健身增肌粉怎么喝

很多人現(xiàn)在都是越來(lái)越追求身材了，尤其是男性，對(duì)于肌肉的追求也是越發(fā)的熱烈。所以都會(huì)長(zhǎng)期安排自己的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以使得線(xiàn)條越發(fā)的飽滿(mǎn)，但是單單只靠運(yùn)動(dòng)，肌肉線(xiàn)條出現(xiàn)的速度是比較慢的，那么就可以吃些增肌粉，這樣的話(huà)就可以很好的增加肌肉，那么增肌粉該如何吃呢?下面一起來(lái)看看。

健身增肌粉怎么喝

我們可以直接取適量的增肌粉，再加入適量的溫開(kāi)水，將它們均勻的攪拌。就可以食用了。水溫是十分重要的，若是溫度過(guò)高，增肌粉就會(huì)結(jié)塊，從而就會(huì)破壞本身的蛋白質(zhì)，那么身體所吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)降低了。

蛋白質(zhì)的食用量

首先要明白，我們?yōu)槭裁匆秤迷黾》?，這是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校覀兯鶖z取的碳水化合物、蛋白質(zhì)是不夠的。而這里所說(shuō)的蛋白質(zhì)食用量，就是除去飲食中額外的蛋白質(zhì)。對(duì)于剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō)，每天額外補(bǔ)充30克蛋白質(zhì)，60克碳水化合物。而且很多品牌的增肌粉所含的蛋白質(zhì)含量也是不一樣的。所以需要自己進(jìn)行換算，而且每天在鍛煉完之后就可以食用，這個(gè)時(shí)候身體的吸收能力是比較好的，早上也可以當(dāng)作早餐食用的。

但是這里需要提醒的是，想要增長(zhǎng)肌肉絕對(duì)是不能單單靠增肌粉，我們主要還要靠食物，因?yàn)槭澄镏兴臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富，可以滿(mǎn)足我們身體的日常需求。我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远喑砸恍┚S生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物等等食物。

增肌粉最佳使用時(shí)間

我們身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的黃金段有三個(gè)，分別是訓(xùn)練之后、起床后、臨睡前。這三個(gè)階段可以使得我們的肌肉快速增長(zhǎng)。

當(dāng)我們身體進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之后，身體的能量已經(jīng)消耗大半了，這個(gè)時(shí)候，身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求是很大的。所以這個(gè)時(shí)候食用增肌粉，那么大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)被身體所吸收了。還有一個(gè)就是起床之后，當(dāng)我們的身體經(jīng)過(guò)8個(gè)小時(shí)的休整，在這段時(shí)間，身體也是在消耗能量的。所以起床之后，身體也是非常需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的。同時(shí)在睡眠中，生長(zhǎng)激素會(huì)達(dá)到最高峰，從而與蛋白質(zhì)可以合成，那么睡前喝點(diǎn)增肌粉，蛋白質(zhì)也會(huì)被身體很好的吸收。

通過(guò)上文，大家都已經(jīng)了解了增肌粉到底該如何沖泡，而且在選擇食用的時(shí)間也要把握住。

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