跑步多久才能起到減肥的作用,晨跑和夜跑哪個(gè)更加減肥

跑步是很常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，且在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后可達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，是很多減肥小白熱衷的運(yùn)動(dòng)方式，但跑步多久才能起到減肥的作用呢?晨跑和夜跑哪個(gè)更加減肥呢?

1、跑步多久才能起到減肥的作用

跑步多久才能起到減肥的作用，與個(gè)人肥胖程度、跑步時(shí)間、跑步心率、跑步頻率等多方面因素有關(guān)。如果是小基數(shù)的人群，每天跑步半小時(shí)左右、跑步心率維持在每分鐘120-140次，且每周跑三到四次，多數(shù)人在一個(gè)月左右就可見到一定效果。但要注意的是大體重的人群開始減肥時(shí)，一定不要選擇跑步，以免給膝蓋帶來傷害。

2、晨跑和夜跑哪個(gè)更加減肥

晨跑和夜跑的減肥效果都是差不多的，主要與個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等有關(guān)。同等運(yùn)動(dòng)時(shí)間所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)量和燃脂效果是一樣的，但一般不建議低血糖的人群，進(jìn)行晨跑，以免發(fā)生意外。

3、慢跑多久才能達(dá)到燃脂的效果

一般來說，慢跑30分鐘到40分鐘就可達(dá)到燃脂效果，但燃脂效果具體與個(gè)人的運(yùn)動(dòng)心率有關(guān)，建議慢跑的人群盡量將心率維持在每分鐘120次到每分鐘160次之間，以達(dá)到更好的燃脂效果。

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