快速入睡小竅門,3種立馬睡著的方法

睡眠對于一般人來說，根本就用不著操心，一躺上床立馬就能睡著。但對于伴有失眠問題的人來說，就是一種折磨，想盡各種方法似乎效果都差強人意，像經(jīng)常聽說的“數(shù)羊法”，能起到的效果更是微乎其微。那么真正有效的促進睡眠方法有哪些呢，下面介紹幾種快速入睡小竅門。

一、快速入睡小竅門

首先，從專業(yè)的角度來看，幫助睡眠的方法不一定對于每個人都有效，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)嚴重失眠問題的人，這一類患者需要的是專業(yè)的醫(yī)學治療，比如去西醫(yī)院的睡眠科就診，也建議在中醫(yī)指導下調(diào)理心腎不交、肝火旺盛和肝氣郁結(jié)等問題，才能改善睡眠質(zhì)量。對于非疾病因素所引起的睡眠障礙，這類人群可以通過改善生活習慣，以及采用一些助眠的方法來促進睡眠，可以收到比較好的效果。

二、3種立馬睡著的方法

1、放松訓練

這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態(tài)的方法。在準備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關(guān)閉，以免心里還惦記著要起床關(guān)設備;躺在床上，深呼吸盡量排空雜念，然后跟著音樂的節(jié)奏放松自己的身體。從頭部往下，依次放松肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放松過程中有效促進入睡。

2、食物助眠

這是方法建立在良好的飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液循環(huán)，有助于促進睡眠。然后在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放松身心;9點泡個熱水腳，20分鐘左右，泡到身體微微發(fā)熱，不要出汗為宜，然后躺到床上準備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生姜水來泡腳。食物助眠的方法適用于那些因為壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質(zhì)量。

3、睡眠環(huán)境

這種方法適用于那些因為睡眠環(huán)境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬松干燥的杯子，經(jīng)常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，添加窗簾以及隔音墊等設施，確保臥室里在關(guān)燈后沒有強光以及噪音刺激;保證自己的臥室只是睡覺的地方，去掉一切會影響睡眠的電子設備，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網(wǎng)沒有自制力的人;在床頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳氣味有助于促進入眠。

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