入大量的糖分,不能及時(shí)代謝,會(huì)使體內(nèi)的脂類物質(zhì)增多,加重肝臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。另外,春天少吃酸味,也不代表連醋也不能用了,適當(dāng)用一點(diǎn)調(diào)味并不會(huì)影響?zhàn)B生效果。
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