壓力,這個(gè)詞語(yǔ)對(duì)于所有的人來(lái)說(shuō)都是存在的,學(xué)習(xí)為了學(xué)習(xí)有壓力,年輕人為了工作,到了中老年的時(shí)候同樣為了兒女們的事情而感覺(jué)到壓力重重,人生始終存在的就是壓力,雖然說(shuō)沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力,但是也要適可而止,因?yàn)槿梭w的承受能力是有限的,為了減少壓力除了勞逸結(jié)合,飲食也很重要的,下面介紹這些食物可以讓你吃走壓力。
1、杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗。這個(gè)時(shí)候你需要自己放松下來(lái),杏仁中含有豐富的維生素E,這種營(yíng)養(yǎng)素可以增強(qiáng)免疫力還可以抗氧化,讓你在糟糕的事件上迎刃而解。另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。在飲食中,可以選擇在早餐的時(shí)候補(bǔ)充杏仁可以維持胰島素的水平,而且還可以讓血糖保持平衡的狀態(tài),將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí),更讓你的健康水平全面提升!
2、鱷梨
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí),拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。因?yàn)檫@樣的食物可以有效的降低你的狂躁的情緒,讓你的情緒瞬間安靜下來(lái),同時(shí)也可以降低血壓,保持一個(gè)平衡的狀態(tài)。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬,把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
3、開(kāi)心果
開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí),它們能防止心跳過(guò)快。當(dāng)你在面對(duì)壓力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng),而且心血管也會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng),各種激素水平也會(huì)不穩(wěn)定,所以要控制心臟的壓力,試試開(kāi)心果吧,可以讓你減輕壓力,和負(fù)擔(dān)。每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
這些食物都是可以讓你緩解壓力的哦,可不要小看它們,它們不僅可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分以外,還有很大的好處,比如說(shuō)可以減少暴躁的情緒啊,還可以減少血壓升高,減少糖尿病的發(fā)生,讓你在健康的飲食中也給生活帶來(lái)很大的正能量,減少壓力帶來(lái)的困擾,大家一定要記住這些常識(shí)哦。
現(xiàn)在的人們生活壓力越來(lái)越大,所以在日常的生活中要注意選擇一些方法來(lái)舒緩壓力,以免壓力過(guò)大會(huì)給自己帶來(lái)很大的精神負(fù)擔(dān),除了有一個(gè)好心情以外,食物也是很重要的一個(gè)方面哦,來(lái)看看吧。
杏子
咀嚼3-5枚個(gè)新鮮的或者風(fēng)干的杏子,都可以補(bǔ)充天然糖分,身體能夠迅速感覺(jué)到它帶來(lái)的好處。杏果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無(wú)機(jī)鹽類,是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果,但杏子也有小毒,不可過(guò)多食用。
燕麥
麥片是早餐的常見(jiàn)成分,這并不稀奇,因?yàn)檠帑湹拟}、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚,還能舒緩壓力和舒解疲勞。燕麥屬于雜糧的一種,含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多,而且還可以讓你緩解疲勞和壓力哦,對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)也有好處。
糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào),不過(guò),它能讓你感覺(jué)更長(zhǎng)時(shí)間飽足,也對(duì)消化有問(wèn)題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng),比大米的營(yíng)養(yǎng)和維生素礦物質(zhì)都是比較多的,而且還容易消化和吸收,對(duì)于防便秘也是不錯(cuò)的選擇呢。
關(guān)于三類食物可以有緩解壓力的這個(gè)作用,大家都知道了吧,可以看出的是食物給予我們的不僅僅是營(yíng)養(yǎng)素,而且還有非常大的作用,可以緩解壓力,增強(qiáng)體質(zhì)等等,大家一定不能錯(cuò)過(guò)。
你是否有過(guò)壓力很大的時(shí)候,只要看得見(jiàn)的東西你都要吃掉?我猜很多人都有過(guò)把沮喪和焦慮發(fā)泄在一包薯片或一桶冰淇淋上的經(jīng)歷。
雖然此刻吃薯片和甜食的感覺(jué)還不錯(cuò),但隨后你會(huì)不可避免地感受到糖的沖擊或過(guò)多的鈉的影響。但是“壓力飲食”并不一定會(huì)讓你感覺(jué)更糟——你可以利用這個(gè)系統(tǒng),也就是說(shuō),“壓力飲食”對(duì)你有利。這只是關(guān)于選擇正確的東西吃。
當(dāng)我們吃高糖、精制碳水化合物和加工食品時(shí),會(huì)引發(fā)血糖不平衡,導(dǎo)致我們想吃更多這些食物。另一方面,我們的壓力荷爾蒙,皮質(zhì)醇,與我們的血糖水平直接相關(guān)。當(dāng)我們處于持續(xù)的壓力狀態(tài)時(shí),對(duì)高糖和高碳水化合物食物的渴望是常見(jiàn)的,這是由于這個(gè)生化過(guò)程。基本上,當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)時(shí),我們的身體需要碳水化合物作為燃料。
所以,基本上,這些你用來(lái)緩解壓力的安慰食物,由于血糖水平的變化,實(shí)際上可能會(huì)導(dǎo)致更大的壓力。在食用添加糖含量較高的食物后,血糖水平會(huì)在短時(shí)間內(nèi)上升和下降(這取決于食物,大約需要一兩個(gè)小時(shí)),這會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素反應(yīng)的增加!在吃完?yáng)|西后不久,血糖的峰值或下降會(huì)導(dǎo)致疲勞、焦慮、易怒和饑餓。
如果你想利用食物的力量來(lái)減輕你的壓力水平,你就需要好好看看你所攝入的食物,看看它們到底是對(duì)壓力有幫助還是有害。不良的飲食習(xí)慣會(huì)打亂你身體里的很多事情,包括升高的皮質(zhì)醇水平(主要的壓力荷爾蒙)。不良的飲食習(xí)慣不僅會(huì)引起血糖的變化,而且還會(huì)引發(fā)炎癥,進(jìn)一步加劇體內(nèi)的壓力。雖然我們通常認(rèn)為壓力是一種外在的東西,但內(nèi)在的壓力也是一個(gè)現(xiàn)實(shí)。雖然這不像我們忙碌一天后感受到的壓力那樣容易識(shí)別,但它會(huì)增加身體的整體壓力負(fù)荷,使其更難忍受內(nèi)外壓力。
那么,如果你想控制壓力,哪些食物應(yīng)該避免或限制呢?
含糖食物
注意你的糖攝入量。一般來(lái)說(shuō),添加糖含量較高的食物會(huì)導(dǎo)致壓力水平。
精制碳水化合物
簡(jiǎn)單或精煉的碳水化合物會(huì)增加葡萄糖和能量,但它們也會(huì)導(dǎo)致血糖飆升和不可避免的下降。攝入的脂肪會(huì)讓我們感到饑餓和煩躁。
加工食品
當(dāng)你吃了大量的加工食品、精制碳水化合物和糖——而沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、水果和蔬菜——你的身體就會(huì)進(jìn)入一種壓力狀態(tài)。
咖啡因
擾亂睡眠和睡眠質(zhì)量的食物和飲料會(huì)增加易怒,降低整體情緒,研究還表明,睡眠不足會(huì)增加身體的壓力反應(yīng),對(duì)皮質(zhì)醇產(chǎn)生負(fù)面影響。在睡眠周期中,獲得充足的睡眠對(duì)保持皮質(zhì)醇水平正常很重要。建議在一天的早些時(shí)候限制咖啡因的攝入量,晚些時(shí)候換掉不含咖啡因的飲料??Х纫虺藭?huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響外,它還會(huì)增加人們一整天的壓力,即使他們只是在休息。
酒精
此外,酒精也會(huì)導(dǎo)致失眠。盡管酒精可以幫助人們更快地入睡,但它也會(huì)阻止身體進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠(快速眼動(dòng)睡眠被認(rèn)為是最“恢復(fù)性睡眠”)。
不按時(shí)吃飯
吃東西的時(shí)間也會(huì)影響你的皮質(zhì)醇水平。要堅(jiān)持一貫的飲食計(jì)劃。不吃飯會(huì)給身體帶來(lái)壓力。我們?cè)侥馨磿r(shí)吃飯,就越能幫助我們保持穩(wěn)定的壓力水平。建議至少每三到四個(gè)小時(shí)吃一次,除了在你餓的時(shí)候或即將餓的時(shí)候吃(這時(shí)傾聽(tīng)你的身體會(huì)派上用場(chǎng))。
吃的食物
如果你在尋找可以幫助你緩解壓力的食物,你可以考慮一下你的血糖水平。因?yàn)檠桥c壓力水平直接相關(guān),所以專注于提高血糖水平的食物是至關(guān)重要的。確保每頓飯或零食都含有蛋白質(zhì)、 健康 脂肪和纖維,有助于抵消碳水化合物導(dǎo)致的血糖下降。盡量減少高糖或精制碳水化合物的攝入。盡管我們經(jīng)常在壓力大的時(shí)候想吃這些食物,但它們會(huì)導(dǎo)致血糖不規(guī)律的循環(huán)。
下面列出了一些食物和食物種類,可以用來(lái)“緩解壓力”。
添加糖含量低的食物
根據(jù)飲食指南,將添加糖的比例控制在總熱量的10%以內(nèi)是我們的目標(biāo)。對(duì)于平均2000千卡的飲食來(lái)說(shuō),這相當(dāng)于每餐和零食中添加的糖不到10克(假設(shè)你每天吃五次左右——包括零食和正餐)。多吃些不含添加糖的食物,比如加了新鮮水果的無(wú)糖酸奶。
富含鎂的食物
鎂是支持放松和減壓的關(guān)鍵礦物質(zhì)之一。然而,據(jù)估計(jì),大部分人缺乏這種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。確保攝入足夠的鎂是幫助減輕壓力和焦慮的一個(gè)重要途徑。富含鎂的食物包括豆類、堅(jiān)果、種子、綠葉蔬菜、香蕉和黑巧克力。
高纖維食物
建議增加高纖維食物,如全谷物、新鮮水果和蔬菜。一餐建議是燕麥配新鮮水果和一份雞蛋。燕麥?zhǔn)且环N“慢消化”的復(fù)合碳水化合物,這有助于防止糖的激增。吃高纖維的碳水化合物,搭配對(duì)心臟有益的脂肪和蛋白質(zhì),也可以幫助減緩血液中對(duì)糖的吸收。
高蛋白食物
多吃新鮮的、最少加工過(guò)的瘦肉蛋白質(zhì)。加工過(guò)的肉類鈉含量很高,并且含有會(huì)增加體內(nèi)壓力的添加劑。其他富含蛋白質(zhì)的膳食和零食包括酸奶、麥片、種子和水果;加酸奶的水果冰沙;還有蔬菜炒蛋。
健康 的脂肪
我們的大腦由三分之二的脂肪組成,其中大部分是以omega-3脂肪酸的形式存在的,你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)這些 健康 脂肪被吹捧為對(duì)心臟 健康 有好處或能減少炎癥。然而,歐米伽-3脂肪有助于支持大腦,改善我們的壓力反應(yīng)。你可以在野生捕獲的富含脂肪的魚(yú)(如鮭魚(yú))、核桃、奇亞籽和大麻籽中找到ω -3脂肪酸。
富含維生素C的食物
皮質(zhì)醇,我們身體的主要壓力激素,是由腎上腺產(chǎn)生的,腎上腺是位于腎臟上方的小腺體,維生素C是支持腎上腺和腎上腺素產(chǎn)生的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。因此,維生素C對(duì)于維持不規(guī)律的壓力水平是必不可少的。你可以從柑橘類水果,西蘭花,花椰菜,西紅柿,青椒和漿果中獲得維生素C。
提供色氨酸的食物
建議尋找能提供色氨酸的食物。色氨酸是血清素的前體,是一種有助于調(diào)節(jié)情緒和幸福感的神經(jīng)遞質(zhì)。有些食物包括堅(jiān)果、雞蛋和豆類。
如果腸胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重的話,那么會(huì)影響正常的消化。所以一旦腸胃出現(xiàn)問(wèn)題的話,就需要采取相應(yīng)的措施來(lái)進(jìn)行緩解,通過(guò)一些食物可以有效緩解腸胃壓力,但對(duì)于食物的選擇必須要有所講究,下面將為大家推薦四種可以緩解腸胃壓力的食物。
棗
大家都知道棗子具有很好的補(bǔ)血作用,其實(shí)吃棗子不僅能夠補(bǔ)血,而且有助于脾胃的健康。對(duì)于出現(xiàn)食欲不振,腹瀉的情況,也具有一定的改善效果。所以對(duì)于那些想要緩解腸胃壓力的人來(lái)說(shuō),吃棗子是非常適合的。
番茄
番茄也是一種能養(yǎng)胃的水果,這種水果中含有大量的酸性成分,可以促進(jìn)胃酸分泌,也能調(diào)理腸胃功能,可以緩解胃熱口渴,平時(shí)食用可以增加食欲,能提高腸胃的消化能力,同時(shí)也能消除胃熱,對(duì)于那些脾胃虛弱的人非常的適合食用。
木瓜
平時(shí)吃一些木瓜,是可以養(yǎng)胃的,這種水果中有大量的木瓜酵素,它進(jìn)入人體以后能加快人體內(nèi)部蛋白質(zhì)的分解,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),同時(shí)也能消除胃部炎癥,對(duì)人類的消化不良和胃炎以及胃痛等常見(jiàn)疾病都有很好的預(yù)防和緩解作用,但是大家要知道,木瓜性質(zhì)是比較寒涼的,我們一般不要空腹食用,胃寒的朋友們也要盡量的少吃木瓜。
南瓜
南瓜是屬于比較溫和的一種食物,對(duì)于脾胃健康十分有益,經(jīng)常食用,可以緩解腸胃壓力。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),如重金屬中的鉛、汞和放射性元素,起到解毒作用。
以上為大家講解的這四種食物在我們生活中是比較常見(jiàn)的,而且這些食物的營(yíng)養(yǎng)含量也是非常高的。經(jīng)常食用這些食物,可以改善腸道健康,能夠緩解腸胃壓力。如果大家在平時(shí)感覺(jué)到腸胃消化功能不好的話,那么不妨試著吃一些這類食物。
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