粗糧怎么搭配減肥,粗糧減肥餐

粗糧含有大量的粗膳食纖維、維生素、礦物質等，且升糖指數(shù)較低、飽腹感較強，深受廣大減肥人士的喜愛，但粗糧怎么搭配減肥呢?下面就簡單介紹幾種粗糧減肥餐。

粗糧怎么搭配減肥

1、雜糧雞胸肉減脂餐

食材：紫米、糙米、小米、玉米糝、雞胸肉、西藍花、青椒、玉米粒

做法：所有雜糧提前泡一夜，再用電飯煲煮熟備用。雞胸肉洗凈后切片，用料酒等腌制半小時，再與處理成絲的青椒炒熟。西藍花和玉米粒焯水即可。

2、粗糧照燒雞排輕食

食材：黑米、紅豆、麥仁、糙米、雞胸肉、各種調味品、生菜、西藍花

做法：所有雜糧提前泡一夜，再用電飯煲煮熟備用。雞胸肉洗凈后，用調好的照燒汁腌制半小時，最后放入鍋中煎熟。生菜用果蔬洗滌劑浸泡半小時，西藍花洗凈后，切成小塊，焯水即可。

3、紫米鹵雞腿減脂餐

食材：紫米、大米、黑米、小米、雞腿、金針菇、小白菜，鹵料等。

做法：所有雜糧提前泡一夜，再用電飯煲煮熟備用。雞腿焯水后，用鹵料鹵煮半小時。金針菇、小白菜用少量油炒熟即可。

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