生酮減肥對身體有害嗎,生酮飲食多久必須停止

生酮減肥對身體有害嗎,生酮飲食多久必須停止

生酮減肥是目前非常流行的一種飲食減肥方式，它主要是通過單純的進食高脂肪、低碳水的食物，來達到減肥目的，但生酮減肥對身體有害嗎?

1、生酮減肥對身體有害嗎

生酮減肥對身體是有危害的。生酮減肥主要是指單純吃脂肪型的食物，完全不攝入碳水化合物的減肥方法，在短期內(nèi)就可見到非常明顯的減肥效果，但長期如此就可能會造成營養(yǎng)攝入不足，尤其是女性朋友在停止碳水化合物的攝入后，還可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)等癥。

2、生酮飲食多久必須停止

生酮飲食是臨床上的一種飲食療法，如果是用于疾病的治療，則建議遵醫(yī)囑停止。如果是單純使用生酮飲食法減肥，建議在半個月左右就停止。短時間內(nèi)的生酮飲食減肥法，就可見到不錯的減肥效果，但長期如此就可能會造成營養(yǎng)不良，影響身體健康。

3、生酮減肥法有什么副作用

生酮減肥法的副作用有以下幾點，一、引發(fā)胰島素分泌不足、降低葡萄糖耐受量;二、降低骨密度;三、導致血脂升高的風險增加;四，嚴重時可能會誘發(fā)代謝性酸中毒;五、腎結(jié)石等。六、長期高脂肪食物的攝入，還可能會誘發(fā)脂肪肝等疾病。

生酮減肥的對身體有什么危害嗎？

參考節(jié)食減肥的相關(guān)危害。

生酮減肥，就是一種變相的餓肚子，減肥者每天只能吃一點點碳水化合物，就連身體所需的最低營養(yǎng)要求都達不到，時間一長，身體不出問題才怪，在這種情況下，營養(yǎng)失衡是小事，破壞了正常的代謝規(guī)律，才是最嚴重的。

人體的新陳代謝非常重要，體內(nèi)的垃圾毒素，都要依靠新陳代謝去進行處理，一旦帶基礎(chǔ)代謝率較低，體內(nèi)毒素的堆積速度就會變得越來越快，量也就越來越大，臉是最先出現(xiàn)問題的地方，各種粉刺痤瘡，還有豆豆和紅腫，都會接踵而來，而且持續(xù)時間特別長，處理起來非常麻煩。

由于體內(nèi)垃圾過度多，身體產(chǎn)生大量的淤堵，便秘的情況也會出現(xiàn)，在這種情況下，體內(nèi)的毒素數(shù)量會進一步增加，嚴重的可能導致一些疾病出現(xiàn)。而且生酮減肥的反彈是最快的，一旦停用或者吃了大量的碳水，馬上就會出現(xiàn)反彈。

請各位小伙伴謹記，世界上最有效的減肥辦法就是運動，這種方式也是最健康最直接的，雖然是一種考驗毅力的過程，但你得到的卻是一輩子的好處，而且運動減肥可以提高自己的代謝率，讓身體在減肥的同時，還可以遠離病痛的困擾，就連世界衛(wèi)生組織，也已經(jīng)宣布了很多次。

希望大家能夠正確的看待，減肥這個問題，不用為了一時的省心，就去找那些所謂的捷徑減肥，到頭來，只是徒勞。

生酮中毒癥狀及后果

生酮中毒癥狀及后果

生酮中毒癥狀及后果，在我們的生活中，生酮飲食一直是很神秘的存在，雖然它歷史并不悠久，但是生酮飲食一直是一個很熱門的話題，不過生酮飲食存在的問題也很多，下面是生酮中毒癥狀及后果。

生酮中毒癥狀及后果1最主要的是會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。需要結(jié)合臨床表現(xiàn)給予針對性治療。對一般人來說，限制碳水化合物后4、-、7天后，會出現(xiàn)虛弱、心慌心悸、出冷汗等低血糖現(xiàn)象，適應(yīng)后會緩解。對于低血糖反應(yīng)比較強烈的患者，可以延長進入酮癥的過渡期，逐漸減少碳化的攝入，可以適當補充糖分，直至達到酮癥且無不良反應(yīng)。

酮中毒患者在臨床表現(xiàn)上往往會有多飲、多尿、乏力明顯，以及伴有惡心、嘔吐、食欲不振等相關(guān)消化道癥狀。部分患者可以出現(xiàn)呼吸中有爛蘋果氣味的臨床表現(xiàn)，重癥的患者甚至出現(xiàn)深大（呼吸）的庫斯莫爾呼吸乃至昏迷，而最終造成患者死亡。

酮癥酸中毒是糖尿病患者最為常見的危重情況之一，其機制是因為胰島素不足，不能夠利用血糖進行供能，此時體內(nèi)的脂肪分解代謝增加，使酮體產(chǎn)生過多，進而蓄積，導致了糖尿病酮癥酸中毒的發(fā)生。往往多見于1型糖尿病，某些情況下，2型糖尿病患者也可以出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒，其常見的誘因，往往多見于感染、胰島素使用劑量不足

或者是突然停用、無限制的飲酒或者是飲食控制不嚴格，導致大量的碳水化合物攝入。此外，強烈的情緒波動以及患者遭創(chuàng)傷、大手術(shù)等，帶來的應(yīng)激反應(yīng)，也可以導致酮癥酸中毒情況的發(fā)生。

在治療上，應(yīng)該給予患者早期快速補液，以糾正患者失液，同時給予患者小劑量胰島素靜脈持續(xù)輸注，以達到降糖降酮等治療目的。此外，結(jié)合患者的'血糖、血酮、血氣分析等相關(guān)檢查，給予糾正患者糖尿病酮癥酸中毒所帶來的酸堿失衡、離子紊亂等。與此同時，積極處理相關(guān)原發(fā)疾病的同時，應(yīng)該積極的處理糖尿病酮癥酸中毒所導致的相關(guān)并發(fā)癥。

生酮中毒癥狀及后果2生酮飲食是通過限制糖類的攝取，進食大量的脂肪為機體提供能量，同時機體分解自身的脂肪，因而產(chǎn)生酮體。目前認為生酮飲食減肥會對身體產(chǎn)生諸多危害，如肌肉過量消耗、心血管、消化系統(tǒng)負擔、代謝異常等，因此不建議采用這種方式進行減肥。

1、肌肉被消耗：酮體生成時會消耗脂肪組織和肌肉組織，不止是四肢肌肉，也包括膈肌、心肌等，可能導致出現(xiàn)呼吸、心跳功能異常；

2、損傷腎功能：酮體經(jīng)由腎臟代謝排出，會增加腎臟負擔，同時帶走大量水分，出現(xiàn)尿頻等癥狀；

3、心血管負擔：因攝入脂肪增加，可能引起高脂血癥，增加心血管負擔，提高了動脈血管出現(xiàn)粥樣硬化的幾率，甚至導致動脈血栓；

4、消化負擔：進食過多含有大量脂肪的食物，會增加消化道負擔，導致膽汁、胰液等消化液分泌增加，容易引起消化道疾??；

5、代謝異常：酮體生成后在血液中積蓄，容易導致嚴重代謝疾病，如酮癥酸中毒、代謝性酸中毒等；

6、血糖異常：長期限制糖類攝取，會引起低血糖，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，還容易發(fā)生昏迷，嚴重的可能誘發(fā)胰腺炎等疾病；

7、其他危害：生酮飲食期間，過量酮體可以經(jīng)呼吸傳出，表現(xiàn)出口臭癥狀，還有部分患者會出現(xiàn)頭暈、頭痛、營養(yǎng)不良等情況，嚴重時還會出現(xiàn)中毒、胰腺炎、心肌病變，甚至出現(xiàn)休克。

生酮飲食是不健康的飲食方式，不僅增加身體各項機能負擔，還會產(chǎn)生有毒物質(zhì)危害機體健康。一般只有難治性癲癇的患者會通過使用這種飲食方式進行治療，正常人作為減肥使用是不理智的行為。建議采用合理均衡的飲食，配合增加運動消耗的方式，以制造熱量缺口，達到減肥的目的。

生酮中毒癥狀及后果3生酮減肥中毒的癥狀。生酮減肥的話通常在2~3天就會進入癥狀。但是在這個過程中通常會出現(xiàn)中毒的癥狀，就會表現(xiàn)為惡心、難受、迷惑、虛弱、出冷汗、還會有低血糖的癥狀，而且有的會產(chǎn)生不同程度的厭食。所以對人體的傷害是非常大。所以并不建議使用這種方法進行減肥，如果想要減肥還是盡可能的控制飲食，配合體育鍛煉，達到瘦身的效果。

1、低血糖

由于自身代償性的調(diào)節(jié)機制，一般來講，生酮減脂不會引起低血糖癥。

但是，由于每個人對血糖下降的適應(yīng)性反應(yīng)不同，部分患者可能在限制碳水化合物后4-7天后，出現(xiàn)虛弱、心悸、出冷汗等低血糖反應(yīng)，尤其是治療中的糖尿病患者。

出現(xiàn)低血糖的處理措施是飲用適量果汁或10%葡萄糖20ml口服，半小時后癥狀如仍未消失，可以重復給予，直至癥狀緩解。

使用“柔性生酮”方式逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，逐步減少食物中的碳水化合物含量來實現(xiàn)生酮減脂，可顯著減少低血糖的發(fā)生率。

2、饑餓感

饑餓感一般只會在前期出現(xiàn)，可以不用過于擔心。

3、過分酮癥

通過血氣分析，若PH值偏低（非代謝性酸中毒），可適當提高碳水化合物比值。

4、惡心嘔吐

出現(xiàn)惡心嘔吐癥狀時建議適當增加碳水化合物比例。

5、困倦、嗜睡

一般為短暫性的，當然也要注意有無合并使用其它致嗜睡的藥物（如魯米那、安定等）。

6、腹瀉

少數(shù)病人在生酮減脂過程中會出現(xiàn)腹瀉，主要是對較高脂肪飲食的不耐受。

對癥處理數(shù)日好轉(zhuǎn)，可以適當降低脂肪比例，延長生酮過渡期或加用益生菌調(diào)整，1--2周即可緩解。

7、便秘

這個問題也是有的人會遇到，適當調(diào)整蔬菜量，如生菜和炒雜菜也可以緩解便秘。同時建議每天喝水2000毫升等。

便秘也有可能和鎂缺乏相關(guān)。可以使用補充膳食纖維、補充鎂劑、必要時用促進腸道蠕動的藥物，如胃復安等來解決。

生酮飲食不能超過多少天

啥是生酮飲食？
生酮飲食（Ketogenic diet）是一種低碳水高脂肪的飲食，和阿特金斯飲食等類似，區(qū)別在于生酮更極端，它會讓使用者進入代謝性酮癥（metabolic ketosis），低碳水高脂肪配比降低胰島素和血糖水平，推動身體使用酮體/脂肪供能。
進入這個狀態(tài)之后，人體開始高效燃脂供能，更棒的一點是肝臟中的脂肪會轉(zhuǎn)化成酮體給大腦提供能量。
幾種不同的生酮飲食
標準生酮飲食（Standard keto diet）
碳水化合物低至5%，脂肪高達75%，蛋白質(zhì)占剩下的25%
循環(huán)生酮飲食（Cyclical keto diet）
這個版本的生酮飲食會在特定時段增加碳水化合物攝入，比如一周增加2天高碳日。與之類似，還可以在體育鍛煉前后吃一些碳水化合物。這些操作會增加一些熱量，但是實際操作中很容易把人拉出應(yīng)該留在的代謝性/營養(yǎng)性酮癥狀態(tài)。
血液酮體水平的高低指示你所處的酮癥程度，圖中藍色部分是營養(yǎng)性酮癥
高蛋白生酮飲食
和標準生酮飲食類似，區(qū)別在于可以多吃一些蛋白質(zhì)，三大能量物質(zhì)的比例是脂肪60%，蛋白質(zhì)35%，碳水化合物仍然是5%。
一般來說，運動員更多使用碳水較高的循環(huán)版本，而標準和高蛋白版本生酮飲食經(jīng)歷了更多臨床研究。
生酮飲食期間吃啥
生酮飲食者可以選擇很多富含脂肪的食材：
大部分肉類，比如火腿，紅肉，火雞肉，肌肉，培根和香腸等
富含脂肪的魚類，比如金槍魚，三文魚，鱒魚和鯖魚等
雞蛋，歐米伽-3脂肪酸雞蛋和放養(yǎng)的雞蛋比較理想
草飼的黃油和奶油
未經(jīng)處理的奶酪，比如奶油奶酪，藍奶酪，車達奶酪，山羊奶酪和馬蘇里拉奶酪
牛油果和牛油果醬都是生酮飲食中優(yōu)秀的脂肪來源
堅果和種子，可以選擇奇亞籽，杏仁，南瓜籽，核桃仁等
含碳水化合物較低的蔬菜，包括番茄，辣椒，洋蔥和大部分綠葉菜
健康油脂，可以選擇椰子油，特級初榨橄欖油和牛油果油等，西斯老婆給他做飯用過葡萄籽油，頂級教練Dave Palumbo特別推崇夏威夷果油
調(diào)料，應(yīng)該選擇健康的香料，香草，鹽和胡椒等
生酮期間不能吃的玩意兒
糖，不管什么飲食方法，蛋糕，糖果，汽水，冰淇淋，果汁和奶昔等含有大量精制糖的食物都不應(yīng)該吃，生酮就更別說了，拜拜您吶甜甜圈。
酒類，除了酒精對運動表現(xiàn)毫無益處，許多酒精飲料含有大量糖類和淀粉，會終結(jié)營養(yǎng)性酮癥。
淀粉和谷物，麥片，面條，米飯都要說再見了，土豆也吃不得
不健康的油脂，比方說深加工的植物油，沙拉醬等，你應(yīng)該盡量避免攝入反式脂肪
水果，雖然好吃又富含多種營養(yǎng)素，但是水果中自然存在的糖類會影響生酮飲食的效果
豆類，包括鷹嘴豆，豌豆，扁豆和腎豆等等，雖然屬于健康食物，但是不適合在生酮期間食用。
塊莖類蔬菜，上面已經(jīng)提到了土豆，塊莖類蔬菜在生酮飲食期間是沒有幫助的，胡蘿卜，薯類等等不能再吃啦
調(diào)料和醬料，調(diào)料不都是壞東西，需要防著的是那些含有不健康脂肪和糖類的品種，比方說你最喜歡的燒烤醬和果醬
羅尼右手邊就是讓他每天被迫做2個小時有氧的masterpiece燒烤醬，無數(shù)毛?？戳_尼用也跟著用，從此再沒出過狀態(tài)
生酮飲食可以安排的零食
很多人喜歡吃零食，不吃不行，不給吃就不減肥了，好消息是，生酮食譜里有許多可以選擇的健康零食：
90%黑巧克力
奶酪
堅果
杏仁奶，可可粉和堅果醬做的低碳奶昔
煮雞蛋
全脂酸奶，堅果醬，可可粉和蛋白粉打在一起
芹菜配上莎莎醬或者牛油果醬
出去下館子的時候能吃啥？
不管什么飲食策略，出去吃飯總是充滿挑戰(zhàn)，不過只要你發(fā)揮聰明智慧，總有解決問題的辦法，生酮的話，選一份蛋白質(zhì)（肉/蛋/魚），把炸薯條換成蔬菜，漢堡不要面包，多吃些奶酪，非要吃甜品的話選擇漿果和奶油
生酮期間的健身補劑
營養(yǎng)補劑不是必須的，但是有幾種搭配體育鍛煉和生酮飲食會事半功倍：
肌酸，它能幫助人體在從事大重量力量訓練和高強度運動時產(chǎn)生能量
乳清蛋白，它可以補充生酮飲食中可能攝入量不足的蛋白質(zhì)
礦物質(zhì)，通過攝入鹽和其他礦物質(zhì)補充劑，幫助維持身體的電解質(zhì)和水平衡
中鏈甘油三酯（medium-chain triglycerides, MCT），運動員常用產(chǎn)品，可以被直接當做能量來源或者轉(zhuǎn)化成酮體
外源酮體，生酮飲食顧名思義就是靠酮體功能，現(xiàn)在有很多企業(yè)推出了口服酮體產(chǎn)品，但是這個東西是不是有用，有多有用還存在一些爭議
生酮飲食的健康益處
生酮飲食對糖尿病和前去糖尿病患者都有幫助，有研究顯示受試者胰島素敏感性改善，體重下降，有利于2型糖尿病康復。
心臟疾病
生酮飲食可以改善血糖，體脂含量，血壓和高密度脂蛋白膽固醇指標，有利于降低心臟病風險。
癲癇，生酮飲食最開始就是用于幫助癲癇患者，研究結(jié)果顯示它能大幅度降低發(fā)作頻率。
癌癥，很多研究發(fā)現(xiàn)生酮飲食減緩了患者腫瘤生長速度，并且在幾種癌癥中得到了很好的治療作用。
多囊卵巢綜合征，生酮飲食降低胰島素水平，幫助治療這一疾病。
除了以上提到的，生酮飲食還被用于治療痤瘡，帕金森，阿爾茨海默病，還能加速腦損傷患者的恢復。
生酮飲食與健美健身
生酮飲食適合很多人的需要，對于超重肥胖，糖尿病和其他想要提高代謝率的人來說是非常理想的，而對運動員來說，它不一定是完美的選擇，比方說增重增肌就不是生酮飲食的強項。
正確執(zhí)行生酮飲食可以幫助健美運動員降低體脂，維持身體健康，增強專注力和體力，但是有些注意事項需要時刻記心間：
吃夠脂肪
生酮飲食要求75%的熱量攝入來自脂肪，你得去吃黃油，全蛋和香腸，而大多數(shù)健康人士心理上很難適應(yīng)這樣的改變。
適量攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)吃太多，氨基酸會轉(zhuǎn)化成糖，導致你沒辦法進入營養(yǎng)性酮癥，這個過程叫做糖異生（Gluconeogenesis），生酮的原則是高脂肪，低蛋白，這意味著你要把平時習慣的金槍魚和雞胸改成牛肉，培根和其他方法減脂期間不會碰的油膩食材。
隱藏的碳水化合物是個大坑
生酮飲食要求碳水化合物只能占到5%，你幾乎沒有犯錯的余地，很多深加工食物都含有“隱藏”其中的碳水，你得看看成分表里有沒有果葡糖漿，玉米糖漿和蔗糖等等。
電解質(zhì)是關(guān)鍵
電解質(zhì)在任何膳食策略中都非常重要，對生酮飲食成敗更是有舉足輕重的影響，鎂，鈉和鉀都是避免“生酮感冒”疲勞，頭痛和其他癥狀的必須。
總而言之，生酮飲食可以用于健身計劃，但是你得知道怎么做，怎么應(yīng)對其中的挑戰(zhàn)。嘗試著堅持一段時間，看它適不適合自己，要知道人體有強大的適應(yīng)能力，結(jié)合力量訓練，生酮飲食可以在減脂同時很好維持瘦體重。

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