燕麥片的熱量

燕麥片的熱量

每100克的燕麥片的總卡里路是359千卡，跟主食的熱量不相上下。

毋庸置疑，燕麥片的熱量絕不能用低來(lái)形容，359千卡的熱量相當(dāng)于做以下運(yùn)動(dòng)：

走路 96分鐘

跑步 45分鐘

跳繩 36分鐘

健美操78分鐘

逛街 104分鐘

一般游泳 61分鐘

游泳教練 91分鐘

食用燕麥片可以減肥瘦身。很多人都對(duì)此表示懷疑，就是因?yàn)檠帑溒坏偷臒崃?。事?shí)上，燕麥片的合理食用，不僅可以美容養(yǎng)顏，還能纖體減脂。純燕麥片的味道清淡粘稠，有著很大的飽腹感。而燕麥片富含著的膳食纖維，能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的完善運(yùn)轉(zhuǎn)，還能暢通腸胃，從而可以減肥瘦身。

減肥食譜　　

肉末麥片粥

材料：

燕麥片200g，瘦肉100g，雞蛋一枚

做法：

將瘦肉在熱水中燙一下后剁成肉泥，倒入料酒、蛋、鹽、水淀粉，攪拌均勻。

將燕麥片熬粥，倒入肉糊，燉煮30分鐘，放入適量調(diào)味品即成。　　

蘋(píng)果麥片粥

材料：

燕麥片100g，牛奶一小杯，蘋(píng)果小半個(gè)，胡蘿卜若干片

做法：

將材料全部洗凈切片。

將燕麥片、胡蘿卜、牛奶和水一起燉煮。

煮開(kāi)后倒入蘋(píng)果片，煮爛即成。

燕麥番茄蘑菇湯

材料：

燕麥片150g，西紅柿1個(gè)，蘑菇、洋蔥若干，牛奶一小杯，

做法：

把所有材料洗凈，西紅柿切塊。

鍋中倒入油，五分熱后放入洋蔥、蒜爆香后放入蘑菇，直到蘑菇變軟。

放入燕麥片、上湯、西紅柿和水，煮開(kāi)后中火燉煮五分鐘。

最后倒入牛奶，稍微燒煮一會(huì)兒，放入調(diào)味品即可。

燕麥玉米雞絲粥

材料：

燕麥片150g，雞肉50g，玉米粒30g，生菜若干片

做法：

雞肉在熱水中燙一下，用鹽腌制一會(huì)兒。

腌制好的雞肉蒸煮后，切成條。

把燕麥片、玉米粒和水燉煮至粘稠狀。

放入生菜和雞肉，燉煮一會(huì)兒，放入適量調(diào)味品即成。

燕麥片的熱量高不高

燕麥片的能量不低
但是它含有豐富的膳食纖維，有利于腸道蠕動(dòng)，消化的過(guò)程就會(huì)消耗大量熱量，1kcal ＝ 4.18焦耳，1580焦耳也就是300多卡路里，而且燕麥片的營(yíng)養(yǎng)很全面的，我也在減肥吃這個(gè)^_^

燕麥和米飯哪個(gè)熱量高

問(wèn)題一：米飯和純燕麥片哪個(gè)的熱量更高,更容易長(zhǎng)胖?兩者同等重量所含熱量是差不多的，不過(guò)燕麥有兩點(diǎn)優(yōu)勢(shì)。
第一燕麥的纖維素礦物質(zhì)維生素的含量比大米要高很多，所以燕麥就會(huì)增加纖維素的攝入量潤(rùn)腸通便并且提供豐富B族維生素；這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)促進(jìn)脂肪的代謝。
第二就是燕麥的升糖指數(shù)要比大米低很多，簡(jiǎn)單來(lái)講就攻消化過(guò)程中能量（水解成的單糖）釋放的速度會(huì)慢一些，這樣就降低了胰腺分泌胰島素的速度，減輕其負(fù)擔(dān)。因?yàn)槟c道中食物消化產(chǎn)生的葡萄糖會(huì)很快進(jìn)入血液，而身體的血糖濃度一般會(huì)維持在一個(gè)穩(wěn)定的范圍之內(nèi)，所以會(huì)分泌胰島素來(lái)把多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，吸收的越多則需要轉(zhuǎn)化的也就越多，所以燕麥這就是燕麥好些的原因。

問(wèn)題二：燕麥片的熱量比米飯高,為什么還要提倡減肥的人吃?燕麥所含的熱量跟米飯差的太多，但是燕麥含的膳食纖維比米飯要高得多，所以燕麥?zhǔn)强梢杂脕?lái)減肥的。
食物中的產(chǎn)能成份主要是三個(gè)，脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)。具體的計(jì)算方式為：
熱量=脂肪X9+（碳水化合物+蛋白質(zhì)）X4
100克燕麥中含有三大產(chǎn)能成份如下：
脂肪：6.7克
碳水化合物：61.6克
蛋白質(zhì)：15克
100克燕麥中的熱量=6.7X9+（61.6+15）X4=367卡
100米飯中含有的三大產(chǎn)能成分如下：
脂肪：0.8克
碳水化合物：77.9克
蛋白質(zhì)：7.4克
100克米飯中的熱量=0.8X9+（77.9+7.4）X4=349卡
由此可見(jiàn)同等量的燕麥要比米飯中只高出十幾卡。但是，因?yàn)檠帑満攀忱w維比多，所以燕麥的飽腹感比較強(qiáng)。換句話說(shuō)，吃同樣飽的飯，需要的燕麥量要比米飯量少。比如說(shuō)一個(gè)人吃100克燕麥就飽了，但是如果換作是米飯的話可能需要130克甚至更多，而且可能不到下一頓的飯點(diǎn)就又餓了，還得加餐。這樣一來(lái)自然就攝入更多的熱量了而不利于減肥了。
此外，燕麥中的膳食纖維除了可以增加飽腹感之外，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，更有利于人體的排便，緩解便秘，從這一方面來(lái)說(shuō)也是有利于減肥的。

問(wèn)題三：米飯和純燕麥片哪個(gè)的熱量更高,更容易長(zhǎng)胖?就熱量而言，米飯（100克）=116卡，純麥片（100克)=360卡，米飯的熱量比純麥片低，但是減肥的人還是不推薦吃米飯而推薦吃麥片。原因如下： 麥片，主要由燕麥和大麥谷粒壓制而成， 燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，蛋白質(zhì)含量是小麥的2倍，其中不飽和脂肪酸占到了80％！它豐富的亞油酸成分還有降低心血管疾病發(fā)病率的功效。它含有高于小麥7倍的可溶性纖維素和好脂肪，能夠降低膽固醇，增加腸胃蠕動(dòng)，有排毒和減肥的作用。麥片的可溶性纖維，它可以比不溶性纖維（如蔬菜）停留在你的胃部的時(shí)間更長(zhǎng)，同時(shí)，水溶性膳食纖維可以降低血液中的膽固醇，可謂是你心血管的益友。另外，燕麥片也比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時(shí)之后不會(huì)在對(duì)食物貪得無(wú)厭，對(duì)你的減肥很有幫助的，因?yàn)橐葝u素的產(chǎn)生會(huì)減穿你的代謝，并發(fā)送出開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，麥片在你的胃里開(kāi)始消化以后，需要一個(gè)緩慢的過(guò)長(zhǎng)來(lái)消化吸收，它比一般的碳水化合物（比如甜面包）導(dǎo)致更低的胰島素水平。
米飯雖然熱量比較低，可是它是淀粉，到體內(nèi)直接轉(zhuǎn)化成糖和脂肪，反倒更不利于減肥。 兩種搭配著吃或者換著吃。

問(wèn)題四：燕麥片和大米哪個(gè)熱量高燕麥片的熱量：3670大卡/千克（15360焦?fàn)?千克）；
大米的熱量：3460大卡/千克（14483千焦/千克）；
通過(guò)對(duì)比，燕麥片的熱量要稍高一些。
注：大卡為熱量的米制單位（國(guó)內(nèi)用），千焦是熱量的英制單位（國(guó)際用）。

問(wèn)題五：100g燕麥片熱量跟100g米飯比，各熱量多少米飯熱量低一些，但燕麥容易有飽腹感一些，不過(guò)常期吃燕麥代替米飯不好

問(wèn)題六：燕麥和大米哪個(gè)熱量高健美吧粗糧類的熱量都相對(duì)較低，而且燕麥富含膳食纖維，對(duì)身體好

問(wèn)題七：燕麥比大米熱量高，為什么減肥還吃燕麥米因?yàn)檠帑溸€粗纖維量比米多，所以燕麥在腸胃里的消化速度比大米慢8倍，并且有飽腹感

問(wèn)題八：燕麥片的熱量高不高，一碗二兩的米飯大概是多少燕麥片一般都是每100克有350卡熱量左右，二兩暢煮好的米飯（生米100克熱量則為430左右），也就是100克米飯，有差不多260大卡。吃燕麥片的話，用牛奶泡則還需加上牛奶的熱量，用開(kāi)水就沒(méi)有額外熱量了。一般食量吃一小碗燕麥片用大約30克燕麥，也就是說(shuō)100多卡。

問(wèn)題九：100G燕麥和100G的大米，哪個(gè)熱量高燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量也較高，但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，而100G的米煮出來(lái)的份量只沒(méi)有燕麥那么多，明白嗎？你吃的時(shí)候吃100G燕麥和100G大米，燕麥吃不到100G就飽了,就是這個(gè) 意思。。。減肥當(dāng)然燕麥好呀

問(wèn)題十：燕麥片的熱量比米飯高，為什么還要提倡減肥的人吃燕麥片的營(yíng)養(yǎng)組分是所有谷物中最均衡，最豐富的，蛋白質(zhì)含量和膳食纖維含量最高，所含脂肪也是植物脂肪，就是植物油，和動(dòng)物脂肪相比，對(duì)人更有益而且不容易使人長(zhǎng)胖。另外，有些人認(rèn)為熱量越高越容易長(zhǎng)胖，這個(gè)觀點(diǎn)是有誤的，看一種食物是否利于減肥，還需要看其營(yíng)養(yǎng)的組成，燕麥雖然熱量高，但是其豐富的膳食纖維利于腸道蠕動(dòng)，改善排便，利于減肥的；并不是熱量高的東西就容易使人長(zhǎng)胖，比如酸奶，單位熱量比較高，但是營(yíng)養(yǎng)成分都是有益于減肥的。
而且燕麥和米飯的熱量差不多，燕麥340多，稻米340多，都是遇水膨脹的，所以泡好的燕麥100克也最多就100來(lái)大卡。燕麥蛋白多，比白米飯頂餓，粗纖維多，促進(jìn)排便。就醬。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/17806.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 雞柳怎么吃

下一篇: 雞柳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值