孕婦怎么運動好,懷孕期間適合做什么運動

孕婦怎么運動好,懷孕期間適合做什么運動

孕婦在孕期要格外謹慎，時刻都要注意自己的安全，但是孕婦也要適當做一些鍛煉來提高自己的免疫力和抵抗力，為日后的分娩多做一些準備。那么孕婦怎么運動好呢?

孕婦怎么運動好

1、瑜伽

孕婦可以做一些瑜伽運動，瑜伽占用的空間小，在家里也可以完成。孕婦做瑜伽能夠促進胃腸道的蠕動，而且能夠使身體的柔韌性更好，這樣在分娩時能夠更順利地完成分娩。

2、散步

孕婦可以在晚餐之后適當?shù)厣⒉?。散步不僅能夠加強孕婦的心血管功能，而且對于胎兒也有一定的好處。孕婦散步的時間不宜過長，散步時間太長可能會導(dǎo)致胎兒的供氧不足，甚至造成胎兒流產(chǎn)。

3、孕婦健身操

孕婦健身操是一種專門為孕婦設(shè)計的健身操，孕婦健身操能夠幫助孕婦在特殊時期鍛煉身體，孕婦健身操能夠幫助孕婦減少神經(jīng)緊張、便秘等情況。

4、孕婦舞蹈

孕婦舞蹈是一種針對孕婦設(shè)計的舞蹈，舞蹈動作輕柔均勻，動作量也不會特別大，適當?shù)靥袐D舞蹈能夠放松孕婦的骨盆，這樣更有利于寶寶的分娩。

5、爬樓梯

如果身體條件允許，孕婦可以通過適當爬樓梯來增強自己的體質(zhì)，能夠加強心臟功能，也可以活動骨盆，鍛煉大腿和臀部的肌肉。孕婦在上下樓梯的時候要注意自己的身體情況，不能過度。

孕期的時候孕婦可以進行哪些運動？

我們都知道，懷孕后，準媽媽會運動很重要，不僅保持自己身材，長胎不長肉，而且還可以預(yù)防多種孕期并發(fā)癥，最重要的是，對胎兒也好，有助保證胎兒健康生長發(fā)育。今天京媽就推薦幾種適合孕期做的運動，及準媽媽做運動時，需要注意哪些事項。

選運動：孕期準媽媽可以進行哪些運動？

準媽媽每天吃了日常的做家務(wù)、工作、走路外，如果運動量不足，還可以選擇下面這些運動來做做。

1、散步

散步是孕期最適合的運動，每天上午或下午，出去走上半個小時，既保證運動量，運動強度也是準媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

現(xiàn)在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽補充維生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和體操

遇到刮風、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運動的準媽媽，也可以選擇室內(nèi)運動，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對不同部位的運動，對于保持身材也大有好處。

3、游泳

有些喜歡室內(nèi)運動的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯的運動項目，可選擇人少的時候去。

4、爬樓梯

孕婦還可以經(jīng)常爬爬樓梯，對于順產(chǎn)很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習慣了也不覺得那么累。

會運動：孕期運動需要注意哪些事項？

由于肚子里有個胎寶寶，因而準媽媽在保證運動量的基礎(chǔ)上，還需要兼顧安全。以下幾個注意事項，要知道。

1、運動強度適中

每天保證至少30分鐘的運動，以上面介紹但的這些運動項目為主，但是以自己不感覺到累為宜。若是感覺累，或者心跳加快要趕快休息一會；

2、最好有人陪伴

運動的時候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產(chǎn)）；

3、避免激烈和危險動作

準媽媽選擇做運動時，要避免不要做一些太過激烈和危險性大的運動，不可太執(zhí)拗，運動項目和動作一定要確保安全；

4、自身身體條件

有特殊情況，不適宜運動的孕婦，最好減少運動，如孕期有貧血、血壓高的準媽媽就要謹慎，另外如果是懷孕之前運動量很少的話，那孕期運動也要注意逐漸加量，避免造成傷害；

5、注意補水

準媽媽運動前要適當補充水分，適量即可，以防脫水，運動過后也要注意補水，但不可大口猛喝，并且要先休息會再喝水；

6、不同孕期適合的運動不同

孕早期，早孕反應(yīng)嚴重，且胚胎和情緒都不穩(wěn)定，準媽媽不宜貿(mào)然行動，要多注意休息；孕中期，胎兒穩(wěn)定，準媽媽狀態(tài)也開始變好，是開始運動的時機；到了孕晚期，肚子越來越大，假性宮縮也頻繁，要減少運動時間、降低運動強度，可以做些有助分娩的運動，如練習拉瑪澤呼吸法等。

京媽說：我是個喜歡運動的人，懷孕后，除了上下班來回路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當控制，整個孕期體重漲了25斤，生完寶寶后體重恢復(fù)孕前體重，我個人覺得和堅持運動是分不開的，也希望準媽媽們可以從這篇文章受益，長胎不長肉，既保證寶寶發(fā)育的好，又保持身材如初。

孕期最適合孕婦的運動方式是什么

孕期運動是有益胎兒發(fā)育的重要措施，專家表示，孕期適當?shù)倪\動對孕婦和胎兒都是有益的。有益胎兒也有益孕媽媽，那么，究竟孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，哪些是適合孕婦運動方式呢？下面專家指導(dǎo)孕期最適合孕婦的運動方式，一起看看吧。

孕期適當?shù)倪\動對孕婦和胎兒都是有益的。首先，可以維持肌肉張力，有助于產(chǎn)程進展，同時可以控制體重在合理范圍內(nèi)，還可以幫助準媽媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)。但孕婦要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候不能運動，以及適合孕婦運動方式有哪些。另外，孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的.身體狀況而定，不能一概而論。那么，孕期哪些運動方式不適合準媽媽呢?

不適合孕婦的運動方式

對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。而且，孕婦在運動期間千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等，但可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，或出現(xiàn)突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。

孕期哪個階段可以運動，哪些時候不宜運動?

孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

孕期怎樣運動?

孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習。

此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10，然后重復(fù)15次。

需要提醒的是，孕婦運動前準備工作要做足。對于孕婦來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動。

孕媽在懷孕期間應(yīng)該多做哪些運動？

很多的孕婦在懷孕之后都覺得做一些運動可能會對自己的身體造成一定的影響，所以說在懷孕之后就會選擇不去進行運動。但是不進行運動的話，也是會對我們的身體造成一定的影響，今天想練就練，就是說你現(xiàn)在懷孕之后適合做什么樣的運動？

一、散步。

有一些孕婦在懷孕之后并沒有想著去報一些瑜伽班，所以說就可能沒有辦法，自己在家里面學習瑜伽了，而我們在這個時候也可以選擇散步。因為跑步，我們是肯定做不到了，散步的話也是可以有助于自己的身體健康，而且也能夠讓自己得體重恢復(fù)，不會讓自己的體重增加的太多，對寶寶的身體也有一定的好處。因為媽媽在進行運動的時候，心情會更加的愉悅，而小寶寶也能夠感覺到慢慢的愉悅心情。

二、上下樓梯。

現(xiàn)在我們住的地方大部分都是有電梯的，所以說很多的人都不會選擇去爬樓梯。對于孕婦而言，爬樓梯也是一個非常不錯的運動，但是在爬樓梯的時候，沒有必要著急，慢慢的扶著欄桿，一步一步的爬。在快要生產(chǎn)的時候，這樣去爬樓梯的話，也是有助于生產(chǎn)的。有很多的人都會選擇順產(chǎn)，如果說我們選擇順產(chǎn)的話，也是可以通過這種方式來解決。

三、總結(jié)。

小編是不太建議孕婦在懷孕之后去進行游泳，因為進行游泳的話，也很有可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)感染的情況，畢竟很多游泳池的水都是沒有進行經(jīng)常的更換，所以說很有可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)私處感染的現(xiàn)象。小編也建議大家最好是去做一些比較健康的運動，而且運動的強度不能夠太大。總而言之，運動是有很多的好處，但是千萬不要過于追求強度。

女性在懷孕的時候，可以進行哪些運動呢？

世界上最偉大的人就是母親，她懷胎10月才把我們生下來，這十個月的艱辛只有她們自己知道。不但要忍受著身體上的不適，媽媽的內(nèi)臟也會受到嚴重的擠壓，并且在生產(chǎn)的時候還要承擔著意外的風險。

如今因為醫(yī)學的發(fā)展，準媽媽們在生產(chǎn)時的衛(wèi)生條件得到了很好的改善，降低了因為感染而導(dǎo)致的意外幾率。但是準媽媽也要在懷孕期間積極的做一些運動，這樣不但可以有利于提高身體素質(zhì)，還能降低難產(chǎn)的幾率。

我們都知道這媽媽頂著個大肚子，是很難做一些運動的，所以今天就教大家?guī)讉€懷孕期間也可以做的運動，在準媽媽剛懷孕的時候，此時的胎兒還不夠穩(wěn)定，所以在運動的時候，一定要注意動作幅度不要太大，盡量緩慢一些，比如散散步或者做一些低難度的瑜伽。

當懷孕4~5個月的時候，此時的胎兒已經(jīng)相對穩(wěn)定了，準媽媽可以在這個期間做一些日常的運動，比如打羽毛球，游泳和一些中等難度的瑜伽，可能在做運動的過程中稍微有些難度，因為有的準媽媽會出現(xiàn)嚴重的妊娠反應(yīng)和腹部不適導(dǎo)致的腰酸腿軟，但是一定要堅持下來，在懷孕期間準媽媽會吃很多高營養(yǎng)的食物，這個時候如果不做一些運動消耗消耗體能，很可能會出現(xiàn)血糖過高，脂肪堆積的情況。

不過準媽媽在運動的過程中，一定要量力而行，不要勉強自己，一旦出現(xiàn)心慌或者腹部疼痛，頭暈，惡心等這些癥狀時，就意味著身體承受不住這么大的壓力，此時應(yīng)該寧可尋求醫(yī)生的幫助。

到了孕晚期的時候，準媽媽在這個時期可以做一些舒展運動，比如扭扭腰，蹬蹬腿等，不但可以舒展筋骨，還能幫助準媽媽在分娩的時候順利生產(chǎn)。

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