孕期如何運動,孕期運動的3大注意事項(孕婦在妊娠期應(yīng)該怎樣安全鍛煉呢)

孕期如何運動,孕期運動的3大注意事項

隨著孕期的延長，胎兒逐漸增大，很多孕婦都放棄了日常的運動，甚至每天臥床休息，實際上，這樣對于順產(chǎn)是沒有幫助的，適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，還能夠幫助順利分娩。那么孕期如何運動比較好呢?

孕期如何運動

1、避免劇烈運動

首先，孕期的婦女要避免劇烈的運動，也要避免碰撞性比較強的運動，比如橄欖球、足球、籃球等運動，就盡量不要在孕期進(jìn)行，以免對胎兒造成不利的影響。可以選擇相對比較溫和的慢走、游泳、健身操、爬樓梯等，在運動的同時還可以增加心肺功能，提高身體的耐受能力和柔韌性。

2、避免長時間運動

孕婦要避免運動時間過長，一般來說，每天進(jìn)行15到30分鐘輕柔舒緩的運動即可，不要長時間進(jìn)行運動，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，有損身體健康。對于長期沒有進(jìn)行過運動的孕婦來說，每天運動時間可以降低至10到20分鐘，一旦身體出現(xiàn)任何的異常情況，就要及時進(jìn)行休息。

3、循序漸進(jìn)增加運動量

孕婦要根據(jù)個人的具體情況來規(guī)劃最適宜的運動時間和運動量。對于長期不運動、體質(zhì)較弱的孕婦而言，一開始進(jìn)行運動可以以輕緩的散步、爬樓梯為主，每天進(jìn)行10到20分鐘即可，隨著體質(zhì)的增強和身體耐受能力的上升，再循序漸進(jìn)地增加運動項目和運動時間。

孕婦在妊娠期應(yīng)該怎樣安全鍛煉呢

孕婦在妊娠期應(yīng)該怎樣安全鍛煉呢

孕婦在妊娠期應(yīng)該怎樣安全鍛煉呢？在孕早期3個月時，最好不要有激烈的運動，因為此時胎兒尚處于胚胎階段，著床尚不穩(wěn)定，此時運動量宜小，以免引起流產(chǎn)，下面一起來看看孕婦在妊娠期應(yīng)該怎樣安全鍛煉呢？

孕婦在妊娠期應(yīng)該怎樣安全鍛煉呢1 孕婦在妊娠期究竟能不能進(jìn)行鍛煉？應(yīng)該怎樣安全鍛煉呢？

長沙市第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任凌文表示，運動和靜養(yǎng)對孕婦來說都是健康的生活方式，關(guān)鍵是要把握好運動的“度”，動靜相宜。適度的運動不僅能改善孕期水腫、促進(jìn)胃腸蠕動防止便秘、有助于順產(chǎn)，產(chǎn)后也更容易恢復(fù)身材。當(dāng)然，進(jìn)行鍛煉時一定要在醫(yī)生和專業(yè)人士的指導(dǎo)下，結(jié)合妊娠的不同階段合理地安排運動方式。

在孕早期3個月時，最好不要有激烈的運動，因為此時胎兒尚處于胚胎階段，著床尚不穩(wěn)定，此時運動量宜小，以免引起流產(chǎn)，散步就是一種不錯的選擇。對于有反復(fù)流產(chǎn)史的女性朋友最好不要進(jìn)行重體力勞動。

到了孕中期3個月，此時胎兒著床穩(wěn)定，胎盤形成，建議孕婦可以根據(jù)自身情況進(jìn)行瑜伽、游泳、孕婦健身操等鍛煉。尤其是瑜伽，可以有助于鍛煉孕婦的盆腔盆底肌功能，縮短產(chǎn)程、提高順產(chǎn)成功率，對身體的產(chǎn)后恢復(fù)、降低產(chǎn)后抑郁也有一定的好處。不過，值得提醒的是，孕婦選擇游泳鍛煉時宜到水源清潔的游泳池，以免感染陰道炎癥；不宜到人群較多的游泳池，以免被撞到。

對于孕晚期3個月，如果過度運動則有可能造成子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題的出現(xiàn)。建議孕婦應(yīng)減少運動強度，比較適合的是散步。散步可以幫助胎兒入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。

凌文主任提醒說，對于“特殊”的孕婦，比如患有疾病的準(zhǔn)媽媽們來說，選擇運動的方式更要“特殊化”。比如患糖尿病的孕婦，在運動前要進(jìn)食，半小時后可進(jìn)行循序漸進(jìn)的、逐漸加大運動量的鍛煉；而患有高血壓的孕婦，則要適當(dāng)減輕運動量，運動期間注意監(jiān)測血壓和心率，有條件的可進(jìn)行胎心監(jiān)測；有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，在孕早期則要臥床休息，孕中期和孕晚期不宜劇烈活動；合并有心臟病、前置胎盤、有早產(chǎn)先兆及有早產(chǎn)病史的`孕婦在孕晚期要以靜養(yǎng)休息為主。

需值得注意的是，在運動鍛煉期間，如果出現(xiàn)陰道流血、小腹隱痛、頭暈、胎動減少等情況或出現(xiàn)長時間持續(xù)性規(guī)律宮縮等情況，應(yīng)停止運動并盡快就診。

什么運動有助于分娩

散步

這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn)。

2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。

TIPS

1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

孕期運動的注意事項

1、做好熱身運動

孕婦在懷孕之后，運動大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。

2、穿著適宜的服飾

孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利于孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環(huán)境溫度最好在26、27攝氏度左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

3、把握好運動幅度

孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4、補充足夠的水分

雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動后補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

孕期鍛煉到底會不會動胎氣?2 懷孕前期出虛汗吃什么食物好呢？

1、紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富，其中所含的大量蛋白質(zhì)和多糖成分，可以很好的增強孕婦的免疫力，對體液免疫力也很有效果，對于晚上睡覺出虛汗的孕婦而言，是很有改善效果的

2、獼猴桃

獼猴桃是美容圣品，更是一種營養(yǎng)價值豐富的水果，含有豐富的碳水化合物、維生素C等多種微量元素，孕婦吃過后，可以提高自身的免疫力，緩解出虛汗的情況。

3、泥鰍

泥鰍有“水中人參”的美譽，其營養(yǎng)價值可見一斑。對于出虛汗的孕婦來說，吃泥鰍可以很好的補氣虛，改善出虛汗的孕期癥狀。

4、補腎的食物

孕婦出現(xiàn)出虛汗的癥狀，跟腎有很大的關(guān)系，所有在生活中，應(yīng)該多吃些補腎的食物，比如動物腎臟、枸杞、山藥、黑豆、黑芝麻等。

出虛汗對孕婦的影響很大，所有一定要引起重視，既然通過食物不僅可以改善出虛汗的情況，而且還能補充孕婦所需的能量，一舉多得，何樂而不為。

感冒出虛汗

人為什么得感冒？外在的原因是感冒病毒的傳染和天氣的溫差大，內(nèi)在的原因是抵抗力差。體質(zhì)虛弱的人容易得感冒，而且一感冒還容易出虛汗。身體強壯的人不會給感冒病毒任何機會。

在感冒里面最常見的是風(fēng)寒感冒和風(fēng)熱感冒。風(fēng)寒表虛證和感冒風(fēng)熱表虛證感冒都有出汗的癥狀表現(xiàn)。

出虛汗是體質(zhì)虛弱的表現(xiàn)，體質(zhì)虛弱的人稍微一動就會出汗。人體正常的出汗是因為身體感覺太熱，把汗孔打開，讓汗流出來，帶走一些體溫，使人體實現(xiàn)正常的體溫調(diào)節(jié)。出虛汗是身體虛弱不能控制汗孔，動不動就出汗。

感冒發(fā)熱后也會出汗，在退熱過程中會產(chǎn)生大量出汗。

每個人的體質(zhì)不同，會影響人對疾病的抵抗能力，對外部致病因子的易感性，和得病過程病情的發(fā)展趨勢。疾病隨體質(zhì)的變化而變化，感冒治療因體質(zhì)制宜，應(yīng)對癥治療。

出虛汗怎么調(diào)理

如果出虛汗的情況，也不用過于的擔(dān)心，按照以下的辦法進(jìn)行調(diào)理，具體的介紹如下：

1、加強身體鍛煉。很多情況下，虛汗是身體比較虛弱的一種外在表現(xiàn)，因此要想徹底的根治就必須要提高自身的免疫力，通過鍛煉身體，增強體質(zhì)，只要身體素質(zhì)得到提高，就有很有效的治療出虛汗的問題。

2、充分休息。有的時候過度的勞累也會導(dǎo)致出虛汗，所以不要過度進(jìn)行操勞和從事重體力活動，適當(dāng)?shù)男菹滋?，出虛汗的情況很可能就得到了緩解。

3、進(jìn)行食療。如果已經(jīng)有出虛汗的情況發(fā)生，那么就要多吃一些百合和蓮子之類的食物進(jìn)行食補，以緩和病癥的發(fā)生。

4、保證睡眠。如果是在睡夢中有出虛汗的情況，那么就是由于睡眠不足所引起的，所以保證每天的生活規(guī)律、作息時間正常。保證充足的睡眠質(zhì)量也是一種治療方法。

5、醫(yī)院檢查。如果情況比較嚴(yán)重，建議去醫(yī)院進(jìn)行一個專業(yè)系統(tǒng)的檢查，并且按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行相關(guān)的治療。

孕婦運動時的注意事項

懷孕期間孕媽不能動都不動光宅著養(yǎng)胎，適當(dāng)做運動可以使羊水搖動，刺激胎兒全身皮膚，效果如同和胎兒做按摩一樣，十分利于胎兒的大腦發(fā)育。運動也有助于順產(chǎn)。但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，否則對胎兒和孕婦都不利，嚴(yán)重者會導(dǎo)致流產(chǎn)，妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴(yán)重的需住院治療，不宜運動。

懷孕并不是什么都不能動不能做，對大多數(shù)女性來說，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動。因為適當(dāng)活動能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。醫(yī)生建議，懷孕的時候保持運動的習(xí)慣，不但孕媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做劇烈的.運動，可做簡單的伸展操或散步。

孕媽在運動時，要注意強度不能過大，注意觀察自己的脈搏，不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果在運動過程中，孕媽出現(xiàn)以下情況：頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，則要立即停止運動。為了保證安全，最好向醫(yī)生咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動。一些激烈運動，像跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)、收腹或扭腰運動都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免，以免引起流產(chǎn)。

日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以做，做家務(wù)是最好的放松和運動方式。但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

此外，孕媽應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動量過大的工作，也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，影響胎寶寶生長發(fā)育。

孕媽做運動應(yīng)注意以下幾點：

1、孕期運動時，要注意衣服寬松，穿合腳的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉質(zhì)衣物。

2、注意保暖，避免著涼。運動休息后清潔身體，運動后宜采用沐浴沖澡的方式。

3、患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓，則不適于運動，可以適當(dāng)做些鍛煉，避免過激。

4、孕期運動應(yīng)注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益，也能調(diào)節(jié)孕媽產(chǎn)前緊張心理。

孕期應(yīng)該運動嗎？該怎么運動？

懷孕期間也是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行一些運動，在懷孕期間進(jìn)行運動的話也是有助于自己的身心健康。懷孕初期的時候，因為胎兒還沒有成型，所以我們可以適當(dāng)?shù)娜ヅ懿?，這樣對于自己的身體也是有一定的好處。而在懷孕中晚期的時候，我們就可以選擇快走，這樣的話也是有助于自己的身體健康，如果說大家快要懷孕了的話，我們也是可以上的去爬樓梯。

一、懷孕期間如何進(jìn)行運動？

一般在懷孕初期的時候大家可以去進(jìn)行一些跑步也可以去適當(dāng)?shù)挠斡具@樣的話也是對于身體有一定的好處。而在懷孕中期的時候，因為胎兒已經(jīng)成型了，所以在這個時候我們就不能夠去進(jìn)行劇烈的運動，在這里，小編也是建議，大家可以適當(dāng)?shù)娜ド⒉揭彩强梢赃x擇去做一些瑜伽。但如果大家要做瑜伽的話，我們是必須要根據(jù)專業(yè)的老師的指導(dǎo)去做瑜伽，這樣也是會更加的好一些。懷孕晚期，如果快要生產(chǎn)了的話，那么少天就建議大家可以適當(dāng)?shù)娜ヅ罉翘荩罉翘菀彩悄軌蜃屪约喉樌纳a(chǎn)，而且也是能夠有助于順產(chǎn)。

二、運動的注意事項。

三、總結(jié)。

孕婦怎樣進(jìn)行運動及其注意事項

不論在哪個階段，運動都應(yīng)該是每個人具備的生活習(xí)慣，即使進(jìn)入孕期也是如此，而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態(tài)以及促進(jìn)血液循環(huán)，能減緩孕期的一些不適癥狀，包括腰酸背痛、水腫等。因此，準(zhǔn)媽媽可別以為懷孕之后只能坐著靜養(yǎng)，適度的運動也是必要的。

務(wù)必做好熱身運動：

1、準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展

3、運動強度要適當(dāng)

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

4、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的.速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動；4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動。

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