石榴的熱量

石榴的熱量

每當(dāng)在秋季中秋節(jié)或者國慶節(jié)前后，作為石榴大量上市的季節(jié)，人們在這個時候都可以吃到一些新鮮的石榴，石榴吃起來果汁非常多，而且口感甘甜，其中所富含的營養(yǎng)成分也是非常多的，但是對于減肥期間的人們，食物的熱量是非常重要的，那么石榴的熱量呢?

石榴作為一種水果來說，它的質(zhì)量也不會很高，根據(jù)科學(xué)研究表明，每100克可食用石榴中所富含的熱量僅僅為72大卡，而且石榴作為一種溫性的水果，在平時生活中很多人都特別適合吃，尤其是在減肥期間的人們，適當(dāng)?shù)某砸恍┦瘢€可以補(bǔ)充身體中所需要的營養(yǎng)元素，不僅僅不會增肥，反而還可以起到減肥的效果。石榴不僅僅熱量低，它其中所富含的一些脂肪含量也是非常低的，而且其中所含有的一些維生素和膳食纖維等含量非常多。

在減肥期間的人們適當(dāng)?shù)某砸恍┦袷强梢云鸬捷o助減肥效果的，因為吃完石榴之后的飽腹感是非常強(qiáng)的，而且它其中富含的膳食纖維也可以促進(jìn)消化，起到潤腸通便，清楚我們身體中毒素的效果，石榴中所富含的一些抗氧化物質(zhì)也是非常豐富，比如說有花青素，維生素等，可以清除我們細(xì)胞中的自由基，起到消除減固醇的功效。我們在平時生活中吃石榴，大概吃一個的話，它的可食用部分是143克，所以說攝入身體中的熱量為103大卡，其中所富含的營養(yǎng)價值非常豐富，所以說吃石榴還是非常有價值的。

石榴好吃嗎

石榴很好吃，成熟的石榴皮色鮮紅或粉紅，常會裂開，露出晶瑩如寶石般的子粒，酸甜多汁，雖吃著麻煩，卻回味無窮。因其色彩鮮艷、子多飽滿，常被用作喜慶水果，象征多子多福、子孫滿堂。也象征了中國人希望的那種紅紅火火多子多福的美好生活。
石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，被譽(yù)為天下奇果或九州名果。
石榴營養(yǎng)成分豐富石榴果實如一顆顆紅色的寶石，果粒酸甜可口多汁，并且營養(yǎng)價值高，富含豐富的水果糖類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、易吸收脂肪等，可以補(bǔ)充人體能量和熱量，但是不增加身體負(fù)擔(dān)。石榴含有豐富的維生素尤其是B和C、鈣、磷、鉀等微量礦物元素，能夠補(bǔ)充人體所缺失的微量元素和營養(yǎng)成分。石榴體內(nèi)還富含豐富的各種酸類包括有機(jī)酸、葉酸等對人體具有保健功效。石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及礦物質(zhì)。其中維生素C的含量比蘋果高1～2倍，而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少，果實以鮮吃為主。
鞣花酸
石榴含有一種叫鞣花酸的成分，具有很強(qiáng)的抗氧化作用?？梢允辜?xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”?！?br>石榴多酚和花青素
紅石榴中含有大量的石榴多酚和花青素，抗氧化性高出綠茶3倍，更是維生素C的20倍，能有效中和自由基，促進(jìn)新陳代謝、排出毒素。
多酚
石榴汁中含有多酚，其含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的超級明星。
石榴皮堿
石榴根皮含石榴皮堿，為驅(qū)蟲要藥，用于治療腎結(jié)石、糖尿病、乳糜尿也有效。
生物堿
石榴皮所包含多種生物堿，抑菌作用比較強(qiáng)，可以治痢疾，對皮膚真菌也有抑制作用。
鞣質(zhì)、生物堿及熊果酸
石榴果皮中含鞣質(zhì)、生物堿及熊果酸等，有明顯的收斂和抑菌作用，為強(qiáng)力的治痢疾藥。
番茄紅素
石榴含有高濃度番茄紅素，比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。
鉀
榴中含有豐富的鉀，比香蕉中鉀的含量多63%，有利尿降壓的作用。
纖維素
石榴中還含有大量纖維，能夠促進(jìn)消化，促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘?！?br>類黃酮和石榴酸
石榴中類黃酮和石榴酸，可抵抗人體炎癥和自由基，同時具有軟化角質(zhì)、滋潤干燥肌膚的作用。
銅
石榴富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
碳水化合物
石榴富含碳水化合物，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，儲存和提供熱能，維持大腦功能必須的能源，調(diào)節(jié)脂肪代謝，提供膳食纖維，節(jié)約蛋白質(zhì)，解毒，增強(qiáng)腸道功能。
多種氨基酸和微量元素
石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能?？煞乐构谛牟⌒牟?、高血壓，可達(dá)到健胃提神、增強(qiáng)食欲、益壽談話派延年之功效，對飲酒過量者，解酒有奇效。
石榴的熱量
度量單位熱量(可食部分熱量)
1個（?。┦?250.0克，可食部分143.0克)90大卡
1個（中）石榴(350.0克，可食部分200.0克)126大卡
1個（大）石榴(500.0克，可食部分285.0克)180大卡
標(biāo)準(zhǔn)(100克)
沒100克的石榴僅含63大卡的熱量。在水果中屬于碳水化合物含量較高的食物，纖維和鉀含量也較高，減肥時可適量食用。石榴還能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的水分，是理想的減肥食品。而且具有美容養(yǎng)顏的功效。

熱量不高的水果

很多人都信奉，不吃晚飯只吃水果的教條，他們認(rèn)為吃水果比吃飯攝入能量要少，其實并不是這樣的。有些看起來低熱量的水果，其實熱量特別高，因此可能會讓你越吃越胖。
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今天我們給大家整理了十大高熱量水果排行榜，想保持身材，這些高熱量水果要少吃。
第10名【石榴】
石榴的熱量為72kcal/100g，好吃的味道也掩蓋不了它含糖多的事實，石榴不能抗衰老還可能加重便秘，因此不建議多吃。
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第9名【柿子】
柿子含有豐富的胡蘿卜素對眼睛比較好，但是其熱量為74kcal/100g，還是比較高的，一天不要超過2個。
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第8名【梨】
梨看似甜味不大，其實其中的糖分和熱量還非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并沒有止咳的功效，倒是其豐富的水分意味著它可以用來補(bǔ)水。
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第7名【山楂】
山楂的熱量其實也是比較高的，102kcal/100g的熱量意味著它不適合大量吃。山楂的酸味隱藏了山楂的高熱量高糖分。
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第6名【菠蘿蜜】
菠蘿蜜個頭很大但是能吃的卻不是很多，其熱量也比較的多為105kcal/100g,菠蘿蜜鈉鉀含量比較高，一天內(nèi)也不要吃太多。
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第5名【香蕉】
香蕉的熱量為115kcal/100g,看著不起眼其實很長胖，還有要提一句的是香蕉干，不要以為它是曬出來的，香蕉干是炸出來的，不要多吃！
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第4名【鮮棗】
鮮棗是典型的短小精悍型的水果，別看它個頭不大但是糖分特別高，熱量為125kcal/100g。干棗熱量更高，一次吃十幾個就夠了。
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第3名【榴蓮】
榴蓮的脂肪和糖分都特別高，熱量為147kcal/100g,是一種比肉還要高能量的食物，不適合當(dāng)做減肥餐食用。
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第2名【牛油果】
牛油果的熱量為161kcal/100g,高于肉類的143kcal/100g。它的脂肪非常高，關(guān)鍵是它很貴，除了對減肥不友好之外，對錢包也是有致命打擊。
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第1名【椰子】
椰子的熱量為241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一種典型的高熱量高糖分水果，所以在減肥期間的時候千萬不要吃椰子，否則前功盡棄。
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減肥期間適合吃的水果
圣女果
圣女果熱量很低，僅為22千卡/100克，但它的營養(yǎng)非常豐富，富含番茄紅素、VC，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑，對延緩衰老、減少色斑有好處。
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夏天吃圣女果還可以解暑熱，促進(jìn)食欲，胃口不好的朋友可以多吃哦。
草莓
吃起來香甜但熱量又不高的水果，草莓是代表，每100克草莓僅有30千卡，可以說是減肥人士的最愛了。
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西柚
西柚熱量極低，33大卡/100克,卻富含維生素，水分充足，還有清火功效。但需注意，西柚味酸，會刺激唾液胃液分泌，有可能促進(jìn)食欲，因此想減肥的朋友飯前半小時內(nèi)應(yīng)避免吃西柚。
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檸檬
100克檸檬僅有35千卡，熱量可以說是很低了，且檸檬酸有助于促進(jìn)熱量代謝，是減肥的好水果~
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檸檬中的VC非常豐富，每天泡杯檸檬水，美白養(yǎng)顏，還能減肥，愛美想瘦的你一定不要錯過啦！
蘋果
蘋果100克含有約52千卡，熱量可以說很低了，減肥期間吃蘋果，有助于促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)飽腹感。
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蘋果富含鋅元素，能夠促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。加上蘋果鞣酸、果膠豐富，其中鞣酸是腸道收斂劑，遇到生理性腹瀉，蒸個蘋果連皮吃，效果特別好。
奇異果
奇異果熱量不高，每100克約56千卡，加上它富含膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，是減肥的好食材。此外，奇異果的VC含量是柳橙的2倍，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，美容養(yǎng)顏效果好。
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西瓜
西瓜吃起來甜，但含糖量并不高，一般是5%-10%，熱量更是低至31千卡/100克。很多人以為吃西瓜會長胖，只要不是放開了吃，每天吃上手掌大小的一兩塊，完全不用擔(dān)心會增重。
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西瓜94%都是水分，每天吃點西瓜，可以補(bǔ)充水分，利尿助消化，清熱解毒！不過建議大家千萬別把西瓜當(dāng)正餐，更不要挖著吃，一不小心就吃多了，導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)。
水果這樣吃更健康
雖然把水果當(dāng)飯吃不可取，但天天吃適量水果對健康則非常有利。《中國居民膳食指南（2016）》指出，健康成年人每天攝入200~350克新鮮水果比較適宜。一般一個中等大小的富士蘋果去核約200克，一根香蕉去皮后約120克，一個橘子去皮后約150克，一個獼猴桃去皮約100克。建議健康成人一天可吃兩三種水果，每天輪換著吃，并根據(jù)其重量自由搭配。
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水果應(yīng)盡量選擇當(dāng)季的新鮮水果，時間可根據(jù)具體情況調(diào)整。如果早餐質(zhì)量不高，可在早餐加些水果；如果想控制體重，可在餐前吃，以減少進(jìn)食總量；如果胃腸不好，宜在飯后少量食用；若在兩餐之間吃，既可當(dāng)零食，又能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，對健康大有益處。糖尿病人不宜在餐后吃水果，以免血糖升高太快，可在兩餐間適量吃些低糖水果。

吃石榴對身體有什么好處和壞處呢

吃石榴的好處是可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；壞處是過量吃石榴可能引起能量攝入超標(biāo)。石榴又叫安石榴、丹若、天漿，石榴果果肉細(xì)膩，酸甜鮮美，含有多種營養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等，營養(yǎng)豐富。石榴是季節(jié)性水果，在秋季較常見，食用時需注意適量，不宜過量。每100克石榴的熱量是72千卡，在水果中算熱量中等偏上，需要控制體重的減肥人士盡量少吃石榴。另外石榴中含有生物堿、有機(jī)酸，食用過多會影響牙齒健康，因此吃石榴后要記得及時漱口。

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