吃什么可以增肥最快,幾種增肥較快的食物

吃什么可以增肥最快,幾種增肥較快的食物

一些體質(zhì)較差的人通常較為瘦弱，為保證其有足夠的營養(yǎng)供應(yīng)，一般需要進(jìn)行增肥。而增肥最簡單的方式就是通過食物，那么吃什么可以增肥最快呢?增肥最快的食物有哪些呢?

吃什么可以增肥最快

1、漢堡

漢堡由于其配料豐富，因此深受人們喜愛。但實(shí)際上漢堡的熱量較高，這是因?yàn)闈h堡中心的肉多選用油炸或是油煎的方式，導(dǎo)致其熱量大幅度提升。同時(shí)最外層的面包選用的也是精致碳水，配上熱量較高的沙拉醬，也是導(dǎo)致漢堡熱量較高的因素。因此吃漢堡也是可以起到增肥效果的。

2、甜品

甜品在制作過程中本身就會(huì)向其中加入大量的糖，因此具有較高的熱量。其次甜品多是由精致碳水所制成的，因此其升糖指數(shù)也較高。血糖升糖快降糖也快，因此食用者會(huì)在短時(shí)間內(nèi)感到饑餓，會(huì)想要在吃食物。具有良好的增肥效果。

3、蜜餞

蜜餞雖然是由水果制成的，可是在制作蜜餞的過程中，會(huì)向其中加入大量的糖分。因此再吃掉這些蜜餞后體內(nèi)的血糖會(huì)大幅度上升。同時(shí)蜜餞多為酸甜的口味，因此具有一定的開胃效果，吃完蜜餞后又吃了其他事物也是會(huì)起到一定的增肥效果的。

吃什么快速長胖

1、吃富含蛋白質(zhì)的食物
肌肉細(xì)胞的主要成分由蛋白質(zhì)構(gòu)成，適量食用蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)肌肉的增長，在平時(shí)吃正餐時(shí)，多增加主食的攝入量，多增加碳水化合物的攝入量，可以適當(dāng)食用豬肉、牛肉、羊肉、蛋類、奶類及豆類等。
2、少食多餐
要想健康地長胖還需要多增加餐次，可以在午餐和晚餐之間加一餐或者在晚餐后加吃一餐。當(dāng)然加餐應(yīng)選擇營養(yǎng)好、能量高的食物，像煮蛋奶、肉絲面、餛鈍、肉粥、魚片粥等食物就是加餐的很好選擇。
3、多吃有營養(yǎng)的零食
平時(shí)可以在包里或者辦公區(qū)域備點(diǎn)煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等營養(yǎng)較高的零食，當(dāng)然不要在正餐前吃以免影響正餐的攝入量。
4、選用合適的烹調(diào)方式
在做菜時(shí)選用煲、煮、燉、蒸或涼拌方式，因?yàn)檫@樣可以防止食物營養(yǎng)的流逝，同時(shí)還有利于人體吸收其營養(yǎng)物質(zhì)。此外，在煮粥或者煮麥片的時(shí)候適量加入奶粉、雞蛋等高蛋白食物也不錯(cuò)。
5、做菜多放一些味道可口的調(diào)料
在做菜的時(shí)候樂意適當(dāng)加些花生醬、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖、蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)料，這樣有利于促進(jìn)食欲不，增加對(duì)食物的攝入量。
6、吃些開胃食物
在吃正餐的時(shí)候可以適量吃些刺激性的食物，以此來增加食欲，從而增加對(duì)食物的攝入量，比如可適當(dāng)吃些茶、啤酒、酸味水果等。

吃什么食物可以增肥？

通常太瘦的人抵抗力都比較差，都很容易生病的，所以有些太瘦的人就想增肥，希望身體能變強(qiáng)壯，遠(yuǎn)離疾病的折磨。因此就想知道吃那些食物能夠起到增肥的作用。那么，吃什么可以快速增肥？下面來分析下。
1、烤雞：太瘦的人經(jīng)常吃烤雞會(huì)起到增肥的作用，因?yàn)榭倦u中的熱量和脂肪都是比較高的，經(jīng)常吃會(huì)增肥的。
2、板栗：由于板栗中含有的淀粉是十分好的，而且還有的蛋白質(zhì)，脂肪也是很高的，所以經(jīng)常的吃板栗也有利于增肥。
3、巧克力：太瘦的人如果經(jīng)常吃巧克力，也能增肥，因?yàn)榍煽肆χ泻械臒崃渴欠浅８叩?，能起到增肥的效果。不過巧克力不要多吃，容易引起血糖升高的。
4、魷魚：魷魚的膽固醇含量非常的高，所以吃魷魚也有利于增肥，因此體重輕的人可以多吃點(diǎn)魷魚來增肥。
5、薯?xiàng)l：薯?xiàng)l中含有的淀粉、熱量都是十分高的，也有利于增肥，但是薯?xiàng)l不能吃的太多，否則可導(dǎo)致癌癥的。因此想要增肥還是多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的食物，不要為了增肥而吃些垃圾食品，這樣雖然能增肥，但是會(huì)危害身體的。

最容易增肥的食物 吃這五種就對(duì)了

現(xiàn)如今隨著生活水平的提高，人們的飲食質(zhì)量和種類也越來越高了。在人們的周圍，不僅有胖子，瘦子也不少，特別是有些沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的體重。那么容易增肥的食物有哪些呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

1、豆腐是我國人民的傳統(tǒng)美食，它富含蛋白質(zhì)，還富含鐵、鈣等微量元素，是名副其實(shí)的健康食品。豆腐本身熱量密度不高，然而由于豆制品很能吸油，當(dāng)制作成油豆腐、炸豆腐、臭豆腐、麻婆豆腐等菜肴時(shí)，就成了增肥良品。

2、酸奶，近年來被包裝成減肥佳品，然而營養(yǎng)成分表告訴我們這里頭陷阱挺多。市售普通酸奶中，每100克，就含有24克糖。一瓶250克裝的酸奶，就含有60克糖，超過了世衛(wèi)組織推薦的每天50克以內(nèi)的游離糖攝入上限。

3、牛油果，是近年來傳入我國的明星食品。它富含抗氧化物、纖維和單不飽和脂肪酸。盡管單不飽脂肪酸比飽和脂肪酸（例如動(dòng)物油）健康許多，然而，它還是脂肪。1個(gè)中等大小的牛油果，含有350大卡熱量，走1萬步才能消耗完。

4、金槍魚沙拉。金槍魚，又譯作吞拿魚，肉富含蛋白質(zhì)，脂肪很少，很健康。然而市售的金槍魚沙拉往往是6成的金槍魚肉加4成的蛋黃醬，而蛋黃醬75%都是脂肪，這就成了脂肪球啊。

5、紅酒。盡管有科學(xué)證據(jù)顯示適量飲用紅酒可能有益健康。這里的適量指的是每天不超過150毫升。然而有些酒友一天半瓶紅酒，殊不知這可是300大卡熱量。長期喝下去，長20斤肥肉不是夢(mèng)。

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