胃病鍛煉方法,5種有胃病最好的鍛煉方式

胃病鍛煉方法,5種有胃病最好的鍛煉方式

現(xiàn)代人得胃病越來越普遍，而且通常也只關注有什么藥可以治胃病，其實大家都忽略了一點，那就是不良飲食習慣、心理壓力以及久坐不動等因素才是導致胃腸問題的重要原因，只有改善這些習慣才能取得良好的康復效果。那么胃病鍛煉方法有哪些呢嗎，今天就來學習一下。

1、散步

散步是一種最簡單的養(yǎng)胃活動，尤其適合體質虛弱者以及老年人?？梢赃x擇環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的環(huán)境來散步，既可以促進氣血循環(huán)，幫助消化，也可舒緩心情。需要注意的是，飯后既不能久坐不動，也不要一吃完飯馬上就活動，最好是飯后休息20-30分鐘，然后再外出散步，這樣對腸胃是比較好的。

2、養(yǎng)胃操

養(yǎng)胃操有許多種類，對于男女老少都是比較合適的，可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整活動強度。這里介紹一種簡易的養(yǎng)胃操，第一步是放松身體，可以做一下準備活動;第二步是摩拳擦掌，伸伸胳膊，扭扭腰，抖抖腳;第三步是雙手叉腰，有節(jié)奏地微曲雙腿，然后起身，不斷重復，讓腸胃形成一個和諧的抖動頻率，每次可做300-1000組，根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整。做完操后記得放松一下身體。

3、適當?shù)挠醒踹\動

有氧運動是一種比較推薦的養(yǎng)生活動，如果想要改善腸胃問題，建議選擇中低強度的有氧運動，比如快走、慢跑、打羽毛球、爬山和跳繩等。這些有氧活動除了改善心肺功能外，還可有效促進腸胃的蠕動，幫助胃排空，緩解腹脹和便秘等問題。每天可進行30-60分鐘的有氧活動，循序漸進，逐漸適應運動強度，但也不要操之過急，以免過度勞累或者造成損傷。

4、中醫(yī)相關運動

太極拳、五禽戲、八段錦、經(jīng)絡操和五行操等運動均脫胎于中醫(yī)相關理論。這些特色活動吸取了中醫(yī)經(jīng)絡和臟腑知識，對于脾胃和氣血的調(diào)理是比較有效的。在做這些運動時，要記得排除雜念，盡可能讓自己融入到一種舒緩和諧的氛圍中，從而改善自己的身心狀態(tài)，有益于改善胃腸的分泌功能和消化功能，對胃病患者是很有好處的。

5、適當?shù)陌茨?/strong>

推拿按摩屬于比較專業(yè)的技術，如果應用于家庭保健的話，可以選擇一些簡單易掌握的按摩方法。比如簡易的推腹法，用兩手掌根從腹部的上面向下面按摩，沿著直線一條一條地推，如果能夠了解一下腹部的經(jīng)絡知識，循著經(jīng)絡來推效果會更好。推腹法可以有效梳理中焦的脾胃和肝膽，改善食欲不振、消化不良、腹脹和便秘等問題，是一種很好的養(yǎng)胃活動。

結語: 胃病鍛煉方法就介紹到這里，有腸胃問題的人一定要清醒的認識到改善飲食和運動習慣才是解決胃病的基礎，經(jīng)常運動可以改善氣血循環(huán)，促進脾胃的氣機升降。很多人正是由于久坐不動，導致腸胃蠕動能力越來越差，逐漸出現(xiàn)消化功能障礙，引起腹脹、腹痛和消化不良等問題。

什么運動養(yǎng)胃？

多走路，打太極拳，順時針按摩腹部，練瑜伽。
養(yǎng)胃秘籍：
一、養(yǎng)成良好的生活習慣：少吃多餐，飯只吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
二、改變飲食習慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
三、積極食療和按摩保健：羊肉等溫熱食物均有養(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。 平心靜養(yǎng)——胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快及情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激。
養(yǎng)護胃呢?要領有五：
1.保暖?；加新晕秆椎娜?，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。另外，胃病患者"秋凍"要適度，不要勉強。
2.調(diào)養(yǎng)。胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3.忌嘴。 胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，有的藥要在飯后服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。而有的藥要在飯前服用，以中和胃酸，提高藥效。
4.靜心。胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5.運動。 腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發(fā)，促進身心健康。
記住以下六點，你要時刻保護自己的胃：
1、定時定量：即每日三餐定時，到了規(guī)定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規(guī)律的活動。還應保持每餐食量適度。
2、溫度適宜：飲食的溫度應以[6]“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之后，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發(fā)胃病。
3、細嚼慢咽：對食物充分咀嚼，使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
4、飲水擇時：最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
5、適當補充維生素C：維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。
6、多甘多暖：甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物，都具有很好的補益脾胃的作用，且可以提高免疫力。
養(yǎng)胃十忌：
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
6、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
8、忌狼吞虎咽
食物進入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護胃。
9、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
10、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物，如必須服用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。

哪種鍛煉身體，對胃腸道，最好！

運動改善消化系統(tǒng)

運動對增強消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道黏膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
體育鍛煉還能夠增強全身肌肉的力量，包括增強腹肌和消化道平滑肌的力量，這有助于消化器官保持在正常的位置上，所以體育鍛煉也是治療內(nèi)臟下垂的重要手段。

胃病患者運動療法

作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
在鍛煉的過程中，應逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，持之以恒。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉后再進行適當運動。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養(yǎng)成運動習慣，一個星期中盡量抽出2－3天來運動。因為運動可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動、增強力量，消除精神壓力等，一些運動姿勢還可以預防胃部不適。

內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)和氣血

近年來的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會引起胃部不適。專家建議，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。中醫(yī)認為：“憂能傷肺，怒能傷肝，郁能傷血，忿能傷脾，多思則傷胃，縱欲則傷腎”。內(nèi)養(yǎng)就是調(diào)理心志，保持一個良好的心態(tài)，主要通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸之氣，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發(fā)揮其對機體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復。
內(nèi)養(yǎng)功中最簡單易學的就是腹式呼吸，在于使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田（丹田在小腹正中，肚臍下三橫指寬處）。鍛煉時以自然舒適為度，可以坐也可以平臥，思想集中，意識到丹田，排除雜念，想象一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。每天練l至2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時間。經(jīng)過長期鍛煉，則能做到意氣相和。如有條件也可以學習練習太極拳、八段錦、五禽戲，但氣沉丹田必為首要，這樣才會有明顯效果。

體位與自我按摩相結合

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當?shù)陌茨χ委?，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。
*跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3－5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。