減肥的問題一直是人們所關(guān)注的話題,因?yàn)槿藗兌枷胱屪约鹤兊猛昝?,除了一些減肥的運(yùn)動(dòng)以外,飲食方面也是需要大家需要注意的,不能暴飲暴食,這樣會(huì)前功盡棄的,只有合理的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的飲食才能保持完美的身材,大家知道嗎酸奶也可以美容減肥的哦,那么如何吃才能有這樣的作用和功效呢,跟著小編來學(xué)習(xí)一下吧。
1,酸奶去水
酸奶怎么吃才能減肥,很多人都想問這個(gè)問題,酸奶去水就可以有這樣的功效。碗里放一個(gè)淺筐,在上面鋪一層紙膜,放上酸奶和鎢礦石,冰箱里放一夜讓它發(fā)酵。這樣流失了水分的酸奶就會(huì)發(fā)出奶油干酪的香氣,可以搭配的食物也多了起來。搭配沙拉食用,酸奶的乳酸菌和蔬菜的食物纖維對(duì)于改善便秘有很好的效果。偏愛口味濃厚的人一定要試一試。
2,酸奶加熱
酸奶加熱吃很多人都會(huì)覺得有所質(zhì)疑,但是這樣吃就有減肥美容的功效,大家是不是有些吃驚呢?把平常經(jīng)常吃的普通酸奶放微波爐中加熱1分鐘左右就可以了。加熱的食物進(jìn)入腸道不會(huì)冷卻減肥效果更好,便秘也能得到改善,連皮膚也變得更加水潤。但是,溫度過高會(huì)殺死乳酸菌。這一點(diǎn)需要特別注意。
3,晚上吃酸奶
晚上喝酸奶是減肥不錯(cuò)的選擇,很多人都不是很了解的吧,因?yàn)槟c道蠕動(dòng)最為頻繁的時(shí)間為晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn),晚飯后可以吃200克左右的酸奶。這樣的話,晚飯最好少吃。之后像往常一樣睡覺就行了。另外為了知道體重的增減,早上和晚上都要稱體重。同時(shí)多做一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的伸展運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更加令人期待哦。
4,只吃酸奶“絕食”
這個(gè)方法適合想迅速瘦身的妹子們使用哦,一個(gè)月一次,且在周末兩天只吃酸奶,不吃其它任何食物。把第一天的3餐和第二天的早餐換成酸奶,這就算絕食完成。這樣一來,因?yàn)樯眢w堆積的垃圾一掃而空,就會(huì)變成易瘦體質(zhì)了,肌膚也會(huì)更有活力。這樣的絕食關(guān)鍵在于一個(gè)月就一次,也不會(huì)有痛苦的感覺了。
看了小編為大家介紹的這些,是不是有些心動(dòng)了呢,喝酸奶確實(shí)有美容減肥的作用,讓大家喝酸奶不是讓大家不吃飯只吃酸奶,這樣是錯(cuò)誤的,而且讓大家在補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)的同時(shí)去健康的美容減肥,想減肥的朋友們不妨都來試試小編給大家提供的方法把,一定效果不錯(cuò)的哦。
酸奶怎么喝減肥效果最好
酸奶怎么喝減肥效果最好,很多人在減肥過程中,都會(huì)盡可能的選擇一下熱量比較低,但是營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物,那么酸奶不僅熱量低,營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富,那么我們一起來看看酸奶怎么喝減肥效果最好?
酸奶怎么喝減肥效果最好1 早上喝酸奶
1、喝一大杯淡蜂蜜水。
注重蜂蜜要挑選全液態(tài)無結(jié)晶的,色彩淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣能夠給身體彌補(bǔ)水分而又潤澤腸胃,防止便秘,還能保護(hù)聲響。然后最好再喝一杯白開水,持續(xù)沖刷腸胃。
2、即是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然能夠。若是沒有,用蛋白質(zhì)含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯(lián)系。
Tips:酸奶最佳提早一小時(shí)從冰箱里邊拿出來溫著。喝太涼的`酸奶能夠?qū)е吕亲踊蚨亲油?。能夠把它倒進(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里邊,很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。
中午喝酸奶
如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午茶喝酸奶
下午茶時(shí)間很容易讓人有饑餓感,如果你有下午茶吃小零食的習(xí)慣,那么把小零嘴們都換成各種口味的酸奶試試。既能滿足嘴饞的感覺,有可以又飽腹感。
注意:過火饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,防止胃里酸度過高。餐后能夠喝烏龍茶,但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃,它能夠供給滿足纖維素和維生素C,關(guān)于排出剩余脂肪是有協(xié)助的。
晚餐時(shí)間喝酸奶
餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
酸奶減肥注意事項(xiàng):
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食,這段減肥期會(huì)非常餓,而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大,但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
所以,實(shí)行酸奶減肥法幾天后,要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食,不可長期踐行。
酸奶怎么喝減肥效果最好2 1:燕麥酸奶減肥
材料:
燕麥1碗,酸奶200ml。
做法:
把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效:
酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解便秘減輕體重,還具有較強(qiáng)的飽腹感,而燕麥富含維生素B等,有利于加快新陳代謝速度,清熱通便,對(duì)減肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。
2:水果燕麥酸奶減肥
材料:
蘋果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麥150g。
做法:
把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效:
午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶,燕麥酸奶中加入了水果,讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺到膩,而且水果不但能幫助減肥,還能美容哦。
3:蔬菜燕麥減肥
材料:
新鮮蔬菜(根據(jù)自己口味選),酸奶200ml,燕麥150g。
做法:
蔬菜洗干凈切好,加入酸奶攪拌,燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效:
蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì),能幫助提高身體免疫力,還能幫助消化,加上酸奶、燕麥的結(jié)合,減肥效果更佳。
4:零食燕麥酸奶減肥
材料:
自己喜歡的小零食,酸奶200ml,燕麥100g。
做法:
酸奶冰凍好,加入麥片攪拌,平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦,我喜歡吃薯片,就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效:
當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候,可以拿出你的燕麥酸奶,加入零食一起吃,這樣能減肥少你吃零食的欲望,更有效幫助減肥。
一般來說,無糖脫脂的酸奶減肥效果是比較好的。無糖脫脂的酸奶,由于沒有添加白砂糖、葡萄糖、麥芽糖之類的添加劑,所以酸奶里面的碳水化合物就比較少。另外由于是脫脂的酸奶,酸奶中含有的脂肪很少,所以無糖脫脂的酸奶,熱量是比較低的。如果在減肥期間,吃無糖脫脂的酸奶可以給人提供豐富的營養(yǎng),比如這種酸奶里面蛋白質(zhì)含量就很豐富。無糖脫脂的酸奶也含有很多的有益菌,吃了這種酸奶之后,不僅能夠有助于消化,還能讓腸道的環(huán)境有所改善,如果有便秘的情況,還能夠達(dá)到潤腸排便的功效。所以減肥期間吃無糖脫脂的酸奶有利于熱量的消耗,也就是無糖脫脂的酸奶有利于減肥。另外選擇酸奶的時(shí)候,不要選擇那些風(fēng)味酸奶或者是添加了果醬的酸奶,因?yàn)檫@些酸奶的熱量一般比較高,是不利于我們減肥的。
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