最適合減肥的蔬菜沙拉,3種瘦身蔬菜沙拉的做法

最適合減肥的蔬菜沙拉,3種瘦身蔬菜沙拉的做法

現(xiàn)在很多偏胖的朋友都會想方設法地減肥，我們都知道減肥的時候不能夠吃高熱量的食物，那么低熱量又有營養(yǎng)的蔬菜沙拉就是減肥人士的首選，接下來就給大家推薦最適合減肥的蔬菜沙拉。

最適合減肥的蔬菜沙拉

1、番茄黃瓜沙拉

食材：番茄50克，黃瓜50克，蘋果50克，生菜30克，球白菜80克，酸奶1瓶，沙拉醬適量

做法：首先將黃瓜、番茄、蘋果等洗干凈削皮之后切成小塊，然后將生菜和球白菜洗干凈晾干放入碗中，之后把黃瓜、番茄等食材一起放入碗中加入酸奶和沙拉醬，最后攪拌均勻即可。

2、紫甘藍沙拉

食材：紫甘藍3片，生菜3片，圣女果10個，黃瓜40克，水煮蛋1個，沙拉醬適量，胡蘿卜粒1勺，玉米粒2勺

做法：將生菜和紫甘藍洗干凈切碎放入碗中，然后將圣女果和黃瓜切成小塊加入沙拉醬攪拌均勻，最后將水煮蛋切好放入碗中，加入胡蘿卜粒和玉米粒就可以食用了。

3、黃瓜火腿沙拉

食材：黃瓜1根，火腿腸2根，玉米粒3勺，胡蘿卜粒1勺，豌豆粒1勺

做法：先將胡蘿卜粒、玉米粒和豌豆放入水中煮熟撈出，然后把黃瓜和火腿切片放入碗中，加入沙拉醬攪拌均勻，最后放入煮熟的玉米粒、胡蘿卜粒等。

減脂 蔬菜沙拉怎么做

蔬菜沙拉（一）
采用的主材料：胡蘿卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小紅番茄、小白菜，配料：制作好的沙拉醬，輔料調(diào)料：鹽、糖、味精進行制作：
首先我們要將主材料清洗干凈，清洗完之后把它們切成小塊，如果有的人不放心的話，也可以用開水燙一下，當然不用也是可以的，弄完后再用冷水投涼；其次，再將沙拉醬放少許鹽和糖，或者是也可以根據(jù)個人喜好加味精，放好后再進行攬拌均勻；把以上那些材料都弄好了，最后只需要將沙拉醬澆在蔬菜上就可以食用了，也可以選擇用蔬菜直接蘸食。這樣一個減肥又美容的蔬菜沙拉就出爐了，美味又美容，一舉兩得。
蔬菜沙拉（二）
采用的基本材料是：選取新鮮的菠菜一千克左右，還有大蒜和蔥各五十克左右，新鮮檸檬汁十五克左右，取酸牛奶一百克左右，再選取新鮮薄荷葉三四片，調(diào)料采用精鹽和黑胡椒粉各適量即可。
制作方法其實很簡單：首先將菠菜清洗干凈，然后要在沸水中進行燙熟一下，再撈出來，撈出來時要把水分擠干，然后再進行切成碎末，再把清凈的大蔥，切成絲狀，大蒜的話，要進行去皮，然后把它切成碎末，新鮮的薄荷葉清洗干凈后，也要切成絲狀。這樣的話，基本就差不多把前道工序都做好了，現(xiàn)在只需要把檸檬汁、切好的蔥末、還有精鹽以及胡椒粉一起倒入菠菜盆中，進行一起攬拌均勻，最后再加蒜和備好的酸牛奶，再放上薄荷絲一道好吃營養(yǎng)又減肥的蔬菜沙拉即完成了。

減肥需要吃蔬菜沙拉，如何制作出美味又低脂的蔬菜沙拉？

雖然秋天是“貼秋膘”的時節(jié)，但對于愛美的女人來說，卻不能隨心所欲的胡吃海喝。女人愛美不分年齡，更不分季節(jié)，保持一個健康的好身材是一生的必修課。

和閨蜜聚會，大多數(shù)話題也圍繞在瘦身與美容之間，相互分享護膚的心得和瘦身的秘籍。歸根結底，要有健康的飲食、適當?shù)倪\動、良好的心態(tài)、充足的睡眠。在保證營養(yǎng)和身體健康的前提下，進行瘦身的計劃。

上次聚會，給閨蜜分享了我在減肥期間，吃得最多的蝦仁蔬菜沙拉，低卡低脂，營養(yǎng)好吃又瘦身，閨蜜最近也在照著吃。

這道沙拉用到了8樣食材，有蝦仁、牛油果、生菜、苦菊、黃瓜、玉米、雞蛋、番茄。雖然品種多，但每樣食材用不了多少，可以連著做好幾天，一點也不浪費。

每次做沙拉，我必放牛油果。牛油果的果肉細膩、柔軟，不僅能減少熱量攝入，吃完還有飽腹感，很適合減肥期間食用。雖然價格貴了點，但營養(yǎng)價值極高，富含不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和多種維生素。牛油果還含有豐富的膳食纖維，能清除體內(nèi)多余的膽固醇，提高新陳代謝，同時具有預防便秘、美容肌膚、減肥降脂等功效。

生菜和苦菊的膳食纖維和維生素C的含量都很高，其中生菜有“減肥生菜”的美譽，苦菊有殺菌消炎、防癌抗癌、美容養(yǎng)顏等功效。

蝦仁蔬菜沙拉的做法很簡單，看一遍都能學會，照做必好吃！

蝦仁蔬菜沙拉主要食材：蝦仁、牛油果、生菜、苦菊、黃瓜、玉米、雞蛋、番茄

詳細制作步驟1.因為蔬菜都是要生吃，所以必須清洗干凈。先用流動的水將表面沖洗干凈，然后放在水里浸泡15分鐘，水里要撒點鹽，可清除殘留在表面的農(nóng)藥以及雜質(zhì)。之后再用水沖洗1-2遍，淋干水分即可。

2.在浸泡蔬菜的時候，可以處理剩余的食材：鮮蝦去殼去蝦線，放沸水里煮到蝦仁彎曲變色，約2分鐘。雞蛋煮熟切成4小塊，牛油果去皮切成厚片。

蔬菜瀝干水分后，把黃瓜切薄片，小番茄對半切開，苦菊和生菜撕成小塊。以上食材備好之后，全部裝入盤內(nèi)，倒入沙拉汁，拌一拌即可。

沙拉汁是在超市買的，我用的是焙煎芝麻口味，還放了少許大拌菜口味的沙拉汁。每次做沙拉，我都會將這兩種口味稍微調(diào)和一下，真的很好吃。

這就是我在減肥期間，吃得最多的沙拉，低卡低脂，好吃又瘦身，閨蜜也照著吃！

溫馨貼士：

食材可根據(jù)個人喜好增減，蝦仁可用金槍魚、牛排、雞胸肉代替。同時，沙拉汁也根據(jù)個人的喜好來選擇。

蔬菜沙拉怎么吃減肥

蔬菜沙拉怎么吃減肥
沙拉是一種很好的減肥食譜，通常都以低卡著稱。但吃沙拉減肥有什么注意事項你知道嗎？怎樣吃蔬果沙拉才能減肥呢？一起跟著編輯來看看吧。

1、用油質(zhì)的沙拉醬

為什么呢？因為很多的營養(yǎng)素，尤其是維他命A、D、E、K都是脂溶性的，就是說你的身體吸收不了。所以，無脂的調(diào)味料實際上是不科學的。最近研究表明，那些在沙拉上放菜籽油或橄欖油調(diào)味品的色拉，擁有更高水平的類胡蘿卜素（類似于混合維他命A）。另外，充足的不飽和脂肪酸可以幫助溶解腹部脂肪而且讓你的沙拉吃起來更容易飽。還想要更好？那就放點醋，醋是名副其實的油脂釋放者，而且研究表明，它可以幫助防止飯后血糖激增。

2、生吃蔬菜首先要選擇新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜中所含的維生素c和一些生理活性物質(zhì)十分嬌氣，很容易在烹調(diào)中遭到破壞，蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各種營養(yǎng)素。蔬菜中大都含有免疫物質(zhì)干擾素誘生劑，它可 *** 人體細胞產(chǎn)生干擾素，具有抑制細胞癌變和抗病毒感染的作用，而這種功能只有在生食的前提下才能實現(xiàn)。

生吃蔬菜首先要選擇新鮮的蔬菜（在冰箱中已經(jīng)存放了一兩天的蔬菜不適合生吃），盡量選綠色無公害產(chǎn)品，食用前用鹽水浸泡10分鐘，能去掉部分有害物質(zhì)。

3、挑選蔬果有講究

其實要吃得健康有味，可以從挑選食材開始。專家們都建議能增加基礎代謝率、以深海魚類為主的“維他命F沙拉餐”，及協(xié)助做好體內(nèi)環(huán)保、以蔬果原味為訴求的“高纖沙拉餐”。使用大量的蔬果，部分僅經(jīng)汆燙、部分直接生食；在醬汁方面，也同以油醋醬的做法為基礎，調(diào)出各有風味的低卡醬汁。

營養(yǎng)師說：“借由吃沙拉，可以讓大家回想起食物原本的美味?！逼鋵嵣忱脑O計豐富多樣，只要再加上一點創(chuàng)意，幾乎各種食材都能調(diào)配出風味獨特的美食。借由同時攝取多種食材，就是最健康的飲食方式。

4、保證蛋白質(zhì)的攝入

無論你是選擇燒雞還是三文魚，日本毛豆還是豆腐，堅果還是種子。你都會釋放脂肪而且有飽腹感。堅持健康的食用分量，控制卡路里的攝入，幾量肉，四分之一杯的青豆都可以。

5、適量的放些低脂乳酪

可以促使人們保持健康的體重，燃燒脂肪，越不容易感到饑餓，因為它富含鈣，而鈣可以釋放脂肪?？梢苑湃霕O薄的帕爾馬干酪片，奶油馬蘇里拉乳酪球，和切碎的切達干酪。
蔬菜色拉什么時候吃比較好？早餐，午餐，還是晚餐
如果蔬菜只是配菜的話建議早餐吃比較好，早餐要很豐富才可以恭 如果蔬菜當一頓飯的所有的話，就晚餐比較好，清爽健康
蔬菜沙拉能放多久
我是開沙拉店的，所以我的答案是不要這么做！

首先，自己做的沙拉，沒有經(jīng)過專業(yè)的清洗，農(nóng)藥殘留會在夏季隨著高溫季節(jié)而使得你農(nóng)藥類中毒的可能性增加；

其次，如果你真的想要帶沙拉，你最好在網(wǎng)上買一個冰袋，這樣起碼可以隨身冷藏2個小時；另外，把沙拉醬和沙拉分開裝，我們賣沙拉的時候，沙拉醬都是小盒子另外裝的，溼噠噠的東西最容易在夏季增加細菌繁殖的可能性；同時，最好買一個蔬菜甩干機，淘寶就20塊左右吧，你洗好了那些蔬菜水果之后，把他們?nèi)磕贸鰜砟玫剿Ω蓹C里面把水甩干，減少水的存在，然后再切好了放到你的碗里面；

最后，也是最需要注意的，你的沙拉里面可能會有熟的雞蛋或者雞胸肉這一類的東西，你一定要把他們煮熟之后，在常溫下放涼，和你的蔬菜溫度一樣了之后，再放到盒子里面去，在封閉的飯盒里面的肉類產(chǎn)品的溫度高會直接產(chǎn)生大量細菌，你吃了就會拉肚子，很不好。

你能夠做到以上幾點，應該不難，但就是時間會比較久咯！因為我們是自己賣沙拉，所以我們會特別注意這些點。我們是O2O，專門在大學校園內(nèi)做沙拉配送的，做了這么久，這算是一些經(jīng)驗之談吧！希望你覺得我回答的不錯的話，關注一下我們的微信公眾號吧，infit920
蔬菜沙拉飯前吃好還是飯后吃
飯前吃那樣會讓你有飽腹感吃完蔬菜沙拉在吃飯就吃不了多少了
水果蔬菜沙拉適合什么時候吃對減肥有幫助
飯前吃. 可以占據(jù)點胃容量. 飯后吃一顆果果, 可以阻礙脂肪生成.
蔬菜沙拉怎么吃才健康
（健康）蔬菜沙拉的做法

雞蛋煮熟，切塊

花生炒熟，搗碎，備用

生菜撕開，苦菊，西紅柿切塊，胡蘿卜切片，與雞蛋，花生碎混合，倒入酸奶或者沙拉醬
減肥蔬菜沙拉放哪些蔬菜比較好？最佳鍛煉身體的時間應該是什么時候？
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳
水果沙拉什么時候吃減肥 水果蔬菜沙拉排毒養(yǎng)顏
蔬菜和水果可以瘦身大家應該都了解，但是如何在瘦身的同時美顏并且排出毒素呢？只需要通過簡單的飲食搭配法就能讓你美容又瘦身不影響健康哦，推薦水果+蔬菜沙拉減肥法，自制健康更能排毒養(yǎng)顏。

蔬菜和水果可以瘦身大家應該都了解，但是如何在瘦身的同時美顏并且排出毒素呢?只需要通過簡單的飲食搭配法就能讓你美容又瘦身不影響健康哦，減肥達人推薦水果+蔬菜沙拉減肥法，自制健康更能排毒養(yǎng)顏。

減肥水果蔬菜沙拉

很多蔬菜水果的熱量都是非常低的，非常適合胖人們減肥期間食用，吃了不但可以瘦身，更重要的是可以美顏排毒，對于想要美容瘦身一手抓的人來說，是非常合適的，不過更重要的還是學會水果和蔬菜的搭配方法，才能以最快的速度減肥瘦身。

蔬菜和水果中蘊含著大量維生素和纖維素，能夠幫助身體排走毒素和減少脂肪的堆積，也能延長飽腹感的時間，另外還含有大量的A、B、、C、D、E，對補充面板水分、美容養(yǎng)顏有很大的幫助。

什錦蔬菜沙拉

做法：胡蘿卜洗干凈切片，黃瓜洋蔥切丁，黑木耳撕成小朵。鍋里煮開水，加入胡蘿卜、黑木耳炒熟。胡蘿卜、黃瓜、黑木耳、洋蔥用同一個容器裝好，倒入橄欖油，攪拌均勻，加入黑胡椒和鹽調(diào)味。

蜜桃西柚沙拉

做法：蜜桃梨子洗干凈，切成小塊，西柚去皮切成小塊。蜜桃、梨、西柚，倒入沙拉醬和蜂蜜攪拌均勻后即可。

草莓蘋果沙拉

做法：草莓蘋果切成小塊，香蕉去皮切成段。草莓、蘋果、香蕉、酸奶混合，再加入蜂蜜即可。

獼猴桃沙拉

做法：將蘋果、獼猴桃、菠蘿洗干凈切塊，加入櫻桃和蜂蜜攪拌均勻即可。

葡萄香蕉沙拉

做法：葡萄洗干凈，香蕉切片，奇異果洗干凈切片，楊桃洗干凈切片，草莓洗干凈切塊。將水果放入容器里，淋上酸奶攪拌均勻即可。

減肥水果

一：木瓜 橙色水果

周一是一個星期的開始，也是大家最忙碌的一天，在減肥的時候不要忘記要保持精力充沛，用橙色來開啟周一的心情再也適合不過，而木瓜作為減肥和豐胸的圣品是最佳的選擇，木瓜中含有豐富的營養(yǎng)成分，其中一種叫做木瓜酵素的成分，可以有效分解人體中的蛋白質(zhì)和糖類，還能分解人體中的脂肪，讓身體上的一些頑固脂肪迅速消除，從而快速的瘦身。

二：藍莓 藍色水果藍莓是最佳的抗氧化食物，它含有一種叫做OPC的花青素，這種物質(zhì)被成為抗氧化之王，對肌膚有著非常好保護作用，藍莓雖然熱量低，但是有酸、維生素C、礦物元素等眾多豐富的營養(yǎng)成分，豐富的果酸對于下半身的贅肉有著非常有效的消除作用，是一種讓你健康享瘦養(yǎng)顏的水果。
晚上吃蔬菜沙拉好嗎
沒有問題，就是沙拉全是油脂。晚上吃容易胖哦！沙拉醬全是油脂和蛋黃熱量比較高。
蔬菜沙拉怎么吃
主料

櫻桃蘿卜

4個

生菜

100g

西紅柿

5個

輔料

香蕉片

15g

面包酥

15g

沙拉醬

10mL

步驟

1.櫻桃蘿卜切片

2.生菜洗凈撕成片

3.西紅柿切塊

4.撒上香蕉片和面包酥，淋上沙拉醬

怎么做蔬菜沙拉，低脂健康，味道清爽，減肥瘦身好選擇，一起制作吧

怎么做蔬菜沙拉，低脂健康，味道清爽，減肥瘦身好選擇，一起制作吧

一款在西餐店吃過的蔬菜沙拉，在家里面做一下過幾次，對自身口感營養(yǎng)成分也很好，西餐店那一款菜名字叫做優(yōu)選蔬菜沙拉，我將原秘方作出了細微調(diào)節(jié)。蔬菜沙拉主要材料：苦菊130克火腿腸10克雞蛋2個輔材：醋2勺生抽一勺糖1勺鹽小勺加工工藝：

第一步

提前準備食物雞蛋入涼水鍋中，苦菊130克火腿腸10克雞蛋2個輔材：醋2勺生抽一勺糖1勺鹽小勺加盟少量鹽，水開后關文火煮十分鐘至雞蛋煮開苦菊除去根處，掰成段兒，放進大盆中;添加冷水，水流量要未過苦菊。外型好看，做法簡單，甜酸可口外型好看，做法簡單，甜酸可口,最終擠上適量色拉醬就可以放一勺鹽，泡浸五分鐘上下，將苦菊清理干凈，控干水分預留。

第二步

火腿腸削皮斜刀切片調(diào)醬：15克醋，5克白砂糖，水開后關文火煮十分鐘至雞蛋煮開苦菊除去根處，掰成段兒，放進大盆中;添加冷水，苦菊130克火腿腸10克雞蛋2個輔材：醋2勺生抽一勺糖1勺鹽小勺水流量要未過苦菊。4克鹽，4克生抽，2克雞精粉攪拌均勻!.雞蛋撥殼，切片備用把苦菊跟火腿腸擺在容器里最終擺著雞蛋。

第三步

淋入炒好的涼拌汁，攪拌均勻就可以。外型好看，做法簡單，甜酸可口外型好看，做法簡單，甜酸可口,最終擠上適量色拉醬就可以。

小熊貓小提示放你喜歡的蔬菜水果就可以。也可以將雞胸肉煮熟掰成絲和蔬菜一起拌，也很美味以上是蔬菜沙拉的加工工藝，熱烈歡迎填補，喜歡你的話就了解并留有評論，你的關注與評價便是驅(qū)動力。

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