什么食物補(bǔ)腦最好,高三學(xué)生必備營(yíng)養(yǎng)品

什么食物補(bǔ)腦最好,高三學(xué)生必備營(yíng)養(yǎng)品

現(xiàn)在人們的精神、工作壓力也越來(lái)越大，經(jīng)常需要?jiǎng)幽X、消耗精力，所以補(bǔ)腦就變得尤為重要，尤其是學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的高三學(xué)生。那么從飲食方面來(lái)說(shuō)，什么食物補(bǔ)腦最好呢?

什么食物補(bǔ)腦最好

1、深海魚

深海魚包括三文魚、鱈魚、金槍魚等，它們含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是富含二十二碳六烯酸，即DHA，它是大腦神經(jīng)發(fā)育所必須的微量元素，對(duì)提高和維持記憶力有非常大的幫助，且多數(shù)深海魚的熱量是比較低的，在補(bǔ)腦的同時(shí)能夠最大程度的避免長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。

2、核桃

核桃含有非常豐富的不飽和脂肪酸、維生素B6、葉酸、維生素B1、銅、鎂、鉀、維生素B2等微量元素，而其中的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸是大腦組織細(xì)胞代謝的重要營(yíng)養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦功能的作用，而且適當(dāng)食用核桃，在一定程度上還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化，以及降低膽固醇。

3、雞蛋

雞蛋是很常見(jiàn)的禽蛋類，含有豐富的蛋白質(zhì)、膽固醇、卵磷脂、蛋黃素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠?yàn)榇竽X細(xì)胞的代謝提供一定的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，具有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的作用，但由于蛋黃中的膽固醇含量是非常高的，一般不建議過(guò)多食用，以免增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、花生

花生屬于堅(jiān)果，其含有大量的亞油酸和亞麻酸，對(duì)大腦神經(jīng)組織的發(fā)育是有很大好處的。但若想要補(bǔ)腦，一般建議食用水煮花生，要避免進(jìn)食油炸花生、鹵花生、椒鹽花生等，這些烹飪方式不僅破壞了花生原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且還使花生的熱量增加，過(guò)多食用會(huì)有長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦多吃這5種食物對(duì)大腦好

進(jìn)入高三之后，學(xué)生們的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和學(xué)習(xí)時(shí)間都會(huì)進(jìn)一步加大。這個(gè)時(shí)候就需要高三學(xué)生開(kāi)始補(bǔ)腦增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了，那么，高三學(xué)生吃什么比較補(bǔ)腦呢？

1高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦效果好1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高 記憶力 大有好處。

3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

1高三學(xué)生飲食誤區(qū) 誤區(qū)一：餐餐大魚大肉

許多 家長(zhǎng) 以為多吃些高蛋白的食物就能 補(bǔ)腦 ，于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。其實(shí)在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證一定量的蔬菜攝入?！敖ㄗh考生每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。”

誤區(qū)二：吃難消化的夜宵

很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛(ài)吃一些難消化的煎炸食物。“睡前吃多了不易消化的食物會(huì)影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠。”能不熬夜盡量不熬夜，因?yàn)榘疽狗浅眢w?！叭绻麑?shí)在因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。”

誤區(qū)三：貪涼愛(ài)喝冷飲

越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時(shí)的涼爽，常喝冷飲?！吧浜疀鲂缘氖澄锸秤眠^(guò)多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開(kāi)水?！?/p>

我推薦： 高考復(fù)習(xí)飲食建議：重視早餐和水果

誤區(qū)四：吃得過(guò)飽

很多考生認(rèn)為復(fù)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大，吃得越飽才越有體力來(lái)應(yīng)付大腦的高強(qiáng)度工作。其實(shí)不然，吃得太飽反而會(huì)影響大腦的工作效率。

高三學(xué)生應(yīng)該吃什么補(bǔ)腦？核桃、淡水魚、DHA藻油軟糖

面對(duì)即將到來(lái)的高考，高三考生們都繃緊了神經(jīng)應(yīng)對(duì)高考，眼看著孩子那么辛苦努力的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)們都在想方設(shè)法地給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，想做好孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾。那么，即將高考的學(xué)生吃可以抗疲勞又補(bǔ)腦?

高三學(xué)生應(yīng)該吃什么補(bǔ)腦呢？首先要選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，且不會(huì)對(duì)學(xué)生身體造成負(fù)累的補(bǔ)腦品。要注意排除油膩以及過(guò)補(bǔ)食物，以免引起腸胃不適，影響學(xué)生狀態(tài)。以下就是我總結(jié)的適合高三學(xué)子吃的健腦食物。

核桃 很多人都知道核桃是健腦干果，因?yàn)楹颂胰手懈缓芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)成分，其中就有鐵、鋅、鈣等微量元素和亞麻酸。并且核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。不過(guò)每日不宜多吃，以免引起上火。

淡水魚 它們能夠向大腦供給優(yōu)異蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚也含有脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能維護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有推進(jìn)效果。

菠菜 別看菠菜雖便宜而不起眼，但它也是最佳的健腦蔬菜之一。菠菜中富含豐盛的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最好供給者”之一。此外，菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。

DHA藻油軟糖 在這個(gè)階段，不少家長(zhǎng)還會(huì)選擇給孩子吃補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品，DHA是大腦發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種重要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成。

在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期補(bǔ)充DHA有助提升腦動(dòng)力，維持孩子的思維健康。但很多孩子天性挑食，不愛(ài)吃魚，又不愿吃魚腥味重的魚油膠囊，DHA藻油軟糖就是最好的選擇之一。當(dāng)然，選擇有效的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品還要看產(chǎn)品的有效成分的含量，以及添加成分。

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每粒湯臣倍健DHA藻油軟糖就含有DHA 48mg，萃取自潔凈海區(qū)海洋藻種，純植物性DHA更純凈、更易吸收。讓孩子嚼在嘴里，補(bǔ)在“腦上”，幫助推動(dòng)智力發(fā)展！

高考是學(xué)生一生中最重要的階段，是一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，家長(zhǎng)們要做好孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾，幫孩子多補(bǔ)腦，迎戰(zhàn)高考！

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