青少年吃什么能長高個(gè)子,四種有助增高的高蛋白食物

青少年吃什么能長高個(gè)子,四種有助增高的高蛋白食物

青春期是青少年得以長高的最后時(shí)期，在這段時(shí)間里多吃一些富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物能幫助青少年長高，那么很多人就會問青少年吃什么能長高個(gè)子，下面讓我們一起來了解一下。

青少年吃什么能長高個(gè)子

1、雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值十分豐富，它里面含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和多種礦物質(zhì)，經(jīng)常食用雞蛋不僅能長高，還能增強(qiáng)人體的免疫力。另外，多吃雞蛋還有健腦益智的作用，它可以增強(qiáng)人們的記憶力。

2、魚肉

魚肉是一種高蛋白、低脂肪的食物，青少年經(jīng)常食用魚肉不僅可以長高，還不容易長胖。另外，魚肉中還含有維生素D、核黃素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，經(jīng)常吃魚肉可以防止心腦血管疾病。

3、蝦肉

蝦肉中富含大量的蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素，它能為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還能增強(qiáng)人體的免疫力。蝦肉的味道鮮美，它是很多人心頭的最愛，因此青少年可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪r肉，這對長高有很大的幫助。

4、牛奶

大家都知道喝牛奶對我們的身體是有好處的，特別是純牛奶，青少年多喝純牛奶可以長高，因?yàn)榧兣Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)和多種微量元素，它可以促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育，還能讓我們的骨骼更強(qiáng)健。

青少年吃什么能長高

快速增高秘籍
1，平時(shí)必須多做引體向上的運(yùn)動(dòng)，如打籃球、跳高、雙杠、跳繩、打羽毛球
2，必須合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，如牛奶、牛肉、骨湯、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻
3，注意作息時(shí)間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關(guān)鍵
4，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣，少喝碳酸飲料
5，必須少吃零食，糖果、巧克力、花生等高熱量的零食，必然增加腸胃的負(fù)擔(dān)，造成身體各器官功能的新的不平衡
6，按摩穴位，閑時(shí)揉腹、捏脊、搓脊柱、按壓百會穴、推三關(guān)、推拿三陽和三陰經(jīng)、按壓涌泉穴必然會刺激促進(jìn)增高
7，慎用藥物，必須要選擇口碑好、療效好的名牌產(chǎn)品
8，最重要的，必須要長期保持增高、長高的欲望！

青少年多吃什么長個(gè)子？

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進(jìn)肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍(lán)，以及乳制品中，有助于促進(jìn)骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進(jìn)兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長并導(dǎo)致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強(qiáng)化食品中，可以發(fā)現(xiàn)少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

擴(kuò)展資料 保證睡眠：睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長，有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

體育鍛煉：經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動(dòng)，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。

參考資料：人民網(wǎng)-如何在青少年時(shí)期長得更高？可嘗試這些長高小妙招

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