核桃仁每天吃多少最好

核桃仁相信大家都不陌生，是生活中比較常見的堅(jiān)果果仁，可以直接的食用。核桃仁中含有大量的不飽和脂肪酸及一些植物蛋白，能有助于滋補(bǔ)身體，起到健腦益智的效果。但是再好的食材也不宜每天大量的食用，本文就介紹下核桃仁每天吃多少比較合適。

核桃仁每天吃多少比較好

據(jù)研究表明每天進(jìn)食的核桃仁應(yīng)該在40g左右，也就是大約4/5顆的樣子，這樣能更好的促進(jìn)人體吸收，如果進(jìn)食過多的話會(huì)造成上火的同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入量較高的風(fēng)險(xiǎn)。

吃核桃仁的好處

1、消炎殺菌：核桃仁有直接的抑制細(xì)菌消炎的效果，特別是將核桃仁搗爛后制作成核桃焦油使用能預(yù)防皮炎、濕疹等。另外核桃仁中含有大量的油脂也能起到潤(rùn)澤肌膚、保持活力。

2、烏發(fā)：核桃仁中含有大量的維生素E，經(jīng)常使用能起到潤(rùn)肺、烏發(fā)的效果。

3、美容養(yǎng)顏：核桃仁含有大量的亞油酸、亞麻酸、微量物質(zhì)鈣元素和磷元素等，都是比較天然的美容成分，能喲小的潤(rùn)膚也能預(yù)防頭發(fā)變白，所以適量的食用能起到美容養(yǎng)顏的效果。

4、健腦：核桃比較出名的作用就是健腦，含有大量的維生素b、e及一些微量元素磷脂、鋅元素等，能有助于促進(jìn)腦部發(fā)育，提升記憶力，從而對(duì)中老年人群出現(xiàn)的老年癡呆癥等有明顯的預(yù)防作用。

5、凈化血液：核桃仁能有效的減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，從而能有助于血管雜物的排出，起到凈化血液的作用。

6、預(yù)防動(dòng)脈硬化：核桃仁有助于防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇，常被用來治療非胰島素依賴性的糖尿病。

以上就是本文針對(duì)核桃仁的進(jìn)食量進(jìn)行的分析，通過本文可以看出核桃仁的好處很多，但是每天的進(jìn)食量不宜過多，如果進(jìn)食過多會(huì)誘發(fā)一些上火的現(xiàn)象。除此之外核桃仁的保存也比較重要，放在通風(fēng)性比較好的袋子中放置在通風(fēng)口處，這樣能預(yù)防發(fā)霉的現(xiàn)象。

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