健康零食有哪些,推薦幾類有營養(yǎng)的健康零食

健康零食有哪些,推薦幾類有營養(yǎng)的健康零食

零食因為獨特的風(fēng)味，往往受到各種年齡層次人群的喜愛，尤其是兒童、青少年和女性人群。但是對于喜愛美食又想維持健康的人來說，吃零食就變成了一個比較糾結(jié)的問題。那么健康零食有哪些呢?

健康零食有哪些

1、水果

新鮮水果作為正餐之外的補充，本來就是正常膳食結(jié)構(gòu)的一部分，適量攝取對人體是非常有益的。因為水果可以補充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)素。飯后1小時吃水果，還可以促進食物消化。需要注意的是，水果不能空腹食用，以免引起胃腸不適。

2、水果干

水果干制品雖然營養(yǎng)價值低于新鮮水果，但也有一定價值，比如紅棗可以補血益氣，桂圓可以養(yǎng)心安神，枸杞可以養(yǎng)肝補腎，桑葚干可以養(yǎng)腎補血，葡萄干可以補血益氣等。日?？梢陨倭砍砸恍┧芍破?，只是它們糖分比較高，一次性不能吃太多。需要注意的是，果脯蜜餞罐頭雖然也是水果加工品，但糖分極高、添加劑也多，營養(yǎng)素也損失較多，不屬于健康食品，不建議食用。

3、堅果

堅果的種類很多，比如葵花籽、南瓜子、核桃、花生、腰果、杏仁、開心果、松子、榛子等。適量吃堅果可以補充蛋白質(zhì)和微量元素。選擇堅果時，要選擇原味的堅果，盡量不要有添加劑，這樣才是比較健康的食物。但要注意的是，堅果的能量較高，不宜一次性吃太多。

4、純谷物制品或乳制品

除了水果、干果和堅果之外，質(zhì)量比較好的乳制品、谷物制品也是比較健康的零食，當(dāng)然它們也可以作為正餐食物的一種，比如純五谷代餐粉、純芝麻粉、蓮子粉、藕粉等。需要注意的是，選購這類食品時，一定要重點關(guān)注是否為純谷物，保證沒有添加糖分和鹽分，也沒有色素、香精、防腐劑等食品添加劑。

有沒有一些營養(yǎng)好吃的零食推薦呢？

今天給大家推薦個人親測好吃且無限回購款零食。這些小零食好吃又健康有營養(yǎng)，放家里、辦公室里都很合適，我這陣子下午饞了，就會泡杯銀耳羹暖暖胃，再吃上一把小零食，焦躁的情緒立馬被撫平。

1、新疆每日堅果?

對于素食者來說，只有通過食用堅果類食品才能保證飲食中足量的硒攝入。建議素食者每天食用一小袋30克的多種類混合堅果，而且最好是無鹽的。用這類堅果當(dāng)零食最合適不過了。我個人就比較喜歡下午來兩袋，營養(yǎng)好吃又能充饑。

2、原味葵花子

瓜子在人們生活中是不可缺少的零食，葵花子更是瓜子中的佼佼者?？ㄗ硬坏梢宰鳛榱闶?，而且還可以作為制作糕點的原料?？ㄗ赢?dāng)中維生素E的含量非常高，每個人每天只要食用一把葵花子，就可以滿足人體一天維生素E的需要量。身體正常的人，每天吃50克左右的葵花子，就可以滿足補充體內(nèi)維生素的需要。

3、藜麥沙琪瑪

無蛋無奶無防腐劑等化學(xué)添加，肉眼可見豐富的紅藜麥，蔓越莓干，杏仁，南瓜子仁，枸杞，葡萄干等等堅果，有料！采用低溫發(fā)酵技術(shù)，做出了一個個符合專為純素食而來，富有傳統(tǒng)沙琪瑪?shù)孽r嫩口感，色澤誘人，同時具備了香香脆脆的堅果風(fēng)味的沙琪瑪。香酥軟脆不粘牙，口感勁道有嚼勁，營養(yǎng)豐富甜而不膩。

4、大涼山桑葚干?

桑葚被譽為“民間圣果”，即可食用又可入藥，是國家認(rèn)證的藥食同源食品，桑葚果實中富含豐富的葡萄糖、胡蘿卜素、維生素、蘋果酸、花青素等，能滿足人體每日所需的營養(yǎng)。

愛美，是每個女孩子的天性，桑葚干既可以滿足你美容養(yǎng)顏的需求，又能滿足吃貨們停不下來的嘴。無論是作為零食還是泡水喝，桑葚干都是你的不二之選。

5、Yummy Earth棒棒糖

Yummy Earth棒棒糖主要是使用有機果蔬提取而成，不添加任何化學(xué)色素和人工香料，融合多種水果香味和VC，補充每日VC所需。糖果含有濃縮果汁成分，如甘蔗汁、胡蘿卜汁、黑加侖汁等，口味自然真實。提取果蔬等天然色素為糖果上色，糖棒由紙漿制成，比塑料棒更安全，外形扁平，更適口，孩子吃糖不易流口水。

健康營養(yǎng)的零食有哪些

零食是很多女孩子喜歡的食物之一。那么你知道日常生活中，哪些小零食具有大營養(yǎng)呢?

健康營養(yǎng)的零食有哪些 1、甜杏仁美白去皺、潤膚養(yǎng)顏、防癌、補鈣、抗衰老，潤肺平喘

杏的營養(yǎng)價值很高，而杏仁的營養(yǎng)價值更豐富。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質(zhì)，能預(yù)防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質(zhì)27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿卜素，抗壞血酸及苦杏仁甙等。

2、花生能防皮膚病

花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、葵瓜子可以養(yǎng)顏

葵瓜子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的'含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

4、奶酪固齒

奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

5、無花果促進血液循環(huán)

無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟海黾友旱牧鲃?，從而使大腦供血量充分。

6、南瓜子和開心果容光煥發(fā)

富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

7、奶糖含糖、鈣，適當(dāng)進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤。

8、乳飲料美白養(yǎng)顏

乳飲料含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。

9、巧克力使人心情愉悅及美容

巧克力能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)，使人心情愉悅，緩解壓力。

10、芝麻糊有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功

對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

11、核桃補腦

核桃可補腦，養(yǎng)腎固精。另外，核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

12、大棗補血補氣，緩解疲勞

棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。常食用大棗可補血補氣，還可緩解春節(jié)期間的疲勞。

13、葡萄干益氣補血悅顏

葡萄含有多種對人體有益的物質(zhì)，但食用葡萄干時要注意衛(wèi)生。

14、薄荷糖能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽

15、柑桔、橙子、蘋果等水果可以美白養(yǎng)顏

水果富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身美容作用。

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