懷孕后喝什么湯對(duì)胎兒好,適合孕婦喝的燉湯食譜

懷孕后喝什么湯對(duì)胎兒好,適合孕婦喝的燉湯食譜

懷孕對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)幸福且艱辛的過(guò)程，時(shí)時(shí)刻刻都需要注意飲食健康，以免對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。滋補(bǔ)的湯水是孕期的常見(jiàn)食物，那么懷孕后喝什么湯對(duì)胎兒好呢?

懷孕后喝什么湯對(duì)胎兒好

1、山藥烏雞湯

食材：山藥一根、烏雞一只、蔥姜蒜少許

做法：蔥姜蒜處理干凈，山藥去皮切塊備用。烏雞清理干凈后放入鍋中，加入冷水，準(zhǔn)備好的蔥姜蒜，大火煮沸撈出，洗凈血水，放入砂鍋中，再次大火煮沸，轉(zhuǎn)小火燜煮20分鐘，加入山藥，燉煮熟爛即可。

功效：山藥烏雞湯具有健脾開(kāi)胃、補(bǔ)腎益精、補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用。對(duì)于孕期的婦女來(lái)說(shuō)，適當(dāng)飲用山藥烏雞湯能夠有效緩解妊娠反應(yīng)所帶來(lái)不適感，對(duì)孕期食欲不振等有非常好的緩解效果，而且還能有效預(yù)防貧血，緩解乏力等。

2、鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚一條、豆腐一塊、蒜少許

做法：鯽魚處理干凈，改花刀，豆腐切塊，蒜切片備用。鍋中放入少許料酒和食用油，將鯽魚煎至兩面金黃撈出，放入砂鍋中加熱水煮沸后，再加入豆腐塊、蒜片煮熟即可。

功效：鯽魚和豆腐都含有豐富的蛋白質(zhì)，孕婦適當(dāng)飲用可以有效提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病毒能力，能夠增加機(jī)體對(duì)外界病毒的防御作用，從而對(duì)孕婦本身健康和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的幫助。而且鯽魚豆腐湯的熱量較低，對(duì)孕婦體重的影響比較小。

3、菠菜豬肝湯

食材：豬肝500克、菠菜250克、食鹽少許

做法：豬肝清洗干凈切片，菠菜洗凈后切斷備用。砂鍋中放入適量清水，放入豬肝，加入適量料酒去腥，煮出血沫后，將血沫撈凈，再加入準(zhǔn)備好的菠菜，煮5-10分鐘即可，最后加速適量食鹽調(diào)味。

功效：菠菜和豬肝都含有非常豐富的鐵元素，適當(dāng)食用能夠促進(jìn)機(jī)體血紅蛋白的形成，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血是有非常大幫助的。而且菠菜含有的膳食纖維非常豐富，具有潤(rùn)腸通便的效果，可有效緩解以及預(yù)防妊娠期便秘的現(xiàn)象。

哪些湯品最適合孕婦冬季飲用

孕婦在冬季的時(shí)候要注意自己的身體健康，一方面要注意防寒保暖，預(yù)防感冒。另一方面還要注意多吃一些幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物，孕婦冬季吃什么好?很多人說(shuō)，孕婦在冬季的時(shí)候可以多喝點(diǎn)湯，那么孕婦喝什么湯比較好?哪些湯品最適合孕婦冬季飲用呢?我們來(lái)介紹一下。

哪些湯品最適合孕婦冬季飲用

孕婦在冬季的時(shí)候，要注意飲食的健康性，可以選擇喝點(diǎn)肉湯滋補(bǔ)身體。在孕婦所吃的各種食物中，湯是既富于營(yíng)養(yǎng)又最易消化的一種。采用不同的骨頭，熬出來(lái)的湯也有不同的效用。肘子骨熬湯最營(yíng)養(yǎng)。這部分骨頭里含有大量的骨髓，另外，骨膠原的含量也非常高，因此燉出來(lái)的湯湯色白，營(yíng)養(yǎng)豐富。

孕婦還可以選擇動(dòng)物的脊椎骨和其他的骨頭湯喝，脊椎骨熬湯最下火。如果用來(lái)做湯，選擇連著尾巴的中后段更好。而前段其椎骨適合醬著吃。脊椎骨上帶的肉本來(lái)就不多，而且含脂肪比較低，因此適合夏天燉湯喝。牛骨湯營(yíng)養(yǎng)最易吸收。和豬比起來(lái)，牛骨中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更易于被吸收。牛肉中的營(yíng)養(yǎng)96%都能被人體吸收，是各種肉質(zhì)中最高的。

蘿卜羊排骨湯

功效：蘿卜羊排骨湯適合孕婦冬天喝，有滋補(bǔ)強(qiáng)身的功效。因?yàn)榘滋}卜的確可以清熱解毒、有助消化、改善便秘的效果。孕婦冬天喝蘿卜湯是個(gè)不錯(cuò)的選擇。羊肉性熱、味甘，是適宜于冬季進(jìn)補(bǔ)及補(bǔ)陽(yáng)的佳品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能助元陽(yáng)，補(bǔ)精血，療肺虛，益勞損，是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥。

材料：羊排骨700g，白蘿卜500g，蔥10g，姜10g，鹽8g，胡椒粉3g，香菜5g

做法：超市買已剁成大塊的羊排骨，洗凈后用冷水煮開(kāi)，去掉表面的浮末。加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨，白蘿卜洗凈切厚片(不去皮)。燉羊排骨大約1.5小時(shí)后加入蘿卜片繼續(xù)燉煮約45分鐘。見(jiàn)到蘿卜片變得透明，加鹽、胡椒粉和香菜，關(guān)火出鍋。

烏雞靈芝湯

功效：孕婦冬季喝烏雞靈芝湯可以提高免疫力、預(yù)防感冒。烏雞含有大量的維生素A、微量元素硒和黑色素，它們具有清除體內(nèi)自由基，抑制過(guò)氧化脂質(zhì)形成，抗衰老的功效。烏雞含有人體不缺少的多種維生素、賴氨酸、蛋氨酸和組氨酸等，經(jīng)常食用可以有效調(diào)節(jié)生理機(jī)能，提高人體免疫力。

食譜原料：烏雞半只，靈芝25克，姜、枸杞、紅棗適量。

制作方法：烏雞內(nèi)臟去除，雞頭切掉不用，洗干凈，切小塊。紅棗去核，姜切片，靈芝切成小塊。其余材料全部洗干凈放進(jìn)鍋里，加適量水。煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味。

烏雞山藥湯

功效：烏雞山藥湯是非常適合孕婦冬季喝的，抗衰老、補(bǔ)血益氣、健脾養(yǎng)胃的功效。食用烏雞，可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨、對(duì)婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。烏雞山藥湯具有健脾、厚腸胃、補(bǔ)肺、益腎、補(bǔ)虛、祛邪等功效。適用于治療脾虛泄瀉，久痢，虛勞咳嗽，遺精帶下，小便頻數(shù)等。

材料：烏雞1只、山藥200g、枸杞、大棗、蔥、姜各適量。做法：烏雞去內(nèi)臟后洗凈備用。山藥打皮切塊，用清水泡著，以免變色。枸杞洗凈備用，蔥切段，姜切片。砂鍋中倒入足量水，放入烏雞，煮沸后，撇去浮沫。放入枸杞、大棗、蔥、姜，轉(zhuǎn)文火煲2個(gè)小時(shí)。后加入山藥，適量鹽調(diào)味即可。

孕婦冬季養(yǎng)生要注意多吃點(diǎn)幫助滋補(bǔ)身體、養(yǎng)血補(bǔ)氣的食物。喝湯是非常好的養(yǎng)生辦法，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，冬季喝湯不但可以幫助消化、清熱解毒，還可以預(yù)防便秘。比如蘿卜羊排骨湯、烏雞靈芝湯、烏雞山藥湯都是非常適合孕婦在冬季喝的。但是要注意，孕婦喝的湯不要燉太久的時(shí)間，而且大概在1—1.5個(gè)小時(shí)就足夠了。

孕婦吃雞湯怎么燉最好

懷孕期間，為了給孕婦加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，為了讓胎兒能健康的成長(zhǎng)，家屬們都會(huì)給孕婦燉著吃雞，喝雞湯。燉著喝雞湯不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還能提高抵抗力，這樣也就有助于孕婦身體健康，防止其生病了。燉雞湯的方法比較多，雞湯怎么燉好喝孕婦？
雞湯怎么燉好喝孕婦
1、準(zhǔn)備好燉雞湯的材料：主料，雞塊;輔料，枸杞、黨參、當(dāng)歸、紅棗、桂圓肉;酌料，姜片、小蔥、料酒。
2、將1準(zhǔn)備的主料，也即是雞塊放進(jìn)加了適量清水的鍋中，調(diào)大火將水煮開(kāi)之后撈出雞肉清洗干凈。
3、將上述的主料以及提及的輔料一起放進(jìn)高壓鍋中，加入適量的鹽之后，加約超過(guò)雞肉三厘米的清水一次大火燒開(kāi)、中火燒五分鐘、小火熬十分鐘。在經(jīng)歷以上一個(gè)步驟之后不要急著起鍋，可以耐心等待高壓鍋降壓。
4、最后加上調(diào)料就可以大功告成，將之前準(zhǔn)備的蔥，再加上適量的雞精和鹽巴調(diào)味就可以開(kāi)吃了。
什么樣的雞湯適合孕婦喝
紅棗燉雞湯
材料：三黃雞1只、紅棗數(shù)個(gè)、蔥末少許、鹽適量、姜片2片。
做法：
1、三黃雞去毛和內(nèi)臟。
2、然后冼凈切大塊，放進(jìn)開(kāi)水里過(guò)一下、去浮末。
3、取湯鍋，里面加清水，放進(jìn)過(guò)好水的雞肉。
4、煮10分鐘后，加入紅棗和鹽，放兩片姜片，中火煮1小時(shí)。
5、開(kāi)蓋撒上蔥花，裝碗中即成。
花菇燉雞湯
材料：雞1只(土雞)，花菇10朵，生姜，蔥，料酒，鹽。
做法：
1、雞清洗處理干凈，花菇用溫水泡發(fā)。
2、雞切塊，放入鍋中，倒入足量冷水，煮開(kāi)，撇去浮末。
3、放入姜片和蔥段。倒入少許料酒。
4、倒入泡花菇的水，放入泡發(fā)好的花菇。
5、大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢燉一個(gè)半小時(shí)左右。
6、待雞肉能輕松用筷子穿透，加入鹽調(diào)味即可。
雞湯的燉法是比較多，根據(jù)孕婦的口味來(lái)燉。雞湯除了對(duì)在孕期喝外，在產(chǎn)后也可以喝，雞湯可以下奶，如果產(chǎn)婦奶水少的話，多喝點(diǎn)雞湯就非常的管用。當(dāng)然，產(chǎn)婦喝的雞湯不能是母雞的，公雞的雞湯下奶才非常的好。

孕婦安胎食譜有哪些

孕婦安胎食譜有哪些

孕婦安胎食譜有哪些？我們都知道孕婦在懷孕期間是要很注重飲食的，因?yàn)閷殞氃诓煌碾A段需要的營(yíng)養(yǎng)都是不一樣的，下面我分享孕婦安胎食譜有哪些，一起來(lái)了解一下吧。

孕婦安胎食譜有哪些1 1、阿膠粳米粥

把阿膠和粳米按照3：5的比例，阿膠制作成粉末，粳米熬成粥后加入阿膠粉末攪勻即可。每天早晨喝一碗，可以養(yǎng)血止血和補(bǔ)腎安胎。如果孕婦們出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足、貧血以及胎動(dòng)不安的話可以使用此種方法。

2、安胎鯉魚粥

鯉魚清理后切片加入水中燉湯，苧麻根加水另煎取汁，往鯉魚湯中加入苧麻根值，依次加入糯米、蔥、姜、油、鹽適量，然后一起煮成稀粥。每天早晚都喝熱粥，連吃三天后會(huì)有很好的清熱養(yǎng)血和安胎效果。

3、葡萄干蓮子湯

蓮子去芯后和葡萄干一起加入水煮熟即可，每日早晚各飲一碗，蓮子肉和葡萄干肉都要吃完。有補(bǔ)氣養(yǎng)血和清熱安胎的效果，特別適合有先兆流產(chǎn)的孕婦。

懷孕初期喝什么湯保胎

1、蓮子糯米粥

蓮子取芯用溫開(kāi)水泡軟，糯米洗凈后瀝干待用。往鍋中加入水煮開(kāi)，然后加入蓮子、糯米，中火煮成粥，后加入白糖調(diào)味即可食用。對(duì)于腰部酸痛的孕婦可以多吃這種粥，還可以防止習(xí)慣性流產(chǎn)。

2、冬瓜鱸魚湯

茯苓壓碎后裝入棉袋中備用，鱸魚處理干凈后切片，冬瓜去皮切塊，把這些食材和姜片一起放入清水鍋中，小火燉熟直至冬瓜爛透。加鹽調(diào)味即可，此菜肴有治療胎動(dòng)不安的癥狀。

3、山藥烏雞湯

烏雞洗凈后切小塊，開(kāi)水瀝干后待用，山藥切塊。把這些食材加入湯鍋中，放入適量水，開(kāi)水煮熟，加鹽調(diào)味即可。烏雞湯有很好的補(bǔ)血安胎的效果，孕婦服用后臉色紅潤(rùn)。

止血保胎的食物有哪些

在懷孕期間，女性的飲食需要十分注意，一些食物是不能吃的，而一些食物對(duì)身體好則需要多吃。如果有先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)以及胎動(dòng)不安癥狀的話，孕婦可以吃一些止血保胎的食物。那么止血保胎的食物有哪些呢？

1、蜂蜜

蜂蜜含有人體所需的糖分，其中也含有很多的維生素，日常生活中多吃蜂蜜有很好的養(yǎng)生效果。孕婦睡前喝一杯蜂蜜水可以緩解剛懷孕時(shí)緊張的情緒，改善睡眠，還可以防止孕婦便秘。

2、魚

魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、DHA都非常有利于胎兒的發(fā)育，DHA對(duì)胎兒大腦發(fā)育有很好的促進(jìn)作用。一些魚類有安胎止血和消腫的作用，而且魚類還可以解決孕婦的食欲不振，懷孕期間可以多吃魚類食物。

3、蓮子

孕婦們多吃蓮子可以預(yù)防流產(chǎn)和早產(chǎn)，而且對(duì)于孕后期腰酸背痛的'孕婦，多吃蓮子的話可以有很好的緩解作用。

4、苧麻根茶

苧麻根洗凈后煮水代替茶飲用，有很好的養(yǎng)血和止血保胎作用，有先兆流產(chǎn)跡象的孕婦可以多飲用。

孕婦吃什么寶寶最聰明

在懷孕的時(shí)候，孕婦腹中的寶寶就已經(jīng)開(kāi)始吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這段時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)日后寶寶的發(fā)育狀態(tài)有很大的聯(lián)系。如果發(fā)育的好的話寶寶會(huì)更加聰明。所以很多的孕婦都想知道在懷孕期間應(yīng)該做什么才能讓寶寶更加的聰明。那么孕婦吃什么寶寶最聰明呢？

1、核桃

大家都知道平時(shí)候吃多一些核桃油補(bǔ)腦的作用，因?yàn)楹颂抑泻械鞍踪|(zhì)和多種人體需要的脂類。孕婦吃核桃對(duì)胎兒也有一樣的效果。

2、香蕉

每天一到兩根香蕉可以讓孕婦們攝入足量的鉀，這種物質(zhì)對(duì)胎兒的神經(jīng)管發(fā)育有很好的好處。

3、五谷雜糧

稻谷、小麥、玉米這類五谷雜糧多吃一些也是很有好處的，補(bǔ)充足量的纖維素。

4、土雞蛋

在孕期孕婦需要多吃雞蛋，補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)和氨基酸，保證胎兒擁有足量的氨基酸攝入。

5、牛奶

孕婦每天一杯牛奶可以有利于孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)，胎兒發(fā)育需要的鈣質(zhì)全部來(lái)源于母體，這時(shí)候孕婦一定要多補(bǔ)鈣。

6、魚

魚肉中不僅含有蛋白質(zhì)，含有的DHA是大腦發(fā)育非常需要的一種物質(zhì)，多吃可以讓胎兒更加聰明。

懷孕后孕婦飲食該注意什么

1、在孕期頭三個(gè)月，因?yàn)樵袐D經(jīng)常惡心嘔吐，食欲不是特別的好，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)孕婦們需要多吃清淡的食物，少吃流食，可以備一些面包干和餅干在家中。這時(shí)候需要補(bǔ)充葉酸和維生素。

2、在孕中期孕婦的胃口逐漸變好，這個(gè)時(shí)候胎兒的骨骼開(kāi)始發(fā)育，孕婦們需要注意自己是否擁有足夠多的營(yíng)養(yǎng)給胎兒吸收，多補(bǔ)充鈣和維生素。這個(gè)時(shí)候多吃骨頭湯和青菜、雞蛋、魚類等等。

在整一個(gè)孕期內(nèi)，不可以吃刺激性的食物，濃茶、咖啡、酒、辛辣食品、油膩食物都不可以食用，以免影響胎兒的正常發(fā)育。一些可能造成滑胎出血的食物也不可以接觸。

孕婦安胎食譜有哪些2 孕婦食譜有哪些

一、糯米甜藕

材料：干荷葉1張、糯米150克、藕3節(jié)、白糖150克、青梅適量

做法：1、藕洗凈并切斷一端，約2、3厘米；

2、將糯米清洗干凈后裝進(jìn)每一個(gè)藕眼里，筷子捅實(shí)后用竹簽把藕節(jié)連上；

3、鍋里加水，然后開(kāi)火煮沸，藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出；

4、炒鍋里加入干凈的水，放入白糖，開(kāi)火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒；

5、藕皮刮去，藕切成片后放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。

這款菜吃起來(lái)甜潤(rùn)清香，黏而不膩，特別適合孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。

二 、排骨玉米湯

材料：排骨150克，玉米1條，姜、食鹽適量。

做法：

1、排骨清洗干凈，放在鍋中加水煮，水開(kāi)后，把姜切成片，放入湯中一起煮；

2、玉米清洗干凈，切成小塊，再將玉米放入煮開(kāi)的排骨湯中同煮；

3、大火燒開(kāi)后，文火再煮三十分鐘；

4、加入適量鹽調(diào)味即可。

排骨含鈣量高，對(duì)于胎兒骨骼、大腦發(fā)育均有好處。

此外，孕期當(dāng)中雞塊、蝦、魚都有不一樣的營(yíng)養(yǎng)。孕媽媽可以根據(jù)自己的口味進(jìn)行食譜的定制哦，無(wú)論是炒還是煮湯都可以呢！

孕婦菜譜的特點(diǎn)

孕媽媽是我們常說(shuō)的特殊人群，在飲食上當(dāng)然也要注意。中醫(yī)認(rèn)為，通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣以保持身體的健康，同時(shí)也能給寶寶適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，那么孕媽媽飲食當(dāng)中的特點(diǎn)有哪些？

1、主食中選擇高熱量的食物，米面雜糧外，適量加入豆類、花生等也是不錯(cuò)的；

2、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等；

3、保證充足的維生素，青菜及水果，如西紅柿、青椒等有較多的維生素C。

這些飲食特點(diǎn)，孕媽媽遵循了嗎？如果沒(méi)有遵循，可以按照上面提及的要點(diǎn)進(jìn)行改善。畢竟孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是很重要的，如果不能全面攝取營(yíng)養(yǎng)，胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，將帶來(lái)極大的危害。孕媽媽通過(guò)飲食的方式調(diào)理身體，對(duì)自身也有好處。若不想在孕期因營(yíng)養(yǎng)不良或者補(bǔ)充某種營(yíng)養(yǎng)素不足而造成不良影響，應(yīng)該按照囑咐進(jìn)行改善。

孕婦菜譜的營(yíng)養(yǎng)

在懷孕期間，所需要的營(yíng)養(yǎng)無(wú)非就是那幾種。在均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，注意這些營(yíng)養(yǎng)，你補(bǔ)充了嗎？

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要，當(dāng)然要儲(chǔ)存一定量的蛋白質(zhì)，以供分娩和哺乳所需。而含有豐富蛋白質(zhì)的食物有魚、蛋、奶、豆類等。

2、脂肪

脂肪是細(xì)胞的重要組成物質(zhì)，所以補(bǔ)充脂肪也就是先當(dāng)于讓寶寶的細(xì)胞分化有了基礎(chǔ)物質(zhì)，但是補(bǔ)充脂肪的時(shí)候要注意量，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)或造成肥胖。

3、鐵

鐵是造血原料，如果鐵補(bǔ)充不足，可造成母體生理性貧血，還會(huì)導(dǎo)致胎寶寶出生時(shí)貧血、抵抗力差、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等問(wèn)題的出現(xiàn)。含鐵豐富的食物有牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆、海藻類等。

4、鈣

鈣是形成骨骼和牙齒的重要成分，一旦母親缺鈣，胎兒健康首先受到影響，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)鈣化不良，體重下降。

5、葉酸

能有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，孕前葉酸的日攝入量上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸已經(jīng)足夠。

懷孕期間，在食用菜譜的菜時(shí)，你注意適量地補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了嗎？

孕婦菜譜家常菜

上面也說(shuō)到了，懷孕之后要開(kāi)始補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)，那么，作為一名孕媽媽，有哪些家常菜是適合你吃的？

1、萵筍炒蝦仁

材料：萵筍1根、基圍蝦150克、朝天椒1個(gè)、杭椒1個(gè)

做法：

1、萵筍洗凈去皮去老根切??；

2、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁；

3、料酒、鹽、生粉腌片刻，椒切成圈，蒜姜切碎；

4、下蝦仁滑炒，一變色立馬關(guān)火（避免炒老、盛起；

5、鍋留油下蒜姜爆香，放萵筍丁翻炒，下椒炒勻，待萵筍變深綠色，放鹽調(diào)味；

6、用余溫把二者結(jié)合起來(lái)即可，蝦仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、清蒸鱸魚

材料：鱸魚1條、蔥、姜、紅辣椒、蒸魚豉油適量

做法：

1、將大蔥切段，豎劃一刀，展開(kāi)；

2、紅椒切絲、姜切片、鱸魚背部劃幾刀；

3、將鱸魚擺盤放入蒸鍋，放入蔥、姜片，隔水蒸15分鐘；

4、燒一鍋熱油，加入姜蔥、紅辣椒，淋在魚上，再淋上蒸魚豉油即可。

這些都是家常菜，但是里面含有所需要的營(yíng)養(yǎng)，快快學(xué)起來(lái)吧！

孕婦菜譜注意什么

在做孕媽媽的菜譜時(shí)，有很多該注意的，到底應(yīng)該注意什么？

1、要注意盡量清淡，無(wú)論是在孕中期、晚期，都應(yīng)該注意清淡飲食。有些情況特殊的孕媽媽，還需要采用無(wú)鹽膳食；

2、注意均衡營(yíng)養(yǎng)，盡量面面俱到，也就是要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸的食物，盡量多樣化、適量化；

3、注意適量補(bǔ)充水分，懷孕期間，由于子宮的壓迫，腹腔內(nèi)的一些血管會(huì)受到壓迫，而出現(xiàn)水腫，所以水的補(bǔ)充也要適量很重要；

4、注意水果攝取適量，水果中的纖維素成分并不高，過(guò)多地?cái)z入水果，會(huì)使飲食中糖分含量過(guò)高，可能會(huì)誘發(fā)孕婦糖尿病等其他疾??；

5、注意蔬菜要多吃，蔬菜含有豐富的維生素，而且纖維素比水果的高，可以多吃。

孕期菜譜你注意到這5點(diǎn)了嗎？均衡營(yíng)養(yǎng)才能讓寶寶和你健康度過(guò)孕期哦。

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