酸奶美容減肥值得大家一用

酸奶美容減肥值得大家一用

減肥的問題一直是人們所關(guān)注的話題，因?yàn)槿藗兌枷胱屪约鹤兊猛昝?，除了一些減肥的運(yùn)動(dòng)以外，飲食方面也是需要大家需要注意的，不能暴飲暴食，這樣會(huì)前功盡棄的，只有合理的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的飲食才能保持完美的身材，大家知道嗎酸奶也可以美容減肥的哦，那么如何吃才能有這樣的作用和功效呢，跟著小編來學(xué)習(xí)一下吧。

1，酸奶去水

酸奶怎么吃才能減肥，很多人都想問這個(gè)問題，酸奶去水就可以有這樣的功效。碗里放一個(gè)淺筐，在上面鋪一層紙膜，放上酸奶和鎢礦石，冰箱里放一夜讓它發(fā)酵。這樣流失了水分的酸奶就會(huì)發(fā)出奶油干酪的香氣，可以搭配的食物也多了起來。搭配沙拉食用，酸奶的乳酸菌和蔬菜的食物纖維對(duì)于改善便秘有很好的效果。偏愛口味濃厚的人一定要試一試。

2，酸奶加熱

酸奶加熱吃很多人都會(huì)覺得有所質(zhì)疑，但是這樣吃就有減肥美容的功效，大家是不是有些吃驚呢?把平常經(jīng)常吃的普通酸奶放微波爐中加熱1分鐘左右就可以了。加熱的食物進(jìn)入腸道不會(huì)冷卻減肥效果更好，便秘也能得到改善，連皮膚也變得更加水潤。但是，溫度過高會(huì)殺死乳酸菌。這一點(diǎn)需要特別注意。

3，晚上吃酸奶

晚上喝酸奶是減肥不錯(cuò)的選擇，很多人都不是很了解的吧，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)最為頻繁的時(shí)間為晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)，晚飯后可以吃200克左右的酸奶。這樣的話，晚飯最好少吃。之后像往常一樣睡覺就行了。另外為了知道體重的增減，早上和晚上都要稱體重。同時(shí)多做一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的伸展運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更加令人期待哦。

4，只吃酸奶“絕食”

這個(gè)方法適合想迅速瘦身的妹子們使用哦，一個(gè)月一次，且在周末兩天只吃酸奶，不吃其它任何食物。把第一天的3餐和第二天的早餐換成酸奶，這就算絕食完成。這樣一來，因?yàn)樯眢w堆積的垃圾一掃而空，就會(huì)變成易瘦體質(zhì)了，肌膚也會(huì)更有活力。這樣的絕食關(guān)鍵在于一個(gè)月就一次，也不會(huì)有痛苦的感覺了。

看了小編為大家介紹的這些，是不是有些心動(dòng)了呢，喝酸奶確實(shí)有美容減肥的作用，讓大家喝酸奶不是讓大家不吃飯只吃酸奶，這樣是錯(cuò)誤的，而且讓大家在補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)的同時(shí)去健康的美容減肥，想減肥的朋友們不妨都來試試小編給大家提供的方法把，一定效果不錯(cuò)的哦。

酸奶怎么喝減肥效果最好

酸奶怎么喝減肥效果最好

酸奶怎么喝減肥效果最好，很多人在減肥過程中，都會(huì)盡可能的選擇一下熱量比較低，但是營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，那么酸奶不僅熱量低，營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，那么我們一起來看看酸奶怎么喝減肥效果最好？

酸奶怎么喝減肥效果最好1 早上喝酸奶

1、喝一大杯淡蜂蜜水。

注重蜂蜜要挑選全液態(tài)無結(jié)晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣能夠給身體彌補(bǔ)水分而又潤澤腸胃，防止便秘，還能保護(hù)聲響。然后最好再喝一杯白開水，持續(xù)沖刷腸胃。

2、即是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。

買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當(dāng)然能夠。若是沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯(lián)系。

Tips：酸奶最佳提早一小時(shí)從冰箱里邊拿出來溫著。喝太涼的`酸奶能夠?qū)е吕亲踊蚨亲油?。能夠把它倒進(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里邊，很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。

中午喝酸奶

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午茶喝酸奶

下午茶時(shí)間很容易讓人有饑餓感，如果你有下午茶吃小零食的習(xí)慣，那么把小零嘴們都換成各種口味的酸奶試試。既能滿足嘴饞的感覺，有可以又飽腹感。

注意：過火饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃里酸度過高。餐后能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關(guān)于排出剩余脂肪是有協(xié)助的。

晚餐時(shí)間喝酸奶

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

酸奶減肥注意事項(xiàng)：

一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。

這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良；而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。

所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食，不可長期踐行。

酸奶怎么喝減肥效果最好2 1：燕麥酸奶減肥

材料：

燕麥1碗，酸奶200ml。

做法：

把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。

功效：

酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對(duì)減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2：水果燕麥酸奶減肥

材料：

蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。

做法：

把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

功效：

午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。

3：蔬菜燕麥減肥

材料：

新鮮蔬菜（根據(jù)自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。

做法：

蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。

功效：

蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。

4：零食燕麥酸奶減肥

材料：

自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。

做法：

酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，我喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。

功效：

當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。

適合減肥的酸奶有哪些

一般來說，無糖脫脂的酸奶減肥效果是比較好的。無糖脫脂的酸奶，由于沒有添加白砂糖、葡萄糖、麥芽糖之類的添加劑，所以酸奶里面的碳水化合物就比較少。另外由于是脫脂的酸奶，酸奶中含有的脂肪很少，所以無糖脫脂的酸奶，熱量是比較低的。如果在減肥期間，吃無糖脫脂的酸奶可以給人提供豐富的營養(yǎng)，比如這種酸奶里面蛋白質(zhì)含量就很豐富。無糖脫脂的酸奶也含有很多的有益菌，吃了這種酸奶之后，不僅能夠有助于消化，還能讓腸道的環(huán)境有所改善，如果有便秘的情況，還能夠達(dá)到潤腸排便的功效。所以減肥期間吃無糖脫脂的酸奶有利于熱量的消耗，也就是無糖脫脂的酸奶有利于減肥。另外選擇酸奶的時(shí)候，不要選擇那些風(fēng)味酸奶或者是添加了果醬的酸奶，因?yàn)檫@些酸奶的熱量一般比較高，是不利于我們減肥的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/22585.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 喝酸奶有哪些需要注意的地方

下一篇: 寶寶可以吃藕粉嗎