女人吃什么增加抵抗力

女人吃什么增加抵抗力

女人增加抵抗力有多種方法，例如飲食調(diào)理、戶(hù)外活動(dòng)、睡眠等都是增加抵抗力的方法。根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)。那么在日常生活中，哪些食物可以增加抵抗力呢？下面就一起來(lái)看看女人吃什么增加抵抗力。

女人吃什么增加抵抗力

1、蘑菇

蘑菇中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。除此之外，蘑菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。它能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花中含有豐富的抗壞血酸，能夠有效提高機(jī)體免疫力。據(jù)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，西藍(lán)花含有抗癌物質(zhì)葡糖異硫氰酸鹽，它可阻止早期癌細(xì)胞生長(zhǎng)。

3、黑枸杞

黑枸杞被譽(yù)為野生的“藍(lán)色妖姬”。黑枸杞含有的花色甙素是最有效的天然自由基清除劑，延緩人體細(xì)胞組織衰老，保持年輕狀態(tài)，延年益壽。

4、酸奶

酸奶中含有益生菌因子，益生菌因子能夠有效增強(qiáng)人體抵抗力。酸奶中含有的成分能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，吃掉各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，從而提高人體免疫能力。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中的類(lèi)胡蘿卜素能提高人體免疫系統(tǒng)B細(xì)胞產(chǎn)生抗體，從而具有提高人體免疫力的功效。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究證實(shí)，胡蘿卜確有防癌和抗癌的功效。

女性體質(zhì)差吃什么增強(qiáng)免疫力的好？誰(shuí)知道嗎？

女性體質(zhì)差要多吃蛋白質(zhì)增強(qiáng)免疫力。女性朋友本來(lái)對(duì)于飲食這塊就不注意營(yíng)養(yǎng)搭配，也是很容易出現(xiàn)缺乏蛋白質(zhì)導(dǎo)致體質(zhì)差的情況。所以為了改善這種情況多吃含有蛋白質(zhì)的食物就可以，像肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等。還可以額外補(bǔ)充下?蛋?白?粉，湯臣倍健?蛋?白?粉就可以，補(bǔ)充更好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助增強(qiáng)免疫力。
此外，女性體質(zhì)差吃多種維生素也是有助于增強(qiáng)免疫力的，多注意這兩點(diǎn)。

女性吃什么可以增加免疫力和抵抗力

可以提高免疫力和抵抗力的食物：

一、獼猴桃

在常見(jiàn)的蔬果里面，含有維生素C比例最高的就是獼猴桃了，而且含有豐富的氨基酸、果膠等對(duì)皮膚美白也有很好的作用。

二、蜂蜜

含有多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護(hù)心血管多種功效。

三、枸杞滋補(bǔ)雞湯

像生病中需要恢復(fù)體質(zhì)和身子弱的需要提高免疫力的人都吃老母雞燉湯，常見(jiàn)的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但是膽固醇太多，不宜多吃。

四、靈芝

在民間就有著吃了長(zhǎng)生不老的傳說(shuō)，而且野生靈芝對(duì)于提高抵抗力的效果極佳。

五、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可以控制胰腺癌、肺癌的發(fā)展進(jìn)程，從而能增加機(jī)體免疫力，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，起到防癌抗癌的作用。所以胡蘿卜是很好的防癌菜。而且生食胡蘿卜可以降血脂和膽固醇，并可預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。

六、香菇

香菇是一種低脂肪、高蛋白菌類(lèi)食物，也就是常說(shuō)的“山珍”，富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，抗腫瘤、降血脂。香菇富含鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，可以預(yù)防流感，食欲不振、血清膽固醇偏高、肝臟功能較弱等，都可以通過(guò)攝入香菇來(lái)食療。同時(shí)，香菇還可以用于預(yù)防頭痛病、心臟病等。

【擴(kuò)展資料】

一、增強(qiáng)免疫力和抵抗力的方法

1、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

2、適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

3、經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

6、心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

7、補(bǔ)鋅可增強(qiáng)免疫力

2011年英國(guó)《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)》(The Cochrane Library)做過(guò)“補(bǔ)鋅提高免疫力”的相關(guān)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補(bǔ)鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補(bǔ)鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補(bǔ)鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補(bǔ)鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。

【參考資料】

增強(qiáng)免疫力-

女人抵抗力差吃什么？增加抵抗力

1、蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，為增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力，必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)主要來(lái)源于奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、瘦肉和大豆及制品。

2、紅酒。紅酒同開(kāi)心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營(yíng)養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。紅酒中的多酚類(lèi)，強(qiáng)大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。

3、大蒜。大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是擁有能夠抗感染和細(xì)菌的功效。有研究表明，經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生，也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說(shuō)每天吃點(diǎn)大蒜對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是多多的。

4、深綠色和橙黃色蔬菜。專(zhuān)家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

5、酪乳。這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制作而成，它是由乳酸菌發(fā)酵，并培養(yǎng)出了益生菌。你可能不知道酪乳的熱量低得多么驚人：一杯低脂酪乳的熱量?jī)H有98卡路里，還為我們提供日常所需鈣質(zhì)的28%和8克蛋白質(zhì)。

6、西蘭花。西蘭花是一種非常常見(jiàn)的蔬菜，有研究表明，西蘭花是擁有著能夠增強(qiáng)免疫力的效果的。所以偶爾的時(shí)候炒盤(pán)西蘭花吃吃也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

擴(kuò)展資料：

抵抗力低下的表現(xiàn)

1、經(jīng)常感到疲勞：工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2、感冒不斷：感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。

3、傷口容易感染：身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。

4、腸胃易得?。涸谕饷娌宛^吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。

人民網(wǎng)-抵抗力弱吃什么好？教你提高抵抗力的妙招

鳳凰網(wǎng)-6種提高免疫力超強(qiáng)的食物可惜很多人不知道

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