青少年睡不著的小妙招,5種方法快速助眠

青少年睡不著的小妙招,5種方法快速助眠

青少年由于學(xué)業(yè)壓力大以及身體疾病等原因造成失眠的現(xiàn)象是比較常見的，很多人在學(xué)生時(shí)代都或多或少地經(jīng)歷過，對自身的健康以及學(xué)業(yè)都有不小的影響。排除疾病所造成的失眠，我們其實(shí)可以通一些助眠的方法來幫助改善睡眠，接下來就介紹幾種青少年睡不著的小妙招。

1、建立良好睡眠習(xí)慣

這個(gè)是首位的，也是任何方法的前提。建立良好的睡眠習(xí)慣包括堅(jiān)持早睡早起，每天在固定時(shí)間上床睡覺，白天不要貪睡;晚上不要吃夜宵，不要過多飲水，晚餐不要食用容易讓人興奮的食物，比如咖啡、濃茶、飲料等;睡前不要做劇烈活動，不要看讓人緊張興奮的電影、小說等;營造舒適的就寢環(huán)境，包括選擇舒適的被子、枕頭和床墊等用品，使用隔音墊等設(shè)備降低噪音和強(qiáng)光刺激。

2、晚餐多吃助眠食物

吃夜宵是一種不健康的習(xí)慣，但在晚餐吃一些助眠的食物卻可以有效幫助入睡。對于青少年來說，可以在晚餐選擇一些清淡易消化的助眠食物，比如百合蓮子羹、酸棗仁湯、紅豆蓮子粥、山藥小米粥、紅棗蜂蜜水、蘋果、香蕉等食物，這些食物有助于促進(jìn)褪黑素的合成，或者調(diào)解內(nèi)分泌，舒緩壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。

3、白天堅(jiān)持參加鍛煉

鍛煉的效果不止是增強(qiáng)體質(zhì)，通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的供血供氧，從而在晚上睡覺時(shí)幫助入睡，當(dāng)然晚上是不宜劇烈活動的?？梢赃x擇早上或者傍晚，在空氣清新的校園里，適當(dāng)多做有氧運(yùn)動，比如慢跑、跳繩以及打羽毛球等，根據(jù)自己的身體情況，半小時(shí)到一小時(shí)皆可，在提高心肺功能的同時(shí)，可以有效促進(jìn)晚上睡眠的質(zhì)量。

4、睡前練習(xí)聯(lián)想

睡覺時(shí)躺在床上，如果難以入睡，不妨播放一些輕柔緩慢的輕音樂，跟隨者音樂的聲音，一邊慢慢呼吸放松身體，一邊想象一些自己喜歡的輕松場景，想到什么就是什么，比如自己喜歡的大海、森林、草原和花海等；想象自己正在做一些喜歡的事情，比如散步、拍照、跳舞等，當(dāng)想象變化的時(shí)候就隨之融入進(jìn)去，不要苛求自己一定得待在某個(gè)場景中。在放松自己的過程中，可以有效達(dá)到入睡的目的。

5、合理應(yīng)用中醫(yī)調(diào)理

如果是由于亞健康原因所造成的失眠，比如氣血虧虛等，那么不妨嘗試一下中醫(yī)調(diào)理，在恢復(fù)氣血平衡的過程中，可以自然地促進(jìn)睡眠。常見的適合青少年服用的中藥有酸棗仁、蓮子、大棗、百合和蜂蜜等，像安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)心安神丸和安神補(bǔ)心丸等中成藥也有較好的效果，當(dāng)然藥物的使用都必須經(jīng)過中醫(yī)的診治才行，不可隨意使用。

當(dāng)失眠的時(shí)候，我們怎樣才能快速入睡？

睡前喝熱牛奶、熱水泡腳、做香薰、聽舒緩的音樂、服用助眠藥物等多種方法能讓我們快速入睡。

人在平時(shí)生活中經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，在我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以喝一杯熱牛奶，盡量調(diào)節(jié)自己的情緒放松心情，喝著牛奶以后能更好的舒緩神經(jīng)，會加快身體內(nèi)退黑色素分泌，能讓人盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，可以有效提高人們的睡眠質(zhì)量。

一、熱水泡腳

當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以用熱水泡腳泡腳的時(shí)候可以放適量的姜片或者紅花按一下，水的溫度保持在35~40度之間浸泡時(shí)間不要少于半小時(shí)，泡到身體微微出汗，然后把腳擦干，盡快上床休息，然后能很快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，會讓人們的失眠癥狀慢慢減輕。

二、做香薰

當(dāng)我們失眠的時(shí)候可以做香薰，最好準(zhǔn)備適量的薰衣草精油，把它放在香薰當(dāng)中，這時(shí)薰衣草精油會散發(fā)出淡淡的香味，這種香味會舒緩人類神經(jīng)，而且具有鎮(zhèn)靜安神的重要作用，能讓人們快速入睡而且能提高人們的睡眠質(zhì)量，防止睡后易醒和失眠多夢等多種不適癥狀出現(xiàn)，堅(jiān)持每天晚上做香薰能防止失眠癥狀再次發(fā)生。

三、聽舒緩的音樂

當(dāng)失眠的時(shí)候想快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以放一些輕松舒緩的音樂，這些音樂能讓人類緊張的神經(jīng)得到放松，也會調(diào)節(jié)人力心情能讓人不自主的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，有的舒緩音樂還具有一定的催眠功效，對提高人類睡眠質(zhì)量還。

當(dāng)失眠的時(shí)候想要快速入睡，還有一種簡單快捷的方法，就是服用助眠藥物，它能讓人盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，但人們長時(shí)間服用助眠藥物會產(chǎn)生依賴性，會產(chǎn)生一些不良影響，危害身體健康。所以平時(shí)要調(diào)節(jié)自己的情緒，放松心情，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，盡量避免失眠發(fā)生。

經(jīng)常失眠人群，有哪些快速入睡的妙招？

相信大部分人都經(jīng)歷過失眠。失眠不僅會損害他們的健康，還會影響他們正常的生活秩序，很多人都患有失眠癥。那么應(yīng)該如何治療失眠呢？我們一起來看看。

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你還在失眠嗎？試試這7個(gè)失眠小竅門！

1.用棉球

把棉花搓成小球，睡覺的時(shí)候放在耳朵里。棉花有隔音效果的作用，可以避免外界干擾，盡可能促進(jìn)睡眠。這種方法對睡眠深度淺的人特別有用。

2.睡前喝牛奶

牛奶里有一種物質(zhì)，會讓人犯困。經(jīng)常失眠的人睡前喝點(diǎn)牛奶，可以促進(jìn)盡快入睡。而且牛奶的作用會逐漸加強(qiáng)，人會在午夜后進(jìn)入深度睡眠，從而有效緩解失眠癥狀。

3.反復(fù)眨眼

晚上睡覺時(shí)，平躺，直視上方，然后開始反復(fù)眨眼。頻率不要太快。眼皮開始發(fā)酸時(shí)，眼睛會慢慢閉上，睡意自然產(chǎn)生。而且這種方法一定程度上會減緩衰老，一舉兩得。

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3.適當(dāng)按摩

睡前有意識地放松和按摩身體，可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，讓人輕松放松。當(dāng)身體放松時(shí)，很快就會產(chǎn)生睡意，能夠盡快入睡。

4.熱水足浴治療

晚上睡覺前用溫水泡腳。水不能太熱或太冷，溫度要適中。還可以加入少量的醋和生姜，既能緩解睡眠，又能去除腳氣。但對醋、姜過敏的人不宜用這種方法。如果引起過敏反應(yīng)，就得不償失了。

5.適度運(yùn)動

你可以在睡覺前做一點(diǎn)運(yùn)動。出汗會排出體內(nèi)毒素，讓身體感到放松，減輕負(fù)荷。洗完澡后，你會感到干燥和舒適，你會很快入睡，進(jìn)入深度睡眠。

6.保持室內(nèi)通風(fēng)

室內(nèi)空氣的好的程度也會造成人，所以要保持室內(nèi)空氣流通順暢，尤其是睡覺的時(shí)候，保持室內(nèi)環(huán)境清新干燥。保持室內(nèi)通風(fēng)的習(xí)慣，讓房間經(jīng)常換空氣，睡覺時(shí)不要用被子蒙住頭，這是非常不好的睡眠習(xí)慣。長時(shí)間捂頭會導(dǎo)致呼吸不暢和呼吸道疾病。

7.頭部穴位按摩

睡前可以用手按壓頭部的穴位，可以緩解大腦的疲勞，用梳子梳理頭發(fā)，這樣頭部穴位的按摩會更舒服，不僅有利于睡眠，還可以提高大腦的思維和記憶力。

有過失眠經(jīng)歷的人應(yīng)該很清楚失眠的痛苦，整夜睡不著，或者是整夜處于半夢半醒的狀態(tài)中徘徊。失眠后一整天都覺得很累，但晚上還是睡不著。

研究發(fā)現(xiàn)，很多失眠的人晚上還是處于一種非?；钴S的狀態(tài)，腦子里不停地想事情，卻控制不住，這恰恰是失眠患者非?？鄲赖囊环N感覺。而且大多數(shù)失眠患者都有同樣的經(jīng)歷:晚上越想睡越睡不著。那么，失眠這么討厭，有什么辦法緩解嗎？

經(jīng)常失眠，身體遲早會有大問題！讓你快速入睡的五個(gè)技巧

方法1。失眠越多，就越應(yīng)該用一顆平常心去治療

有些失眠的人總覺得失眠是一件很棒的事情，總說失眠。結(jié)果就是白天給自己設(shè)置的障礙太多，晚上還是難以入眠，陷入了失眠的怪圈。所以建議失眠患者一定要調(diào)整心態(tài)，不要對失眠感到緊張，讓自己冷靜下來，這對失眠也有好處。

方法二。只有努力找到失眠的原因，才能找到解決失眠的辦法

其實(shí)失眠是有原因的。有人因工作壓力增大而失眠，有人因情緒不愉快而失眠，有人因身體疾病而失眠?？傊叩脑蛴泻芏?。只有找到失眠的確切原因，才能幫助自己解決失眠，讓自己睡得更好。

方法3。適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭憔徑馐?/p>

失眠患者其實(shí)可以在白天或者睡前嘗試一些簡單的運(yùn)動，比如瑜伽。這種有氧運(yùn)動可以幫助人們放松，獲得更好的情緒狀態(tài)?；蛘咚跋磦€(gè)熱水澡也是解決失眠的好方法。簡而言之，通過尋找可以放松自己的運(yùn)動來緩解失眠是可能的。

方法4。如果你失眠了，你可以試著改變你的睡姿

有些人的失眠和睡姿有很大關(guān)系?？茖W(xué)研究表明，人體最容易的睡姿是右側(cè)臥位和平躺位。所以，如果你想解決自己的失眠問題，盡量改變睡姿。

方法5。睡覺前試著聽一些舒緩的音樂來緩解失眠

目前治療失眠的舒緩音樂有很多，但是有各種各樣的腦波音樂可以幫助解決失眠，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

睡不著怎么辦小妙招

一般睡不著覺比較有效的方法有服用藥物、改善生活習(xí)慣、泡腳、減少日間睡眠、戴耳塞等。
1、服用藥物：患者精神焦慮、緊張后，會導(dǎo)致晚上睡不著?；颊呖梢酝ㄟ^服用安神助眠的藥物進(jìn)行治療，比如養(yǎng)血安神丸、安神補(bǔ)心丸等，有利于寧心安神，改善睡眠，緩解睡不著覺的情況。
2、改善生活習(xí)慣：患者可以通過改善生活習(xí)慣來緩解睡不著的癥狀，盡量在睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動或飲用咖啡濃茶，睡前避免觀看一些容易興奮或者恐怖的電影、書籍?；颊咄砩先胨翱梢宰?0分鐘以上的有氧活動，像散步、慢跑等使機(jī)體疲憊，同時(shí)可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以幫助改善失眠的癥狀。睡前可以適當(dāng)聽輕柔的音樂，使心情保持平穩(wěn)。緩解緊張的情緒，改善睡眠的質(zhì)量。
3、泡腳：睡不著覺可以通過用熱水泡腳來緩解，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)適當(dāng)按摩腳部穴位可以輔助舒緩身體、疏通經(jīng)絡(luò)。
4、減少日間睡眠：白天睡眠的時(shí)間太長也會引起晚上入睡困難或者睡眠時(shí)間較短，建議患者白天減少睡眠時(shí)間，盡量控制午休時(shí)間在半小時(shí)左右，有利于緩解疲乏，也不會影響到晚上的睡眠。
5、戴耳塞：患者周圍環(huán)境嘈雜會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，患者可以戴耳塞以避免噪音干擾，如果有條件，可以更換到相對安靜的房間。

失眠??？太痛苦了！學(xué)會這個(gè)小方法，讓你快速入睡

本 期 導(dǎo) 讀

長期失眠給身體造成6大損害！5個(gè)方法讓你睡個(gè)好覺！

隨著生活節(jié)奏的加快

人們的生活壓力越來越大

隨之而來的就是經(jīng)常失眠

翻來覆去輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡

好不容易睡著了也整晚做夢

早上起來整個(gè)人特別疲憊

測一測，你失眠了嗎？

1、入睡難，入睡時(shí)間 30分鐘

2、容易醒，夜間醒來次數(shù) 2次

3、質(zhì)量差，夜間醒來時(shí)間 30分鐘

4、易早醒，比平時(shí)早醒1-2小時(shí)

5、時(shí)間少，總睡眠時(shí)間 6小時(shí)

（符合其中3條以上要引起重視）

失眠6大危害

1、免疫力下降

長期的睡眠不足，身體各類代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，造成免疫力下降。

2、記憶力減退

失眠會耗損精氣神，精力不足，會使人記憶力下降。

3、加速衰老

長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，皺紋增多，還會帶來黑眼圈，加速衰老。

4、容易變胖

研究表明，睡眠不足可能會增加人的饑餓感，會刺激食欲，容易長胖。

5、影響 健康

睡眠不足會引起身體抗病能力下降，甚至誘發(fā)或加重已有疾病，影響 健康 。

6、造成不良情緒

長期失眠易導(dǎo)致急躁、恐懼、緊張、 情感 脆弱、多愁善感等不良情緒。

其實(shí)失眠有很多學(xué)問！

入睡難，就是肝血不足；

容易醒，就是脾胃不和；

睡眠差，就是腎精虧損！

睡眠由心神所主，神安則寐，神不安則不眠。心神若想要安穩(wěn)，也需要依賴陰血的充養(yǎng)，使得衛(wèi)氣協(xié)和，肝氣調(diào)達(dá)，心腎相濟(jì)，調(diào)和氣血，促進(jìn)睡眠。

助眠5個(gè)好方法

1、泡腳+按摩涌泉穴

睡前用溫水泡腳，水沒過腳踝，每次20-30分鐘，以微微出汗為宜。泡腳可以調(diào)理痰濕擾心，肝氣、肝血不足導(dǎo)致的失眠。泡完腳之后，可以按摩涌泉穴，雙手互搓至發(fā)熱，然后用右手搓左足心，用左手搓右足心，直至腳心發(fā)熱為止。

2、艾灸穴位
穴位艾灸方法：按照小腸俞、腎俞穴、脾俞穴的順序，每穴灸20分鐘，每日1-2次，下午4-8點(diǎn)時(shí)間為宜。

3、按摩神門穴

按摩神門穴，益氣養(yǎng)血、調(diào)和陰陽，安神利眠。神門穴是安定心神的門戶，位于手少陰心經(jīng)，與心有著密切的聯(lián)系，常按摩神門穴有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、適當(dāng)運(yùn)動

經(jīng)驗(yàn)證明，適當(dāng)運(yùn)動是助眠的一個(gè)非常好的土方法，或者練習(xí)一些 養(yǎng)生 功法比如八段錦、太極拳、六字訣，可以改善睡眠。

5、音樂助眠

可以找一些古典音樂，睡前聽半個(gè)小時(shí)，隨著音樂想象一個(gè)場景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

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