晚上不能入睡怎么辦,控制呼吸按摩幫助入睡

很多人都會(huì)出現(xiàn)晚上不能入睡的情況，像在創(chuàng)傷輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，其實(shí)這是和情緒還有精神壓力有很大關(guān)系的。如果出現(xiàn)晚上睡不著的情況，可以控制呼吸放松幫助入睡，還有按摩頭部也能幫助入睡，晚上也可以看書、睡前鍛煉以及喝牛奶來幫助入睡。

晚上不能入睡怎么辦

1、 控制呼吸

晚上睡不著覺不能入睡可以嘗試控制呼吸來幫助入睡，首先控制呼吸能夠達(dá)到深度呼吸的功效可以起到全身放松的作用。所以是可以在睡不著覺的時(shí)候控制呼吸來幫助放松身體，像進(jìn)行深度的腹式呼吸，這樣能夠精神全部集中在呼吸中，并且全身放松幫助入睡。

2、 按摩頭皮

按摩頭皮也是能夠幫助精神放松的，因?yàn)榘茨︻^皮是可以緩解神經(jīng)壓力，像在按摩頭皮的時(shí)候可以將十指分開然后一起放入頭發(fā)里，開始指腹按摩。也可以將指頭微微立起然后輕輕敲頭皮，還可以直接使用梳子進(jìn)行梳頭養(yǎng)身。

3、 看書

看書也是能夠治療失眠的，現(xiàn)代很多人失眠都是因?yàn)槭謾C(jī)導(dǎo)致的，手機(jī)一直有著新鮮的事物所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。像晚上睡覺之前看看書能夠幫助緩解情緒，心態(tài)平穩(wěn)更好睡覺。晚上看書最好看平淡哲學(xué)類的書，情節(jié)跌宕起伏，情緒飽滿的書會(huì)引起睡不著覺。

4、 睡前鍛煉

睡前鍛煉也是可以改善晚上睡不著覺的情況，這是因?yàn)橥砩纤恢X和白天睡多了以及精神過好有關(guān)系，像在睡前進(jìn)行鍛煉能夠消耗人體的精力幫助更好的入睡。但是要注意運(yùn)動(dòng)不要太過于激烈，消耗太大會(huì)引起精神亢奮導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)。

5、 喝牛奶

晚上睡不著可以在睡前的時(shí)候喝牛奶，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻邪采裰叩墓π?，同時(shí)喝牛奶也能夠很好的起到美容養(yǎng)顏補(bǔ)鈣的作用。喝牛奶要注意不要喝太多避免晚上出現(xiàn)夜尿影響睡眠質(zhì)量，然后還有要注意晚飯可以吃面包以及其他安神的食物。

6、 安神藥物

晚上睡不著覺嚴(yán)重的，像上面的方法都用過但是并沒有什么作用的可以使用一些安神的藥物來緩解神經(jīng)幫助睡眠。像安神補(bǔ)腦液、棗仁安神液這些都是安神的中成藥，也可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同到醫(yī)院進(jìn)行中醫(yī)開方調(diào)理。

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