女性在孕期補(bǔ)鐵是非常重要的,鐵劑不僅可以為寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育提供一定的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),而且還可能夠預(yù)防以及緩解多種貧血癥狀,那么孕婦需要怎么補(bǔ)充鐵劑呢?孕婦吃什么最補(bǔ)鐵呢?
1、動(dòng)物內(nèi)臟
豬肝、羊肝、雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟是能夠補(bǔ)鐵的最主要食物來(lái)源,它們的含鐵量非常豐富,能夠直接補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素,對(duì)缺鐵性貧血有非常大的預(yù)防作用,但要注意的是動(dòng)物內(nèi)臟多含有非常的膽固醇,一般不建議孕婦過(guò)多食用,若是本身就有高脂血癥,或膽固醇高的孕婦一般不建議食用。
2、菠菜
菠菜含有豐富的鐵元素、維生素C、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅能夠直接為機(jī)體補(bǔ)充鐵元素,而且還能夠促進(jìn)鐵元素的吸收、代謝。雖然菠菜中含有的大量草酸、鞣酸會(huì)影響鐵劑的吸收,但在加熱后,這些成分就會(huì)被破壞,不會(huì)對(duì)菠菜的營(yíng)養(yǎng)成分造成很大影響。
3、車(chē)?yán)遄?/strong>
車(chē)?yán)遄又泻械蔫F離子是非常豐富的,孕期適當(dāng)進(jìn)食可以有效預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生,對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也有非常大的幫助,而且車(chē)?yán)遄雍械木S生素也是非常豐富的,對(duì)緩解孕早期的孕吐和食欲不佳是有一定幫助的,但要注意的是車(chē)?yán)遄硬豢蛇^(guò)多食用,以免上火,或鐵中毒。
4、獼猴桃
孕期進(jìn)食獼猴桃達(dá)到直接補(bǔ)鐵的效果是非常小的,但獼猴桃含有非常豐富的維生素C,它可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收,對(duì)于補(bǔ)充鐵劑也是有很大幫助的。而且獼猴桃還含有多種其它微量元素,能夠?yàn)槟赣H和胎兒提供日常所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
孕婦吃什么補(bǔ)鐵效果最好?孕婦補(bǔ)鐵最好的方法就是食補(bǔ)和藥補(bǔ)同時(shí)進(jìn)行。 食補(bǔ)就是多吃含鐵量高的食物,平時(shí)用鐵鍋?zhàn)鲲堊霾?。那么,孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些,孕婦吃什么水果補(bǔ)鐵。
孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些
1.紫菜
專(zhuān)家指出,紫菜是孕婦補(bǔ)鐵的最佳選擇,在紫菜中含有豐富的碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、b族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量的食用可降低孕婦膽固醇同時(shí)還能軟化血管,防治因缺碘而引起粗脖子病等。除此之外在紫菜中還含有大量的鈣質(zhì),孕婦除了要注意補(bǔ)鐵之外,補(bǔ)鈣也非常重要,孕婦在懷孕期間可以適量的多喝自彩霞皮蛋湯,其補(bǔ)鈣以及補(bǔ)鐵的作用更加的明顯。
2.黑米
很多人都不知道,其實(shí)黑米同樣具有補(bǔ)鐵的功效,研究發(fā)現(xiàn)在黑米中含有豐富的蛋白質(zhì)、十七種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其中所含有的賴(lài)氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。而且黑米的鐵含量是普通米的六倍,孕期適量的食用可幫助孕婦起到很好的補(bǔ)血功效,除此之外我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為。吃黑米還具有開(kāi)胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳,在平時(shí)也可以蒸著吃。
3.黑芝麻
黑芝麻中所含有的鐵質(zhì)非常的豐富,除此之外在黑芝麻中,還含有孕婦極其需要的維生素E,適量多吃可有效的改善貧血、延緩細(xì)胞衰老。而且中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻還有補(bǔ)腎養(yǎng)血、烏發(fā)之功效,但由于黑芝麻不易消化,因此對(duì)于腸胃虛弱的孕婦而言最好是選擇喝黑芝麻糊,或者是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。
4.菠菜
面對(duì)孕婦吃什么補(bǔ)鐵的問(wèn)題,菠菜無(wú)疑也是最佳的選擇,在菠菜中不僅僅含有豐富的鐵質(zhì),同時(shí)還含有大量的葉酸,這種物質(zhì)可保護(hù)護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。研究發(fā)現(xiàn),每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克,名列蔬菜之首。
5.土豆
很多孕婦在懷孕初期階段都會(huì)出現(xiàn)嘔吐的情況,孕吐是孕婦的早孕反應(yīng)之一,因此如何緩解孕吐就稱(chēng)為廣大孕婦最關(guān)心的問(wèn)題。孕吐給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦,要想緩解孕吐,孕婦不妨選擇適合自己口味的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,孕婦在懷孕期間可以多吃檸檬和土豆,這兩種食物中都含有豐富的維生素,可幫助孕婦有效的緩解孕吐。
6.魚(yú)
魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)非常的高,而且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),孕婦在懷孕期間多吃魚(yú)肉,不僅僅能夠起到補(bǔ)鐵的功效,同時(shí)還能預(yù)防早產(chǎn)。魚(yú)肉之所以有這種作用,是因?yàn)樵隰~(yú)肉中含有某中國(guó)特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng),嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克,為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ),故此孕期要多吃魚(yú)。
孕婦吃什么水果補(bǔ)鐵
1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),櫻桃含鐵量高,是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效,可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中,櫻桃實(shí)屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用,它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收,同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助于消化??傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵,也能幫身體排毒,也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
3、菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫(yī)認(rèn)為,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。
此外,葡萄,櫻桃,獼猴桃,龍眼,香蕉也是含鐵比較豐富的水果。
水果的含鐵量不是很高,對(duì)于人體吸收效果沒(méi)那么明顯。所以除了吃補(bǔ)鐵的水果還需要多吃補(bǔ)鐵食物,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要多元化,多吃點(diǎn)豬肝瘦肉,蛋黃、大棗等易于消化的食品,動(dòng)物肝臟、蛋黃、蘑菇類(lèi)、黑木耳、雞鴨血豬血,豆腐皮、雞胸等來(lái)補(bǔ)鐵,這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鐵充足。
孕期的媽媽要全程的補(bǔ)充鐵元素,因?yàn)殍F,第一是防止媽媽貧血,第二是可以提高寶寶智商的,哪些食品里含鐵比較豐富呢?比如說(shuō)血制品,豬血、鴨血、雞血血制品,豆制品,豆?jié){、豆腐腦、千張絲等等,還有動(dòng)物性的肝臟,豬肝、雞肝等等,但是動(dòng)物的肝臟一周多只吃一到兩次,一次在一兩重范圍內(nèi),為什么,因?yàn)閯?dòng)物性的肝臟里面含維A、維D特別豐富,還有膽固醇特別高,所以說(shuō)吃的多會(huì)引起維A和維D中毒,還會(huì)引起血脂高,所以說(shuō)一到兩次,還有顏色深的瘦肉,比如說(shuō)牛肉、羊肉、豬肉等等,都可以的。
孕婦可選擇動(dòng)物肝臟、芝麻、海苔、木耳、海帶等補(bǔ)鐵。已經(jīng)證明維生素C、肉、果糖、氨基酸能使鐵吸收更強(qiáng),但茶、咖啡、牛奶、雞蛋、植酸、麥麩等能抑制身體吸收足夠的鐵,因此必須少吃,以便飲食合理吸收。補(bǔ)充鐵質(zhì)需求的食品種類(lèi)繁多,常見(jiàn)的食品有魚(yú)肉、黑芝麻、棗等,富含充足的礦物質(zhì),鐵的含量很高,能達(dá)到孕媽和胎兒在鐵營(yíng)養(yǎng)方面的要求,有助于孕媽和胎兒血紅蛋白的增多,能有效緩解缺鐵或其他不良反應(yīng)引起的貧血。
孕婦媽媽要全程補(bǔ)充鐵元素,鐵可以預(yù)防媽媽貧血,還可以提高寶寶智商。日常生活中食品里面含鐵比較豐富的有哪些,比如說(shuō)血制品,豬血、鴨血、雞血、還有豆制品,像豆?jié){、豆腐腦,或者是瘦肉,比如說(shuō)牛肉、羊肉、豬肉,這些都是可以用來(lái)補(bǔ)鐵的。孕婦媽媽平時(shí)也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
孕婦吃什么補(bǔ)鐵最好
1、補(bǔ)鐵的話就說(shuō)明貧血吧,一般的話像咱們平時(shí)說(shuō)的紅黑木耳豬肝又是比較不錯(cuò)的,下來(lái)的話就是咱們說(shuō)的那個(gè)動(dòng)物的一些血都是挺不錯(cuò)的,還有就是咱們說(shuō)的豬肝鴨肝之類(lèi)的都是比較不錯(cuò)的,像咱們說(shuō)的蛋黃你都是可以補(bǔ)充的,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的啦。
2、黃花菜含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維生素A、B1、C,蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。黃花菜的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康特別是胎兒發(fā)育更為有益,因此可作為孕婦的保健食品。
2、黑米也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物,黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝潤(rùn)腸,滑濕益精,補(bǔ)肺緩筋等功效,由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補(bǔ)血之用,又稱(chēng)“月米”、“補(bǔ)血米”等。
3、瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的動(dòng)物性食物,其中的鐵很容易被人體吸收、利用,孕婦每周吃?xún)纱蝿?dòng)物血、肝臟,要遠(yuǎn)勝于吃大棗補(bǔ)血。
孕媽媽?xiě)言衅陂g容易出現(xiàn)缺鐵情況,如果鐵供應(yīng)量不足,會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血,一般孕婦在平時(shí)注意吃一些菠菜、動(dòng)物肝臟即可起到較好的補(bǔ)鐵的作用,動(dòng)物和植物性食物中都含鐵。
動(dòng)物類(lèi)食物如紅肉、雞鴨和魚(yú)含有一種血紅素鐵,它比植物類(lèi)食物如蔬菜、水果、面食中所含的非血紅素鐵更容易吸收。如果想要口服鐵劑需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
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