吃什么水果補(bǔ)鉀,補(bǔ)鉀水果排行榜(補(bǔ)鉀吃什么水果 夏天補(bǔ)鉀水果有哪些)

吃什么水果補(bǔ)鉀,補(bǔ)鉀水果排行榜

鉀以離子形態(tài)存在于人體細(xì)胞和組織中，屬人體內(nèi)移動(dòng)性養(yǎng)分，同時(shí)也是人體維持滲透壓最重要的陽(yáng)離子。水果中富含大量維生素和人體所需物質(zhì)，那么吃什么水果補(bǔ)鉀呢?

吃什么水果補(bǔ)鉀

1. 柑橘類

柑橘類水果每100克50-150毫克上下。柑橘類水果不僅含有豐富的維生素C，因其偏酸，還能增強(qiáng)食欲，開(kāi)胃等功效。但一次不可多吃，以免上火。

2. 香蕉

每一百克香蕉含鉀量超過(guò)200毫克。香蕉是水果中相對(duì)含鉀量較高的水果，而且香蕉分布非常廣泛，容易咀嚼，很容易消化，味道甜美，深受人們的喜愛(ài)。一個(gè)中等大小的香蕉可提供約300毫克的鉀，此外脂肪和鈉的含量很低，較適合保持生菜苗條的人食用。

3. 葡萄

每100克葡萄干含鉀量220mg。葡萄還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氫基酸，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞者有較好的補(bǔ)益作用，還是治療婦科病的食療佳品。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

4. 榴蓮

每100克榴蓮中含鉀量約261毫克，榴蓮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體，健脾補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，暖和身體，屬滋補(bǔ)有益的水果。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼、促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。

補(bǔ)鉀吃什么水果 夏天補(bǔ)鉀水果有哪些

1 補(bǔ)鉀的水果之牛油果牛油果又叫鱷梨、油梨、樂(lè)天果等等。它屬于能量聚集型水果，含有大量對(duì)人體有好處的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的存在，也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常吃酪梨還能預(yù)防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優(yōu)點(diǎn)酪梨有了，一般水果沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)酪梨也有了。而且，1杯片鱷梨(又稱牛油果)切片(約合150克)含有708毫克的鉀。牛油果含鉀量比香蕉還高。不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)專家告誡，不要在每次運(yùn)動(dòng)之后都吃這么多鱷梨，否則容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

2 補(bǔ)鉀的水果之香蕉香蕉的鉀含量特別高，是所有水果含鉀中的冠軍，每100克香蕉含鉀約330毫克，有的鉀含量高達(dá)472毫克。香蕉還容易消化，每天吃一根香蕉，便足以維持體內(nèi)的鉀的正常水平了。另外，香蕉熱量不高卻容易產(chǎn)生飽腹感，想要保持身材的MM不用怕長(zhǎng)胖。

3 補(bǔ)鉀的水果之榴蓮榴蓮被譽(yù)為水果之王，這可不是吹的。它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且屬于性溫的水果，很多人吃它暖胃壯陽(yáng)。當(dāng)然，缺鉀的話吃它補(bǔ)鉀也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每100克榴蓮中含鉀量約261毫克。但是，要注意的是，榴蓮吃太多要上火，本身就是燥熱體質(zhì)的人更是要注意。

4 補(bǔ)鉀的水果之木瓜每100克木瓜中含鉀量約260毫克，而且，木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，補(bǔ)血鉀，降血壓。

哪些水果能補(bǔ)鉀?

1、鱷梨

鱷梨是一種能量聚集的水果，含有大量對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸。這些脂肪酸的存在還可以讓身體更好地吸收它所含的維生素和鉀，鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)素。

2、香蕉

香蕉是減肥、便秘和瘦腿的必備水果。事實(shí)上，它也是富含鉀的水果。香蕉中的鉀含量高達(dá)472毫克。當(dāng)采摘所有包含鉀水果的冠時(shí)。香蕉也容易消化，每天吃香蕉，這足以維持人體鉀的正常水平。

3、榴蓮

榴蓮被譽(yù)為水果之王，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，屬于溫暖的水果。許多寶寶把它當(dāng)成溫暖胃部的食物。當(dāng)然，如果寶寶缺鉀，這也是吃鉀的不錯(cuò)選擇。鉀含量約為每100克榴蓮261毫克。

4、木瓜

每100克木瓜含有約260毫克鉀，而番木瓜果實(shí)富含17種以上的氨基酸和鉀，鈣，鐵等，還含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白質(zhì)等。木瓜溫?zé)崴?、平肝胃、舒筋絡(luò)活骨，血鉀、血壓降低。

5、櫻桃

櫻桃色宜人，酸甜適口，口感宜人，可稱為大眾情人的果實(shí)，老人和小孩愛(ài)吃。更令人欣慰的是，作為黑色水果和蔬菜的典型代表，櫻桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。

櫻桃的番茄紅素含量比普通水果豐富，它與水果中知名的“鉀素大師”的鉀含量相似。一個(gè)小櫻桃100克含有258毫克的鉀，這是補(bǔ)充鉀的好水果。

擴(kuò)展資料：

需要補(bǔ)鉀的人群：

1、如果經(jīng)常出現(xiàn)嘔吐、腹瀉，或者是接受胃腸引流、長(zhǎng)時(shí)間使用泄劑的人，體內(nèi)的鉀元素就會(huì)低于標(biāo)準(zhǔn)。

2、人們長(zhǎng)時(shí)間的偏食、少食以及厭食，都會(huì)使人的鉀元素?cái)z入量出現(xiàn)不足，這就會(huì)使人體鉀缺乏。

3、因?yàn)槌龊箷?huì)使鉀被大量的排出體外，因此從事高溫工作、以及大量出汗的人，很容易出現(xiàn)缺鉀的情況。

4、疾病也會(huì)是人體內(nèi)的鉀元素大量流失，比如腎臟疾病、糖尿病酮癥等疾病。如果使用利尿劑，也會(huì)造成人體鉀缺乏。

5、人們?cè)谑褂媚承┧幬飼r(shí)，也很可能造成體內(nèi)缺鉀，比如葡萄糖、胰島素以及青霉素等。

人民網(wǎng)-像重視補(bǔ)鈣一樣重視補(bǔ)鉀

-鉀

含鉀高的水果有哪些

1、香蕉

香蕉果肉每100克含鉀400毫克。香蕉富含鉀元素，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣。用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進(jìn)細(xì)胞及組織生長(zhǎng)。早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的鉀，從而使得大腦血凝塊幾率降低約21%。

2、桂圓

桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，鉀含量較高，果肉每100克含鉀124毫克。桂圓含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過(guò)90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些龍眼有利健康。

3、葡萄

葡萄的營(yíng)養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有豐富的礦物質(zhì)鉀，葡萄果肉每100克含鉀104毫克。

4、榴蓮

榴蓮果中維生素的生理功能及對(duì)某些疾病的療效作用是不可忽視的。榴蓮果中還含有人體必需的礦質(zhì)元素。其中，鉀和鈣的含量特別高。

5、桃子

桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質(zhì)鮮美，又被稱為“天下第一果”。桃肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、以及有機(jī)酸。桃子富含鉀元素，適宜低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。

-香蕉

-桂圓

-葡萄

-榴蓮

-桃子

含鉀高的食物有哪些 補(bǔ)鉀的水果排行表

補(bǔ)鉀的食物喝水果排行：

1、香蕉

香蕉所含的糖類，以單糖、雙糖居多。香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋(píng)果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

2、桂圓

桂圓含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效；然而，桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量也很高，維生素C含量與橙子相當(dāng)。

3、芒果

芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍；而維他命A、C都是重要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

擴(kuò)展資料：

飲食補(bǔ)鉀的原則

1、小心補(bǔ)鉀過(guò)量。需要注意的是，補(bǔ)鉀最好是食補(bǔ)，使用補(bǔ)鉀藥物需要正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。兒童每日應(yīng)攝取鉀1600毫克，成人每天2000毫克。補(bǔ)鉀不當(dāng)甚至過(guò)度補(bǔ)鉀，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，導(dǎo)致意識(shí)模糊、呼吸困難，甚至心臟驟停。

2、辯證食物補(bǔ)鉀。應(yīng)該多吃哪方面的食物也要視病情和體質(zhì)而定，有腎病的病人最好少吃豆制品，而腸道不好的患者則盡量少吃粗纖維食品，體質(zhì)較弱的女性應(yīng)少吃紫菜。

參考資料：人民網(wǎng)-嚴(yán)重缺鉀危害大 飲食如何補(bǔ)充鉀元素

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