女生失眠的原因有哪些,解決女性失眠的方法

失眠是一種嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的健康問(wèn)題，而且女性失眠的現(xiàn)象要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。在生活壓力日益增加的現(xiàn)代社會(huì)，失眠雖然比較普遍，但卻給人造成巨大的影響。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，失眠在影響健康的同時(shí)，還會(huì)帶來(lái)衰老、氣色差等問(wèn)題。那么女生失眠的原因有哪些呢，又該怎么解決呢

一、女生失眠的原因有哪些

1、精神心理因素

女性要比男性更加敏感一些，而且情志也更容易出現(xiàn)失調(diào)的現(xiàn)象。如果經(jīng)常胡思亂想、悶悶不樂(lè)、焦慮抑郁、煩躁不安，就很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，造成植物神經(jīng)功能紊亂，從而引起夜間失眠的現(xiàn)象。當(dāng)然這與個(gè)人的抗壓能力也是有關(guān)的，壓力是激發(fā)情緒失調(diào)的重要原因，與失眠也有很大的關(guān)系，許多女生由于不能很好地應(yīng)對(duì)壓力，導(dǎo)致心煩意亂，從而造成入睡困難或者睡著后易驚醒。

2、軀體性因素

疾病是導(dǎo)致失眠的重要原因，無(wú)論是男性或女性，都可能因?yàn)樾呐K病、咳嗽、哮喘等疾病而導(dǎo)致呼吸困難，從而引起失眠;腎虛多尿、糖尿病等疾病也可由于排尿反射、口渴等原因而造成失眠。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還可能由于更年期綜合征、月經(jīng)不調(diào)以及乳腺疾病，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而誘發(fā)失眠。從中醫(yī)的角度講，就是心、腎和肝的功能失調(diào)，造成氣血運(yùn)行障礙，從而影響睡眠質(zhì)量。

3、其它因素

失眠不僅與精神心理因素以及軀體性因素有關(guān)，常常還涉及到環(huán)境、飲食以及藥物等因素。對(duì)于容易失眠的女性，可能是由于睡眠環(huán)境中存在不適宜的溫度、光線以及噪聲刺激，也可能是由于床墊枕頭等用品不舒適;還有的人在睡前一段時(shí)間內(nèi)服用了一些興奮中樞神經(jīng)的藥物或食物，均可誘發(fā)失眠，比如咖啡、濃茶、可樂(lè)以及甜飲料等，這些食物中含有咖啡堿以及過(guò)多的糖分，可以誘導(dǎo)神經(jīng)興奮，抑制睡意。

二、解決女性失眠的方法

1、建立良好習(xí)慣

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，建立良好生活習(xí)慣不僅是健康的基礎(chǔ)，也是預(yù)防和改善失眠的重要基礎(chǔ)。比如停止熬夜、吃夜宵等不良習(xí)慣;晚上堅(jiān)持早睡，最好是在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)，比如9-10點(diǎn)，讓身體形成一個(gè)節(jié)律，更加容易產(chǎn)生睡意;白天堅(jiān)持鍛煉身體，最好就是早晨和傍晚各運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，在體質(zhì)增強(qiáng)后可以加強(qiáng)活動(dòng)量，但注意不要睡前活動(dòng)。

2、飲食調(diào)理

女性容易氣虛血虧，因此容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。建議經(jīng)常在早晚餐時(shí)進(jìn)行食療調(diào)理，比如多喝一些紅豆薏米粥、銀耳蓮子羹、山藥小米粥，蓮藕胡蘿卜湯等，也可每天吃一些花生、核桃、紅棗和桂圓等干果，像桑葚、葡萄、蘋(píng)果、香蕉和櫻桃等水果也是可以適當(dāng)多吃的，均有利于調(diào)理氣血，促進(jìn)睡眠。

3、中醫(yī)調(diào)理

如果說(shuō)失眠比較嚴(yán)重的話，還是建議采取規(guī)范的中醫(yī)治療，根據(jù)自己的身體情況選擇合適的中藥調(diào)理。比如心腎不交者可以在中醫(yī)指導(dǎo)下服用烏靈膠囊，肝郁氣滯者可以在中醫(yī)指導(dǎo)下服用解郁安神顆粒。另外，像中藥足浴、艾灸、推拿按摩對(duì)于恢復(fù)氣血正常運(yùn)行也有很好的效果，也能達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

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