身體的健康離不開葉酸的存在,生活中很多的食物里面都是含有葉酸的,但是很多人不知道哪些食物含有葉酸,所以不知道如何補充葉酸。那么今天小編就為大家推薦一些富含葉酸的食物,大家可以根據(jù)自己的需求參考一下。
1、蘆薈:含葉酸85—120(微克/100克)
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈后盡快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào),保持其營養(yǎng)價值。蘆薈很常見,不過要買能夠食用的蘆薈,蘆薈的營養(yǎng)價值超乎我們的想象。蘆薈里面含有的葉酸非常的豐富,想要補充葉酸,平時每天吃一些蘆薈是很不錯的。
2、燕麥:含葉酸190(微克/100克)
燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品,含有豐富的維他命B群,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?,都是不錯的攝取方式。燕麥是非常健康的食物,不僅對于腸胃有好處,還含有葉酸,可以補充葉酸。燕麥的吃法很簡單,平時也可以作為早餐或者是夜宵來食用。
3、西蘭花:含葉酸120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,是孕期食材的最佳選擇。西蘭花的營養(yǎng)價值是很豐富的,平時吃一些西蘭花非常的好。西蘭花里面的葉酸含量是很高的,不僅可以補充其他的營養(yǎng),還能補充葉酸。
看了上述的知識,大家知道吃哪些食物可以補充葉酸了吧。葉酸的重要性相信大家都知道的,平時通過飲食補充葉酸是最健康的方式,而且非常的簡單,所以大家要注意飲食。上述就是補充葉酸的食物,希望可以幫助到大家。
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