四種食物讓你吃掉壓力獲得健

四種食物讓你吃掉壓力獲得健

壓力，這個(gè)詞語(yǔ)對(duì)于所有的人來(lái)說(shuō)都是存在的，學(xué)習(xí)為了學(xué)習(xí)有壓力，年輕人為了工作，到了中老年的時(shí)候同樣為了兒女們的事情而感覺(jué)到壓力重重，人生始終存在的就是壓力，雖然說(shuō)沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，但是也要適可而止，因?yàn)槿梭w的承受能力是有限的，為了減少壓力除了勞逸結(jié)合，飲食也很重要的，下面介紹這些食物可以讓你吃走壓力。

1、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗。這個(gè)時(shí)候你需要自己放松下來(lái)，杏仁中含有豐富的維生素E,這種營(yíng)養(yǎng)素可以增強(qiáng)免疫力還可以抗氧化，讓你在糟糕的事件上迎刃而解。另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。在飲食中，可以選擇在早餐的時(shí)候補(bǔ)充杏仁可以維持胰島素的水平，而且還可以讓血糖保持平衡的狀態(tài)，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升!

2、鱷梨

下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。因?yàn)檫@樣的食物可以有效的降低你的狂躁的情緒，讓你的情緒瞬間安靜下來(lái)，同時(shí)也可以降低血壓，保持一個(gè)平衡的狀態(tài)。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

3、開(kāi)心果

開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。當(dāng)你在面對(duì)壓力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，而且心血管也會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，各種激素水平也會(huì)不穩(wěn)定，所以要控制心臟的壓力，試試開(kāi)心果吧，可以讓你減輕壓力，和負(fù)擔(dān)。每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

這些食物都是可以讓你緩解壓力的哦，可不要小看它們，它們不僅可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分以外，還有很大的好處，比如說(shuō)可以減少暴躁的情緒啊，還可以減少血壓升高，減少糖尿病的發(fā)生，讓你在健康的飲食中也給生活帶來(lái)很大的正能量，減少壓力帶來(lái)的困擾，大家一定要記住這些常識(shí)哦。

三類食物讓你舒緩壓力更健康

　　現(xiàn)在的人們生活壓力越來(lái)越大，所以在日常的生活中要注意選擇一些方法來(lái)舒緩壓力，以免壓力過(guò)大會(huì)給自己帶來(lái)很大的精神負(fù)擔(dān)，除了有一個(gè)好心情以外，食物也是很重要的一個(gè)方面哦，來(lái)看看吧。

　　 杏子

　　咀嚼3-5枚個(gè)新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺(jué)到它帶來(lái)的好處。杏果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無(wú)機(jī)鹽類，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過(guò)多食用。

　　 燕麥

　　麥片是早餐的常見(jiàn)成分，這并不稀奇，因?yàn)檠帑湹拟}、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。燕麥屬于雜糧的一種，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多，而且還可以讓你緩解疲勞和壓力哦，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)也有好處。

　　 糙米

　　糙米比普通的米更難烹調(diào)，不過(guò)，它能讓你感覺(jué)更長(zhǎng)時(shí)間飽足，也對(duì)消化有問(wèn)題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng)，比大米的營(yíng)養(yǎng)和維生素礦物質(zhì)都是比較多的，而且還容易消化和吸收，對(duì)于防便秘也是不錯(cuò)的選擇呢。

　　關(guān)于三類食物可以有緩解壓力的這個(gè)作用，大家都知道了吧，可以看出的是食物給予我們的不僅僅是營(yíng)養(yǎng)素，而且還有非常大的作用，可以緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)等等，大家一定不能錯(cuò)過(guò)。

吃以下7種食物來(lái)控制你的壓力

你是否有過(guò)壓力很大的時(shí)候，只要看得見(jiàn)的東西你都要吃掉?我猜很多人都有過(guò)把沮喪和焦慮發(fā)泄在一包薯片或一桶冰淇淋上的經(jīng)歷。

雖然此刻吃薯片和甜食的感覺(jué)還不錯(cuò)，但隨后你會(huì)不可避免地感受到糖的沖擊或過(guò)多的鈉的影響。但是“壓力飲食”并不一定會(huì)讓你感覺(jué)更糟——你可以利用這個(gè)系統(tǒng)，也就是說(shuō)，“壓力飲食”對(duì)你有利。這只是關(guān)于選擇正確的東西吃。

當(dāng)我們吃高糖、精制碳水化合物和加工食品時(shí)，會(huì)引發(fā)血糖不平衡，導(dǎo)致我們想吃更多這些食物。另一方面，我們的壓力荷爾蒙，皮質(zhì)醇，與我們的血糖水平直接相關(guān)。當(dāng)我們處于持續(xù)的壓力狀態(tài)時(shí)，對(duì)高糖和高碳水化合物食物的渴望是常見(jiàn)的，這是由于這個(gè)生化過(guò)程。基本上，當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)時(shí)，我們的身體需要碳水化合物作為燃料。

所以，基本上，這些你用來(lái)緩解壓力的安慰食物，由于血糖水平的變化，實(shí)際上可能會(huì)導(dǎo)致更大的壓力。在食用添加糖含量較高的食物后，血糖水平會(huì)在短時(shí)間內(nèi)上升和下降(這取決于食物，大約需要一兩個(gè)小時(shí))，這會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素反應(yīng)的增加！在吃完?yáng)|西后不久，血糖的峰值或下降會(huì)導(dǎo)致疲勞、焦慮、易怒和饑餓。

如果你想利用食物的力量來(lái)減輕你的壓力水平，你就需要好好看看你所攝入的食物，看看它們到底是對(duì)壓力有幫助還是有害。不良的飲食習(xí)慣會(huì)打亂你身體里的很多事情，包括升高的皮質(zhì)醇水平(主要的壓力荷爾蒙)。不良的飲食習(xí)慣不僅會(huì)引起血糖的變化，而且還會(huì)引發(fā)炎癥，進(jìn)一步加劇體內(nèi)的壓力。雖然我們通常認(rèn)為壓力是一種外在的東西，但內(nèi)在的壓力也是一個(gè)現(xiàn)實(shí)。雖然這不像我們忙碌一天后感受到的壓力那樣容易識(shí)別，但它會(huì)增加身體的整體壓力負(fù)荷，使其更難忍受內(nèi)外壓力。

那么，如果你想控制壓力，哪些食物應(yīng)該避免或限制呢?

含糖食物

注意你的糖攝入量。一般來(lái)說(shuō)，添加糖含量較高的食物會(huì)導(dǎo)致壓力水平。

精制碳水化合物

簡(jiǎn)單或精煉的碳水化合物會(huì)增加葡萄糖和能量，但它們也會(huì)導(dǎo)致血糖飆升和不可避免的下降。攝入的脂肪會(huì)讓我們感到饑餓和煩躁。

加工食品

當(dāng)你吃了大量的加工食品、精制碳水化合物和糖——而沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、水果和蔬菜——你的身體就會(huì)進(jìn)入一種壓力狀態(tài)。

咖啡因

擾亂睡眠和睡眠質(zhì)量的食物和飲料會(huì)增加易怒，降低整體情緒，研究還表明，睡眠不足會(huì)增加身體的壓力反應(yīng)，對(duì)皮質(zhì)醇產(chǎn)生負(fù)面影響。在睡眠周期中，獲得充足的睡眠對(duì)保持皮質(zhì)醇水平正常很重要。建議在一天的早些時(shí)候限制咖啡因的攝入量，晚些時(shí)候換掉不含咖啡因的飲料?？Х纫虺藭?huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響外，它還會(huì)增加人們一整天的壓力，即使他們只是在休息。

酒精

此外，酒精也會(huì)導(dǎo)致失眠。盡管酒精可以幫助人們更快地入睡，但它也會(huì)阻止身體進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠(快速眼動(dòng)睡眠被認(rèn)為是最“恢復(fù)性睡眠”)。

不按時(shí)吃飯

吃東西的時(shí)間也會(huì)影響你的皮質(zhì)醇水平。要堅(jiān)持一貫的飲食計(jì)劃。不吃飯會(huì)給身體帶來(lái)壓力。我們?cè)侥馨磿r(shí)吃飯，就越能幫助我們保持穩(wěn)定的壓力水平。建議至少每三到四個(gè)小時(shí)吃一次，除了在你餓的時(shí)候或即將餓的時(shí)候吃(這時(shí)傾聽(tīng)你的身體會(huì)派上用場(chǎng))。

吃的食物

如果你在尋找可以幫助你緩解壓力的食物，你可以考慮一下你的血糖水平。因?yàn)檠桥c壓力水平直接相關(guān)，所以專注于提高血糖水平的食物是至關(guān)重要的。確保每頓飯或零食都含有蛋白質(zhì)、 健康 脂肪和纖維，有助于抵消碳水化合物導(dǎo)致的血糖下降。盡量減少高糖或精制碳水化合物的攝入。盡管我們經(jīng)常在壓力大的時(shí)候想吃這些食物，但它們會(huì)導(dǎo)致血糖不規(guī)律的循環(huán)。

下面列出了一些食物和食物種類，可以用來(lái)“緩解壓力”。

添加糖含量低的食物

根據(jù)飲食指南，將添加糖的比例控制在總熱量的10%以內(nèi)是我們的目標(biāo)。對(duì)于平均2000千卡的飲食來(lái)說(shuō)，這相當(dāng)于每餐和零食中添加的糖不到10克(假設(shè)你每天吃五次左右——包括零食和正餐)。多吃些不含添加糖的食物，比如加了新鮮水果的無(wú)糖酸奶。

富含鎂的食物

鎂是支持放松和減壓的關(guān)鍵礦物質(zhì)之一。然而，據(jù)估計(jì)，大部分人缺乏這種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。確保攝入足夠的鎂是幫助減輕壓力和焦慮的一個(gè)重要途徑。富含鎂的食物包括豆類、堅(jiān)果、種子、綠葉蔬菜、香蕉和黑巧克力。

高纖維食物

建議增加高纖維食物，如全谷物、新鮮水果和蔬菜。一餐建議是燕麥配新鮮水果和一份雞蛋。燕麥?zhǔn)且环N“慢消化”的復(fù)合碳水化合物，這有助于防止糖的激增。吃高纖維的碳水化合物，搭配對(duì)心臟有益的脂肪和蛋白質(zhì)，也可以幫助減緩血液中對(duì)糖的吸收。

高蛋白食物

多吃新鮮的、最少加工過(guò)的瘦肉蛋白質(zhì)。加工過(guò)的肉類鈉含量很高，并且含有會(huì)增加體內(nèi)壓力的添加劑。其他富含蛋白質(zhì)的膳食和零食包括酸奶、麥片、種子和水果；加酸奶的水果冰沙；還有蔬菜炒蛋。

健康 的脂肪

我們的大腦由三分之二的脂肪組成，其中大部分是以omega-3脂肪酸的形式存在的，你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)這些 健康 脂肪被吹捧為對(duì)心臟 健康 有好處或能減少炎癥。然而，歐米伽-3脂肪有助于支持大腦，改善我們的壓力反應(yīng)。你可以在野生捕獲的富含脂肪的魚(yú)(如鮭魚(yú))、核桃、奇亞籽和大麻籽中找到ω -3脂肪酸。

富含維生素C的食物

皮質(zhì)醇，我們身體的主要壓力激素，是由腎上腺產(chǎn)生的，腎上腺是位于腎臟上方的小腺體，維生素C是支持腎上腺和腎上腺素產(chǎn)生的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。因此，維生素C對(duì)于維持不規(guī)律的壓力水平是必不可少的。你可以從柑橘類水果，西蘭花，花椰菜，西紅柿，青椒和漿果中獲得維生素C。

提供色氨酸的食物

建議尋找能提供色氨酸的食物。色氨酸是血清素的前體，是一種有助于調(diào)節(jié)情緒和幸福感的神經(jīng)遞質(zhì)。有些食物包括堅(jiān)果、雞蛋和豆類。

緩解腸胃壓力可以吃這四種食物

　　如果腸胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重的話，那么會(huì)影響正常的消化。所以一旦腸胃出現(xiàn)問(wèn)題的話，就需要采取相應(yīng)的措施來(lái)進(jìn)行緩解，通過(guò)一些食物可以有效緩解腸胃壓力，但對(duì)于食物的選擇必須要有所講究，下面將為大家推薦四種可以緩解腸胃壓力的食物。

　　 棗

　　大家都知道棗子具有很好的補(bǔ)血作用，其實(shí)吃棗子不僅能夠補(bǔ)血，而且有助于脾胃的健康。對(duì)于出現(xiàn)食欲不振，腹瀉的情況，也具有一定的改善效果。所以對(duì)于那些想要緩解腸胃壓力的人來(lái)說(shuō)，吃棗子是非常適合的。

　　 番茄

　　番茄也是一種能養(yǎng)胃的水果，這種水果中含有大量的酸性成分，可以促進(jìn)胃酸分泌，也能調(diào)理腸胃功能，可以緩解胃熱口渴，平時(shí)食用可以增加食欲，能提高腸胃的消化能力，同時(shí)也能消除胃熱，對(duì)于那些脾胃虛弱的人非常的適合食用。

　　 木瓜

　　平時(shí)吃一些木瓜，是可以養(yǎng)胃的，這種水果中有大量的木瓜酵素，它進(jìn)入人體以后能加快人體內(nèi)部蛋白質(zhì)的分解，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)也能消除胃部炎癥，對(duì)人類的消化不良和胃炎以及胃痛等常見(jiàn)疾病都有很好的預(yù)防和緩解作用，但是大家要知道，木瓜性質(zhì)是比較寒涼的，我們一般不要空腹食用，胃寒的朋友們也要盡量的少吃木瓜。

　　 南瓜

　　南瓜是屬于比較溫和的一種食物，對(duì)于脾胃健康十分有益，經(jīng)常食用，可以緩解腸胃壓力。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。

　　以上為大家講解的這四種食物在我們生活中是比較常見(jiàn)的，而且這些食物的營(yíng)養(yǎng)含量也是非常高的。經(jīng)常食用這些食物，可以改善腸道健康，能夠緩解腸胃壓力。如果大家在平時(shí)感覺(jué)到腸胃消化功能不好的話，那么不妨試著吃一些這類食物。

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